Kelas aerobik air - ubat dan sumber keseronokan

"Siapakah yang terakhir untuk melompat di kolam renang, itu ..." sesuatu yang Anda telah menjerit seperti itu, apabila kita pergi ke kolam renang seluruh kelas? Hari ini, orang dewasa sedar akan kepentingan gaya hidup sihat, frasa suka bermain ini boleh memperoleh makna baru. Jangan menjadi orang yang terakhir yang akan menemui faedah latihan di dalam air - untuk sistem kardiovaskular kekuatan otot, fleksibiliti, bersantai, dan juga untuk menetapkan mood, dan kawalan yang lebih baik ke atas tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis .

Stereotaip yang aerobik air hanya sesuai untuk orang tua dan mereka yang mengalami obesiti yang teruk, secara beransur-ansur musnah. Ia menarik lebih ramai orang muda; terdapat kawasan-kawasan baru, program khas untuk kelas aerobik atlet air.

Jika kali terakhir anda pergi ke aerobik air selama lebih dari sepuluh tahun yang lalu, datang ke gym hari ini, anda akan melihat bahawa banyak yang telah berubah. Sebelum ini, sesi ini memberi tumpuan kepada pernafasan yang betul, orang belajar untuk terapung dan sebahagian besar latihan dilakukan dalam kedudukan mendatar. Hari ini, ini juga diajar, tetapi juga memberi tumpuan kepada regangan dan pelbagai latihan, di mana seseorang itu berada dalam kedudukan tegak.

Di samping itu, kelas aerobik air pada hari ini menggunakan pelbagai peralatan: tali pinggang terapung, papan untuk berenang, berat, gelang-gelang, akvaperchatki, dan sebagainya. Jika beberapa tahun yang lalu, peralatan untuk aerobik aqua biasanya boleh didapati dalam satu saiz dan gaya, tetapi hari ini anda boleh mencari alat, disesuaikan dengan keperluan dan cita rasa individu.

Ini adalah aerobik aqua berguna

Sebagai pakar-pakar perubatan dan pengajar aerobik aqua Aerobik air: Kurangkan Berat dengan keseronokan   Mereka percaya bahawa ia akan memberi manfaat kepada semua orang hampir. Di sesetengah negara, aerobik air (kursus intensif) digunakan dalam rangka latihan fizikal anggota bomba dan pegawai polis. Ia juga digunakan untuk pulih daripada kecederaan sukan dan untuk mendidik bercampur-campur. Aerobik air tua adalah digalakkan sebagai cara yang selamat dan mudah untuk menjaga kesihatan, walaupun perubahan yang berkaitan dengan usia. Akhir sekali, aerobik air adalah sangat berguna untuk penghidap artritis Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi   dan beberapa penyakit lain, kerana yang mereka tidak boleh melatih sepenuhnya di atas tanah. Aktiviti di dalam air untuk membantu pesakit-pesakit untuk meningkatkan pelbagai gerakan pada sendi, melegakan kesakitan dan mengurangkan kekakuan sendi.

Umur dan kecergasan fizikal tidak menjadi soal yang bagi mereka yang ingin melibatkan diri dalam aerobik air - air adalah mesra kepada semua. Anak-anak suka untuk hanya bermain di dalam air dan mereka tidak berfikir bahawa ia adalah untuk mereka bukan sahaja sumber keseronokan, tetapi juga manfaat kesihatan. Orang tua, malah mereka yang bergerak dengan kayu atau kerusi roda di dalam air juga mengalami kegembiraan apa yang boleh berdiri tanpa sokongan - atau lebih tepat, dengan sokongan air. Wanita hamil juga sangat berguna untuk aerobik air - dalam kolam pada masa yang mereka berhenti merasa berat perutnya.

Keupayaan untuk berenang juga tidak relevan. Kebanyakan latihan dalam kelas-kelas aerobik air dilakukan pada kedalaman yang cetek, dan orang-orang pada masa yang sama terdapat kaki di bahagian bawah kolam (apa rambut kekal kering - kelebihan lain, yang terutama dihargai oleh wanita dengan rambut panjang).

