Hatha Yoga

Hatha yoga - adalah satu bentuk popular yoga, yang mendapati ramai pengikut di negara-negara Barat, terutamanya Amerika Syarikat. Apabila kita bercakap mengenai hatha yoga, kita maksudkan senaman atau yoga asanas. Hatha yoga memberi tumpuan kepada amalan postur dan kawalan nafas untuk mengaktifkan saluran tenaga halus. Hatha yoga - adalah pilihan terbaik untuk mereka yang baru mula belajar yoga. Dia menyediakan dan melatih badan untuk kesedaran boleh mengamalkan meditasi tanpa campur tangan Meditation - merawat badan dan semangat . Pranayama diperlukan untuk pengamal pembangunan teknik bernafas. Jika seorang lelaki boleh mengawal nafas, maka dia akan dapat menguasai seni dan fikiran kawalan. Dengan pranayama boleh mengawal aliran udara. Satu teknik pernafasan khas, mengikut mana keperluan untuk bernafas setiap lubang hidung pula, menetapkan keseimbangan antara hemisfera otak.

Hatha Yoga membuka saluran tenaga, membolehkan tenaga rohani mengalir dengan bebas. Sesetengah postur digunakan untuk memandu urut dan nada organ-organ dalaman yang menyumbang kepada pencegahan dan rawatan penyakit, seperti kencing manis, artritis Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi , Tekanan Darah Tinggi. Senaman pernafasan juga membantu pesakit asma dan bronkitis. Hatha yoga hari ini - satu set latihan yang memberi kesan kepada tubuh fizikal, tetapi tidak dalam minda atau roh. Kompleks ini termasuk pengekalan yoga menimbulkan dan dengan itu menyebabkan badan nada melalui senaman isometrik.

Kundalini yoga

Kundalini - adalah tenaga rohani yang tersembunyi manusia .  Kundalini dalam bentuk pasif diwakili dalam bentuk ular yg beredar di chakra pertama pada dasar tulang belakang - dalam chakra Muladhara, atau rujukan chakra asas .  Apabila berusaha untuk pembangunan Kundalini Yoga mula mengaktifkan tenaga Kundalini dengan menggunakan pelbagai jenis pranayama, sistem dalaman keseluruhan dikemaskini .  Matlamat utama Kundalini Yoga - rangsangan daripada tenaga kehidupan rohani di pangkal tulang belakang (ia dipanggil Kundalini) yang tenaga ini dengan mudah dapat naik dari pusat-pusat yang lebih rendah daripada manusia yang sedang ke pusat-pusat kerohanian di kepala, yang dikenali dan menggenggam negeri tertinggi kesedaran .  Kundalini Yoga boleh dipelajari dengan menggunakan amalan asana dan pranayama, dan dengan bantuan tumpuan dan kesedaran, dan latihan dalam amalan guru yoga .  Ada yang boleh mencapai matlamat ini dengan mengamalkan hanya prinsip-prinsip asas hatha yoga, tetapi dalam kebanyakan kes, gabungan kaedah yang berbeza .

Tantra Yoga

Perkataan "tantra" bermaksud "pengembangan." Tantra memberi tumpuan kepada aspek dinamik Kesedaran Ilahi, yang dipanggil "Shakti" atau "Ibu Kosmik." Tujuan Tantra Yoga adalah untuk memberi kesedaran di semua negeri kesedaran - semasa terjaga, semasa impian Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   dan dalam tidur tanpa mimpi. Walaupun sesetengah guru khayalan menyalahtafsirkan perlambangan Tantra Yoga, menyampaikan ia sebagai arah amalan seks lelaki dan wanita, matlamat sebenar tantra yoga adalah berbeza. Matlamat - kebangkitan dan pengharmonian lelaki dan perempuan dalam setiap orang yang mampu untuk merealisasikan semangat seluruh alam semesta sebagai ungkapan Ibu Kosmik.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga adalah pemurnian fikiran dengan mengatasi jalan daripada lapan langkah yang diperlukan Patanyali dalam Sutra Yoga, yang salah satu bentuk pertama yoga. Teknik ini terdiri dalam penyegerakan nafas dengan siri pose berurutan dalam proses membangunkan haba dalaman yang kukuh dan peluh yang banyak yang dapat membersihkan otot dan organ-organ. Hasilnya ialah peningkatan dalam peredaran darah, melegakan badan pecah tenaga dan ketenangan fikiran. Berikut adalah unsur-unsur konstituen Ashtanga Yoga:

