Apakah aerobik air dan bagaimana ia memberi kesan kepada tubuh seorang perempuan yang mengandung

Bolehkah wanita yang hamil untuk berenang? Apabila wanita hamil digalakkan lebih daripada berbaring dan berjalan pemandangan hari ini kurang mengenai isu ini telah berubah secara dramatik. Perubatan moden percaya bahawa wanita hamil perlu bergerak lebih dan tidak buruk sama sekali, jika ia adalah untuk melakukannya dalam air (sudah tentu, jika ada kemungkinan apa-apa).

Senamrobik air - berenang dan senaman di dalam air. Air sentiasa kesan yang baik terhadap kesihatan manusia wanita hamil adalah tidak terkecuali. Sejak orang air tidak merasa berat tubuhnya, ia cukup boleh bertahan beban yang tinggi.

Wanita hamil adalah penting untuk bergerak. Lagipun, ia menyumbang kepada operasi yang betul jantung dan saluran darah, beban pada bahawa dengan setiap bulan baru kenaikan mengandung. Semasa latihan di dalam air boleh menjadi sempurna menyediakan badan untuk melahirkan anak: untuk menguatkan otot belakang dan abdomen, belajar untuk menahan nafas mereka (sangat berguna semasa buruh dan percubaan).

Di samping itu, renang tidak membenarkan seorang wanita untuk mendapatkan berat badan yang pasti akan membawa kepuasan beliau dan meningkatkan mood. Kesan negatif ibu berat badan berlebihan pada kanak-kanak itu, jadi aerobik air adalah pencegahan komplikasi yang tidak menyenangkan seperti kehamilan, seperti hipoksia janin (kekurangan oksigen dihantar ke tisu-tisu janin dari ibu). Pada wanita hamil, tidur pemulihan Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita Ia berlalu kelemahan dan cepat marah Mudah marah - anda cuba untuk mengawal marah saya Dan kehamilan dikurangkan adalah sahabat malar seperti pedih hulu hati, kembung, buasir dan vena varikos Vena varikos - operasi adalah tidak dapat dielakkan? .

Ia telah mendapati bahawa wanita yang terlibat dalam aerobik air semasa mengandung, bersalin adalah lebih mudah, kerana keanjalan otot yang diperolehi membantu langkah bayi melalui saluran kelahiran.

Petunjuk dan kontra

Aerobik air boleh diamalkan di mana-mana peringkat kehamilan jika perempuan itu tidak mempunyai kontra untuk ini. Ia adalah untuk memilih kolam yang betul adalah lebih baik jika air itu akan menyuci tanpa klorin, dan suhu adalah di 28-30˚.

Tetapi latihan renang (serta mana-mana amalan lain) dalam mana-mana tidak boleh bermula tanpa mendapat kebenaran doktor, kerana wanita itu mungkin ada beberapa kontra untuk menjalankan di dalam air. Kontra tersebut adalah:

• ancaman penamatan kehamilan;
• plasenta previa (plasenta adalah di bahagian bawah rahim, serviks telah tutup) - dalam kes ini, semasa latihan boleh mencederakan plasenta;
• toksikosis akhir kehamilan (preeclampsia) - bengkak, tekanan darah tinggi, protein dalam air kencing Protein dalam air kencing - tanda bahaya, yang tidak boleh dipandang ringan ;
• sebarang penyakit akut dan kepahitan penyakit kronik;
• apa-apa "masalah" di kawasan kemaluan (contohnya, pemilihan besar) - ia adalah perlu untuk mengetahui punca kejadian;
• seperti mana-mana orang lain, seorang wanita hamil tidak boleh menggunakan kolam apabila menghidap penyakit kulat kulit.

6 latihan untuk latihan yang berkesan

Anda ingin lebih seksi badan? Cuba aqua Aqua - latihan yang nipis dan menyegarkan . Ia bukan sahaja akan membantu meningkatkan nada otot-otot badan, tetapi juga memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular.

1. Berjalan di air

Ini adalah salah satu latihan yang paling mudah, tetapi amat berkesan yang baru sering bermula pada aqua aerobik. Letakkan akvaperchatki (untuk latihan yang lebih kuat) dan masukkan air sehingga pinggangnya. Berjalan di sepanjang kolam renang, melambai tangannya, kerana anda biasanya melakukannya ketika berjalan. Jangan berjalan di atas jari kaki dan gerbang belakang anda. Ketegangan otot abdomen dan cuba untuk tidak bersandar terlalu jauh ke hadapan atau ke sisi.

2. Berjalan di laut dalam

Apabila berjalan dalam air sehingga ke pinggang akan memberi anda adalah mudah, anda boleh memulakan latihan pada kedalaman yang lebih besar - pada dada dan leher. Walaupun semakin hebat berjalan buaian tangan, menyimpan belakang anda lurus dan abdomen - patut. Untuk meningkatkan rintangan air, pakai akvaperchatki. Jika anda memerlukan beban lebih intensif, cuba untuk menjalankan di dalam air sehingga lehernya dalam akvaperchatkah.

3. Latihan untuk tangan dengan akvaperchatkami

Akvaperchatki juga akan membantu untuk mengukuhkan triceps dan bisep pada kelas aerobik air Kelas aerobik air - ubat dan sumber keseronokan .

Letakkan akvaperchatki berdiri di pinggang air, turunkan tangan anda ke bawah; siku harus dekat dengan badan. Tekan siku anda dekat dengan badan dan mengangkat lengan ke atas permukaan air, berpegangan tangan menjangkau ke hadapan (ia juga meningkatkan rintangan air ketika memandu tangan). Kemudian menurunkan tangan anda ke bawah. Mengulangi latihan ini 12-15 kali, atau sehingga anda mendapat letih.

4. Latihan dengan dumbbells

Dumbbells untuk aerobik air Aerobik air: Kurangkan Berat dengan keseronokan   diperbuat daripada busa atau bahan terapung yang lain, dan tugas mereka - untuk meningkatkan rintangan air. Berdiri di bahagian lembangan, di mana kedalaman air dada anda, mengambil dumbbell dan menghulurkan tangan anda bersama-sama badan. Rugi mengangkat, membongkok di siku, tangan dengan dumbbells belakang tangan ke atas. Kemudian bertukar tangan anda sehingga belakang tangan menghadap ke bawah. Berendam tangan anda. Ulangi latihan selama sekurang-kurangnya 12-15 kali.

5. Latihan dengan Kickboard

Berdiri dengan kaki anda selain di lebar bahu, meneran otot abdomen. Tarik tangan kanannya dengan papan untuk berenang; tahan menegak, supaya permukaan yang luas menghadap anda, dan sempit - untuk bahagian bawah kolam. Menekan siku kiri untuk badan, tangan kanan untuk bergerak lembaga untuk belayar di dadanya, dan lembaga mestilah benar-benar di bawah air. Kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi latihan ini 12-15 kali.

6. Latihan untuk kaki

Mengikat mi simpul sekitar kaki atau kasut yang anda masukkan ke dalam aerobik air. Berdiri dengan belakang anda pada dinding kolam dan berpegang kepadanya atau kepada susur tangan. Tarik kaki, yang melekat pada mi, lurus ke hadapan, dan kemudian bengkokkan kaki pada sudut yang betul. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian mengulangi latihan ini 10-15 kali. Kemudian mengikat mi untuk kaki yang lain dan mengulangi latihan ini 10-15 kali.