Aerobik air - salah satu cara terbaik untuk membakar lemak di samping melindungi sendi. Jika anda mempunyai banyak berat badan yang berlebihan, terdapat penyakit yang mengehadkan aktiviti fizikal, atau anda - seorang warga emas yang sakit sendi Penyakit sendi - mencegah lebih baik daripada mengubati , Aerobik air boleh menjadi cara yang baik untuk anda untuk menjaga bentuk tubuh tanpa kerosakan kepada kesihatan. Secara umum, air boleh membawa pelbagai jenis latihan - ia amat memudahkan latihan, tetapi perkara yang paling penting - untuk mencari latihan-latihan yang sesuai untuk anda secara peribadi. Tidak kurang pentingnya ialah suasana di mana kelas diadakan. Dalam banyak pusat-pusat sukan terdapat kumpulan khas aerobik aqua Aerobik air: Kurangkan Berat dengan keseronokan   untuk warga tua dan untuk mereka yang obesiti. Dalam kumpulan "mereka" orang mungkin merasa paling selesa dengan, dan tidak hanya aktiviti fizikal yang diperlukan, tetapi juga sokongan psikologi.

Dibentangkan di sini adalah senaman yang cukup mudah, dan sesuai untuk orang dengan pelbagai peringkat latihan, berat badan dan keadaan kesihatan.

Kaki Mahi

Latihan ini berfungsi untuk menguatkan otot tubuh, dan melaksanakan di bahagian dalam kolam. Untuk membuat ia lebih mudah untuk terus bertahan, pakai zon terapung. Persembahan pergelangan tangan gerakan membulat, yang juga membantu untuk rendam di dalam air, angkat kaki kanan lurus pada tahap paha, regangan kaki ke hadapan. Menjaga kaki yang dinaikkan selama 5 saat, kemudian menurunkan dan menaikkan kaki yang lain. Sila ikut latihan ini 30 berturut-turut; apabila anda merasakan bahawa otot-otot menjadi lebih kuat dan peningkatan daya tahan, anda boleh melakukannya selama satu minit atau lebih.

Rampasan kuasa

Genggam tangan bola pantai, tekan ia ke dadanya, dan melintasi kakinya. Lie dada pada bola, tarik selari dengan permukaan air melintasi kaki, dan menghidupkan di dalam air supaya anda akan datang daripada air, anda terletak di belakangnya, dan disematkan ke dadanya bola berada di atas kamu. Lakukan putaran itu dalam 30 saat, jangan lupa untuk mendail sebelum menyelam ke dalam paru-paru udara.

Senaman untuk bahagian belakang dan lengan

Lie dalam air atau perut, kaki lurus, kaki bersama-sama, tangan bola dalam terulur di hadapan anda. Tangan push Langsung pada bola, jadi dia pergi di bawah air, dan secepat mungkin untuk menolak pinggul; kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Melakukan setiap senaman selama 30 saat, beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan pada masa ini.

Latihan "Dolphin"

Log masuk ke dalam air sehingga dadanya, berdiri menghadap dinding kolam dan meletakkan satu tangan pada dinding kolam renang - untuk kira. Berbaring di atas air dan bermula sekali lagi perlahan-lahan dan kemudian lebih cepat untuk liuk badannya, supaya tidak ada bahagian badan kecuali kepala, tidak menunjukkan atas air, tetapi pada masa yang sama yang anda telah menimbulkan gelombang ketara. Lebih cepat dan lebih lama anda melakukan latihan ini, yang lebih berkesan ia adalah.

Renang luar biasa

Lakukan senaman ini di bahagian cetek kolam. Berpegang pada pagar di tepi kolam, tarik kedua-dua kaki ke hadapan, tanpa membengkokkan mereka, dan perbaikilah belakang anda. Sedikit mencairkan kaki selain, melepaskan kereta api dan membawa senjata pergerakan bulatan seolah-olah berenang seperti anjing, cuba untuk memegang badan dalam kedudukan untuk bergerak di dalam air. Dari kali pertama mungkin tidak boleh dilakukan, tetapi cuba lagi dan lagi. Latihan ini adalah, sudah tentu, tidak salah satu gaya berenang, tetapi ia berkesan menguatkan otot-otot kaki, perut, belakang dan lengan.

