Badan - ubat yang terbaik, tanpa mengira umur, tahap kecergasan anda atau matlamat. Walau bagaimanapun, kecergasan boleh menjadi berbahaya jika anda tidak mengambil berat tentang bagaimana untuk mengelakkan beberapa kesilapan biasa dan mengambil langkah berjaga-jaga. Panduan ke gym, anda perlu mempunyai rancangan yang jelas untuk latihan dan untuk mengenal pasti matlamat pekerjaan, jika tidak, anda menghadapi keletihan, kekecewaan, kecederaan atau kematian (walaupun kedua berlaku jarang sekali). Ia tidak muat ke dalam rancangan anda untuk musim panas ini, bukan?

Jika anda ingin memaksimumkan kesan kecergasan dan melihat anda pada musim panas ini terbaik, anda perlu motivasi yang serius dan maklumat yang tepat. Jadi, cuba untuk mengelakkan 7 dosa maut kecergasan:

Ponteng latihan

Melakukan senaman terlalu banyak untuk tempoh yang sangat singkat dengan cepat membawa kepada pecutan kadar degupan jantung dan mewujudkan risiko kecederaan otot yang tidak terlatih dan sendi. Denyutan jantung yang cepat pada awal kelas yang boleh menyebabkan bolt ringan kepala, loya, pening, pengsan atau serangan jantung atau strok. Otot memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan beban yang diberikan kepada mereka semasa latihan. Sebelum anda mendapatkan kembali gimnasium atau memulakan latihan, pilih beberapa minit sahaja untuk menyediakan badan untuk aktiviti yang lebih sengit, seperti berjalan perlahan dengan berjalan kaki.

Lawatan ke sauna atau mandi dengan serta-merta selepas pendudukan

Suhu sauna, mandi dan mandi air panas boleh memberi kesan buruk kepada badan, suhu yang sudah bangkit dan pembuluh darah melebar semasa menjalankan latihan intensif. Sebaliknya, selepas latihan badan untuk menghilangkan haba, untuk membawa kadar jantung kembali normal dan memulihkan aliran darah bagi organ-organ. Kolam air panas suhu yang tinggi dan sauna boleh menyebabkan pening, keletihan, loya, atau, lebih buruk lagi, keletihan haba, mencetuskan strok atau serangan jantung. Daripada mandi panas mengambil mandi sejuk untuk memulihkan denyutan jantung yang normal. Hanya selepas rehat dan penormalan kadar jantung, anda boleh mandi yang panas atau pergi ke bilik mandi Sauna dan kesihatan: manfaat dan kemudaratan prosedur mandi   atau sauna.

Menahan nafas anda semasa mengangkat berat

Menahan nafas anda semasa mengangkat berat dengan ketara meningkatkan tekanan darah, menyebabkan pening, loya, hernia, serangan jantung atau strok. Untuk mengelakkan mewujudkan tekanan dalaman yang tinggi, menyedut dan menghembus nafas pada setiap fasa latihan dan bernafas secara semula jadi apabila melakukan senaman kardiovaskular.

Mengabaikan pemeriksaan perubatan sebelum memulakan program senaman

Jika anda mahu untuk mencapai kesan maksimum dengan risiko minimum kepada kesihatan, pemeriksaan perubatan penuh ia tidak menyakitkan - terutamanya jika anda lebih tua daripada 45 tahun atau berada di dalam salah satu daripada kumpulan berisiko (merokok, tekanan darah tinggi Tekanan darah tinggi - akibat yang berbahaya Kolesterol darah tinggi, kecenderungan genetik kepada penyakit, obesiti dan gaya hidup yang tidak aktif). Jika anda lakukan, terdapat dua kriteria di atas, anda berada dalam bahaya penyakit jantung, kencing manis atau strok Strok - kecederaan otak serius . Walaupun kecergasan - ubat yang terbaik untuk keadaan anda, tiada program kecergasan tertentu dan pra-nasihat doktor boleh menyebabkan lebih berbahaya daripada manfaat.

