Ungkapan lama, "Life in Motion" boleh digunakan kepada orang yang mempunyai Osteoartritis. Aktiviti fizikal adalah penting untuk kesihatan keseluruhan mana-mana individu, tetapi ia amat penting bagi latihan lutut dan osteoartritis pinggul. Dalam penyakit ini, semakin kurang anda bergerak, kerana ia menyakitkan, tetapi pada masa yang sama anda mula kehilangan keupayaan untuk bergerak, tidak bersenam sendi. Ia adalah sebuah lingkaran kemiskinan.
Beberapa tahun yang lalu, artritis yang dirawat dengan yang lain dan imobilitas. Tetapi sejak itu banyak masa telah berlalu, dan saintis menyedari bahawa sebenarnya sendi tidak bertindak lebih buruk. Jumlah besar kesusasteraan menunjukkan bahawa membuat pinggul dan lutut untuk bergerak dan membangun otot di sekitar sendi, anda cukup banyak melindungi sendi dan membantu mencegah kerosakan yang lebih teruk disebabkan oleh artritis, menurut pakar-pakar.
Sudah tentu, ia tidak semudah senaman anda atau menurunkan berat badan di gimnasium. Sihat tiga puluh orang yang dapat memuatkan diri mereka secara fizikal sekehendak hati, tetapi orang-orang dengan lutut dan osteoartritis pinggul mempunyai had-had mereka. Apa latihan anda boleh melakukan dengan menggunakan stok mobiliti tanpa meningkatkan rasa sakit dan risiko kecederaan?
Terdapat beberapa tergendala. Senaman sebenarnya boleh mengukuhkan artritis lutut dan pinggul
Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi
. Senaman ini adalah mereka yang membuat beban kesan yang besar pada sendi. Aktiviti seterusnya harus dielakkan untuk osteoartritis lutut atau pinggul:
- Berjalan dan berjoging;
- Melompat tali;
- Aerobik dengan beban yang berat;
- Apa-apa aktiviti di mana pada bila-bila masa anda datang kira kedua-dua kaki dari tanah-merta, walaupun untuk beberapa ketika.
Nasib baik, masih terdapat banyak jenis senaman yang baik untuk orang-orang dengan lutut dan osteoartritis pinggul dan yang boleh membantu menyokong aktiviti anda. Terdapat tiga kawasan utama di mana anda perlu memberi tumpuan kepada: aktiviti dengan angkat berat untuk sistem kardiovaskular untuk memastikan tulang anda kuat dan jantung yang sihat; Latihan untuk menguatkan otot, untuk melegakan tekanan pada sendi; latihan untuk meningkatkan fleksibiliti dan regangan untuk membantu mencegah terjatuh dan sendi anda bergerak.
Latihan untuk Sistem Kardiovaskular
Latihan untuk sistem kardiovaskular, sesuai untuk mereka yang lutut dan osteoartritis pinggul termasuk berjalan, berenang dan berbasikal. Benar-benar, itu sahaja anda boleh bertolak ansur, dan yang akan membantu jantung anda.
Jika anda boleh pergi untuk berjalan kaki cepat, ia akan membantu membuat anda dalam bentuk dan membantu mengurangkan rasa sakit. Jika anda pergi untuk berjalan-jalan terlalu menyakitkan, cuba "basikal telentang." Basikal seperti meningkatkan sudut lutut dan sendi pinggul yang dilentur, supaya ia mungkin membawa kepada tekanan yang kurang dan kesakitan.
Walaupun "basikal telentang" - ini adalah terlalu banyak untuk anda, kolam renang akan keselamatan anda. Memuatkan apabila renang adalah sangat penting untuk sendi. Tetapi anda perlu mencari kolam renang, yang dipanaskan kerana air sejuk adalah sangat menyakitkan bagi sendi. Kelemahan hanya untuk berenang adalah bahawa ia tidak memberikan anda satu kehilangan tulang kelewatan, yang merupakan satu kelebihan utama latihan dengan beban satu lagi.
Beban yang bertujuan untuk mengukuhkan otot
Anda mungkin berfikir bahawa mengangkat berat - ia tidak baik untuk arthritis, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa sebaliknya adalah benar. Dengan menguatkan otot-otot sekitar sendi, latihan kekuatan membantu untuk melegakan sedikit beban dari sakit sendi dan mengurangkan kesakitan.
