Metabolisme badan dan Diet Atkins

Dengan nutrien badan kita menerima protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Protein adalah kepada asid amino, yang kemudiannya membina sel-sel mereka sendiri di dalam badan manusia, karbohidrat - untuk mendapatkan tenaga untuk proses kehidupan, lemak - untuk mengekalkan metabolisme yang betul, vitamin dan mineral - dalam pembinaan hormon dan enzim yang terlibat dalam hampir semua proses biokimia dalam badan kita.

Idea Amerika Dr Atkins adalah untuk menghadkan pengambilan karbohidrat dan membina semula badan untuk digunakan sebagai protein dan lemak bahan tenaga. Tetapi masalahnya ialah bahawa tidak seperti karbohidrat dengan protein dan lemak untuk tenaga yang diperoleh toksin sampingan yang meracuni badan kita. Menderita dengan banyak organ-organ dan sistem, tetapi yang paling penting pergi ke buah pinggang. Dan jika anda berada di diet dengan sekatan karbohidrat untuk duduk selama-lamanya, maka lambat laun buah pinggang tidak akan mengekalkan beban ini dan perlahan-lahan akan kehilangan fungsi mereka, iaitu, mengurangkan kemungkinan pengeluaran bahan toksik dari badan dan bermula keracunan yang secara beransur-ansur perlahan. Keadaan ini dipanggil kegagalan buah pinggang kronik Kegagalan buah pinggang kronik - apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk menjadi? .

Prinsip-prinsip Asas

Atkins diet mempunyai empat fasa. Fasa pertama berlangsung selama dua minggu, pada masa ini badan itu dibina semula untuk mendapatkan tenaga dari protein dan lemak. Ia adalah dalam fasa ini adalah pengurangan berat badan yang cepat. Kebenaran diberikan untuk menggunakan protein dan lemak dalam apa-apa amaun, broths, karbohidrat adalah terhad kepada 20 g sehari: sayur-sayuran (salad, saderi, bayam, Dill), mana-mana kubis, lobak merah, tomato, timun, dan lain-lain Disarankan untuk minum 8 gelas sehari (teh lemah hitam,, air mineral bukan berkarbonat hijau atau herba, air minuman).

Fasa kedua - kesinambungan diet penurunan berat badan dan penyesuaian citarasa beliau. Ini terus dipantau pengambilan karbohidrat, produk lain boleh digunakan selama-lamanya. Semasa fasa ini, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah karbohidrat pada masa yang sama membina-up aktiviti fizikal. Setiap minggu penggunaan karbohidrat meningkat sebanyak 5 gram - berat pengawasan wajib, yang mantap perlu merosot. Apabila berat badan itu tidak lagi menurun, ia merupakan satu petunjuk bahawa seseorang itu telah mencapai ambang penggunaan karbohidrat, yang mana penggunaan mereka boleh mengganggu keseimbangan yang sedia ada. Pengurangan berat badan lagi perlu sangat perlahan, hampir tidak dapat dilihat. Jumlah karbohidrat dalam fasa ini akan bertambah dengan sayur-sayuran, seperti juga dengan kacang, buah-buahan, buah beri dan jus. Fasa kedua berlangsung selama sehingga berat badan yang ideal akan kekal kira-kira 3-4 kg.

Fasa ketiga melibatkan peningkatan beransur-ansur dalam jumlah karbohidrat dalam diet mereka (10 gram setiap minggu). Yang lebih perlahan untuk memasukkan ke dalam diet produk baru dan lebih pelbagai mereka, lebih tinggi penggunaan individu yang dibenarkan karbohidrat untuk mengekalkan berat badan yang berterusan. Untuk berat badan perlu dipantau dengan teliti dan menghapuskan makanan yang menyebabkan peningkatan dalam berat badan. Dalam tempoh ini, anda secara beransur-ansur boleh memperkenalkan kekacang, kentang, beras, oat, roti putih, meluaskan pengambilan buah-buahan dan beri.

Fasa keempat - untuk mengekalkan berat badan yang berterusan, ia adalah atas nasihat Dr Atkins harus berlangsung seumur hidup. Adalah disyorkan untuk mematuhi ketat tahap masing-masing pengambilan karbohidrat untuk mengekalkan berat badan yang berterusan, mempunyai latihan yang mencukupi dan mengawal berat badan anda, mengelakkan penyelewengan dari ideal lebih daripada 2-3 kg itu. Untuk mengekalkan metabolisme yang betul Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   ia juga disyorkan untuk mengambil suplemen vitamin dan mineral dan makanan tambahan.

Kontra

Kontra untuk diet ini adalah penyakit buah pinggang, fungsi buah pinggang terjejas, mengandung dan menyusukan bayi Penyusuan Susu Ibu - pilihan peribadi   bayi. Dengan penjagaan diet ini boleh digunakan sekiranya terdapat penyakit yang serius hati dengan pelanggaran fungsinya (hati dan buah pinggang membersihkan badan kita racun), penyakit usus dan juga makanan yang banyak protein menyebabkan kebusukan usus, yang menggalakkan pembangunan mikroflora patogenik.

Dr Atkins mencadangkan diet sebelum menjalankan pemeriksaan penuh badan dengan kajian buah pinggang dan hati serta metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup . Di samping itu, ia mengesyorkan pemeriksaan biasa dan semasa diet.

Sebelum meneruskan diet Atkins, berbincang dengan doktor anda.

  Galina Romanenko

Jadi bagaimana anda menghilangkan kilo tambahan?

