Osteoartritis - penyakit yang menyebabkan gangguan serius pergerakan sendi. Ia tidak boleh sembuh sepenuhnya, tetapi terdapat cara untuk mengurangkan gejala dan dengan ketara melambatkan perkembangan penyakit ini. Antara dana itu - diet.

Apakah diet untuk artritis dan faedahnya

Diet untuk Arthritis - adalah, sebenarnya, makanan yang seimbang, yang berguna untuk semua orang, walaupun orang yang benar-benar sihat. Dalam apa-apa makanan yang termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, sebagai tambahan, pesakit dengan osteoartritis adalah disyorkan untuk makan lebih protein dan mengurangkan pengambilan karbohidrat - karbohidrat terutamanya mudah. Jumlah kalori yang diambil setiap hari tidak boleh melebihi 2000.

Salah satu masalah yang paling ketara dengan osteoartritis adalah pemendapan toksin di dalam sendi. Terhadap ini juga membantu jus segar lobak merah dan beets. Terima kasih kepada mereka, mula tindak balas alkali yang membantu untuk mengeluarkan deposit bahan berbahaya.

Buah-buahan menyediakan tubuh dengan kawalan yang diperlukan sepanjang nutrien penyakit. Sebagai contoh, Nanas mengandungi bromelain - bahan yang membantu dalam proses keradangan. Bahan-bahan yang dimasukkan dalam pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Buah-buahan sitrus, epal, aprikot dan buah-buahan yang lain juga membantu untuk melegakan kesakitan Osteoartritis.

Bawang putih mesti termasuk dalam diet seorang pesakit dengan osteoartritis. Ia mempunyai analgesik dan anti-radang. Ia boleh dimakan mentah, ditambah kepada pelbagai hidangan, dicampur dengan madu; Di samping itu, bawang putih dijual sebagai bahan tambahan makanan Makanan tambahan - klasifikasi asas   - Ini adalah pilihan yang baik untuk mereka yang tidak suka rasa bawang putih Kesihatan bawang putih: hampir candu Atau bagi mereka yang keliru dengan nafas yang kuat.

Makanan yang kaya dengan kalsium, dan juga satu komponen penting dalam diet dengan osteoartritis. Ini termasuk, pertama dari semua produk tenusu.

Ramai pakar pemakanan menyarankan pesakit arthrosis jus minuman kentang. Perkara yang terbaik untuk dilakukan jus dan kentang organik. Biasanya, jus minum dalam kuantiti yang kecil, dan pada waktu pagi sebelum makan. Jika mahu, ia boleh dicairkan jus kentang dengan air.

Dari semasa ke semasa, terutama di musim sejuk, pesakit dinasihatkan mengambil vitamin A dan D. Ia membantu membersihkan badan daripada toksin, dan vitamin D, di samping itu, menggalakkan penyerapan kalsium.

Seperti dengan bantuan diet boleh mempengaruhi perkembangan osteoartritis

Ia telah mendapati bahawa menggunakan diet untuk mempengaruhi proses metabolik yang berlaku pada sendi, ia adalah sukar. Walau bagaimanapun, diet adalah penting dalam osteoartritis, ia membantu:

• mempercepatkan proses metabolik, dipatuhi dengan prinsip-prinsip pemakanan yang seimbang dengan cukup semua bahan-bahan makanan, termasuk vitamin dan mineral;
• penurunan berat badan, jika anda tidak mengandungi karbohidrat dan tinggi-lebur lemak.

Diet yang khusus untuk artritis sana. Tetapi ada cadangan pemakanan untuk pesakit dengan arthrosis.

Jadi makanan mestilah rasional. Ini bermakna bahawa dalam diet harus jumlah yang cukup protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.

Protein akan membina tisu baru, termasuk pemulihan tulang rawan yang meliputi permukaan sendi tulang. Osteoartritis - adalah, di atas semua, kemusnahan rawan dan digantikan oleh pertumbuhan tulang. Amat berguna untuk produk pertumbuhan semula rawan tenusu kerana, pertamanya, protein susu yang mudah diserap oleh badan, dan kedua, susu mengandungi banyak kalsium yang diperlukan untuk pengukuhan tulang. Protein haiwan termasuk daging tanpa lemak dan ikan, sayur-sayuran - soba, kacang dan lentil. Untuk protein adalah lebih baik diserap dalam saluran gastrousus, ia adalah lebih baik untuk menggunakan rebus, rebus atau kukus hidangan.

