Gaya hidup sihat telah lama menjadi tren, dan nampaknya tidak keluar daripadanya. Menonton diet anda dan melakukan sukan - ini bukan sahaja bergaya, ia adalah berprestij. Jika tidak ada peluang untuk melawat ke kelab kesihatan, bantuan akan datang peralatan kecergasan rumah. Dengan melengkapkan gimnasium rumah, anda boleh dengan ketara menjimatkan masa.

Sebelum anda membeli

Sebelum membeli treadmill anda perlu bukan sahaja mencari tempat untuk dia dalam apartmen, tetapi juga untuk menilai kesungguhan niat mereka. Melayari kelab kecergasan atau gimnasium memakan masa dan tidak membosankan, tetapi pekerjaan dalam syarikat disiplin orang lain. Selain itu, ia adalah kasihan ada wang dibelanjakan untuk tiket, dan perasaan yang tidak membenarkan ketinggalan kelas.

Jika jurulatih itu di rumah, dan boleh digunakan pada bila-bila masa, ia agak menggalakkan. Hanya orang yang mempunyai semangat yang kuat, benar-benar ingin menurunkan berat badan atau untuk mendapatkan dalam bentuk, mampu menangani di rumah secara tetap, tanpa jurang dan aktiviti pemindahan. Majoriti menggunakan banyak pertama svezhepriobretennoy simulator, tetapi akhirnya dikurangkan semangat dan selamat datang pertama "mainan" mengumpul habuk di sudut.

Jika pangsapuri itu bukan tempat yang cukup, keutamaan perlu diberi treadmill lipatan. Jika banyak tempat, anda mungkin berfikir tentang peralatan dan rumah gimnasium kecil. Adalah lebih baik untuk membeli simulator berunding dengan jurulatih kecergasan: perundingan itu akan lebih bermaklumat dan kurang berat sebelah daripada penjual perundingan di kedai.

Sebelum sahaja belian tersebut hendaklah mencuba simulator dalam tindakan, ia adalah yang terbaik untuk menyelesaikan beberapa simulator dan membandingkan pengalaman mereka. Ujian itu perlu dilakukan dan jika bayaran itu akan dibuat di kedai. Biasanya, simulator talian yang dijual pada harga yang lebih rendah daripada di kedai-kedai sukan. Tetapi produk yang menawarkan pelbagai 'teleshopping' atau syarikat yang terlibat dalam menghantar mel terus, terbaik untuk mengelakkan: Sebagai peraturan, harga melambung beberapa kali, tetapi kualiti daun banyak yang dikehendaki. Di samping itu, pengiklanan barangan di kedai-kedai ini sering tidak adil, dan mencapai keputusan yang dijanjikan adalah agak sukar.

Peraturan Pemilihan

Simulator adalah tiga jenis: untuk penggunaan secara intensif di kelab-kelab kecergasan, untuk kegunaan kurang intensif dalam bilik kecil dan rumah. Sudah tentu, tenaga pengajar profesional yang lebih tahan lama dan boleh dipercayai - mereka direka untuk itu mereka akan sentiasa menggunakannya. Walau bagaimanapun, tidak ada keperluan untuk membeli treadmill untuk digunakan di rumah: ini berlaku apabila ekonomi sepenuhnya wajar. Tetapi keselamatan simulator untuk menyimpan mana-mana tidak perlu. Dalam pasaran untuk produk kecergasan adalah satu sistem pensijilan antarabangsa, dan hanya kehadiran semua sijil perlu menjamin keselamatan dan keberkesanan simulator. Jadi jangan tergoda dengan tawaran murah firma tidak diketahui hanya perlu memilih produk yang disahkan dari pengeluar yang boleh dipercayai.

Di samping itu, apabila membeli peralatan kecergasan rumah perlu memberi perhatian kepada kompak yang (mengambil ruang kurang daripada simulator, lebih baik), kemudahan dan keselesaan pengangkutan. Biasanya, treadmill rumah digunakan oleh semua ahli keluarga, jadi ia adalah dinasihatkan bahawa unit adalah pelbagai fungsi.

Apakah simulator

Gimnasium rumah boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: kuasa dan kardio. Pertama yang direka untuk latihan kumpulan otot tertentu, manakala kereta api yang kedua sistem kardiovaskular dan membantu membakar kalori.

