Ada wanita yang hampir serta-merta selepas angka kelahiran menjadi sama seperti sebelum mengandung. Jika anda bukan salah seorang daripada mereka yang jarang berlaku bernasib baik, anda mungkin tidak begitu gembira dengan bentuk-bentuk yang telah muncul selepas kelahiran bayi. Ini boleh diperbetulkan jika anda mengikuti nasihat yang mudah dan tabah.

Jangan duduk di atas diet yang terlalu awal

Badan anda memerlukan masa untuk pulih daripada bersalin. Tunggu 6 minggu selepas bersalin sebelum kaji selidik itu, dan kemudian, jika doktor mengatakan bahawa anda adalah semua OK, anda boleh mula untuk mengurangkan berat badan. Jika anda menyusukan bayi, adalah lebih baik untuk menunggu dengan diet dua bulan selepas melahirkan anak.

Jika anda mula kehilangan berat badan dengan segera selepas bersalin, ia akan melambatkan proses pemulihan, dan anda dengan cepat akan mendapat letih - dan anda memerlukan banyak tenaga untuk menjaga bayi dan selari untuk menghadapi tugas-tugas lain. Di samping itu, diet boleh menjejaskan pengeluaran susu ibu. Jika kamu bersabar, anda akan mendapat satu kejutan yang menyenangkan - ia menerima masa yang diperlukan, badan kemudian mudah untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika anda sedang menyusukan bayi.

Tetapkan matlamat yang realistik

Ingatlah bahawa kembali betul-betul bentuk yang sebelum kehamilan adalah mungkin wanita sahaja yang jarang berlaku. Bagi kebanyakan wanita, terdapat perubahan yang tidak dapat dipulihkan - kulit menjadi kurang elastik abdomen, paha - kenaikan yang lebih luas dan pinggang. Perlu difahami bahawa ini adalah hampir apa-apa yang boleh anda lakukan, dan kita mesti belajar untuk menerima badan anda untuk apa itu, ia kini, selepas melahirkan seorang lelaki yang baru.

Kurangkan berat badan secara perlahan-lahan

• Sangat terhad diet anda adalah contraindicated. Untuk kekal sihat dan ceria, seorang wanita tidak memerlukan kurang daripada 1200 kalori sehari, dan yang paling memerlukan 1,500-2,000 kalori. Jika anda mengambil keletihan dan mood kurang dapat dielakkan perubahan - biasanya tidak menjadi lebih baik. Penyusuan ibu perlu makan setiap hari tidak kurang daripada 1800 kcal, dan majoriti - 2000-2700 kalori untuk nutrien dan tenaga yang cukup dan badan anda sendiri, dan kanak-kanak.
• Kehilangan berat badan yang cepat ketika menyusukan bayi Menyusukan bayi: makanan - dan tiada kuku!   lebih berbahaya kerana toksin jatuh susu semasa di dalam darah, dan dengan itu payudara yang telah terkumpul untuk masa yang lama di dalam badan. (Mudah-mudahan logam berat seperti plumbum dan merkuri, dan biphenyls polychlorinated, dioksin, pelarut yang dalam kuantiti yang agak besar ditelan oleh penduduk di kawasan dengan persekitaran yang kurang baik).
• Menganjurkan diet anda supaya kehilangan tidak lebih daripada 0,5-0,7 kg setiap minggu, dan dalam mana-mana, tidak makan kurang kalori daripada yang anda perlukan.
• Seorang wanita yang menjaga bayi yang baru lahir boleh menjadi sukar untuk mencari masa untuk makan. Tetapi melangkau waktu makan tidak boleh dalam mana-mana - Pertama, ia akan membawa kepada penurunan dalam kekuatan, dan kedua, ia adalah mungkin bahawa anda akan kemudian tidak dapat untuk membendung dan "pampasan" serangan beliau adalah kerakusan.
• Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak perlu makan kurang. Sebaliknya, perlu ada lebih kerap (5-6 kali sehari) dalam bahagian-bahagian kecil.
• Jangan skip sarapan, sebelum mengandung, anda hampir tidak makan pada waktu pagi. Hidangan pertama menentukan kerja-kerja bagaimana metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   sepanjang hari. Jika sarapan penuh, dan metabolisme akan lari "pada kelajuan penuh", dan ini bermakna penghadaman lebih cepat dan cekap dan pembakaran lemak aktif.
• Termasuk dalam diet anda produk tenusu rendah lemak, kekacang, bijirin penuh, ikan dan daging tanpa lemak. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - segar, dimasak, rebus, bakar, panggang. Elakkan lemak trans - mereka terutama banyak makanan goreng, kerepek, biskut, dan karbohidrat yang mudah, yang kaya dengan nasi putih, pasta, bar coklat, biskut, kek dan lain-lain yang berkalori tinggi melayan.

Baru-baru ini, terdapat banyak perbualan mengenai diet Okinawan. Dinamakan sempena pulau Jepun, yang terkenal dengan bilangan tinggi orang-orang yang hidup sehingga 100 tahun atau lebih, di samping mengekalkan kesihatan yang sangat baik, diet ini memberi tumpuan diet poluvegetarianskoy, senaman Mitos mengenai senaman: tidak percaya Serta gaya hidup yang sihat. Tahap penyakit kardiovaskular, strok dan kanser di Okinawa adalah yang paling rendah di dunia, seperti yang dilihat pada wanita sedekad kemudian daripada di Barat. Dalam 30% daripada pengambilan pemakanan mereka lemak dan garam dikurangkan. Produk soya, sayur-sayuran segar, ikan dan gaya hidup yang aktif adalah prinsip-prinsip utama diet Okinawan, manakala tahap tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dan pengambilan alkohol masih rendah.