Adalah dipercayai bahawa artritis dalam diet pesakit harus merangkumi jeli atau agar-agar, yang disediakan atas dasar sup daripada tulang rebus, rawan kaya (ekor daging lembu, kaki, kaki babi dan telinga, dan sebagainya). Sup ini mengandungi sejumlah besar protein - kolagen, yang memberikan kekuatan kepada rawan dan tulang tisu, dan juga terdapat di dalam otot dan ligamen. Bahan-bahan berguna yang terkandung dalam gelatin, mereka menyumbang kepada pemulihan tulang rawan, yang dikenali sebagai hondroprotektorami. Bahan jenis ini adalah dalam beberapa makanan tambahan pemakanan (seperti Bad "don") dan penggunaan jangka panjang menyumbang kepada rawan pembaikan.

Karbohidrat dalam diet osteoartritis pesakit perlu mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk kelancaran proses metabolik. Tetapi karbohidrat adalah berbeza. Gula ringkas (hidangan manis dan kaya) dengan mudah dapat diserap oleh badan dan menyediakan pecah cepat tenaga, sebahagian daripada yang disimpan dalam bentuk simpanan lemak. Karbohidrat kompleks (seperti yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran) perlahan-lahan diserap dan bertindak sebagai sumber tenaga untuk masa yang lama, dan juga sebilangan besar daripada mereka di dalam darah tidak diterima, lemak dan mereka tidak berpaling. Ini adalah sangat penting, kerana yang penting dalam diet adalah mencegah berat badan berlebihan, tekanan fizikal iaitu yang berlebihan pada sendi.

Lemak juga diperlukan, tanpa proses metabolik adalah perlahan dengan ketara. Walau bagaimanapun, pada pesakit dengan osteoartritis diet harus amnya lemak sayur-sayuran, dan mentega. Lemak refraktori yang terkandung dalam lemak daging menyumbat saluran darah (termasuk plak kolesterol terbentuk yang disimpan di dinding kapal dan mencegah aliran darah).

Amat penting untuk metabolisme yang betul Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup   vitamin dan mineral, yang merupakan sebahagian daripada enzim, banyak hormon dan lain-lain sebatian biologi aktif terlibat dalam proses metabolik. Vitamin Amat berguna kumpulan B. Oleh itu, vitamin B1 yang terkandung oren, kacang, kismis, kentang bakar, roti gandum, kacang. Vitamin B2 terkandung dalam produk tenusu, pisang, telur. Vitamin B6 - dalam pisang, kentang, daging ayam, kacang. Asid folik - dalam pisang, kacang merah, kubis.

Sudah tentu, harapan untuk pemakanan sahaja arthrosis tidak perlu, bagaimanapun, ia terus bertemu sempena langkah terapeutik yang lain menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan dan mencegah penuaan pra-matang, dan dengan itu meningkatkan status dan sendi.

Galina Romanenko

Walaupun banyak kenyataan anda boleh melihat atau membaca bahawa tidak ada diet sihir untuk orang yang mengalami artritis. Tiada makanan atau khas diet boleh mengurangkan atau melambatkan sakit artritis. Diet yang seimbang untuk osteoartritis sememangnya penting untuk kesihatan dan tahap tenaga anda secara keseluruhan khususnya. Tetapi apabila ia datang untuk menangani osteoartritis, perkara yang paling penting yang anda boleh lakukan adalah untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Jika anda telah dieted sebelum ini, anda sudah tahu bahawa ia tidak begitu mudah. Tetapi pesakit arthritis mempunyai alasan tambahan untuk cuba untuk menurunkan sekurang-kurangnya kilokram beberapa. Berat badan yang berlebihan memberikan tekanan tambahan pada sendi, terutama lutut, sakit menyebabkan dan kemerosotan keadaan umum artritis.

Hanya empat atau lima kilogram berat badan yang berlebihan meningkatkan beban pada lutut hingga lapan belas kilogram bagi setiap langkah anda. Ia tidak hairanlah bahawa obesiti dikaitkan dengan peningkatan empat atau lima kali ganda risiko untuk mendapat osteoartritis.

Jika anda telah mencuba dan gagal untuk menurunkan berat badan sebelum ini, tidak berputus asa. Anda tidak perlu untuk kehilangan banyak berat badan memberi kesan yang positif ke atas kesihatan mereka. Hampir setiap penurunan berat badan boleh mempunyai kesan yang baik, terutamanya mengenai isu melegakan kesakitan. Walaupun menurunkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang baru tidak mudah, beberapa orang mencapai kejayaan ini. Belajar bagaimana mereka telah berjaya ini, para penyelidik telah mengenal pasti enam strategi utama kemenangan:

Tetapkan sasaran yang realistik untuk mengurangkan berat badan, jika anda mempunyai Osteoartritis

Ramai orang azab diri untuk kegagalan, menetapkan matlamat yang terlalu tinggi. Jika anda bermula dengan matlamat yang tidak munasabah, anda akan kecewa, dan terlalu ramai orang, ini bermakna akhir percubaan. Jika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obes kita berada, kita perlu bermula dengan menetapkan matlamat penurunan berat badan sebanyak 5%. (Ini adalah hanya 4, 5 kg bagi seseorang yang mempunyai berat 90 kg.) Sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda yang pertama, mencatat satu lagi matlamat untuk kehilangan 5% lagi mengikut berat. Menetapkan matlamat yang boleh dicapai adalah penting terutamanya apabila anda mempunyai masalah dengan artritis, kerana anda mungkin terhad dalam aktiviti fizikal.