Latihan terlalu intensif

Pecutan seragam kadar jantung sehingga had maksimum semasa latihan berlebihan - dan benar-benar tidak wajar - beban pada jantung dan paru-paru. Apabila kadar jantung adalah menghampiri maksimum yang dibenarkan, ia meningkatkan kemungkinan gangguan irama jantung. Anda tidak perlu membebankan jantung begitu banyak untuk menguatkan otot jantung dan membakar lemak. Jika anda tidak mempunyai masalah kesihatan tertentu, cuba untuk mengekalkan kadar jantung adalah 65 - 85% daripada kadar jantung maksimum.

Menggunakan berat pada tangan apabila berjalan atau semasa senamrobik yang

Ramai di antara prinsip-prinsip kecergasan menunjukkan bahawa penggunaan berat tambahan pada tangan semasa menjalankan sebuah kompleks senaman aerobik aerobik sedikit meningkatkan penggunaan kuasa, atau kekuatan otot (kenaikan jika pada semua). Tetapi meningkatkan risiko kecederaan sendi bahu, jika berat badan yang cepat bergerak dalam gerakan. Jurulatih mengesyorkan penggunaan berat badan tambahan apabila melakukan latihan kekuatan yang membolehkan anda untuk menyesuaikan kelajuan. Selain kecederaan bahu di tangan berat badan meningkatkan kadar degupan jantung dan boleh membawa kepada komplikasi jantung pada orang yang tidak terlatih secara fizikal.

Mendengar muzik pada fon kepala apabila bermain di jalan

Irama muzik kegemaran anda atau buku audio kelainan plot lalu, sudah tentu tidak akan membiarkan anda bosan, tetapi dalam kes ini, mengurangkan perhatian, yang meningkatkan risiko kecederaan atau perlanggaran dengan objek asing (terutama ketika menyeberang jalan). Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa walaupun muzik atau hiburan audio untuk membantu memanjangkan latihan, intensiti latihan di titik yang sama.

Tidak memberi tumpuan kepada badan anda

Rentak normal jantung, sakit, tekanan dada, pening Pening - jika tanah tergelincir dari bawah kakinya , Loya, keletihan atau insomnia lama selepas latihan sengit - adalah tanda-tanda voltan berlebihan, yang boleh membawa kepada serangan jantung atau kecederaan. Mendengar arahan ini badan dan melambatkan kelajuan anda atau mengurangkan jumlah senaman. Ia juga wajar untuk mengetahui pendapat seorang doktor profesional tentang keadaan anda jika anda mendapati di mana-mana tanda-tanda utama penyakit jantung semasa senaman. Jika gejala berterusan semasa atau selepas bersenam, berjumpa dengan doktor.

Jatuh ke dalam perangkap mitos adalah sangat mudah: mate latihan memberitahu anda tentang kesan-kesan indah senaman, anda memberitahu perkara yang sama kepada rakan-rakan dan rakan-rakan anda, dan selepas beberapa ketika, mungkin membaca tentang latihan ini dalam majalah beberapa. Mencari sumber mitos adalah hampir mustahil, tetapi perkara yang penting adalah bahawa mitos menyebar cepat sekali - dengan cepat dan kejam. Sesetengah daripada mereka adalah tidak berbahaya, tetapi ada orang-orang yang boleh memberi kesan negatif bukan sahaja kepada kecekapan tetapi juga kepada latihan keselamatan.

Mitos №1. Kelas di atas treadmill kurang berbahaya kepada sendi lutut daripada berjalan pada asfalt atau batu kelikir

Berjalan - ia adalah satu sukan yang baik, tetapi ia dikaitkan dengan tekanan yang besar pada sendi lutut. Tekanan ini mempunyai terutamanya berat badan, ia tidak penting, anda menjalankan dalam simulator atau pada asfalt laluan. Cara terbaik untuk mengurangkan tekanan pada sendi lutut - bentuk ganti latihan, sebagai contoh, seli terlibat dalam berjalan dan senaman kardio. Satu lagi pilihan - anda boleh dua kali seminggu dan dijalankan dua kali seminggu - untuk menunggang basikal. Jika, di samping itu, anda akan lupa senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati Kemudian anda boleh berjalan selama bertahun-tahun tanpa apa-apa sakit sendi Sakit sendi - bagaimana untuk memahami apa yang sedang berlaku? .

