Objektif keseluruhan untuk mereka yang ingin membina otot harus penambahan 200-900 gram otot seminggu. Bagi apa-apa peningkatan dalam berat badan, anda perlu mengambil secara progresif lagi 500-1000 kalori berkualiti sehari Berapa banyak kalori sehari anda perlu mengurangkan berat badan - semua orang mempunyai kadar mereka sendiri   sebagai tambahan kepada tahap dan metabolik asas keperluan beban. Ini kalori tambahan akan menggalakkan pertumbuhan otot pesat.

Angka pengambilan kalori biasa

Secara purata, seseorang yang mengekalkan latihan keras, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 20 kalori setiap kilogram berat badan hanya untuk memenuhi keperluan asas harian mereka metabolisme. Apabila latihan perlu menggunakan satu lagi 17 kalori per kilogram berat badan untuk melaksanakan apa-apa aktiviti harian yang sedang bergerak dan aktiviti penuh makna seperti latihan berat dan beban kardiovaskular. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai berat 81 kg, sederhana aktif di seluruh kehidupan sehariannya, beliau bersungguh-sungguh dan konsisten dilatih dengan berat, jadi dia akan perlu untuk mengambil kira-kira 3,060 kalori untuk menambah berat badan otot berharga (81 kg x 37 = 3060 ).

Banyak pembina badan juga menghadapi pengurangan kalori dengan makronutrien 40% karbohidrat kompleks penuh, protein 30% dan 30% lemak. Perlu diingat bahawa contoh ini adalah bertujuan untuk demonstrasi yang lebih jelas teori pengurusan, dan badan setiap orang mempunyai satu set unik reaksi makanan. Seseorang mungkin mendapati bahawa ia adalah hubungan lain yang lebih sesuai. Ia adalah sangat disyorkan bahawa setiap sebagai standard utama yang digunakan badan dan cermin - jika anda tidak berpuas hati dengan cara yang anda rasa, dan apa yang anda lihat dalam cermin setiap minggu, maka dibenarkan perubahan kecil dalam nisbah nutrien dan saiz hidangan. Perubahan boleh diterima selagi tidak akan memakai pilihan yang paling sesuai untuk badan anda.

Pertumbuhan pesat jisim otot

Dalam usaha untuk mempercepatkan pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan dan pemulihan, perlu makan jumlah yang cukup protein berkualiti tinggi, bersama-sama dengan banyak karbohidrat kompleks yang akan dibelanjakan semasa latihan berat dan sengit. Cuba untuk menggunakan sekurang-kurangnya dari semangat dan tiga gram protein bagi setiap kilogram berat badan dan daripada tiga kepada empat gram karbohidrat setiap kilogram berat badan (sebagai asas). Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas kepada nisbah protein dan karbohidrat yang dimakan, bergantung kepada kepekaan tubuh terhadap insulin Prinsip-prinsip tindakan insulin - sains kehidupan penjimatan , Kadar metabolisme dan lemak badan peringkat, keperluan anda akan berbeza. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan sekurang-kurangnya 2 gram protein dan 3 gram karbohidrat setiap kilogram berat badan dan menambah 25% setiap minggu jika jisim otot tidak akan meningkat. Tahap lemak disertakan dengan diet harus 1 gram lemak setiap kilogram berat badan.

Satu gram karbohidrat dan protein mengandungi empat kalori, dan sembilan kalori yang terkandung dalam satu gram lemak, jadi bahawa seseorang yang mempunyai berat 81 kilogram, akan memakan 180 gram protein setiap hari (180 x 4 = 720 kalori), 270 gram karbohidrat sehari ( 270 x 4 = 1080 kalori), dan 90 gram lemak sehari (90 × 9 = 810 kalori). Secara keseluruhan, ia adalah 2610 kalori, yang akan membantu meningkatkan jisim otot yang berguna tanpa deposit lemak yang tidak diingini. Bagaimana akan hilang 400 kalori? (Ingat bahawa panduan ini setiap hari formula kalori adalah berdasarkan kepada berat badan yang didarab dengan 17). Jawapan: A "makanan percuma" sehari. Apa yang ia bertujuan ...

