Ramai orang mengelakkan senaman, kerana mereka takut ketidakselesaan. Pada masa yang sama, terdapat teknik-teknik yang membolehkan, sebaliknya, untuk menggunakan sukan sebagai ubat sakit selepas sakit senaman boleh menjadi membosankan, atau lulus sepenuhnya. Bagaimana dengan betul untuk melakukan sukan, untuk mengelakkan rasa sakit?

Apa yang sakit

Sakit adalah reaksi psikologi kepada kerengsaan teruk daripada hujung saraf. Malah, ia adalah satu tindak balas pertahanan - dari sudut pandangan evolusi, salah satu yang tertua. Isyarat sakit dari masalah, dan sebagai tindak balas kepada seseorang berhenti tindakan, menyebabkan rasa tidak selesa, atau mencari cara-cara lain untuk menghilangkan kesakitan.

Jika orang yang tidak terlatih mula melibatkan diri secara aktif dalam sukan, senaman sengit tidak membawa dia kebahagiaan - hari yang akan datang otot beban tak biasa menyakiti teruk. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, kesakitan tidak bermakna bahawa anda perlu berhenti pekerjaan, kembali kepada cara pasif hidup tradisi. Sebaliknya, isyarat sakit otot tidak berada dalam keadaan yang terbaik dan yang memerlukan latihan yang berterusan. Hanya latihan mestilah betul.

Itu bukan luar biasa menyakitkan

Sakit semasa latihan dan selepas fisiologi semulajadi dan - ia menunjukkan bahawa otot kerja benar-benar baik. Tetapi kesakitan ini tidak boleh terlalu kuat. Pelajar baru Kesilapan yang biasa - latihan intensif lama, hari selepas itu otot cedera teruk. Ia adalah lebih baik untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, bermula dengan sebilangan kecil ulangan latihan, pendekatan seperti itu akan mengelakkan kesakitan yang teruk.

Kesakitan selepas senaman yang dipanggil microtraumas gentian otot dan menandakan satu proses yang berterusan pemulihan otot. Apabila sakit yang lemah (ini biasanya pada hari ketiga selepas sekolah), latihan boleh diteruskan. Bekerja melalui kesakitan, ia tidak sesuai - kelas seperti itu bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga membawa kepada sindrom overtraining.

Selalunya, kesakitan selepas senaman menunjukkan otot atau kecederaan sendi. Sakit dalam kes ini mempunyai tajam atau sakit di dalam alam semula jadi. Pada tapak kecederaan mungkin lebam atau bengkak, tetapi apabila bergerak sakit anggota badan yang cedera amat dipertingkatkan. Dalam apa-apa keadaan latihan lanjut boleh soalan - anda perlu untuk melawat doktor. Untuk mengelakkan kecederaan, tidak mengabaikan memanaskan badan dan senaman mesti dilakukan dengan berhati-hati, ikut semua arahan jurulatih.

Sukan sebagai penawar

Dalam beberapa penyakit pesakit digalakkan untuk mematuhi rehat di atas katil dan mengelakkan semua jenis beban. Sebagai peraturan, ia adalah wajar: organisma telah membelanjakan semua kuasa-kuasa di tempat yang pertama untuk melawan penyakit ini. Tetapi dalam beberapa kes latihan sukan membantu melegakan kesakitan, meningkatkan kesihatan mereka, dan juga pulih.

Ini berlaku kerana beberapa sebab. Latihan dilatih bukan sahaja otot tetapi juga seluruh badan, perlahan-lahan meningkatkan ambang kesakitan dan mengurangkan kepekaan terhadap rangsangan tertentu. Untuk mencapai matlamat ini, tidak semestinya untuk penyeksaan diri latihan yang panjang - perlu berjalan kaki halus, berbasikal, berjalan.

Telah diketahui bahawa dari masa ke masa aktiviti sukan mula menjadi seronok. Sensasi menyenangkan yang dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran hormon yang menyumbang kepada menumpulkan kesakitan.