Antara yang paling biasa basikal senaman kardio, yang membolehkan untuk mensimulasikan berbasikal. Simulator seperti mengambil ruang yang sedikit, keselamatan (termasuk untuk orang dengan berat badan yang berlebihan), dan kos mereka adalah rendah. Basikal senaman magnet mendapat kuasa elektrik, dan jenis tali pinggang dan kasut kuasa yang tidak diperlukan. Terdapat juga jenis mendatar basikal direka untuk orang dengan tulang belakang yang lemah, atau vena varikos. Sesetengah model mempunyai beberapa basikal untuk program latihan, pembangunan daya tahan dan pembakaran lemak senaman untuk menjadi maksima berkesan. Terdapat mempunyai basikal kelemahan: contohnya, tali pinggang dan model kasut berkala perlu dibaiki, kerana bahagian yang bergerak mereka ada untuk dipakai.

Satu lagi kardio popular - treadmill. Kedai-kedai di trek banyak, untuk setiap selera dan bajet, dari yang mudah mekanikal untuk "maju" elektrik. Latihan di trek ini adalah sangat berkesan dan membolehkan anda untuk menggabungkan pelbagai jenis aktiviti: berjalan dan berjoging. Walau bagaimanapun, sila ambil perhatian bahawa laluan mekanikal tidak sentiasa mudah, dan elektrik selesa makan ruang. Perlu diingat bahawa berjalan, berbanding dengan jarak ditunjukkan, tidak semua - dengan berat badan yang berlebihan yang besar, vena varikos dan masalah dengan lutut dan tulang belakang latihan berjalan kaki adalah lebih baik.

Jika anda perlu untuk membina jisim otot dan kekuatan dan ketahanan latihan, pilih berat. Untuk latihan di rumah, anda boleh membeli bangku khas, rak, barbells dan dumbbells, atau menggabungkan semua ini simulator peranti yang pengeluar biasanya dirujuk sebagai "Stesen kuasa". Simulator ini adalah agak rumit - ia memerlukan sekurang-kurangnya empat meter persegi ruang. Kos "Stesen kuasa" cukup tinggi, dan mengenai keberkesanan simulator memberikan peralatan sukan yang biasa. Tetapi apa-apa pembelian tidak akan kehilangan bentuk dan sentiasa melatih otot.

Maria Bykov

Mengekalkan motivasi untuk kecergasan dan mengekalkan minat dalam latihan, ia boleh menjadi sukar untuk semua orang, tanpa mengira status kesihatan. Walau bagaimanapun, pesakit diabetes bersenam secara teratur, dan oleh itu motivasi untuk mengekalkan tahap yang betul, adalah penting. Aerobik air membolehkan anda untuk menambah pelbagai untuk bersenam, jangan biarkan anda bosan - dan yang biasanya mendorong seseorang untuk meninggalkan waktu petang malas di sofa, dan pergi ke tengah kolam atau sukan.

Apakah senaman aerobik

Ia merujuk kepada mana-mana latihan aerobik yang meningkatkan kadar jantung, dan meningkatkan pengambilan oksigen untuk tempoh yang cukup lama bahawa ia boleh membawa manfaat kesihatan yang ketara. Untuk latihan aerobik termasuk, sebagai contoh, berjalan, berlari, menari dan berenang.

Mengapa melibatkan diri dalam aerobik air

Aerobik air membawa seorang lelaki manfaat yang sama seperti senaman aerobik yang lebih tradisional, tetapi mempunyai kelebihan tambahan.

Walaupun tidak ada beban dunia yang sempurna sesuai sama sekali semua orang berhampiran dengan aerobik air untuk dipadankan dengan keupayaan, had ke atas kesihatan dan keperluan, jika tidak semua, maka kebanyakan orang.

Dengan mengubah kelajuan pergerakan di dalam air, kita boleh menyesuaikan beban dengan memilih yang terbaik untuk anda. Tambahan pula, di dalam air anda boleh bekerja sekali semua kumpulan otot.

Aerobik air perhatian, anda berpeluh, tetapi dengan badan air sejuk tidak terlalu panas - ia adalah salah satu sebab yang aerobik air adalah sangat popular di kawasan-kawasan yang mempunyai iklim panas.

Satu lagi kelebihan besar aerobik aqua adalah bahawa anda boleh berurusan dengan ia, tanpa mengira usia anda. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa air yang menyokong badan dan ia, dan tidak kaki, membawa berat badan. Ini mengurangkan tekanan pada sendi sehingga orang yang lebih tua tidak boleh takut mengalami kecederaan semasa latihan.