Kaedah-kaedah yang lebih baik untuk memaksimumkan nisbah jisim otot untuk jisim lemak

• Ditubuhkan urutan tetap makan, dengan bantuan melakukan sekurang-kurangnya lima kalori makanan pepejal tepu sehari, tambah satu protein goncang setiap hari. Sekali pandang ia mungkin kelihatan bahawa dengan cara ini badan akan mendapat banyak kalori yang berlebihan, tetapi jumlah yang diperlukan untuk menggalakkan pertumbuhan otot.
• Karbohidrat adalah yang terbaik untuk digunakan, mengedarkan kepada mereka: sekali sebelum latihan, semasa latihan, satu jam selepas senaman, dan empat jam selepas senaman. Karbohidrat diperlukan oleh badan hanya apabila mereka diperlukan untuk latihan intensif.
• Tukar sumber protein setiap kali waktu makan, ia akan membantu untuk mengoptimumkan penghadaman dan asimilasi. Sumber-sumber terbaik protein adalah kerbau daging, kerbau tenderloin, daging rusa, ayam belanda, ayam, ikan putih, ikan salmon dan telur. Protein terhidrolisis adalah pelengkap terbaik untuk makanan tambahan serbuk protein.
• Menukar sumber karbohidrat pada setiap waktu makan untuk mengelakkan alahan. Sumber-sumber terbaik adalah kentang (semua warna), ubi keledek, beras putih dan coklat, bijirin Yehezkiel, roti, Yehezkiel, oatmeal, kacang dan sedikit buah-buahan. Karbohidrat serbuk seperti Vitargo atau Karbolyn, adalah serbuk yang terbaik tambahan. Sesuai dan Gatorade, jika dua pilihan pertama kelihatan terlalu mahal.
• Perlu dimakan, sekurang-kurangnya satu sayur-sayuran kaca dengan setiap hidangan. Ini akan membantu penghadaman mengoptimumkan dan asimilasi, dan juga mengawal tahap gula dalam darah Gula dalam darah - salah satu penunjuk utama kesihatan manusia .
• Menukar sumber lemak setiap hari untuk memperkayakan diet anda dengan pelbagai tepu, monotaktepu dan politaktepu lemak - walnut, pecans, cashews, badam Penggunaan badam: Simbol Kesuburan keamanan Mana-mana jenis minyak kacang, minyak kelapa, minyak zaitun, avokado, dan pelbagai benih.
• Mengambil 30-50 gram karbohidrat serbuk, 5 hingga 10 gram glutamin, 5 hingga 10 gram asid amino bercabang, dan 3-5 gram creatine, bermula setengah jam selepas permulaan latihan, bagi mengurangkan kortisol (hormon katabolik yang dikeluarkan semasa tekanan) dan mula membina otot.
• Pada waktu pagi, selepas anda bangun, minum suplemen organik berkualiti tinggi daripada sayur-sayuran hijau. Ia akan menepukan badan anda dengan vitamin mudah dicerna, mineral, asid amino, klorofil, enzim, fitonutrien, dan garam alkali yang membantu meneutralkan sel-sel asid dan menyediakan syarat-syarat di mana mereka boleh membangunkan dan berkembang.

Diet untuk Prostat kronik untuk membantu menangani cabaran-cabaran utama dan mengekalkan kualiti yang baik dalam kehidupan. Ini tidak bermakna anda perlu sentiasa duduk di atas diet yang ketat - hanya makan yang betul. Hari ini, ramai mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang seimbang walaupun sihat.

Prostat kronik dan pemakanan

Seperti mana-mana keradangan berjangkit lama mengalir (atau radang) proses, Prostat kronik menyebabkan peredaran darah dalam tisu terjejas. Malnutrisi tisu prostat dan stasis vena membawa kepada hakikat bahawa tisu prostat terganggu metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet .

Ini adalah punca kematian sel tisu prostat dan penggantian beransur-ansur mereka dengan sel-sel tisu penghubung. Proses ini dikenali sebagai sclerotherapy, ia membawa kepada pengurangan kekal dalam fungsi kelenjar prostat, yang boleh nyata itu sendiri mati pucuk dan kemandulan.

