Diet dengan perubahan gaya hidup terapeutik: keharmonian dan keseimbangan

Anda mempunyai penyakit jantung atau mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapatkannya? Anda mempunyai kolesterol tinggi dan kencing manis? Fikirkan tentang diet anda dengan terapi perubahan gaya hidup sekarang. Diet ini telah dibangunkan pada tahun 2001 dan adalah disyorkan untuk orang yang mempunyai tahap kolesterol yang tinggi.

Mengapa diet ini

Anda sering perlu memantau jumlah kolesterol dalam pengambilan makanan. Diet ini akan membantu anda untuk menjadi lebih tepat dalam penilaian sejumlah kolesterol yang anda perlu mengambil. Diet membolehkan anda memantau jumlah kolesterol yang membantu badan anda dengan berkesan mengawal metabolisme dan pengeluaran tenaga. Untuk mencapai kesan yang diingini, adalah perlu untuk mengikuti cadangan yang dinyatakan di dalam diet ini.

Diet ini membantu anda mengurangkan pengambilan kalori setiap hari oleh 25-35%, dan menyesuaikan pengambilan kolesterol kepada 200 mg setiap hari.

Jika seseorang mempunyai penyakit jantung atau berisiko untuk penyakit seperti, diet ini kerana ia rendah lemak tepu dan diet kolesterol, membantu mengurangkan kolesterol darah dan mengurangkan risiko sakit jantung Infarksi miokardium - diagnosis yang paling menggerunkan Dan serangan jantung dan komplikasi lain yang serupa.

Panduan untuk diet

Dengan mengikuti diet ini, anda perlu mematuhi kepada yang berikut:

• Anda mesti menerima kurang daripada 7% kalori daripada lemak tepu daripada jumlah kalori setiap hari Berapa banyak kalori sehari anda perlu mengurangkan berat badan - semua orang mempunyai kadar mereka sendiri
• Dibenarkan hanya 25-30% daripada lemak daripada jumlah kalori setiap hari
• Pengambilan garam mestilah dilaraskan kepada 2400 mg setiap hari
• Pengambilan kalori yang diperlukan atas sokongan anda

Diet ini sering diburukkan lagi apabila tahap kolesterol dalam darah tidak dikurangkan walaupun dengan diet ini. Doktor mungkin meningkatkan jumlah anda serat larut dalam diet dan menambah produk yang mengurangkan paras kolesterol.

Ini cadangan diet untuk pengambilan kolesterol dan natrium adalah sama untuk semua, tanpa mengira jumlah kalori yang dimakan oleh manusia. Walaupun cadangan mengenai jumlah lemak tepu dan jumlah kandungan lemak dalam makanan berdasarkan peratusan kalori orang makan dalam sehari.

Tips mengenai penggunaan produk diet

• Kacang, telur dan kacang membantu untuk menumpulkan rasa lapar semasa berdiet
• Anda boleh makan daging dan ikan, tetapi kering atau dikukus
• Hijau tidak membantu hanya untuk diet ini, tetapi juga mencuci toksin yang tidak diingini yang berbahaya kepada seluruh badan. Mereka juga menyediakan tubuh dengan vitamin penting.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah satu bahagian penting dalam diet kerana mereka jarang mempunyai kolesterol yang tinggi
• Minyak yang disyorkan dalam diet ini termasuk minyak zaitun untuk memasak, terutamanya jika anda memerlukan sesuatu untuk menggoreng

Mengurangkan lemak tepu - Makan produk tenusu kurang lemak seperti mentega dan lemak daging seperti salami.

Apa yang boleh anda buat

Baik dan lazat makanan itu mungkin untuk memasak tanpa lemak dan kolesterol. Resipi diet berkhasiat dan lazat pada masa yang sama. Sesetengah daripada mereka boleh menjadi sangat lazat dan mudah disediakan di rumah.

Sandwiches

• Tauhu, ditekan, keras 1 pek
• Protein pekat cair 2 sudu besar
• Yis pemakanan 2 sudu
• Paprika salai 1 sudu teh
• Air 1 sudu besar
• Semburan masak
• Mayonis Light 2 sudu
• Roti sandwich, bakar 2 sudu
• 4 Romaine daun salad
• Timun, dihiris nipis, tanpa biji - separuh

Balut ketat tauhu ke dalam 4-5 lapisan tuala kertas. Letakkan di atas pinggan. Tutup dengan plat lain di atas dan meletakkan sesuatu yang sukar untuk pin bawah untuk sepinggan keju kotej dan diperah dalam tempoh dua puluh minit. Buka tauhu dan potong kepada 12 keping.

Panaskan ketuhar kepada 425 darjah F, dan dalam hidangan yang luas dan cetek, gaul cecair pekat protein, yis dan paprika salai. Tambah satu sudu air. Letakkan tauhu dalam pinggan dan menghidupkan keping supaya mereka ditimpakan dengan pengasam, meletakkan segala-galanya dalam masa 15 minit. Taburkan besar memasak baking semburan dan tempat keping keju pada jarak kira-kira satu inci antara satu sama lain dalam satu lapisan, kemudian taburkan semua semburan memasak.

Masukkan semua dibakar di dalam oven, menghidupkan tauhu apabila ia sudah separuh siap dan bakar sehingga perang keemasan. Keluarkan dari ketuhar dan sejukkan. Spread mayonis kepada empat keping roti, salad meletakkan, timun, tauhu, tutup dengan baki keping roti, dan anda boleh membawa ke meja.

Surprise lada panggang

• Lada merah 1 keping kecil
• Labu yang dimasak
• Mozzarella dan keju
• (tiga bahan-bahan di atas digunakan, jika mereka dibenarkan)
• Garam dan lada sulah secukup rasa
• Daun pudina Mint dan ciri-ciri berguna: kesegaran aromatik   untuk hiasan

Potong hujung lada dan mengeluarkan benih. Balut dalam foil, letakkan di atas lembaran pembakar dan bakar pada suhu 180 darjah sehingga ia lembut. Keluarkan lada dari ketuhar, keluarkan foil. Menggabungkan labu dan keju. Tambah garam dan lada secukup rasa. Isikan lada dengan campuran. Sekali lagi meletakkan lada pada lembaran penaik dan bakar sehingga campuran cair dan lada mula bertukar coklat. Buang hidangan dari ketuhar dan menghiasi dengan daun pudina. Jika boleh, berkhidmat hidangan dengan salad dan roti snek.

Koktel buah-buahan Tropika (smoothie)

• Mango (jika boleh)
• Papaya (jika anda boleh)
• Rendah lemak yogurt biasa (jika boleh)
• Kepingan ais
• Tangkai pudina

Letakkan buah-buahan, yogurt dan ketulan ais dalam pemproses makanan dan campuran segala-galanya sehingga semua akan berjalan lancar. Tuangkan campuran ke dalam gelas, hiaskan dengan tangkai daripada pudina.

Menyegarkan Teh ais

• Beg teh (hijau, oolong atau teh hitam)
• Air
• Ais
• Stevia Powder Stevia: rahsia penggunaan rumput India   rasa
• Hirisan lemon (jika boleh)

Letakkan air dan ais di dalam jag. Menambah kepada teh dan kacau sehingga kekuatan yang dikehendaki, kemudian keluarkan beg teh. Memaniskan serbuk stevia dan tuangkan ke dalam gelas, ia adalah sepotong indah lemon.