Anda tidak tahu bagaimana untuk berenang, untuk melibatkan diri dalam senamrobik air. Dengan tali pinggang dan papan terapung anda boleh menyimpan bertahan tanpa banyak usaha. Pada masa yang sama anda akan dapat mengatasi rasa takut air, dan kedalaman (jika ada) dan mungkin masih belajar berenang.

Atlet yang telah mengalami kecederaan, orang-orang dengan penyakit sendi Penyakit sendi - mencegah lebih baik daripada mengubati Dan juga yang mengalami obesiti dan tidak terlibat dalam sukan, boleh mula pulangan yang selamat untuk gaya hidup aktif dengan aerobik aqua.

Walau bagaimanapun, walaupun keselamatan relatif aerobik air, pesakit diabetes, obesiti, artritis Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi   dan pelanggaran lain, sebelum memulakan latihan, ia adalah sangat disyorkan untuk berjumpa doktor. Hanya dia boleh membuat keputusan jika ia adalah selamat untuk anda atau beban yang lain, dan bagaimana sengit perlu program latihan anda.

Aerobik air untuk pesakit kencing manis

Pesakit kencing manis semasa latihan (sebarang) ia adalah sangat disyorkan untuk memakai gelang khas yang menunjukkan penyakit manusia - ia akan membantu orang lain, jika perlu, dengan seberapa segera yang mungkin untuk menyediakan anda dengan pertolongan cemas yang betul.

Sebagai peraturan, untuk pesakit kencing manis pilihan kelas aerobik air di dalam air panas - sebaik-baiknya di lembangan tertutup.

• Sebelum latihan yang diperlukan untuk memanaskan badan.
• Kebanyakan air kolam mengandungi klorin dan bahan-bahan lain, jadi mereka yang menghidap diabetes selepas aerobik aqua adalah penting terutamanya untuk mandi dan memakai seluruh losyen pelembap badan. Anda juga boleh menggunakan syampu khas untuk membasuh selepas bersenam dengan bahan kimia rambut.
• Ambil 15 gram mana-mana produk yang mengandungi karbohidrat ringkas, dalam bekas kalis air, menyimpan jauh dari kolam - sebagai contoh, di dalam poket jubahnya.
• Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas latihan - sengit kelas aerobik air, dan juga lain-lain jenis aktiviti fizikal, membawa kepada penggunaan tenaga dan kehilangan kelembapan.

Aerobik air - ia adalah benar-benar banyak keseronokan

Apa yang anda boleh lakukan aerobik air di dalam kelas? Berjalan pada kelajuan yang berbeza, berlari, melompat, tarian, melakukan latihan dengan unsur-unsur kickboxing, dan banyak lagi. Untuk meningkatkan beban anda boleh menggunakan berat yang diletakkan pada tangan dan / atau kaki.

Mana-mana kelas aerobik air Kelas aerobik air - ubat dan sumber keseronokan   Ia bermula dengan regangan dan memanaskan badan. Pada akhir sesi senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati   juga didedikasikan beberapa minit.

Kemudian, sebagai peraturan, mereka mula untuk melakukan latihan pada kedalaman kecil, dan kemudian bergerak ke kedalaman purata - kira-kira dada. Dari kedalaman air biasanya bergantung dan latihan yang pengajar diminta untuk melaksanakan. Contohnya, berjalan di bawah air, sebagai peraturan, terlibat apabila tubuh manusia tenggelam dalam air sehingga lehernya. Semasa latihan pengajar akan membantu anda untuk menggunakan rintangan air manfaat diri mereka sendiri. Jadi, dia akan mengajar anda hak untuk turun ke bahagian bawah kaki-Nya (pertama pada tumit dan kemudian jari kaki), dan mengekalkan badan yang tegak. Ia mungkin kedengaran mudah, tetapi pada hakikatnya, perkara-perkara ini seolah-olah mudah membantu menguatkan otot-otot badan.

Apabila anda menjalankan atau berjalan di dalam air, jangan lupa untuk menggerakkan tangan anda dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan di atas tanah. Cuba untuk berjalan (dan lebih baik - berjalan) air untuk 20-40 minit setiap senaman.

Dalam aerobik air mempunyai kelebihan yang lain - ia membantu membakar kalori lebih cepat.

• Kalori untuk perbandingan (dalam 30 minit):
• Berjalan di atas tanah: 135 kcal.
• Berjalan ke air yang dalam: 264 kcal.
• Berjoging di atas tanah: 240 kcal.
• Berjoging di laut dalam adalah 340 kalori.

Dengan penggunaan kalori ini dirasai keletihan lebih kurang jadi anda boleh menjalankan lebih lama dan mungkin lebih kerap.