Jika anda ingin mendapatkan dalam bentuk, tetapi tidak tahu di mana untuk bermula, ia masuk akal untuk mengikut peraturan, yang bermula dengan majoriti kedua-dua amatur dan juara bina badan. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan pelaksanaan yang dinyatakan di bawah, ia adalah berguna untuk pergi ke doktor - walaupun anda berasa sihat, anda mungkin mendapati bahawa beberapa jenis senaman yang anda adalah contraindicated.

Cari gimnasium yang betul

Kebanyakan penerbitan tematik mengesyorkan bahawa apabila memilih gym untuk memberi perhatian kepada kebersihan bilik dan bilik persalinan, dan juga adanya peralatan moden. Petugas yang sopan dan cekap juga penting. Sebagai keperluan untuk menghabiskan masa di jalan raya adalah salah satu daripada sebab utama bahawa banyak orang enggan untuk menjalankan, cuba untuk mencari gimnasium yang sehampir mungkin ke rumahnya - atau di tempat kerja.

Matlamat

Serius, berfikir tentang apa yang anda mahu capai, mula bina badan. Elakkan matlamat yang tidak realistik, yang pasti akan membawa kepada kekecewaan. Tujuan asal - untuk meningkatkan jisim otot dan menjadikan badan itu sebagai yang lebih kuat keseluruhan. Apabila ini dicapai, anda boleh mula untuk melibatkan diri dalam kumpulan otot tertentu - iaitu hanya untuk "membina badan" daripada mengikut nama, dan terlibat dalam bina badan. Sentiasa ingat bahawa pertama yang anda perlu untuk membina otot, dan hanya kemudian memberikan bentuk yang tetap.

Dengar badan anda

Sentiasa dengar apa yang badan anda memberitahu anda. Jika anda rasa lemah, keletihan yang teruk, kepala, atau jika anda mempunyai apa-apa gejala sejuk, latihan miss bersama. Keesokan harinya anda akan melatih dua kali lebih bertenaga, dan dari latihan kepada kapasiti penuh masih tidak berjaya.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa mana-mana lebam atau kekecewaan selepas bertengkar dengan rakan kongsi adalah alasan untuk skip senaman. Skip kelas hanya apabila diminta oleh badan anda dan bukan emosi seketika Emosi dan budaya: bagaimana untuk mentafsirkan kod emosi .

Melatih cyclically

Berapa kerap bina badan baru perlu melatih setiap kumpulan otot? Peraturan asas adalah ini - setiap kumpulan otot boleh dilatih dengan berehat 48 jam. Kitaran latihan boleh melihat, sebagai contoh, seperti ini:

• Hari 1: Pecs, bisep dan tekan bahu.
• Hari 2: kembali, triceps, kaki.
• Hari 3: berehat.
• Hari 4: bahu, kaki, tangan, belakang.

Dan sebagainya.

Kuasa

Jika anda tidak makan makanan yang seimbang, bina badan, yang terbaik, memberikan hasil yang minima. Ia adalah perlu untuk dimasukkan ke dalam diet jumlah yang cukup lemak, protein dan karbohidrat, dan vitamin dan mineral. Jangan menyalahgunakan makanan - makanan yang berkualiti, bukan kuantiti boleh berjaya bina badan.

Khasiat Makanan Tambahan

Satu-satunya makanan tambahan yang boleh disyorkan untuk pemula - adalah protein. Makanan tambahan protein serbuk adalah murah dan berkesan menyumbang untuk membina jisim otot.

Berehat

Rehat adalah sangat penting untuk bina badan yang berkesan. Ia adalah dalam sel-sel otot yang lain menyerap protein daripada asid amino penting - dalam proses itu, meningkatkan jisim otot.

Simpan diari latihan

Diary akan membantu anda menjejaki bagaimana berkesan ini atau senaman dan menyesuaikan latihan mereka. Di samping itu, apa-apa keterangan dokumentari kemajuan anda adalah pendorong yang sangat baik untuk latihan lanjut.