Mitos №2. Berpusing membantu menghilangkan lemak perut

Pakar sentiasa berulang-ulang (tetapi mereka masih tidak mendengar dengan baik), ia adalah mustahil untuk menghilangkan lemak di satu tempat tertentu. Berpusing menguatkan otot perut dan memperbaiki postur Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus Tetapi jika jumlah lemak dalam badan tidak menurun lemak di perut juga tidak menjadi lebih kecil. Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut - untuk mengikuti program penurunan berat badan, termasuk pemakanan yang betul Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat   dan latihan melibatkan semua kumpulan otot.

Mitos №3. Senaman aerobik mempercepatkan metabolisme untuk beberapa jam selepas senaman

Ini adalah benar, tetapi tidak membakar terlalu banyak kalori tambahan - hanya kira-kira 20. Oleh itu, jika anda mahu untuk memanjakan diri anda selepas bersenam dengan sesuatu yang tinggi kalori, berfikir bahawa angka itu tidak terjejas - berfikir lagi.

Mitos №4. Kolam - alat yang hebat untuk mengurangkan berat badan

Kolam meningkatkan kapasiti paru-paru, meningkatkan nada otot dan membantu untuk melegakan tekanan, tetapi hampir tidak memberi kesan kepada berat badan. Oleh kerana air menyokong badan anda, kolam menggunakan tenaga kurang daripada, sebagai contoh, berjalan. Di samping itu, untuk masa yang digunakan di dalam air, anda boleh melihat selera makan yang sangat kuat, yang sering membawa kepada gangguan pelan pemakanan. Oleh itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan, ia adalah disyorkan untuk menggabungkan renang dengan lain-lain jenis senaman.

Mitos №5. Yoga membantu dalam semua jenis sakit belakang

Jika sakit belakang dikaitkan dengan otot, yoga benar-benar boleh membantu - beberapa pose, atau asanas, sempurna meregangkan otot belakang. Di samping itu, yoga menjadikan otot lebih kuat, supaya selepas beberapa minggu latihan ketara boleh melemahkan atau hilang sama sekali, sakit belakang.

Tetapi jika sakit belakang dikaitkan dengan masalah lain, seperti anjakan cakera tulang belakang, yoga tidak akan membantu. Selain itu, ia boleh memburukkan lagi kerosakan, menyebabkan kesakitan dipergiatkan. Pakar mengesyorkan sebelum untuk merawat sakit belakang menggunakan yoga - berjumpa dengan doktor anda untuk menentukan punca kesakitan.

Mitos №6. Jika anda tidak berpeluh semasa bersenam, anda tidak bersenam berkesan

Malah, peluh tidak semestinya petunjuk daripada usaha berterusan. Anda boleh membakar sejumlah besar kalori tanpa berpeluh - seperti membuat berjalan lama pada kadar yang sederhana. Di samping itu, aktiviti kelenjar peluh individu ke individu - seseorang mula berpeluh dengan cepat, seseorang, sebaliknya, hampir tidak ada peluh walaupun selepas senaman yang sengit.

Mitos №7. Selama anda merasa baik semasa latihan - anda tidak overexert

Salah satu kesilapan yang paling biasa orang yang baru bermula untuk menjalankan atau kembali ke latihan selepas berehat panjang - keinginan untuk melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Orang ini merasakan halus dan berbangga dengan semangatnya. Keputusan lonjakan boleh menjadi ketara hanya selepas satu atau dua hari. Bermula untuk melatih, ingat - badan anda memerlukan masa untuk menjadi biasa dengan banyak tahap yang baru, jadi tidak perlu untuk mendapatkan rekod hari ini jika hari ini anda mempunyai kesukaran mendaki tangga ke tingkat lima.

Mitos №8. Latihan di gimnasium adalah lebih selamat, kerana simulator peranti memudahkan prestasi yang betul latihan

Ini adalah benar hanya jika simulator yang disediakan dengan betul untuk berat badan dan ketinggian anda. Untuk melaksanakan tetapan, anda perlukan pengajar yang berpengalaman. Jika anda menggunakan mesin ini sendiri, risiko kecederaan adalah sama dengan melaksanakan apa-apa senaman lain.