Sesetengah jenis sakit boleh dirawat latihan hanya biasa. Ini terutamanya merujuk kepada kesakitan yang dipanggil neuropathic. Tidak seperti sakit konvensional, neuropathic tidak berlaku sebagai tindak balas kepada kesan fizikal, tetapi kerana pengujaan neuron patologi. Tambahan pula, sakit itu boleh menjadi tindak balas kepada kecederaan, trauma atau mampatan mekanikal saraf. Punca-punca sakit itu boleh menjadi kesan fizikal dan proses radang, kesan toksik (seperti alkohol), penyakit virus dan gangguan metabolik Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup . Sakit neuropathic boleh datang tiba-tiba atau berterusan, ia mempunyai menembak, membakar atau memotong watak. Selalunya, kesakitan ini disertai dengan kepekaan meningkat kepada menyentuh atau berlaku sebagai tindak balas kepada mana-mana pergerakan.

Sebagai peraturan, orang yang mengalami kesakitan neuropathic, kemudian pergi ke doktor kerana takut tuduhan simulasi, atau sebab-sebab lain. Tetapi sakit yang berterusan diganggu dan letih, menghalang sosialisasi dan sering membawa kepada kemurungan. Sementara itu, untuk menghilangkan kesakitan mungkin. Ubat tahan sakit konvensional dalam memerangi sakit neuropathic tidak berkesan, tetapi anticonvulsants dan antidepresan yang ditetapkan oleh doktor, boleh melegakan kesakitan. Ia juga harus menyembuhkan penyakit yang mendasari. Di samping itu, untuk memudahkan keadaan pesakit boleh menjadi latihan olahraga.

Semasa aktiviti sukan badan menghasilkan agen anti-radang. Sukan harus tetap, kekuatan mereka adalah kurang penting. Kesan yang tidak segera, tetapi selepas kira-kira dua minggu, tetapi kaedah ini melegakan kesakitan tidak mempunyai kesan sampingan, yang mempunyai anticonvulsants dan antidepresan.

Aktiviti sukan yang berkesan dan untuk memerangi kesakitan yang berpunca daripada tinggal lama di kedudukan yang tidak selesa - sering semasa tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita . Biasanya, dalam keadaan seperti itu memberi kesan kepada otot leher: sakit yang muncul apabila cuba untuk menghidupkan kepalanya ke tepi. Kadang-kadang, untuk menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan membantu pancuran mandian air panas, tetapi lebih berkesan senaman regangan. Juga dengan bantuan kompleks tertentu senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati   Anda boleh menghilangkan sakit belakang Sakit belakang: Jangan memulakan proses   dan bahu, yang disebabkan oleh tempoh yang lama duduk.

Badan - ia bukan hanya perjalanan ke gym, ia adalah satu cara berfikir dan mengatur kehidupan anda dengan cara yang bahawa terdapat satu tempat dan masa untuk menjaga kesihatan mereka sendiri. Rahsia kecergasan berikut adalah mudah dan berbaring di atas permukaan - mungkin itulah sebabnya mereka sering terlupa tentang memulakan perubahan gaya hidup dengan latihan melelahkan dan kebuluran. Fius tidak cukup lama, dan ia mula kelihatan seolah-olah kecergasan - ia mengerikan keras, nasib umat pilihan, yang mempunyai tekad konkrit. Malah, segala-galanya adalah lebih mudah.

Letakkan matlamat tertentu

Ini ditunjukkan daripada selalu bahawa syor itu tidak dipedulikan sebagai sesuatu yang meletihkan. Walau bagaimanapun, bahawa untuk mencapai sesuatu, anda perlu untuk membayangkan dengan jelas apa sahaja yang anda mahu. "Saya mahu kurus" - apa maksudnya? "Saya ingin menurunkan berat badan sehingga 60 kg, 65 cm di pinggang dan pinggul 95" - matlamat tertentu. Put atau lebih baik, objektif tersebut: berenang 1 km setiap hari, dan / atau menjalankan 5 kilometer sehari dalam tiga bulan. Matlamat tersebut adalah lebih baik kerana mereka memberi inspirasi kepada badan anda. Dia tahu bahawa dia berjalan - adalah baik untuk kesihatan anda, dan pemasangan mengurangkan berat badan, terutamanya jika anda tidak kehilangan berat badan, ia hanya mengatakan bahawa anda mahu mengurangkan saiznya.

Matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri, perlu realistik. Reset 20 kg sebulan, atau dua - bukan hanya mustahil, tetapi juga berbahaya. Jika kali terakhir anda berlari di sekolah tinggi, dan kemudian hanya dengan keengganan, ia tidak mungkin bahawa anda akan berjalan 5 km sehari dalam dua minggu. Matlamat yang tidak realistik meletakkan halangan dalam fikiran anda sendiri, tetapi mereka adalah jauh lebih sukar untuk mengatasi daripada halangan luaran.

Tulis matlamat anda. Akhbar itu memberikan janji berat badan, dan jika anda perlu daftar, keluar dari pergi ke gym akan menjadi sangat sukar.

Tabiat ini

Untuk lebih berkesan, kecergasan harus tetap. Melibatkan diri dengan tegas pada hari-hari tertentu dan jam. Habit dihasilkan, secara purata, tiga puluh hari; Tetapkan matlamat, sebagai contoh, pada bulan itu empat kali seminggu dari pukul 7 hingga 8 dalam menjelang pagi di taman, berenang di kolam renang atau bersenam di gym. Pertama, anda akan menjadi sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi dan memaksa diri untuk bergerak, tetapi jika anda berkeras, hanya sebulan kemudian, anda akan bangun tanpa jam penggera dan riang pergi ke gym. Jadi kecergasan akan menjadi sebahagian penting daripada gaya hidup anda.

Letakkan diri anda di tempat pertama

Sebab yang paling biasa bahawa ramai orang hari ini tidak boleh kerap terlibat dalam kecergasan - tidak malas, dan kekurangan masa .  Malah, selalu ada .  Dan setiap orang untuk menguruskan masa anda .  Sering kali kita membuat keputusan untuk menghabiskan satu jam percuma atau dua untuk keluarga, kawan-kawan, saudara-mara, atau untuk bekerja, anda tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan pada siang hari .  Semua ini adalah halus boleh menunggu sekurang-kurangnya satu jam sebelum kamu berada dalam satu .  Kecergasan - bukan sahaja latihan tahan, tetapi juga kesedaran bahawa sebahagian besar dunia boleh ditangguhkan secara ringkas - kecuali untuk kesihatan anda .  Belajar untuk menghargainya, dan betul mengikutinya, anda akan belajar untuk membuat lebih baik menggunakan masa anda - ia akan cukup untuk bekerja, dan keluarga, kepada rakan-rakan .  Sebagai peraturan, orang yang menangguhkan kecergasan hakikat bahawa "tidak ada masa", paradoks, tidak cukup masa untuk lain-lain perkara penting bagi mereka .  Hanya meletakkan diri anda di tempat pertama - dan kesihatan anda, anda akan dapat untuk mengatur tempat-tempat yang sesuai dan lain-lain aspek penting dalam hidup mereka .

Fikirkan makanan sebagai bahan api

Anda tidak mengisi kereta anda, dahsyat, jika tidak ia tidak akan pergi, atau akan pergi, tetapi tidak lama. Anda tidak mengisi terlalu banyak bahan api atau terlalu sedikit - ia harus cukup. Tubuh manusia adalah lebih kompleks dan canggih daripada mana-mana mesin, tetapi, malangnya, untuk memastikan "bahan api" yang sering agak acuh. Sementara itu, diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan   perlu untuk kecergasan berjaya. Diet biasa harus terdiri daripada 40% karbohidrat, 30% - daripada protein, dan 30% - lemak. Makan empat atau lima atau enam kali sehari, dalam jumlah yang kecil - tidak lebih daripada 200-300 kilokalori setiap hidangan.

Lebih kekuatan latihan

Latihan kekuatan massa membantu meningkatkan otot, dan jisim otot yang lebih anda mempunyai (sudah tentu dalam had yang munasabah), lebih mudah ia akan menjadi untuk menjaga kesihatan. Walaupun semasa rehat, tisu otot mengambil lebih banyak tenaga daripada tisu lemak.