Memulakan proses ini ada kemungkinan juga dengan mana-mana tiga hari atau sehari diet yang ketat. Hanya perlu memahami dengan jelas tujuannya: cecair mengeluarkan berlebihan dari badan (dan dalam beberapa jenis diet dan tersumbat usus najis) dan pengaktifan proses metabolik dalam badan. Lebih cepat aliran semua proses biokimia di dalam badan, lebih banyak tenaga yang diperlukan.

Untuk badan tidak kekal terlalu banyak "bahan api" dalam bentuk makanan yang dimakan, anda mesti mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang baik. Jika tenaga membakar lebih jauh menggunakan untuk latihan ini, jumlah kalori yang dimakan adalah lebih kecil daripada jumlah yang dibelanjakan. Dari mana berbuat segala kalori tambahan? Dari lemak yang disimpan di dalam badan "dalam rizab", dan dalam proses penurunan berat badan secara beransur-ansur yang betul digunakan. Penurunan berat badan itu tidak boleh menjadi besar, tetapi mereka tidak dapat dipungut. Iaitu, jika seseorang itu sentiasa mematuhi pemakanan yang betul digabungkan dengan senaman yang sederhana, hendaklah ia tidak.

Diet tiga hari paling bergaya

Diet tiga hari paling bergaya terdiri daripada gaya Amerika. Ia adalah rendah kalori (900 kkal per hari), penulis berhujah bahawa ia mudah diterima. Makanan yang diambil setiap hari 5 kali sehari, di samping itu, ia adalah disyorkan untuk minum air minuman yang lebih biasa:

• Hari 1: Sarapan - kopi hitam (teh) gula, sekeping roti kering, makan, 2 sudu besar mentega kacang (tinggi kalori - 100 gram produk Kcal 600) atau jem; makan tengah hari - separuh limau gedang; makan tengah hari - setengah tin tuna dalam minyak, sekeping roti kering, makan, 4 radishes Lobak: ciri-ciri berguna dan peraturan penggunaan ; Makan Malam - 100 gram ayam tanpa kulit dan lemak, dimasak di atas kuali yang kering, cawan kacang masak (atau segelas beets rebus), salah satu crispbread; pada waktu malam - epal kecil;
• Hari ke-2: Sarapan - kopi hitam (teh) gula, telur, sekeping roti kering, makan; makan tengah hari - pisang kecil Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan ; Makan tengah hari - cawan keju kotej, 4 radishes, Dill Dill: manfaat dan kemudaratan rempah wangi 5 keropok; Makan tengah hari - 2 sosej, segelas brokoli rebus, setengah cawan lobak merah, roti; pada waktu malam - dua prun;
• Hari ke-3: Sarapan - hitam kopi (teh) gula, 5 keropok, sekeping roti; makan tengah hari - epal kecil; Makan tengah hari - rebus telur, timun, radishes, 4; makan tengah hari - setengah cawan ikan tuna, segelas beets rebus (atau cawan lobak yang dimasak), crispbread; pada waktu malam - setengah tembikai kecil atau epal kecil.

Setelah diet adalah lebih, ia adalah disyorkan untuk pergi untuk diet yang normal, menghapuskan daging lemak, gula, makanan manis dan goreng. Ia adalah perlu untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Lain diet tiga hari

Ketiga-tiga hari dari diet - puasa, jadi lebih daripada tiga hari tidak boleh menggunakannya.

Susu (kefir) diet memunggah :

• 1 hari - satu telur rebus ditambah tanpa had susu skim (minuman cecair lain);
• Day 2 - kg buah, sepotong kecil roti, salad, sayur-sayuran, air dalam kuantiti yang terhad;
• Hari 3: dua liter susu skim.

Diet yang baik, seperti yang dibina di atas kontras protein dan karbohidrat makanan.

Curd memunggah diet : Selama tiga hari setiap hari dengan 100 g mempunyai dadih skim lima kali sehari; minum satu liter cecair sehari, dua cawan teh hijau, segelas pinggul infusi, dua cawan yogurt rendah lemak.

Diet tiga hari bermula Sophia Loren :

• Hari 1: Sarapan - telur rebus setengah gelas jus oren; Makan tengah hari - salad dari mana-mana sayur-sayuran dengan tiga sudu ayam belanda masak dan keju rendah lemak, diletakkan di atas daun salad; makan malam - setengah cawan pasta yang dimasak dengan udang, salad bayam dengan rendah kalori berpakaian; pencuci mulut - epal;
• Hari ke-2: Sarapan - secawan bijirin, makan (anda boleh muesli) dengan susu skim; Makan tengah hari - salad buah-buahan dan setengah cawan yogurt bebas lemak Rendah lemak keju kotej - produk popular di kalangan ahli sukan dan menguruskan badan ; makan malam - setengah cawan spageti dengan bebola daging ayam belanda tanpa lemak atau ayam, salad, bercampur dengan berpakaian rendah lemak; pencuci mulut - pir;
• Hari 3: Sarapan - separuh daripada beygale kering (donut seperti pastri - dari doh pra-melecur) dengan keju rendah lemak; makan tengah hari - setengah cawan salad hijau dengan sekeping merebus ayam; Makan Malam: setengah gelas lasagna (pasta Itali dalam bentuk plat luas dan panjang) dengan keju rendah lemak, salad besar pelbagai sayur-sayuran dengan berpakaian rendah lemak; pencuci mulut - epal.

Tomato tiga hari diet - setiap hari lima kali sehari di sana pada tomato, menambah, atau telur, atau sekeping keju, atau keju lembut sedikit rendah lemak.

Kesemua diet ini adalah baik jika ia digunakan dengan betul dan seperti yang sepatutnya. Tetapi perkara utama yang anda perlu ingat bahawa tidak ada diet sihir, kilogram hanya boleh ditambah dengan cepat dan dilepaskan akibat daripada kerja yang panjang dan keras.

Galina Romanenko