Tugas tisu menghubungkan penghubung, dan anda kehilangan kestabilan sendi, yang sebahagiannya menyebabkan kesakitan. Apabila anda menguatkan otot sekitar dan menyokong sendi, anda boleh melegakan beberapa gejala penyakit ini, menurut doktor moden.
Kajian terbaru menunjukkan bahawa kebanyakan orang dengan osteoarthritis lutut yang mengambil bahagian dalam latihan kekuatan dan latihan berat badan, melaporkan pengurangan kesakitan dan sekatan pergerakan dan peningkatan dalam pergerakan.
Latihan kekuatan juga mengurangkan risiko terjatuh, yang boleh menjadi risiko utama bagi orang-orang dengan lutut dan osteoartritis pinggul. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kumpulan wanita berumur 75-80 tahun telah menunjukkan penurunan sebanyak 47-57% daripada risiko jatuh, selepas latihan kekuatan dan keseimbangan senaman mudah.
Anda juga boleh membantu mencegah risiko terjatuh dengan halus, senaman ringan seperti tai chi dan yoga versi lite, yang direka untuk orang-orang dengan artritis, yang akan meningkatkan lagi baki anda.
Latihan fleksibiliti dan regangan
Terdapat beberapa latihan khusus seperti ini yang boleh anda lakukan. Mereka adalah mudah untuk mereka yang mempunyai Osteoartritis, meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan di lutut dan pinggul.
Perlu senaman tanpa beban banyak, yang memberi pinggul dan lutut pelbagai gerakan pada umumnya santai, membolehkan sendi untuk melincirkan diri mereka dan membantu menyembuhkan kerosakan. Anda boleh melakukan senaman ini regangan di kolam renang atau di atas tikar di sebelah dinding untuk sokongan.
Sebelum memulakan latihan atau fleksibiliti program ini, semak dengan doktor anda. Bergantung kepada kebolehan anda dan tahap keselesaan, melakukan senaman ini dua hingga tiga kali seminggu dan beransur-ansur membawa ia sehingga jumlah senaman setiap hari. Tujuannya - untuk membuat 2-3 set lapan ulangan pada setiap sisi.
Latihan untuk paha
- Ayunan kaki. Hanya berpegang ke pinggir kolam renang atau dinding dan perlahan-lahan ayunan kaki ke tepi, seli kaki. Renang amat baik untuk latihan ini kerana air membantu anda, dan anda mendapat pelbagai yang lebih besar gerakan, dan anda juga akan mempunyai ketahanan dari air, yang akan menyebabkan otot anda bekerja lebih keras.
- Menarik sehingga kaki. Dalam kedudukan yang sama secara perlahan-lahan tarik kaki belakang, berselang-seli pihak. Seperti semua senaman regangan
Senaman regangan - Berhati-hati
Ia adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional sebelum anda bermula. Jika pinggang anda tidak aktif, dan anda cuba untuk mengambil kembali tanpa banyak kejayaan, akhirnya boleh ketegangan belakang dan menyebabkan masalah dengan itu melakukan senaman yang betul. Anda perlu menunjukkan bagaimana untuk melakukannya dengan betul.
Latihan untuk lutut
- Cerun. Dapatkan turun pada satu lutut seolah-olah anda membuat seseorang tawaran (melakukannya atas tikar lembut ke lutut adalah lebih lembut). Lean perlahan-lahan ke hadapan, bahu anda lurus. Latihan ini terbentang depan lutut, melindungi tulang belakang lumbar. Pastikan lutut anda tidak pergi ke garis jari kaki, kerana ini boleh membebankan lutut.
- Meningkatkan lurus kaki. Duduk di atas kerusi, meluruskan satu kaki dan mengangkatnya ke depan. Tukar kaki.
- Lenturan kaki. Jika anda mampu, anda berbaring di atas lantai pada perutnya dan perlahan-lahan bergerak tumit ke bahagian punggung belakang, yakin bahawa menjaga pinggul di atas lantai.
Semua latihan ini harus dilakukan tanpa beban berat badan tambahan. Secara umum, ia bukan satu idea yang baik - sebagai contoh, melampirkan berat badan kepada buku lali dan lutut akhiran dan lanjutan. Ini menyumbang kepada beban yang besar di lutut, yang boleh membawa kepada kepahitan artritis. Jika anda ingin menambah berat badan, gunakan jurulatih khas untuk kaki tekan.