Kurangkan berat badan pada diet Okinawan

• Luangkan 30 minit sahaja setiap hari untuk berehat dan melegakan tekanan. Mengambil tidur, mendengar muzik yang menenangkan atau hanya berehat. Ramai orang makan terlalu banyak ketika mereka tegang atau bimbang. Tamat masa setiap hari boleh memecahkan kitaran ini.
• Minum sekurang-kurangnya enam gelas air setiap hari. Ini akan membantu anda berasa kenyang dan menyimpan saiz hidangan yang kecil, meningkatkan penurunan berat badan.
• Mengawal pengambilan garam anda. Okinawa jarang mengambil lebih daripada tiga sudu teh garam / natrium sehari. Elakkan menambah garam tambahan apabila memasak dan menghadkan penggunaannya di meja.
• Di bawah pelan ini, nisbah diet harian anda adalah seperti berikut: Gula-gula: 0-3 hidangan / daging, ayam dan telur 0-3 hidangan / minyak sayuran dan perasa: 1 hingga 2 sudu / Ikan berminyak, seperti sardin, tuna, mackerel dan salmon: 1-3 hidangan / buah-buahan, produk soya, kekacang, teh: 2 hingga 4 hidangan / Sayur-sayuran, nasi, mi, roti, bijirin, 7-13 hidangan

Ikut Okinawan prinsip Hara Hachi Bu - makan sehingga kenyang sebanyak 80%!

Rahsia penurunan berat badan Jepun

Hasil daripada kajian yang dijalankan untuk menentukan sekumpulan orang yang mempunyai jangka hayat yang paling tinggi, ia telah mendapati bahawa penduduk pulau Okinawa Jepun mempunyai jangka hayat yang paling tinggi di dunia. Sebab-sebab utama dinamakan diet mereka dan hubungan mereka kepada makanan. Mereka min indeks jisim badan (BMI) 21, 5, iaitu dalam had normal yang lebih rendah, jauh di bawah purata BMI 28 di Amerika Syarikat. Diet Jepun boleh memberitahu kita banyak perkara mengenai penurunan berat badan dan penyelenggaraannya.

Sumber protein

• Ikan dan soya

Jepun makan banyak ikan, yang, bersama-sama dengan soya adalah salah satu sumber utama protein dalam diet mereka. Ikan dan soya penuh dengan nutrien, seperti asid lemak omega-3 dan isoflavon, dan rendah kalori dan lemak, manakala yang mempunyai kandungan yang tinggi protein. Jepun tradisional makan sangat sedikit daging dan ayam, dan hanya sejumlah kecil protein sehari. Hanya 10 peratus daripada protein kalori harian mereka, berbeza dengan 25 hingga 35 peratus daripada pengambilan kalori harian purata Amerika.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran membentuk sebahagian besar diet Jepun Diet Jepun - tidak terlalu banyak garam? Dengan penekanan kepada kepelbagaian dan warna. Ia digunakan dalam makanan semua lima warna buah-buahan dan sayur-sayuran: merah, hijau, kuning, putih dan biru / ungu. Fakta ini boleh membawa bilangan harian mereka hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran kepada sembilan sehari, pakar pemakanan meluluskan. Oleh kerana produk-produk ini mengandungi sedikit lemak dan kalori boleh dimakan untuk kenyang dan dengan itu mengurangkan berat badan.

• Saiz hidangan kawalan.

Orang Jepun makan pelbagai jenis makanan dalam jumlah yang kecil. Mereka juga menggunakan penyepit untuk membantu makan makanan perlahan-lahan, memberi badan yang lebih banyak masa untuk berasa kenyang. Hara Hachi bu, atau makan sehingga kenyang sebanyak 80 peratus - satu amalan biasa di Jepun, yang membantu saiz kawalan bahagian dan kalori.

Memasak dan makan

Di Jepun, menggunakan kaedah memasak yang mudah seperti mengukus, menumis, pan grill dan rebus dengan api perlahan, membuat makanan berlemak kurang dan berkalori tinggi, tetapi juga membantu untuk mengekalkan nutrien dalam makanan. Sup berdasarkan sup dihidangkan pada permulaan setiap hidangan yang telah dipaparkan dalam kajian, ia membantu mengurangkan jumlah kalori yang diambil dalam makanan dan mempercepatkan rasa kenyang.

Latihan

Latihan sehari-hari adalah merupakan sebahagian daripada cara orang Jepun hidup. Orang di Jepun biasanya pergi dengan berjalan kaki atau menunggang basikal. Malah, program ini adalah 10,000 langkah sehari, ia telah menjadi popular lebih daripada empat puluh tahun yang lalu. Membuat menjalankan sebahagian tetap hari anda, ia adalah mudah untuk mencari 30 minit sehari disyorkan oleh doktor bersenam diperlukan sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Ia perlu menambah lebih banyak masa pada latihan latihan kekuatan, maka berat badan akan menjadi lebih cepat.