Diet protein menjadi kaedah yang semakin popular penurunan berat badan adalah sebahagian besarnya disebabkan oleh hasil kajian yang menunjukkan bahawa protein adalah jauh lebih baik memuaskan kelaparan daripada lemak atau karbohidrat. Kelaparan yang merupakan salah satu sebab utama yang banyak cubaan untuk mengurangkan berat badan melalui diet gagal.

Penyelidikan

Ahli-ahli salah satu kajian yang menyatakan bahawa rasa lapar di antara waktu makan adalah jarang dan tidak begitu kuat, jika jumlah lemak yang digunakan dikurangkan sebanyak 20%, karbohidrat - 50%, dan jumlah protein dalam diet meningkat sebanyak 30%.

Di samping itu, saintis mendapati bahawa diet protein yang digabungkan dengan senaman yang kerap bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga menormalkan tahap kolesterol darah. Pakar mencadangkan bahawa diet protein yang membantu untuk lebih baik dan lebih mudah untuk mengawal selera makan dan pengambilan kalori. Walaupun ia tidak jelas bagaimana protein menjejaskan selera makan. Kemungkinan besar, apabila protein makan berlebihan mengurangkan pengeluaran hormon yang merangsang selera makan.

Berapa banyak protein adakah seseorang perlukan?

Badan memerlukan protein sepanjang hayat, untuk pelbagai fungsi. Mereka adalah komponen utama dalam semua sel, termasuk yang terdiri daripada otot dan tulang. Protein adalah perlu bagi pertumbuhan, pembangunan dan operasi biasa sistem imun Sistem imun - bagaimana ia berfungsi? , Dan dengan itu melindungi tubuh daripada jangkitan. Diet dewasa yang sihat oleh 10-35% terdiri daripada protein. Ini bermakna bahawa jika anda makan 1800 kalori sehari, maka anda perlu makan kira-kira 45 gram hingga 218 gram protein setiap hari. 45 gram untuk wanita dan 56 gram untuk lelaki - kadar minimum harian protein dan diet ramai orang sesuai norma ini. Walau bagaimanapun, apabila diet protein perlu mengambil sekurang-kurangnya 120 gram protein setiap hari. Ini cara bekalan tidak menunjukkan apa-apa bahaya kesihatan, kecuali apabila fungsi buah pinggang adalah orang terjejas.

Meningkatkan pengambilan protein perlu secara berperingkat-peringkat lebih seminggu. Adalah lebih baik untuk memulakan diet untuk berunding dengan doktor untuk memastikan bahawa diet ini tidak akan berbuat jahat.

Mengawal selera makan

Dalam teori, menurunkan berat badan adalah sangat mudah - hanya makan kurang dan menjalankan lebih; tetapi, sudah tentu, dalam amalan ia adalah lebih sukar. Pertama sekali, anda perlu untuk mencari makanan yang akan menyediakan anda dengan nutrien yang penting dan membolehkan anda untuk menikmati makanan anda dan bukan sahaja mengalami kelaparan. Buat jadual latihan, yang bukan sahaja berkesan, tetapi juga mengikut gaya hidup mereka, juga, mungkin sukar.

Mungkin bahagian yang paling sukar diet - untuk mengawal selera makan. Ia akan menjadi sedikit lebih mudah jika anda makan hidangan kecil 2-3 jam. Diet protein adalah baik kerana makanan protein dicerna perlahan-lahan dan anda tidak berasa lapar lebih lama. Lebih-lebih lagi, protein membantu untuk meningkatkan jisim otot tanpa lemak, yang adalah untuk mengekalkan badan untuk menghabiskan kalori walaupun anda berada dalam keadaan rehat.

Sumber-sumber terbaik protein

Asas protein diet - produk protein rendah kalori. Diet juga perlu termasuk makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin; Juga, jangan lupa tentang sumber lemak sihat seperti kacang, biji, buah zaitun, minyak sayuran, ikan dan avokado.

Lihat berapa banyak protein yang terdapat dalam beberapa produk popular

Termasuk dalam diet ini dan makanan protein lain, tetapi jangan lupa untuk memantau jumlah kalori yang diambil dan baki nutrien dalam diet.

Mana-mana hidangan ikan - bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna: tidak seperti daging, ikan mengandungi sejumlah besar omega-3, kepentingan yang dalam pencegahan dan rawatan pelbagai penyakit sistem kardiovaskular telah berulang kali terbukti banyak kajian perubatan. Ahli-ahli sains telah membuktikan bahawa makan tiga hidangan ikan seminggu, bukan sahaja mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga memanjangkan hayat. A penggunaan biasa hidangan ikan, sebagai tambahan kepada rawatan dengan statin ketara mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

Manfaat diet ikan

Hakikat bahawa ikan adalah sumber protein adalah lebih berguna daripada apa-apa jenis daging, telah dikenali untuk masa yang lama. Tidak seperti daging, sumber "buruk" lemak tepu dan trans, ikan mengandungi lemak tak tepu (termasuk asid lemak yang dinyatakan di atas omega-3) - dan, dengan itu, pematuhan kepada diet ikan dan menyerahkan daging membantu untuk menilai faedah tak tepu, lemak yang sihat, sambil menghormati keseimbangan semulajadi protein, lemak dan karbohidrat dalam diet. Nilai pemakanan masakan ikan tidak dapat dinafikan: bangsa di Asia, diet yang ikan, tetapi tidak daging, telah menjadi komponen utama sepanjang zaman, apatah lagi orang Eropah atau Amerika menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan itu seperti obesiti, kolesterol tinggi, kardiovaskular penyakit.

