Aerobik air selama beberapa tahun, keluar dari bayang-bayang dan sejak itu telah menarik banyak peminat daripada semua peringkat umur, saiz dan tahap kecergasan. Lelaki, wanita dan kanak-kanak gembira untuk melatih dalam air, menemui keupayaan untuk menyokong badan dalam bentuk yang besar, tidak berpeluh di gym. Terdapat 10 sebab mengapa anda perlu menyertai mereka.
10. Ikut trend
Aerobik air - bukan sahaja berguna, tetapi juga bergaya. Hari ini, dibina lebih banyak kemudahan sukan, sering dengan pelbagai kolam: cetek - aerobik air yang mungkin melibatkan warga tua dan kanak-kanak, dalam - untuk lebih "maju" dan untuk berenang biasa. A kolam konvensional di hampir setiap kawasan mana-mana bandar besar, dan mereka cenderung untuk mempunyai waktu yang sama diperuntukkan untuk kelas aerobik air. Kaedah latihan sentiasa berkembang permintaan terhadap tenaga pengajar pendidikan menjadi lebih ketat. Terdapat kumpulan yang semakin meningkat aerobik aqua
Aerobik air: Kurangkan Berat dengan keseronokan
Dan meletakkan mereka kosong untuk tempoh yang singkat - untuk mengambil salah seorang daripada mereka, anda menyertai sebuah gerakan yang sangat memberangsangkan yang, nampaknya, mempunyai masa depan yang besar.
9. beban bercampur
Jika anda sentiasa mengikuti jalan yang biasa, anda akan sentiasa mendapat keputusan yang sama. Ini boleh digunakan untuk bersenam. Jika anda mendapat digunakan untuk satu jenis senaman, badan anda mendapat digunakan untuk ia, boleh berhenti pembangunan - lakukan, anda hanya akan menjaga kesihatan, tetapi tidak memperbaikinya. Dalam kes terburuk, ia juga boleh membawa kepada kecederaan kerana tekanan berterusan terhadap kumpulan otot yang sama. Di dalam air, tubuh mendapat beban bercampur-campur, yang menggabungkan ciri-ciri senaman kardio dan latihan kekuatan. Adakah anda suka untuk berjalan? Cuba berjalan di air dalam. Saya menikmati senaman yoga? Ambil aerobik air dengan pemberat yang berbeza dan zon terapung. Badan anda akan berterima kasih kepada anda untuk kepelbagaian yang merupakan rangsangan yang sangat baik untuk perkembangan lanjut.
8. tidur yang sihat
Salah satu yang pertama "kesan sampingan" aerobik aqua, melihat bahawa pendatang baru - satu peningkatan yang ketara dalam kualiti tidur
Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita
. Sukan secara amnya menggalakkan lebih dalam, tidur yang sihat, manakala latihan di dalam air, hartanah ini adalah lebih ketara. Air memperbaiki aliran darah, perubahan suhu badan, nada otot dan santai - semua ini membawa kepada hakikat bahawa selepas kelas aerobik air
Kelas aerobik air - ubat dan sumber keseronokan
ramai orang dewasa tidur seperti bayi.
7. Jadikan ia sesuatu yang tidak bekerja di atas tanah
Ciri-ciri khas air membuat ia mungkin untuk melaksanakan kelas aerobik air adalah senaman yang tidak berfungsi di atas tanah - dalam badan air menjadi lebih fleksibel dan mudah dibentuk. Tambahan pula, walaupun mudah jogging, lif kaki dan melompat di dalam air melibatkan otot tidak adalah seperti di muka bumi - kita boleh mendapat tekanan, hampir tanpa rasa letih dan tanpa risiko kerosakan kepada tisu otot.
6. Dapatkan yang terbaik daripada senaman yang
Apa yang berlaku kepada riadah dan istilah seperti "masa lapang"? Kebanyakan orang kini bersetuju bahawa jam tidak cukup di hari - kadang-kadang tidak cukup masa untuk memastikan pekerja mempunyai masa untuk menghadapi tanggungjawab, apatah lagi sukan dan hobi
. Aerobik air membolehkan anda untuk dimuatkan di dalam segala-galanya senaman yang anda boleh dapat jika di luar untuk jangka, kemudian - di gym, dan kemudian yang lain - kolam
. Ia mewakili gabungan optimum kardio dan kuasa muatan yang menjadikan untuk tempoh yang agak singkat untuk menyelesaikan hampir semua kumpulan otot
. Sebagai contoh, di lipatan tanah tangannya hanya bisep
. Di dalam air digunakan untuk ini bisep dan triceps
. Selain itu, apabila anda melakukan aerobik air, tisu otot menerima lebih banyak oksigen daripada semasa latihan di atas tanah
. Aerobik air - pilihan yang hebat untuk mengekalkan nada otot, dan untuk mencegah penyakit sistem kardiovaskular
.
