Lemak dalam badan mungkin berbeza. Dan segala lemak yang disimpan di bahagian perut dan pinggang, yang dianggap paling berbahaya, kerana ia meliputi organ-organ dalaman, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang teruk dan berpanjangan. Lemak Badan di paha juga boleh membahayakan kesihatan dan, di samping itu, ia kelihatan hodoh. Tetapi terdapat beberapa latihan yang boleh membantu anda membakar lemak yang disimpan di sisi. Untuk prestasi mereka tidak perlu berjalan ke gimnasium atau mengupah seorang jurulatih peribadi.

Langkah 1

Anda boleh melakukan squats pada satu kaki dengan santai dan lutut dilentur. Ia menguatkan abdominals anda, obliques dan membantu membakar kalori. Kedudukan permulaan: berdiri, kaki lebar bahu selain, kaki dikerahkan ke tepi. Kecapi setiap dumbbell tangan, lengan menghulurkan sepanjang badan. Tulang ekor disuap ke hadapan. Semasa duduk-up menarik kaki kiri dan kanan belakang dan angkat kaki kanan pada jari kaki seolah-olah anda mencangkung menghormat dgn membungkukkan badan a. Dengan pengukuhan otot kaki mula melaksanakan pada masa yang sama mengangkat kaki kiri dan kaki kanan. Tangan tapak tangan ke hadapan, mengembangkan dan mengangkat dumbbells ke bahu anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan 12-15 ulangan latihan.

Langkah 2

Untuk membuang lemak di bahagian pinggang perlu melakukan serangan matriks. Untuk melakukan ini, memegang dumbbell di depan dada, lengan dan kaki lebar bahu selain. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan dan kemudian yang lebih rendah ke dalam menyergap a. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Membuat satu langkah kaki kanan ke tepi dan tenggelam dalam menyergap sampingan. Kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian membuat langkah kaki kanan ke belakang dan jatuh ke menyergap terbalik. Kembali ke kedudukan permulaan dan melakukan sepuluh wakil.

Langkah 3

Membuat pinggul lebih kuat dan lebih langsing bantuan squats pada "kerusi." Untuk melakukan ini, berdiri di hadapan kerusi dengan kaki hip-lebar anda selain, belakang lurus. Dalam latihan ini, otot abdomen digunakan. Perlahan-lahan bengkokkan lutut anda, cuba untuk tidak membiak mereka di tangan. Terbenam selagi anda hampir duduk di atas kerusi. Kekal pada kedudukan ini selama 2-3 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Buat dua atau tiga siri latihan untuk 15 wakil setiap satu.

Langkah 4

Untuk menguatkan otot di bahagian pinggang dan menjadikan mereka lebih ramping juga membantu squats depan pada satu kaki. Untuk melaksanakan latihan ini, berdiri di atas platform langkah dan tarik kaki kiri ke hadapan. Kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda ke dalam mencangkung sehingga jari-jari kaki kiri menyentuh lantai. Ringan menyentuh lantai sambil memegang lutut kanan sejajar dengan jari-jari kaki kanan. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan melakukan empat atau lima siri latihan selama sepuluh ulangan setiap satu. Kemudian menukar kaki.

Walaupun senaman aerobik ramai yang percaya satu-satunya cara yang berkesan untuk cepat menghilangkan kilo tambahan, sebenarnya merupakan senaman otot, iaitu, latihan kekuatan, tidak kurang penting. Jika senaman aerobik dengan cepat membakar lemak, kemudian mencari yang indah, harmoni dan diperketatkan angka hanya latihan bantuan pada kumpulan otot yang berbeza, dan pilihan senaman bergantung terutamanya kepada kawasan masalah angka. Dengan latihan untuk kumpulan individu otot boleh mendapatkan perut yang rata, punggung diperketatkan, pinggang tipis, dan walaupun sedikit meningkatkan payudara.

Mengamalkan otot dada

Impian kebanyakan wanita - temptingly subur bentuk, cantik dan betul payudara. Sedikit meningkatkan dada dan tarik ia membantu menjalankan otot dada, yang, bertentangan dengan kepercayaan popular, adalah berguna bukan sahaja untuk orang-orang yang benar-benar menikmati bina badan, tetapi untuk setiap wanita. Untuk menjalankan dada otot memerlukan peralatan khas: berat dumbbell yang kecil atau sekurang-kurangnya untuk rod yang paling serius yang berfikiran, dengan berat badan minimum.

