Tai Chi: membantu dengan artritis

Pergerakan dalam gimnastik Tai Chi lembut, anggun dan misteri. Ia adalah cara yang selamat untuk melegakan sakit artritis dan mencapai ketenangan fikiran, untuk membangunkan kekuatan dan fleksibiliti. Tai Chi adalah salah satu rawatan alternatif untuk artritis Arthritis - berhati-hati ubat tidak berkesan Yang boleh melegakan kesakitan dan mengambil masa kurang ubat sakit.

Setiap hari, pagi-pagi dan di bandar-bandar besar dan kecil di China, dan juga di taman-taman, hospital dan rumah budaya US orang melakukan Tai Chi. Adalah dipercayai bahawa tradisi purba ini berasal dari zaman pertengahan China. Tujuannya adalah peningkatan sami-sami yang menghabiskan terlalu banyak masa dalam keadaan tanpa pergerakan pengantaraan, dan yang seterusnya kemerosotan kesihatan fizikal.

"Ji" - dalam cara Cina "tenaga" sebagai amalan penyembuhan Tai Chi merangsang pergerakan anergy dalaman yang mengalir seperti darah ke seluruh tubuh, menjelaskan Cate Morrill, yang diperakui Tai Chi pengajar di Atlanta, Amerika Syarikat. Kebanyakan masa kerjanya Morrill mengadakan kelas di Tai Chi bagi orang-orang dengan artritis dan sering tidak biasa dengan gimnastik ini. Orang yang menghadiri kelas, mereka berkata bahawa dalam 5, 10, 15 minit selepas permulaan amalan sakit mula hilang.

Hampir semua organisasi kesihatan utama - termasuk memerangi Arthritis Foundation - mengesyorkan Tai Chi kerana gimnasium ini membantu untuk mencapai keharmonian minda dan badan. Kerana kesan yang sederhana Tai Chi ia sangat berguna untuk orang dengan artritis. Tetapi sebelum anda mula mengamalkan latihan, dan juga sebelum sebarang pelaksanaan lain, anda perlu berjumpa dengan doktor. Jika tidak ada kontra, anda boleh mula kelas.

Pergerakan Tai Chi memperkayakan dan menjadikan sendi lebih mudah alih, membangun fleksibiliti dan keseimbangan. Amalan ini bertujuan untuk berehat: tumpuan kepada pernafasan, datang ketenangan jiwa dan ketenangan, otak dibebaskan dari pemikiran dan badan melegakan. Itulah sebabnya Tai Chi sering dipanggil "meditasi dalam gerakan". Apabila seseorang memberi tumpuan kepada pernafasan dan badan pergerakan, dia diganggu oleh semua kebimbangan dan pengalaman mereka.

Aktiviti-aktiviti ini setiap hari sebagai penanaman taman-taman dan membersihkan rumah, dan tindakan lebih mudah dilakukan oleh, misalnya, untuk mandi dan mendapatkan daripada itu, untuk melakukan lebih mudah, jika anda adalah otot fleksibel dan kuat, dan apabila anda boleh dengan mudah menjaga keseimbangan anda dan menjaga tubuh dalam kedudukan yang betul.

Bagaimanakah aktiviti Taiji

Pergerakan Tai Chi penuh dengan simbolisme semula jadi: "Angin yang membawa daun teratai," "debu melawan angin", "kren putih merebak sayapnya" dan sebagainya.

Walau bagaimanapun, latihan gerakan yang sangat berkesan dalam amalan. Pesakit arthritis lutut tidak bengkok lutut hampir pada kadar yang berjalan kaki jadi mereka sering sukar. Senaman Tai Chi adalah bertujuan untuk kembali fleksibiliti lutut.

Sebagai contoh, pada menjalankan "tangan seperti awan" perlu memberi tumpuan kepada tangan yang bergerak seperti awan terapung di udara. Tetapi di tangan setiap lejang perlu mengikut ayunan perlahan badan. Pergerakan pinggul yang lain langsung badan - satu kaki bengkok pada masa yang sama, dan yang lain disediakan. Kemudian pergerakan aliran ke bahagian lain badan. Tangan pada sendi bahu berputar: ia menguatkan otot-otot korset bahu, tangan lurus sepenuhnya pada masa yang sama. Berat badan bergerak dari satu pihak yang lain, dan badan perumahan diputar sedikit supaya dapat menjadi fleksibel pada bahagian pinggang, dan juga untuk menguatkan dan membuat lebih fleksibel otot sisi badan. Latihan ini mengambil masa kira-kira dua minit; sesi berlangsung selama satu jam dan pada masa ini dilakukan kira-kira 20 siri latihan.

Tetapi orang-orang dengan artritis, ia tidak perlu untuk belajar Tai Chi menggunakan mengajar-sendiri buku mengenai video dan DVD-pemacu. Sesi kumpulan dihadiri lebih baik, yang dijalankan oleh tenaga pengajar berpengalaman. Jika seseorang mempunyai artritis Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi   lutut kiri dengan kesakitan yang teruk, dia tidak akan dapat melakukan beberapa latihan, yang menguruskan pesakit artritis yang sederhana. Kewajipan tiap-tiap pengajar - untuk menukar kerumitan latihan itu, menjadikannya sebagai selamat yang mungkin dan tidak menyakitkan untuk semua orang yang perlu dilakukan ... dan untuk memilih latihan-latihan yang mengambil paling diperlukan.

