Siapa yang tidak merasa sakit pada otot selepas senaman sengit? Kesakitan amat kuat jika sebelum orang ini melakukan senaman fizikal yang tinggi mempunyai. Dan lebih banyak orang yang cuba, sakit yang lebih. Tetapi diketahui bahawa senaman Mitos mengenai senaman: tidak percaya   perlu kerap dan apa-apa beban meningkat secara beransur-ansur.

Mengapa sakit otot selepas senaman

Mekanisme sakit boleh berbeza. Sejurus selepas sakit senaman otot dan keletihan - adalah hasil daripada pengumpulan dalam jumlah besar otot asid laktik. Ia terbentuk akibat daripada glikolisis - keruntuhan glukosa Glukosa: Sumber tenaga   untuk membentuk tenaga (ATP) dan asid laktik. Proses ini berlaku semasa kerja otot, di mana otot-otot memerlukan tenaga.

Jika senaman itu tidak terlalu kuat, asid laktik Asid laktik - menunjukkan kesihatan kita   semasa ke semasa yang diperolehi daripada otot melalui saluran darah. Tetapi jika beban adalah tinggi, dan tenaga yang diperlukan untuk kerja-kerja fizikal banyak, dan asid laktik juga terbentuk banyak dan ia mengganggu saraf, menyebabkan kesakitan. Sebilangan besar asid laktik menghalang kerja-kerja otot, pengaliran impuls saraf dan tenaga.

Hasilnya, selepas senaman seseorang mendapat letih. Tetapi selepas beberapa ketika, keletihan dan sakit otot adalah seperti asid laktik memasuki aliran darah ke hati di mana ia akibat daripada tindak balas biokimia (gluconeogenesis) glukosa yang baru ditubuhkan - sumber tenaga. Di bawah latihan fizikal yang tetap kepada otot meningkatkan aliran darah, yang menggalakkan pertumbuhan gentian otot individu dan otot secara keseluruhannya.

Tetapi ada satu lagi jenis sakit otot selepas senaman, yang disebut sebagai ketinggalan. Sakit Kelewatan berlaku pada hari berikutnya dan masa boleh meningkat. Punca kesakitan ini ialah semasa beban sengit pada otot berlaku gentian otot mikrotravmy. Selepas mikrotravmy biasanya bermula keradangan kecil dalam gentian otot, kerana yang dalam beberapa hari pertama bertambah sakit. Jika seseorang itu berterusan untuk melatih, tetapi pada masa yang sama mengurangkan beban, kesakitan beransur-ansur hilang. Selepas latihan ini, anda secara beransur-ansur boleh membina.

Akhir sekali, sakit yang sangat teruk mungkin muncul untuk memecahkan otot semasa latihan. Sakit ini tidak boleh dikelirukan dengan sakit otot mudah - ia begitu kuat, yang tidak bergerak. Di tempat jurang kelihatan bengkak dan lebam, fungsi otot benar-benar hilang (contohnya, apabila ia adalah mustahil untuk melepaskan otot bahu bengkok lengan). Pada pecah otot penuh berlaku pada permukaan rehat badan. Pecah tidak lengkap otot diperhatikan hematoma dan kesakitan di tapak kecederaan, tetapi otot yang berkenaan sebahagiannya untuk mengekalkan fungsi mereka.

Bagaimana untuk menghalang kemunculan sakit otot pada latar belakang latihan fizikal

Anda perlu tahu prinsip-prinsip asas latihan:

• latihan yang berterusan; Hanya senaman yang kerap akan memastikan pembangunan yang betul otot dan ketiadaan microtrauma kepada gentian otot; lebih-lebih lagi, kerana di bawah pengaruh senaman badan menyesuaikan diri dengan mengeluarkan segera daripada otot berlebihan asid laktik selepas senaman tidak berlaku keletihan dan sakit otot;
• beban semakin meningkat - badan mempunyai untuk mendapatkan digunakan untuk beban secara beransur-ansur, barulah dia akan berurusan dengan perkumuhan produk metabolik Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup Dan serat otot tidak akan tertakluk kepada pecah; sakit selepas latihan - ini adalah salah; jika kereta api seperti yang diharapkan, hasil daripada setiap sesi akan keberanian, jenaka yang baik dan ketiadaan lengkap kesakitan;
• memanaskan otot sebelum beban sebenar melalui latihan khas, menyebabkan tergesa-gesa darah ke otot; bekalan nutrien dan oksigen ke dalam darah untuk mengurangkan keamatan glikolisis, dan dengan itu jumlah asid laktik; bekalan darah yang baik kepada otot akan mengurangkan trauma mereka.

Bagaimana untuk menghapuskan kesakitan otot selepas senaman

Jika sakit otot tidak terlalu kuat (iaitu, tidak berkaitan dengan pecah otot), anda perlu terus senaman yang sederhana sahaja mengurangkan intensiti dan tempoh mereka. Ini menyumbang kepada pemulihan seluruh tubuh, termasuk metabolisme dan peredaran darah. Jadi, asid laktik lebih cepat dihapuskan dari badan, gentian otot kurang cedera.

Untuk penyingkiran asid laktik dengan serta-merta selepas senaman anda perlu minum banyak air. Boleh tahan membantu membawa urut asid laktik dan mandi panas. Dan dia dan prosedur lain membantu melegakan kekejangan otot, yang seterusnya membawa kepada pengembangan salur darah, yang otot sebelum mencubit. Peredaran intensif dan peningkatan jumlah cecair dalam saluran darah menggalakkan pemindahan pesat asid laktik di dalam hati.