• Vinyasa bermaksud "bernafas sistem senaman pendorongan." Tujuan vinyasa adalah untuk pembersihan dalaman badan dan jiwa.
• Tristan - kesatuan tiga syarat tumpuan dan latihan (postur, teknik pernafasan, menetapkan mata).

Yoga - satu sistem yang lengkap pembangunan fizikal, mental, sosial dan spiritual, yang kekal relevan dalam dunia hari ini. Selama ini, yoga telah menembusi ke pelbagai penjuru planet ini, di mana ia belajar kawalan diri dan kira telah disesuaikan dengan hampir semua agama dan budaya. Lebih daripada sistem biasa kecergasan, yoga telah menjadi satu cara hidup bagi ramai orang.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - baru-baru ini muncul amalan yoga, Bikram Choudhary dicadangkan. Ia termasuk satu siri peralihan dari pose untuk menimbulkan, yang dilakukan di dalam bilik di mana suhu dikekalkan pada 33-38 darjah Celsius. Sesi ini terdiri daripada senaman yoga dalam keadaan dia berdiri, condong ke belakang, bersandar ke hadapan dan berpusing postur. Suhu tinggi di dalam bilik menjadikan badan pengamal yang lebih fleksibel dan menghapuskan risiko kerosakan. Juga menyokong suhu menggalakkan pengeluaran peluh, yang mana badan daripada toksin. Bikram Yoga bertujuan untuk mengukuhkan otot-otot, sendi dan ligamen, dan juga peningkatan organ-organ dalaman. Telah diketahui bahawa pemanasan berasaskan sains mengurangkan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dan memperbaiki peredaran darah. Kesan positif lain termasuk berat badan dikurangkan dan lebih baik nada otot.

Apakah postur yang betul

Dengan otot postur yang betul tidak diregangkan, organ-organ dalaman berfungsi dengan betul dan baik. Kepala itu dibangkitkan tinggi (tidak ditarik ke hadapan dan bersudut ke bawah), dada sedikit cembung belakang lurus dan perut rata. Dengan lurus postur yang betul dan lutut anda apabila anda berjalan, dan apabila berdiri (ramai pergi ke lutut sedikit bengkok, yang kelihatan dari luar sangat hodoh).

Orang dengan postur yang salah Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus   Ia memberikan gambaran yang letih, bengkok di bawah beban hidup.

Punca postur yang lemah

Punca utama postur yang lemah - adalah kekurangan pergerakan. Kerja-kerja syarikat moden memerlukan hampir tidak ada usaha fizikal. Satu-satunya perkara yang tayar - sedang duduk dan berdiri selama 7-8 jam. Pada kadar semasa hidup kadang-kadang amat sukar untuk membuat masa untuk kelas di gimnasium. Tetapi jika seseorang itu mempunyai badan yang normal, postur yang salah boleh diperbetulkan di rumah, melakukan senaman mudah dengan kerap.

Untuk menetapkan postur anda jika anda mempunyai banyak duduk

Di kepala berterusan duduk condong, belakangnya bertungkus-lumus, kaki bengkok, dan sebagainya beberapa jam sehari selama bertahun-tahun. Bagi golongan ini adalah latihan penting untuk otot leher. Leher harus mudah alih, hanya kepala memperoleh pendaratan yang indah.