Latihan klasik dan paling mudah kepada otot bahagian atas dada - meningkatkan dumbbells dalam kedudukan terlentang (terbaik di bangku cenderung, tetapi ia adalah mungkin dan di atas permukaan yang mendatar). Mengambil kedudukan permulaan, anda mesti tarik lengan dengan dumbbells lurus ke atas, dan kemudian merebak mereka selain, menjatuhkan halter pada lengan lurus ke bawah ke arah paha. Kemudian tangan harus lambat untuk mengambil dan membawa bersama-sama.

Menguatkan belakang

Masalah belakang - masalah, seolah-olah kecil, tetapi sangat biasa hari ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif yang majoriti. Kepada warga tua tidak berhadapan dengan penyakit tulang belakang dan belakang, anda memerlukan masa untuk menjaga otot mengukuhkan "rangka" yang memegang tulang belakang - dengan bantuan latihan di belakang, yang, lebih-lebih lagi, akan membantu untuk menyatukan dan mengekalkan postur yang betul Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus .

Menjalankan mudah setiap kumpulan otot belakang - mengangkat dumbbell dengan satu tangan. Untuk latihan ini, anda akan memerlukan dumbbell dan bangku yang rendah. Mengambil kedudukan permulaan, berdiri di sebelah kiri bangku dan meletakkan kaki kanan lututnya di bangku simpanan. Kaki kiri mesti sedikit bengkok, tangan kanan - lain terhadap pinggir bangku simpanan, sedikit prognuv belakang pada bahagian pinggang. Mengambil kedudukan bermula, manakala terhidu mengangkat dumbbell dengan tangan kiri lurus ke atas, memegang ia di dalam kedudukan yang dibangkitkan selama beberapa saat dan bawah perlahan-lahan menghembus nafas. Strain ini akan kembali dan bahu otot, tidak bisep. Jika mahu, anda boleh menukar kedudukan permulaan supaya kedua-dua kaki adalah di atas lantai.

Menghilangkan perut

Yang paling menyakitkan bagi kebanyakan wanita, senaman - adalah senaman abdomen, yang dalam teori akan membantu menghilangkan perut yang menonjol dan membuat perut yang rata. Malah, untuk menghilangkan perut, bantuan tidak semua latihan untuk otot perut, dan jangan mereka perlu betul. Sebagai contoh, bertentangan dengan kepercayaan popular, latihan konvensional untuk otot abdomen untuk mengangkat kaki untuk mendapatkan perut rata sempurna dalam tempoh yang cukup singkat (biasanya dirujuk sebagai profesional latihan tersebut adalah benar-benar tidak berguna untuk "lebih rendah" akhbar). Untuk menghilangkan perut, ia adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada kebangkitan pelvis dan kaki tidak - ". Sepenuhnya" hanya dalam kes ini otot "lebih rendah" akhbar sebenarnya akan bekerja

Senaman yang sesuai untuk otot perut - lif kaki atau badan daripada berpusing. Dengan cepat membuat perut yang rata dan patut lebih baik untuk memulakan dengan apa yang dikenali sebagai "terbalik" kelainan, iaitu, lif pelvik. Ambil kedudukan yang bermula berbaring di atas permukaan mendatar di belakang, meletakkan tangan anda di atas lantai sama ada di sebelah badan. Kemudian membawa lutut anda ke dada anda supaya kakinya ditutup. Untuk mengoyakkan bahagian pinggang dari lantai dan memerah lutut anda ke dada, otot tegang pelvis, bukan kaki. Dalam lif menyedut kaki pada menghembus nafas yang - perlahan-lahan yang lebih rendah kepada kedudukan permulaan. Anda mesti melakukan senaman secara perlahan-lahan supaya otot abdomen anda bekerja sebagai cekap yang mungkin. Sebaik-baiknya, anda perlu membuat dua set dua puluh lima lif setiap, menonton kadar latihan itu.

Tatiana Smirnova