Itulah sebabnya untuk rawatan Prostat kronik digunakan ubat-ubatan yang meningkatkan peredaran darah. Tetapi ia adalah penting untuk tidak hanya meningkatkan peredaran darah di dalam prostat, tetapi juga untuk memastikan bahawa dengan aliran darah ke prostat yang diterima cukup diperlukan untuk metabolisme protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Dan ini boleh dilakukan hanya melalui pemakanan yang betul.

Apakah diet khas untuk Prostat kronik

Pemakanan di Prostat kronik tidak banyak berbeza daripada diet yang sihat yang normal, yang kini mencadangkan untuk mematuhi semua orang yang sihat. Perkara utama dalam diet ini - pengambilan semua yang diperlukan untuk metabolisme yang betul bahan-bahan.

Dalam kepahitan penyakit ini menjadi diet yang lebih teruk - tidak termasuk semua produk yang secara langsung atau tidak langsung boleh menyumbang kepada pengaktifan proses keradangan. Oleh itu, semua makanan mesti dimasak dengan mengukus, merebus, atau oleh pelindapkejutan. Hidangan panggang juga dikecualikan daripada diet sepenuhnya.

Kepahitan di luar diet kurang ketat, kadang-kadang anda boleh makan goreng, dan juga beberapa produk yang berkaitan dengan senarai yang telah diharamkan.

Pemakanan untuk Prostat kronik Prostat kronik - setiap lelaki perlu tahu tanda-tanda-Nya   ketara boleh meningkatkan peluang untuk menjaga kualiti biasa hidup manusia.

Apa yang Anda Boleh Makan

Diet boleh diubah. Anda boleh makan daging tanpa lemak dan ikan, produk tenusu, keju, produk soya, kacang, biji (termasuk labu - mereka adalah amat berguna untuk Prostat). Produk-produk ini protein akan mengekalkan sistem imun yang normal, yang terlibat dalam sintesis sel-sel darah, sel-sel imun, dan sebagainya.

Sangat berguna dalam produk Prostat kronik, yang mengandungi karbohidrat kompleks - adalah bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka boleh menjadi masa yang lama untuk mengekalkan tahap tenaga yang mencukupi dalam badan.

Ia adalah sangat penting untuk menyediakan lemak badan haiwan dan asal sayur-sayuran. Lemak haiwan memasuki badan dalam daging berlemak, ikan, produk tenusu. Mereka adalah perlu untuk metabolisme yang betul.

Apa bergoyang vitamin, mikro dan unsur-unsur makro, mereka juga penting kepada badan sebagai sebahagian daripada enzim - bahan-bahan biologi aktif, banyak kali kadar mempercepatkan tindak balas biokimia.

Adalah penting untuk dimasukkan ke dalam diet harian produk pesakit, termasuk zink. Zink adalah penting untuk fungsi normal kelenjar prostat, adalah sebahagian daripada beberapa enzim yang terlibat dalam metabolisme, serta insulin. Produk, yang termasuk zink, fungsi prostat dikurangkan, menghalang pembangunan mati pucuk dan kemandulan lelaki. Produk ini termasuk hati ayam, kekacang, kacang, ikan laut, makanan laut, oren, lemon, limau gedang, epal, madu, buah beri (currants, raspberi), saderi, kentang, tomato, bit, dan lain-lain.

Apa yang tidak boleh digunakan dalam Prostat kronik

Pada Prostat kronik tidak boleh minum minuman keras, pedas, salai, masin, makanan dalam tin, perasa pedas. Ia tidak digalakkan untuk digunakan sebagai gula-gula dan pastri, radishes Manfaat dan kemudaratan lobak: apa yang anda perlu tahu tentang sayur-sayuran ini , Lobak, teh dan kopi yang kuat.

Bawang dan bawang putih Kesihatan bawang putih: hampir candu   sepenuhnya dari diet tidak tidak termasuk, tetapi ia adalah disyorkan untuk menggunakannya dalam kuantiti yang kecil.

Diet untuk Prostat kronik akan membantu menghilangkan pelbagai masalah. Prostat kronik dapat mengurangkan kualiti hidup pesakit, tetapi dengan bantuan pemakanan yang betul, terapi fizikal, rawatan awal dan pencegahan berulang, jauh boleh meningkatkan keadaan pesakit

Galina Romanenko