Buah-buahan dan sayur-sayuran - satu bahagian penting dalam diet yang sihat; ia mengandungi nutrien meningkatkan kesihatan, meningkatkan tona kulit dan membantu untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu. Saderi tergolong dalam apa yang dikenali sebagai makanan negatif kalori dengan Makanan dengan kalori negatif - Power Saving Itu adalah untuk mencerna ia mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibekalkan bersama-sama dengannya dalam badan. Tetapi ini bukanlah satu-satunya ciri yang berguna saderi.

Fakta

Piala saderi dicincang mengandungi 16 kalori. Makan saderi 100 gram, anda mendapat: 1, 6 gram lemak, 0, 17 gram lemak, 2, 97 gram karbohidrat, 11 mg magnesium dan 80 miligram natrium, 0, 27 miligram vitamin E, 3, 1 mg vitamin C dan 0 32 mg vitamin B3 (Niacin), 260 miligram kalium, 40 miligram kalsium dan hanya satu, 83 mg gula.

Kaya dengan serat larut saderi - produk pemakanan yang indah. Selain itu, ia adalah diuretik semulajadi, supaya semasa diet anda menyingkirkan cecair berlebihan Bagaimana untuk mengeluarkan cecair berlebihan dari badan - pelbagai cara   dan toksin.

Ciri-ciri

Saderi - satu sayur murah, ia adalah dijual sepanjang tahun. Balut dalam foil, letakkan dalam peti sejuk, ia akan menjadi segar dan walaupun dua minggu kemudian. Batang dan daun saderi boleh dimakan begitu sahaja - mereka boleh menggantikan biasa tinggi kalori makanan ringan anda. Anda boleh membuat dan pelbagai salad: cop saderi dan mencampurkannya dengan tomato, keju, ikan tuna dalam tin atau sesuatu yang lain, dan tuangkan minyak zaitun. Sebagai alternatif, campuran saderi cincang dengan keju krim, merebak pada roti, dan meletakkan di atas buah zaitun hijau dan kacang tanah runtuh. Kami mendapatkan sandwich sangat lazat.

Kunci kepada kejayaan mana-mana diet - secara sederhana. Terlalu banyak apa-apa, malah yang paling berguna, anda mungkin bosan atau memudaratkan. Ini adalah salah satu sebab utama untuk fakta bahawa tidak semua orang boleh bertahan sehingga akhir diet. Cuba makan saderi mentah kemudian direbus. Dia sangat baik dalam hidangan goreng dan rebus, dalam sup. Bagaimana anda tidak bersedia, ia akan pasti membantu anda menurunkan berat badan, dan anda tidak akan mengalami kelaparan dan kekurangan vitamin.

Kontra

Benih saderi dan ekstrak tidak digalakkan untuk digunakan semasa mengandung. Bahan-bahan yang terkandung di dalamnya, yang mampu merangsang pengecutan rahim. Tambahan pula, akar saderi, sesetengah orang menyebabkan reaksi alergi Reaksi alahan: bagaimana untuk memahami mengapa anda menggelitik di tekak .

Ramai pakar dan rakyat biasa telah mencuba diet yang berbeza, oatmeal dipanggil "super-makanan" bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ia mengandungi banyak serat, dan ia adalah sumber yang kaya dengan karbohidrat kompleks yang dicerna untuk masa yang lama, menepukan beberapa jam lebih awal, dan dengan itu membantu membakar kilo tambahan. Berapa banyak lebih berkesan sebenarnya adalah diet pada bubur dan bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam bubur oat?

Diet berkesan pada bubur?

Semua maklumat mengenai sifat-sifat oatmeal, yang boleh didapati hari ini, membolehkan untuk mengatakan dengan keyakinan besar bahawa ia boleh membantu untuk mengurangkan berat badan adalah mungkin dan perlu.

Satu cawan oatmeal dimasak dalam air oatmeal yang biasa mengandungi hanya kira-kira 166 kalori dan 28 gram karbohidrat. Dengan nilai kalori yang rendah, bubur ini sangat memuaskan - disebabkan oleh hakikat bahawa ia mengandungi karbohidrat kompleks. Selain itu, dalam bahagian yang sama mengandungi empat gram serat pemakanan. Terdapat bijirin gandum, yang lebih, tetapi empat gram - ia tidak begitu sedikit.

Satu cawan oatmeal mengandungi kira-kira 6 gram protein dan 4 gram lemak - tidak buruk bagi bijirin gandum di atas air. Akhir sekali, oatmeal banyak vitamin dan mineral, antaranya - kalsium, magnesium, besi, kalium, natrium, fosforus, zink, vitamin B Vitamin B: penolong-penolong yang berguna badan   (B1, B2, B3, B6, B9).

Dari penjelasan di atas dapat disimpulkan bukan sahaja tentang manfaat oatmeal, dan diet yang tidak sesuai untuk mana-mana oatmeal. Ini telah disahkan semasa siasatan dijalankan, di mana bahagian-bahagian 46. Ia berlangsung selama dua hari, dan keadaan adalah mudah: hari pertama separuh daripada mata pelajaran makan sarapan emping oat yang luar biasa, dan separuh lagi - dari mi bijirin yang mengandungi pemanis. Bahagian adalah seperti yang semua peserta menerima jumlah kalori yang sama. Keesokan harinya, mata pelajaran kumpulan pertama makan makanan oat bubur cepat, dan ahli-ahli kumpulan kedua - oatmeal biasa. Pada akhir mata pelajaran kajian diisi soal selidik.