Di samping itu, apabila terdapat sejenis pelajaran kumpulan keakraban. Biasanya, orang dengan artritis, pesakit jarang "melihat cahaya", tetapi kelas Tai Chi dalam kumpulan yang memberi mereka mengetahui bahawa orang-orang yang berada di dalam situasi yang sama, banyak, manakala persahabatan diikat, pesakit menyokong dan membantu antara satu sama lain. Sebagai contoh, satu orang boleh membuat pembelian, dan rakannya, yang negeri yang lebih teruk, boleh tinggal di rumah dan masak.

Bagaimana untuk menjadi lapan tahun lebih muda

Terdapat legenda yang mengatakan bahawa jika anda merenungkan dan mengamalkan Tai Chi 100 hari berturut-turut, anda boleh kelihatan lebih muda dengan lapan tahun.

Walaupun banyak pergerakan Tai Chi berasal dari seni mempertahankan diri, matlamat mereka adalah penambahbaikan. Dalam amalan meningkatkan koordinasi, membina kekuatan dan keupayaan untuk mengimbangi, fleksibiliti, kerja-kerja pernafasan, penghadaman, datang keharmonian dalaman dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Tai chi dan amalan-amalan lain yang melibatkan tumpuan kepada keadaan dalaman, mengekalkan nada otot, kekuatan dan fleksibiliti, menyentuh dan aspek-aspek rohani seperti kesedaran dunia dalaman anda. Man memberi tumpuan kepada masa kini dan petikan daripada kesakitan.

Kesan Tai Chi dapat dijelaskan secara logik. Perhatian khusus diberikan amalan ini pergerakan putaran, menjadikan badan dalam satu arah dan kemudian yang lain, membangunkan otot yang tidak digunakan untuk berjalan kaki, membangunkan kumpulan otot keseluruhan, yang dalam kehidupan biasa tidak digunakan. Pengukuhan menyokong otot - berputar otot paha - boleh membantu mencegah terjatuh.

Yang perlahan, pergerakan yang terkawal memberikan rasa orang tua keselamatan semasa pengajaran Tai Chi. Di samping itu, mereka belajar untuk bergantung kepada hanya satu kaki - dan mengawal pergerakan - iaitu untuk melakukan apa dalam kehidupan normal perlu lakukan selalunya. Ini penting kerana yang lebih tua kita, lebih banyak yang tidak menentu dan pergerakan kami adalah terhad. Ini meninggalkan sebahagian daripada otot-otot badan tanpa senaman. Jika seseorang itu perlahan-lahan menguatkan otot-otot anda dan belajar untuk mengekalkan keseimbangan, dia mula mempunyai keyakinan yang lebih dalam diri saya.

Apa yang hasil kajian

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 1997, menunjukkan bahawa orang tua melawat lima belas sesi Tai Chi, dan mengamalkan senaman selama 15 minit dua kali sehari, risiko terjatuh semakin berkurangan. Selepas beberapa lama, ia telah menjalankan beberapa kajian telah mengesahkan kesan positif gimnastik pada keadaan fizikal orang yang lebih tua.

Dalam tempoh enam bulan, ia telah menjalankan satu kajian yang melibatkan sekumpulan orang yang lebih tua yang menghadiri kelas Tai Chi. Peserta dalam kajian melaporkan bahawa mereka tidak lagi merasa kekukuhan dalam pergerakan itu dan boleh melakukan aktiviti-aktiviti harian yang memerlukan sederhana hingga agak berat beban, sebagai contoh, untuk berjalan, untuk naik, bengkok ke atas, berat lif. Peserta kajian juga melaporkan bahawa kualiti hidup mereka pada amnya bertambah baik: sakit menurun, kesihatan mental dan fizikal, ada rasa kemerdekaan.

Satu lagi kajian, yang turut melibatkan orang tua, pesakit artritis menunjukkan selepas 12 minggu pesakit Tai Chi telah menjadi lebih mudah untuk bergerak, dan sakit di kaki Sakit di kaki - dari ia berlaku?   Ia menurun dengan ketara. Hasil daripada kajian yang lain kita mendapati bahawa orang yang mengalami artritis, selepas 12 minggu Tai Chi, menguatkan otot perut, serta membangunkan keupayaan untuk menyimpan kira-kira anda.

Analisa empat ujian senaman Tai Chi menunjukkan bahawa dalam artritis reumatoid, amalan ini dapat mengurangkan kesakitan dan gejala-gejala penyakit ini. Tetapi ia akan meningkatkan kebebasan pergerakan di sendi kaki dan buku lali. Rupa-rupanya orang-orang yang hasil yang terbaik, sesi yang paling dihadiri Tai Chi untuk memberikan amalan yang banyak lebih seronok daripada mereka yang melakukan senaman klasik Mitos mengenai senaman: tidak percaya .

Mana-mana pergerakan menyumbang kepada pelinciran pada sendi yang menyebabkan pergerakan cecair sinovial yang seterusnya, mengurangkan kesakitan. Taiji - bukan candu, tetapi ia adalah sebahagian daripada teka-teki. Kelebihan gimnastik lembut pergerakan Tai Chi, jadi walaupun orang yang mempunyai ijazah yang tinggi arthritis boleh melakukannya. Di samping itu, senaman menguatkan sendi pada tahap yang berfungsi ... dan otot diperkukuhkan secara semula jadi.