Nah, jika anda masih pecah otot, anggota badan yang terjejas adalah untuk mewujudkan keamanan (anduh atau membalut apa-apa objek yang dilanjutkan, yang mampu untuk menetapkan dua sendi), untuk memberi anggota badan yang kedudukan tinggi dan lampirkan ke tempat kecederaan sejuk. Selepas itu, mangsa mestilah dihantar ke bilik kecemasan.

Galina Romanenko

  Kebanyakan orang sanggup berpisah dengan berat tambahan, biasanya bertujuan keselamatan dalam pelbagai diet. Sementara itu, doktor telah lama mendapati bahawa cara terbaik untuk membuat pembetulan angka Angka Pembetulan: pilihan untuk melawan obesiti   - Gerakan ini. Tidak semua orang mempunyai peluang untuk menghadiri gimnasium dan bekerja pada cengkerang pengajar kompleks. Tetapi melakukan senaman khas untuk menurunkan berat badan, termasuk senaman mudah, boleh diakses oleh hampir semua orang, termasuk orang kurang upaya.

Gimnastik diperlukan walaupun program penurunan berat badan adalah berdasarkan diet yang tertentu. Aktiviti fizikal akan melengkapkan ia dengan sempurna, dan tidak boleh menjadi lebih baik, akan membantu mengurangkan jumlah lemak subkutaneus.

Pada waktu pagi atau petang?

Pendapat pengajar kecergasan tentang apa masa hari adalah yang terbaik untuk melakukan senaman untuk penurunan berat badan: waktu pagi atau petang. Penyokong petang "format" berhujah bahawa anda perlu untuk memberi badan anda untuk bangun dan dalam irama kerja - hanya untuk hari dia boleh melakukannya.

Tetapi yang lebih popular adalah pendekatan bahawa latihan untuk menurunkan berat badan dijalankan seperti waktu pagi. Pelbagai jenis senaman tidak mengambil banyak masa, dan biasanya anda boleh menyimpan hanya sepuluh hingga lima belas minit. Kriteria yang sangat penting adalah kekerapan. Melibatkan diri dalam latihan tersebut hendaklah setiap hari dan secara sistematik, jika tidak hasil yang dikehendaki boleh hanya tidak dapat.

Kelesuan usus dan bagaimana untuk menyelesaikannya

Kebanyakan penyakit yang dialami oleh orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan, kerana kelesuan yang dipanggil usus. Ini termasuk kelemahan fizikal dan sakit kepala yang kerap, dan keletihan. Gejala-gejala ini biasanya dikesan pada mereka yang, pada pandangan pertama, tidak mengalami kecenderungan kepada obesiti. Tetapi latihan untuk menurunkan berat badan adalah universal - ia boleh berkhidmat bukan sahaja sebagai langkah pembetulan, tetapi juga sebagai langkah pencegahan. Dan di mana ada masalah dengan usus, seseorang boleh membiarkan mereka tahu tentang diri anda dan berat badan berlebihan. Banyak daripada "pohudatelnyh" latihan merangsang otot abdomen, dan selari dengan ini berlaku dan rangsangan usus.

Berjalan di atas laman

Melaksanakan satu set tradisional latihan dengan tujuan untuk penurunan berat badan biasanya bermula dengan berjalan kaki di tempat kejadian. Tiada kesukaran khas, ia tidak diwakili, ia hanya penting untuk meningkatkan lutut anda lebih tinggi, tetapi tanpa semangat yang berlebihan. Tempoh acara itu boleh menjadi serendah puluh hingga tiga puluh saat, di mana masa anda boleh mengurus untuk mengambil beberapa langkah.

Nafas kawalan ketika berjalan di atas tanah adalah seperti berikut: empat langkah pertama perlu nafas untuk empat depan - menghembus nafas.

Pergerakan Mudah

"Slimming" kesan mempunyai semua latihan yang berkaitan dengan badan cerun perumahan dalam satu arah atau yang lain, squats, lunges pada satu kaki, usul pelvis bulat. Kebanyakan mereka dilakukan dari kedudukan berdiri, kaki biasanya dalam kedudukan "bahu-lebar selain." Jika anda mahu lakukan lunges, merendahkan martabat satu kaki ke tepi dan berlutut di pihak yang lain, maka, sudah tentu, kita perlu meletakkan mereka secara meluas.

Dari kedudukan yang terdedah boleh dibangkitkan bengkok atau lurus kaki, dan juga akhbar batu itu, cuba untuk menjaga kaki anda masih dan mengangkat badan hanya badan. Setiap satu daripada senaman ini biasanya dilakukan dalam purata 10-12 kali.

Melompat dan senaman pernafasan

Di gimnasium untuk menurunkan berat badan biasanya salah satu daripada tempat terhormat diberikan dan melompat di tempat. Mereka biasanya dilakukan dalam tempoh di antara "menegak" dan program "mendatar". Pertama, anda perlu untuk melompat ke atas dua kaki, pendaratan lembut di hujung jari kaki. Tempoh dalam kes ini boleh menjadi hanya kira-kira setengah minit. Maka jumlah masa yang sama perlu diberikan kepada ganti melompat kaki kiri dan kanan secara berasingan.

Tamat latihan senaman pernafasan. Dari kedudukan berdiri anda perlu mengangkat tangan anda dan perlahan-lahan ditarik ke atas - ia akan menjadi nafas. Kemudian, badan perumahan diturunkan ke dalam cerun, tangan yang selesa hampir menyentuh lantai - supaya kelihatan seperti pengeluaran nafas yang. Pernafasan yang berulang menjalankan tiga atau empat kali.