Senaman untuk otot leher

• Duduk, membongkok kakinya di atas lantai, memeluk lututnya dan meluruskan belakang anda supaya bilah disambungkan. Membuang kepala ke belakang (penyedutan), cuba sebanyak mungkin tarik leher, dan kemudian meluruskan (menghembus nafas). Jadikan ia 10 kali.
• Ambil dilipat berkaki, dibungkus tangannya sekitar jari kaki, meluruskan belakang anda. Once - bersungguh-sungguh untuk menjadikan kepalanya ke kiri; dua, tiga - menghidupkan kepala anda lebih jauh; empat - untuk kembali ke kedudukan permulaan. Jangan bersenam 4-6 kali dalam setiap arah.
• Jatuh kepada lututnya, bersandar pada lengan (lebar bahu selain). Berat badan sama rata. Lakukan pergerakan bulat kepala 4 kali (turun-kiri dan belakang kanan). Pada setiap sisi - 3-6 kali.
• Lie pada perut anda dan meletakkan jarinya berjalin belakang kepala, siku untuk mengangkat dan tarik balik, rehat dahi terhadap lantai. Angkatkan kepala anda dan mengambil kembali (penyedutan), tangan menghalang pergerakan. Mengulangi latihan ini 8-10 kali.
• Duduk bersila, belakang lurus. Jari tergenggam dalam genggaman, meletakkan mereka di antara satu sama lain, dan untuk berehat di dagu (siku - berserenjang dengan badan). Dongakkan kepala ke depan (penyedutan), banyak bergantung kepada menentang tangan. Selepas tangan 4 cerun yang lebih rendah sepanjang badan dan berehat. Ulangi latihan 6-8 kali.

Latihan, meluruskan belakangnya

Senaman ini untuk mengurangkan kembali otot dan regangan otot dada dan untuk meluruskan tulang belakang.

• Berbaring di atas perut, lengan bengkok dari siku. Dengan satu tangan di pihak yang lain, menghulurkan mereka dahi. Sarung kaki ditarik, tumit bersama-sama. Meningkatkan bahagian atas badan dan membubarkan tangan dalam pihak-pihak (nafas, jangan angkat dagu ke atas). Kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi 6-10 kali.
• Lie di belakang anda, kaki bengkok pada lutut (untuk meletakkan kaki anda seperti yang dekat dengan pinggul), lengan mengembang ke sisi, tapak tangan ke lantai. Tangan yang kuat dan bersandar kepalanya, bengkok dada (batang tubuh yang lebih rendah ketat ke lantai) itu. Buat 5-8 kali.
• Untuk berlutut di atas lantai dengan tangannya, meletakkan mereka di bahu-lebar selain. Naikkan tangan kanan anda dan ke hadapan pada masa yang sama mengelakkan kaki kiri lurus kembali (penyedutan). Bermula kedudukan dan bertukar tangan. Ulangi 6-8 kali.
• Berdiri di hadapan kerusi pada jarak 2 langkah, kaki sedikit renggang. Luruskan badan dan bengkok, bersandar pada tangan. Siku anda lurus, lutut dan belakang lurus, kepala sedikit condong ke atas. Dalam kiraan satu dua tiga (penyedutan) bengkok tulang belakang, dengan mengorbankan empat hingga lima enam (menghembus nafas) untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 4-6 kali.
• "Orang Jepun tunduk." Hormat (kaki bersama-sama), mengangkat tangan anda di atas kepala anda, tapak tangan menghadap ke hadapan. Meluruskan belakang anda, tarik leher, kepala, tidak bersembunyi bahunya. Ke hadapan perlahan-lahan tanpa lemak (menghembus nafas), duduk di atas tumit. Tangan ke bawah tidak memberikan kepala bergerak. Apabila dada menyentuh lutut, berehat otot belakang. Apabila tapak tangan menyentuh lantai, berehat otot bahu anda dan menurunkan kepalanya bebas. Untuk kembali ke kedudukan asal, menolak tangannya dari tingkat pada masa yang sama meneran kembali otot, kemudian perlahan-lahan meluruskan badan (nafas), dengan mengambil kedudukan menegak. Ulangi 4-8 kali.

Bengkok belakang, leher tegang cengkung perempuan tua dan muda. Walaupun orang tua wanita langsing kelihatan lebih baik dengan seorang gadis muda, dan dikocok ke belakang, roda melengkung. Oleh itu, usaha yang anda masukkan ke dalam pembentukan postur yang betul, akan dibayar balik sepenuhnya. Anda akan mendapat gaya berjalan yang mudah, dan dengan itu - maruah.

Galina Romanenko