Ashtanga bermaksud "lapan asas" dalam bahasa Sanskrit, iaitu, lapan asas (atau peringkat) Yoga, teks India kuno, yang diterangkan dalam "Sutra Yoga". Juga, ia dipanggil Ashtanga Vinyasa Yoga. Ashtanga amalan asana sebagai kaedah yang ditafsirkan T.Krishnamacharey dan Sri K. Pattabhi Jois, berdasarkan teks purba "Yoga Korunta" menerangkan sistem yang unik hatha yoga dibangunkan oleh Vamana Rishi.

Siapakah Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) memulakan kajian dengan Krishnamacharya di Mysore (India) pada usia dua belas. Beliau menjadi pengamal terkemuka dan guru Ashtanga yoga, yang merupakan urutan pose dihubungkan oleh pergerakan kompleks - Vinyasas.

Pada tahun 1958, Pattabhi Jois diterbitkan risalahnya mengenai Ashtanga yoga, "yoga adalah kecil." Ashtanga termasuk enam urutan yang berbeza setiap pelajar berkembang dengan kelajuan. Kaedah Ashtanga menekankan kepentingan amalan harian dengan menggunakan pernafasan vinyasa pranayama, kumpulan-kumpulan dan Drishti.

Pada urutan postur Ashtanga yoga

Yang pertama daripada urutan awal, Yoga Chikitsa, digambarkan dalam "Yoga adalah kecil." Yoga Chikitsa, yang bermaksud "rawatan yoga" membentuk semula tulang belakang, menyahtoksin badan, menggalakkan kekuatan, fleksibiliti dan daya tahan. Lakukan urutan kunci tujuh puluh lima ia mengambil masa beberapa jam bermula salam kepada matahari (surya Namaskar matahari salam A dan B), dan kemudian dilakukan berdiri menimbulkan, pose duduk, penyongsangan, dan kemudian berehat.

Siri berikut dipanggil Nadi Shodan, yang bermaksud "pembersihan sistem saraf." Kelas-kelas ini memberi kekuatan dan membersihkan sistem saraf dan saluran tenaga badan. Dengan kajian urutan ini peralihan hanya selepas pembangunan pertama. Ia kelihatan seperti susunan item (salam matahari, berdiri menimbulkan, pose duduk, dan sebagainya), tetapi memperkenalkan pose baru dan variasi.

Empat urutan maju dipanggil Shthira Bhaga, yang diterjemahkan sebagai "keharmonian ilahi." Pattabhi Jois pertama dicipta dua urutan sengit, tetapi kemudian membahagikan mereka kepada empat, supaya murid menjadi lebih mudah bagi mereka untuk belajar. Dalam urutan ini menggunakan dirian tangan kompleks dan tuan hanya pelajar yang sangat maju.

Kelas Yoga Ashtanga

Banyak sekolah menawarkan kelas yoga Ashtanga yoga di mana guru yang mengajar kelas dan mengajar pelajar, biasanya dalam urutan pertama dan kedua. Kelas ini dipanggil Ashtanga Shala, biasanya kelas diadakan setiap hari kecuali hari lunar. (The Ashtanga Yoga mengalu-alukan amalan harian, kecuali bulan purnama dan hari-hari bulan. Pattabhi Jois percaya bahawa ini adalah hari yang berbahaya untuk pekerjaan kerana peningkatan risiko kecederaan).

Setelah pelajar telah belajar dengan baik perintah menimbulkan, mereka boleh terus bekerja sendiri, dalam gaya Mysore. Iaitu, pelajar itu terlibat dalam mereka sendiri, pada kadar mereka sendiri, tetapi di dalam kumpulan pelajar lain dan di hadapan seorang guru yang boleh memberikan nasihat jika perlu. Di samping itu, Ashtanga sesuai untuk beramal di rumah, selepas anda belajar urutan postur.

Apakah yoga Ashtanga anda?

Ashtanga yoga adalah sangat popular. Ini kuat, gaya sukan. Amalan ini sesuai untuk mereka yang suka perintah dan kemerdekaan.