Cari diet anda

Ada strategi untuk menurunkan berat badan tidak akan berkesan untuk semua orang. Ada yang berjaya, berhati-hati mengira kalori. Orang lain menurunkan berat badan dengan menghapuskan beberapa makanan yang tinggi kalori daripada diet anda, seperti minuman bergula dan pencuci mulut yang tinggi lemak.

Tiada satu saiz untuk semua pendekatan. Malah, ramai orang yang telah mencapai kejayaan di sini telah mencuba beberapa pilihan untuk menyelesaikan masalah sebelum anda mencari satu yang paling sesuai untuk mereka. Jika anda telah mencuba dan gagal, jangan berfikir tentang apa yang tidak berlaku, dan itu adalah sesuai untuk anda. Pertimbangkan cara perubahan jangka panjang yang anda mungkin dapat melakukan. Memilih pendekatan yang paling sesuai adalah kunci untuk mewujudkan perubahan yang sihat.

Makan di rumah dan mengurangkan pengambilan kalori

Makan di restoran-restoran dan tempat-tempat awam makanan sering penuh dengan lemak, garam dan kalori. Apabila Center "Sains dalam Kepentingan Awam" belajar kursus pertama rangkaian restoran utama negara, keputusan yang mengejutkan. Beberapa hidangan mengandungi hampir yang banyak kalori kerana kebanyakan dari kita perlu mendapatkan sepanjang hari. Jika anda tidak makan tengah hari atau makan malam di rumah, berkongsi sebahagian besar pada separuh sebelum anda mula makan, dan membawa pulang yang lain.

Dan lebih baik untuk membangunkan tabiat memasak dan makan di rumah. Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang lebih rendah, mula memasak di rumah banyak. Ia adalah mudah untuk memahami mengapa ia berfungsi. Apabila anda memasak di rumah, anda mengawal apa dan berapa banyak yang anda makan.

Latihan untuk Berat Badan

Mengurangkan pengambilan kalori anda hanya separuh formula untuk berjaya dengan penurunan berat badan. Separuh lagi - untuk membelanjakan kalori melalui aktiviti fizikal. Kajian menunjukkan bahawa senaman Mitos mengenai senaman: tidak percaya   sangat penting untuk pengekalan berat badan pada tahap itu, iaitu, mereka tidak membantu menambah berat badan.

Senaman, sudah tentu, menimbulkan masalah bagi orang-orang dengan artritis. Pesakit lutut, khususnya, boleh melakukan senaman banyak menyakitkan. Semua yang meningkatkan beban pada sendi mungkin menjadi lebih teruk artritis Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi . Walau bagaimanapun, terdapat banyak latihan yang bahkan orang-orang dengan osteoarthritis lutut boleh lakukan. Ia termasuk renang, aerobik air Aerobik air: Kurangkan Berat dengan keseronokan Berjalan dan latihan rintangan cahaya. Akhirnya, satu-satunya jenis senaman yang tidak baik untuk orang-orang dengan artritis, kekurangan latihan.

Mencari rakan untuk penurunan berat badan

Kemasukan ke dalam program penurunan berat badan membantu sesetengah orang menurunkan berat badan. Tetapi, jika anda tidak mahu mendaftar untuk program-program yang dianjurkan, mengumpul svoyusobstvennuyu tidak rasmi kumpulan sokongan.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa sokongan sosial merupakan faktor penting untuk kejayaan dalam apa-apa jenis perubahan gaya hidup, termasuk pemakanan dan aktiviti fizikal. Kemungkinan besar, anda mempunyai rakan-rakan dan rakan-rakan yang ingin menyertai anda dalam kehilangan beberapa kilogram berat badan. Bercakap dengan mereka tentang menetapkan matlamat bersama dan menggalakkan satu sama lain.

Mengekalkan motivasi anda

Untuk kekal bermotivasi, adalah penting untuk memberi ganjaran kepada diri anda di sepanjang jalan. Belai diri anda dengan sesuatu yang istimewa apabila anda mencapai matlamat jangka pendek. Dan perlu diingat ganjaran kurang spesifik yang anda dapat daripada penurunan berat badan. Perhatikan bagaimana anda rasa. Menandakan tahap sakit di lutut Hidup dengan sakit di bahagian lutut: berjalan-jalan untuk memudahkan . Kemungkinan besar, anda akan mula berasa kesakitan yang kurang dari masa ke masa. Bagi kebanyakan orang yang mengalami artritis, ini adalah pahala yang besar.