Diet ikan klasik

Tempoh diet ikan klasik adalah tujuh hari. Campur utama diet - keberkesanannya: dalam satu minggu diet membolehkan ikan untuk menghilangkan 5-7 kilo tambahan. Walau bagaimanapun, sistem diet yang berkesan mempunyai kelemahannya: untuk berjaya memerangi berat badan yang berlebihan, perlu mendapatkan digunakan untuk diet membosankan - untuk semua tujuh hari, diet ikan memerlukan penggunaan hidangan yang sama.

Menu tujuh hari taraf diet ikan, yang perlu diperhatikan sepanjang diet:

• Sarapan: telur, masak masak, yogurt asli tanpa pemanis dan perisa, epal, secawan teh hijau tanpa gula (teh hijau - salah satu alat yang paling berkesan dalam memerangi lemak).
• Makan tengah hari: satu hidangan ikan rebus (dua ratus gram), salah satu timun sederhana, segelas air mineral tanpa gas.
• Makan tengah hari: satu hidangan ikan rebus, satu hidangan rendah lemak keju lembut (satu ratus lima puluh gram), beberapa daun salad segar, secawan teh hijau tanpa gula.
• Makan Malam: satu hidangan ikan rebus, satu hidangan rendah lemak keju kotej Rendah lemak keju kotej - produk popular di kalangan ahli sukan dan menguruskan badan , Salad sayur-sayuran segar, secawan teh hijau (makan malam mestilah tidak lewat daripada 06:00 pada waktu malam).

Jika jumlah yang dimakan setiap hari diet makanan ikan adalah terhad, cecair boleh digunakan sepanjang hari tanpa sekatan - sudah tentu, untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, menambah diet ikan tidak perlu minuman ringan dan air mineral tanpa gas atau hijau teh. Ideal adalah dengan menggunakan sehingga dua liter air sehari - jumlah yang mencukupi menyumbang cecair kepada pemulihan yang metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup   dan membantu menghapuskan genangan cecair dalam badan dan dengan itu, "tolak" satu dua kilogram berat badan berlebihan.

Diet ikan sebagai gaya hidup

Diet - bukan sahaja satu program jangka pendek untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga sifat-bekalan, yang boleh tanpa apa-apa sekatan untuk mematuhi semua kehidupan. Yang terakhir ini boleh berhak dikaitkan, dan diet ikan: hanya satu perubahan dalam diet - sekatan daging makanan dan menggantikannya dengan hidangan ikan - akan membantu untuk meningkatkan tahap kesihatan, kesejahteraan dan kualiti kehidupan secara amnya. Sesuai dengan diet ini, anda tidak boleh hanya menghilangkan kilo tambahan dan menstabilkan berat sekali dan untuk semua, tetapi juga untuk menilai lebih manfaat jangka panjang penggunaan ikan tetap - untuk memperkuatkan sistem imun, melindungi daripada penyakit sistem kardiovaskular. Dan berpegang kepada diet pemakanan ikan yang berasingan, yang bertentangan dengan diet tujuh hari itu adalah lebih mudah - kerana ikan boleh disediakan dalam pelbagai cara, termasuk sebahagian daripada pelbagai hidangan.

Ikan dan omega-3 asid lemak

Asid lemak Omega-3 yang sangat berguna untuk kesihatan badan kita. Walau bagaimanapun, badan itu sendiri tidak dapat menghasilkan bahan-bahan ini, jadi mereka mesti diperolehi dari sumber lain. Di sini datang ke bantuan diet ikan dengan ciri-ciri berfaedah. Salah satu sumber terbaik omega-3 asid lemak adalah ikan berlemak. Ini termasuk salmon dan ikan kembung. Omega-3 yang terkandung dalam kedua-dua jenis ikan, sebenarnya, merupakan satu set omega, yang mengandungi dua asid lemak, yang dikenali sebagai EPA dan DHA. Itu adalah kerana kandungan asid, ini jenis ikan sempurna memenuhi keperluan mendesak badan.

Apa ikan kesan ada di badan

Asid lemak omega-3 adalah penting untuk tubuh manusia. Mereka menyumbang kepada perkembangan otak, mencegah kanser dan penyakit jantung. Pengambilan ikan kaya dengan asid lemak omega-3, juga membantu untuk mengurangkan tahap kolesterol Bagaimana dengan cepat mengurangkan kolesterol sebelas tips   darah. Tetapi dalam ikan bukan sahaja asid lemak perlu, tetapi juga vitamin dan mineral, seperti besi dan zink. Vitamin yang terdapat dalam ikan, membantu untuk membina tulang yang kuat, gigi dan otot yang baik.

Ikan - sumber terbaik protein, yang penting untuk pembentukan otot dan tisu badan. Ikan adalah sesuai untuk mereka yang suka daging, tetapi cuba untuk mengurangkan penggunaan, kerana ikan - makanan yang berkhasiat dan memuaskan.

Jenis ikan

Terdapat pelbagai jenis ikan, jadi diet anda, anda boleh memilih apa yang paling citarasa anda. Daging ikan kod dan tilapia mempunyai rasa yang halus dan sesuai untuk mereka yang tidak suka bau terang jenis lain. Juga, ikan boleh disediakan dalam pelbagai cara. Anda hanya boleh mencurahkan ikan sedikit mentega dan rempah dan bakar. Dan ia mengambil masa yang sangat sedikit. Makanan laut yang lain yang amat sesuai untuk pengenalan diet yang sihat - ia adalah salmon, roughy oren, tuna, pelangi trout, ikan kembung, udang, kerang dan kupang Kupang: manfaat dan kemudaratan makanan laut . Yang paling berguna ikan segar, beku dan mempunyai ciri-ciri berguna.