Terdapat beberapa sebab mengapa doktor mengesyorkan senaman aerobik biasa. Mereka menurunkan tekanan darah Tekanan darah - berbahaya jika swing beliau? Membantu memantau keadaan pesakit diabetes dan obesiti, mengurangkan risiko penyakit jantung Penyakit jantung dan serangan jantung: bahawa setiap wanita perlu tahu Untuk melaraskan tahap trigliserida dan kolesterol bertambah baik. Aktiviti aerobik membolehkan untuk bekerja kumpulan otot besar, dan memberikan beban kerja yang sihat pada jantung dan paru-paru. Aerobik air - cara yang popular untuk mendapatkan semua bahawa senaman aerobik boleh memberi tanpa meletakkan otot dan sendi pada risiko kerosakan.

Latihan dengan akvaperchatkami

Akvaperchatki - biasanya sarung tangan getah fingerless dengan jari berselaput, memberikan rintangan tambahan kepada air, dan dengan itu meningkatkan beban pada tangan dan, dengan itu, meningkatkan intensiti latihan. Sebagai peraturan, di lembangan pusat-pusat sukan moden mempunyai akvaperchatki, yang boleh didapati untuk semua pengunjung, tetapi anda boleh membeli anda sendiri.

Berjalan di akvaperchatkah air - latihan yang baik untuk orang-orang yang hanya mula melibatkan diri dalam aerobik air, tidak boleh berenang, dan / atau memilih untuk mengelakkan kedalaman yang besar.

Di dalam air untuk pinggang atau dada pergi dengan cara yang sama seperti di atas tanah, bergerak tangan dan mengatasi rintangan. Atas syor pakar-pakar, senaman aerobik begitu perlu diberikan sekurang-kurangnya 30 minit setiap senaman. Walau bagaimanapun, jika anda baru bermula untuk menjalankan, anda boleh mengurangkan masa yang sedikit senaman.

Anda boleh mengubah keamatan berjalan kaki di dalam air. Sebagai contoh, jika anda pergi terlalu keras dalam akvaperchatkah, amalan tanpa mereka selama dua atau tiga minggu.

Untuk membuat latihan yang lebih sengit, pergi di dalam air sehingga lehernya; Anda juga boleh menggunakan pemberat. Anda juga boleh berjalan di akvaperchatkah setinggi mungkin mengambil kaki dan tangannya bergerak aktif, pengukuhan apabila semua kumpulan otot utama.

Melompat di dalam air

Semasa latihan biasa dalam melompat gym untuk ramai orang berpotensi latihan berbahaya - mereka mengenakan tekanan yang kuat pada sendi, dan boleh menyebabkan kesakitan dan masalah lain. Walau bagaimanapun, air yang boleh diambil dengan selamat melompat kerana air mengurangkan tekanan pada sendi daripada berat badan kira-kira 90%.

Berdiri di bahagian bawah di bahagian kolam yang airnya anda oleh leher, kaki bersama-sama, terbentang di sepanjang mengaum batang. Kepala hendaklah kekal di atas air, walaupun lutut sedikit bengkok. Melompat pada masa yang sama mengangkat tangan ke atas. Sebarkan tangan dan kaki sejauh mungkin ke tepi, supaya badan mengambil bentuk huruf H. tenggelam ke bawah, kaki merebak lebar bahu selain, menjaga lutut sedikit bengkok, dan tangan - secara langsung atas. Melompat naik lagi, tetapi kali ini pada saat mendarat, kembali ke kedudukan permulaan. Cuba dua set 10 lompatan setiap satu.

Pelayaran

Kolam - sejenis senaman aerobik dalam air untuk rakyat dengan latihan yang mencukupi, boleh membakar banyak kalori dalam tempoh yang agak singkat. Seseorang seberat 68 kg, dengan kadar terapung 23 m / s, membakar kira-kira 275 kcal per jam, dan pada kelajuan 46 m / s kalori 500 kkal per jam. Kolam dan latihan untuk mereka yang ingin belajar bagaimana untuk berenang, kadang-kadang dimasukkan dalam program kelas aerobik air Kelas aerobik air - ubat dan sumber keseronokan . Anda bebas untuk menggabungkan aerobik untuk renang, sebagai contoh, satu jam latihan selama setengah jam memberi kedua-dua jenis beban. Jadi, anda akan dapat untuk membangunkan lebih sepenuhnya otot-otot seluruh badan, dan pada masa yang sama membawa manfaat yang besar kepada jantung dan paru-paru.