Ia telah mendapati bahawa kepingan oat mudah lebih baik memuaskan kelaparan, dan menyebabkan perasaan yang kuat kenyang. Menurut pengarang, ini adalah disebabkan oleh yang terkandung dalam oat beta glucan - sejenis serat larut, yang apabila digabungkan dengan air dan haba amat meningkat dalam jumlah dan membentuk tebal, jisim likat. Oleh kerana kelikatan beta-glucan dikekalkan dalam perut lebih lama daripada beberapa lain-lain jenis tisu, jadi orang ramai tidak lagi mahu makan. Dalam pengeluaran kepingan oat bijian makanan segera adalah rawatan yang lebih menyeluruh, sifat-sifat beta-glucan yang berubah-ubah kerana apa dan bubur dari kepingan yang kurang memuaskan. Oleh itu, keputusan pemakanan pada bubur langsung boleh bergantung pada jenis bijirin anda akan gunakan.

Diet contoh menu pada bubur

Ini diet lima hari akan membantu anda membuang beberapa kilo, dan mengeluarkan toksin yang akan memberi manfaat kepada kulit dan rambut, dan tidak keadaan umum kesihatan.

Hari pertama

• Sarapan: segelas jus oren segar tanpa gula, cawan satu pertiga daripada oat di dalam air, satu cawan yogurt, dua epal atau oren.
• Pagi snek: Satu cawan sup sayur-sayuran rendah kalori.
• Makan tengah hari: satu pertiga daripada cawan oat di dalam air, satu cawan salad dengan brokoli, lobak merah dan minyak zaitun, satu hidangan buah-buahan.
• Snek Petang: Satu cawan salad buah epal, pear, oren dan beberapa sudu yogurt biasa, satu cawan teh tanpa gula.
• Makan Malam: bubur tiga sudu besar oat dan 3/4 cawan air, salad tomato, asparagus dan salad, satu hidangan buah-buahan segar.

Hari kedua

• Sarapan: Satu cawan yogurt atau tiga suku cawan rendah lemak keju lembut, cawan satu pertiga daripada oat di dalam air, satu epal, kopi hitam tanpa gula.
• Pagi snek: Satu cawan sup sayur-sayuran atau secawan yogurt dengan epal parut dan kayu manis.
• Makan tengah hari: satu pertiga daripada cawan oatmeal di atas air, salad kubis atau kubis merah, lobak merah dan bawang, satu oren atau limau.
• Petang snek: buah-buahan segar yang anda mahukan.
• Makan Malam: satu pertiga daripada cawan oat di dalam air, satu cawan salad dari bit dan lobak merah, satu hidangan buah-buahan atau beri.

Pada hari ketiga

• Sarapan: secawan yogurt, cawan satu pertiga daripada oatmeal di atas air, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan Kopi hitam atau teh.
• Pagi snek: Satu cawan sup sayur-sayuran atau salad buah-buahan.
• Makan tengah hari: satu cawan salad sayur-sayuran, 100 gram ikan, bakar atau panggang, satu hidangan buah-buahan segar.
• Snek Petang: beberapa buah-buahan kering.
• Makan Malam: satu pertiga daripada cawan oatmeal di atas air, sebahagian daripada salad buah-buahan dengan timun, tomato, bawang dan satu telur rebus.

Hari keempat

• Sarapan: satu pertiga daripada cawan oat di dalam air, satu cawan keju kotej dengan hirisan buah-buahan atau beri, kopi hitam.
• Pagi snek: salad dengan hirisan pisang, epal, plum, raspberi atau blueberry beku Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan Dan kismis.
• Makan tengah hari: salad sayur-sayuran, ikan atau daging yang dimasak di panggangan, buah-buahan segar.
• Petang snek: satu epal yang dibakar keras dengan tiga sudu besar keju lembut.
• Makan Malam: satu pertiga daripada cawan oat di dalam air, setengah cawan nasi dan beberapa keping terung panggang.

Pada hari kelima

• Sarapan: Satu cawan yogurt, empat strawberi, cawan satu pertiga daripada oatmeal di atas air dengan hirisan pisang, kopi hitam.
• Pagi snek: pisang atau dua pear.
• Makan tengah hari: satu cawan salad dengan tomato, buah zaitun hitam, timun dan salad, satu cawan kacang masak, salah satu buah-buahan segar.
• Petang snek: secawan yogurt dengan buah atau keping buah-buahan.
• Makan Malam: satu pertiga daripada cawan oat di dalam air, satu bahagian daripada lobak panggang dan labu, satu hidangan buah-buahan segar atau beri.

Bagaimana untuk memasak rendah kalori oatmeal

Terdapat banyak cara untuk memasak oatmeal, tetapi diet yang baik, sudah tentu, ia sesuai bubur di atas air. Memasak ia adalah mudah. Tuangkan ke dalam oatmeal kuali dan mengisi mereka dengan air pada nisbah 1: 2. Masak hingga bubur mendidih, kecilkan api dan, kacau selalu, masak lagi, kira-kira lima belas minit. Pada masa ini serpih sangat mendidih dan menjadi sangat lembut, tetapi anda boleh cuba bubur setiap lima minit - anda mungkin tidak mahu empuk bubur sangat banyak. Keluarkan dari kuali panas dan mengatur di atas pinggan bubur.

Terdapat kaedah yang lebih mudah bubur memasak. Hanya tuangkan dalam cawan, tuangkan air, tutup dengan penutup atau plat dan dibiarkan beberapa minit. Serpih akan menjadi lembut cukup untuk dengan mudah dikunyah; oatmeal ini akan merayu kepada orang-orang yang tidak suka sangat lembut, bubur cair.

Untuk mempelbagaikan rasa oat dan menjadikannya lebih berguna, ia boleh menambah madu, kayu manis, halia Halia dan ciri-ciri berguna yang paling tidak dijangka, tetapi menyenangkan , Slices buah-buahan, buah beri, jem, buah-buahan kering, kacang, biji benih.