5. Melatih otot-otot bahagian atas badan
Apabila di bawah ini menunjukkan pembangunan otot abdomen, tetapi doktor dan jurulatih hari ini menekankan keperluan untuk membangunkan otot-otot seluruh badan - belakang, bahu, perut dada. Air - persekitaran yang sangat baik untuk ini. Hanya untuk berada di dalam air bagi mengekalkan bentuk badan dalam kedudukan tegak, yang digunakan sebahagian besar otot bahagian atas badan. Untuk menyediakan mereka dengan beban yang lebih besar, anda boleh menggunakan dumbbells dan tali pinggang terapung.
4. Sukan di dalam air - ia menyeronokkan
Ada orang yang hanya tidak suka bermain sukan
. Ahli psikologi tahu bahawa jika orang yang tidak suka apa-apa aktiviti, ia akan menggunakan alasan yang sedikit untuk mengelakkan ia
. Sebaliknya, bagi apa yang orang suka, ia boleh menukar rancangan untuk menyerahkan kerja-kerja lebih awal, dan pada amnya melaksanakan banyak demi hobi beliau
. Aerobik air - ia menyeronokkan! Percikan air, cuba untuk mengekalkan keseimbangan, memegang papan berwarna-warni terapung dan "sosej" (tiang renang panjang), anda buat sementara waktu lupa berapa umur anda, berapa ramai anak-anak anda ada, apa kedudukan anda menduduki - secara umum, penurunan keseluruhan kesungguhan dan "kematangan" dan membenarkan diri anda untuk menjadi
. Amalan menunjukkan bahawa walaupun orang-orang yang amat sukar untuk memaksa diri saya untuk pergi ke senaman biasa di gimnasium, dengan senang hati pergi ke aerobik air beberapa kali dalam seminggu
. Jadi, jika sehingga kini anda fikir adalah terlalu malas untuk sukan, cuba untuk menjalankan di dalam air - mungkin itu hanya apa yang anda perlukan
.
3. Senaman berat
Walaupun keriangan luaran dan ringan, aerobik air menyediakan tubuh dengan satu latihan yang serius. Selain itu, apa-apa beban adalah selamat untuk semua peringkat umur, termasuk orang tua. Air menyokong otot, mencegah tekanan dan kerosakan, dan membolehkan rakyat tahap kecergasan apa-apa untuk mencapai keputusan yang baik. Hari ini, antara mereka yang terlibat dalam aerobik air menjadi lebih dan lebih ramai lelaki - dan kebanyakan mereka adalah, seperti yang anda tahu, tidak akan menghabiskan masa pada latihan yang terlalu mudah.
2. Mengurangkan beban pada sendi
Doktor tidak mengesyorkan aerobik air pada orang yang sia-sia yang mengalami pelbagai penyakit sendi. Air ini bukan sahaja ringan, tetapi juga beban sederhana dan berat adalah hampir tidak berbahaya untuk sendi. Jika anda bersenam ketika di dalam air sehingga dadanya, dalam badan anda memberi kesan hanya 25-35% daripada berat badan. Apabila direndam di dalam air pada bahu, kesan berat badan mungkin kurang daripada 10%, yang bermakna bahawa sendi tidak mempunyai hampir apa-apa beban.
1. membakar kalori dan mengurangkan berat badan
Tidak kira sama ada anda perlu mengurangkan berat badan atau hanya anda mengekalkan berat badan pada tahap yang tertentu, aerobik air adalah kaedah yang selamat dan berkesan membakar kalori. Apabila anda bersenam di kolam renang, anda tidak perlu berpeluh dan untuk menangani masalah-masalah seperti sakit di bahagian otot dan sendi. Anda terlepas pengulangan membosankan latihan yang sama di simulator, dan keperluan untuk melaksanakan latihan di hadapan cermin besar di hadapan kumpulan yang besar. Dalam air segala-galanya adalah lebih mudah dan lebih menarik, tetapi tidak kurang berkesan - aerobik air boleh membantu anda mengawal berat badan anda dengan keseronokan.
Banyak orang di seluruh dunia telah berubah badan mereka dan meningkatkan tahap kesihatan mereka dengan bantuan aqua aerobik. Bahkan orang-orang yang tidak sportif tiba-tiba mendapati bahawa latihan boleh menjadi beban. Orang yang tidak pernah serius terlibat dalam sukan tiba-tiba mula tergesa-gesa ke dalam kolam beberapa kali seminggu untuk menikmati ketegangan di otot pada masa yang sama menambah baik bentuk dan menyesuaikan kesihatan. Air - sememangnya, sumber kehidupan.