Air membuat latihan lebih selamat untuk pesakit sendi tulang rapuh dan supaya tekanan ke atas mereka menjadi lebih lemah, yang lebih mendalam seseorang itu tenggelam di dalam air. Selain itu, sejak kedalaman (walaupun agak rendah) tekanan air yang lebih besar daripada hanya di bawah permukaan, darah dengan cepat dan mudah dibangkitkan dari kaki ke jantung, dan ini adalah berguna walaupun bagi orang-orang yang paling sihat.

Petua berguna

Walau bagaimanapun, walaupun keselamatan relatif aerobik air, berlari dan melompat di dalam air cetek pada sendi kaki masih adalah tekanan yang besar. Atas sebab ini, latihan yang diperlukan untuk membeli kasut khas yang boleh dipakai di kolam renang - ia akan meredakan kesan tersebut. Sebagai permulaan, hampir mana-mana kasut yang sesuai untuk kolam. Seseorang walaupun memakai mudah kasut aerobik air (sudah tentu, mereka perlu bersih, anda tidak boleh pergi ke dalam air di kasut sama, di mana anda pergi di jalan). Jika anda faham bahawa saya mahu sentiasa aerobik air, boleh membeli kasut lebih mahal khusus untuk aerobik air.

Walau bagaimanapun, kasut, dan juga pelbagai peralatan adalah faktor sekunder untuk pekerjaan yang berjaya. Kehadiran seorang pengajar, adalah wajar, tetapi tidak semestinya yang sama. Ia adalah penting bahawa air mempunyai rintangan pergerakan anda sekurang-kurangnya 12 kali lebih besar daripada rintangan udara, supaya setiap pergerakan di dalam air adalah satu beban yang besar ke atas otot. Jadi, anda boleh merasai kesan yang baik aerobik air, anda tidak memerlukan peralatan yang mahal atau kolam renang bersaiz Olimpik. Apa yang anda perlukan - ia adalah badan anda, tekad (yang membawa dirinya untuk datang ke kolam renang) dan kolam itu sendiri, bagaimanapun kecil.

Aerobik air akan membantu mereka yang sangat segan tubuh mereka. Malah, ia adalah sukar bagi orang ramai untuk berurusan dengan apa-apa jenis sukan, dan penampilan dalam baju renang di hadapan orang yang tidak dikenali kecuali impian yang menjadi mimpi ngeri. Walau bagaimanapun, ia boleh dan perlu diatasi, kerana sebaik sahaja anda memasukkan air, semua kelemahan anda menjadi tidak dapat dilihat. Di dalam air semua sama - setiap badan terganggu, ia kelihatan kabur dan luas. Melakukan studio aerobik, dikelilingi oleh dinding cermin, psikologi lebih sukar. Air adalah sangat demokratik. Walau bagaimanapun, jika anda tidak selesa, boleh memakai saman mandi bukannya biasa kelas aerobik air di penutup mata dan jersi lycra - Kolam pekerja tidak akan menolak.

Akan aerobik air menurunkan berat badan

Untuk beberapa perdebatan panjang mengenai senaman bagaimana berkesan dalam membakar kalori air. Menurut beberapa laporan, kelas aerobik air lemak subkutaneus dimakan lebih perlahan daripada biasa "tanah" latihan. Salah satu sebab untuk ini dianggap bahawa otot besar di kaki dan punggung dalam air tidak perlu bekerja secara aktif seperti dalam bumi.

Walau bagaimanapun, aerobik air membantu mengurangkan berat badan. Tinggal di dalam air membantu untuk berehat Kelonggaran dan tekanan - tenang, tidak panik! , Melegakan tekanan, sekali gus mengurangkan selera makan. Sesetengah pakar mempercayai bahawa senaman di dalam air boleh ke sedikit bantuan dengan kompulsif makan berlebihan.

Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa jumlah kalori yang dibelanjakan meningkat dengan peningkatan mendalam yang melatih orang. Selama setengah kelas aerobik air jam pada kedalaman yang besar (kedalaman air sehingga lehernya), dibakar purata 300 kcal. Semasa berjoging setengah jam di atas tanah, anda boleh membakar 200-250 kalori dalam setengah jam bermain tenis - 150 kalori (angka ini untuk peminat, bukan profesional). 30 minit latihan aerobik biasa "kos" badan 150-200 kcal.