Diet yang dengan cepat boleh menurunkan berat badan dan pada masa yang sama, meningkatkan angka itu wujud. Diet terbaik - adalah salah satu yang mengubah makanan, mengurangkan berat badan dan menjadikan bayang yang langsing dan anggun. California diet sempurna memenuhi kriteria ini.

Kaedah penurunan berat badan dilahirkan di California Utara. Ini termasuk makan makanan yang sihat, pelbagai dan lazat, dan mempunyai objektif seperti berikut: untuk meningkatkan kesihatan, panjang umur, dan yang lebih penting, mendapat badan langsing. Diet ini telah menarik ramai selebriti termasuk Jennifer Aniston.

Kelebihan diet

California diet direka bagi mereka yang tidak suka sekatan, kerana program ini tidak termasuk pengiraan kalori yang anda telah digunakan dan dibelanjakan. Diet ini juga direka untuk mereka yang ingin mengurangkan berat badan dengan berkesan, pergi pada diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan . Dalam rangka kerja, tiada sekatan ke atas jumlah yang dimakan. Anda akan kehilangan berat badan dengan belajar untuk makan makanan berkhasiat yang sihat. Ini adalah satu sistem yang agak mudah untuk bekalan dengan lima prinsip asas.

Makanan industri dan diproses Pertama sekali, mereka perlu digantikan dengan semulajadi - daging, makanan berkanji, ikan. Kedua, untuk diet ini ia adalah sangat penting untuk pelbagai dalam pinggan. Prinsip ketiga - ada lebih baik, tetapi kurang. Iaitu, pemilihan produk dari segi kualiti adalah amat penting, dan dalam usaha untuk mendapatkan cukup daripada mereka, tidak perlu kuantiti yang besar.

Jadi sebelum anda mula California diet perlu memberi perhatian kepada hidangan dari mana anda akan makan. Anda perlu pinggan 18 cm garis pusat dalam mangkuk sarapan atau dalam plat 500 ml untuk makan tengah hari dan diameter plat 23 cm untuk makan malam.

Prinsip keempat ialah pelbagai produk yang mengandungi maksimum nutrien dengan kalori yang minimum. Lepas, tetapi tidak kurangnya: melakukan diet ini tidak terhad dalam masa, dan tabiat untuk hidup makan.

California diet merangkumi tiga fasa. Yang pertama berlangsung selama 10 hari, adalah fasa detoksifikasi. Dalam tempoh ini, produk dengan kandungan gula yang tinggi, termasuk buah-buahan, harus dielakkan (tetapi segelas wain yang baik adalah dibenarkan).

Fasa kedua berlangsung sehingga ideal (dikehendaki) berat badan. Dalam tempoh ini, kita tidak perlu takut bahawa penurunan berat badan adalah perlahan - kesan tetap dan berat badan tidak dicapai itu.

Fasa terakhir dipanggil penyelenggaraan. Fasa diet yang berpangkalan di California adalah tetap dan menjadi cara hidup. Anda mesti mempunyai kuasa akan untuk menetapkan tabiat pemakanan yang betul.

Fokus pada bahagian

Tujuan utama diet California - menurunkan berat badan secara beransur-ansur tanpa merosakkan kesihatan anda, dan tidak berat badan selepas itu. Anda mesti belajar untuk mewujudkan keseimbangan dalam diet harian anda, mengimbangi karbohidrat, protein dan lemak.

Makan daging, ikan, sayur-sayuran, telur, dan juga wain. Roti adalah dibenarkan, tetapi hanya di bawah keadaan bahawa ia adalah gandum. Selepas tamat fasa pertama diet anda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam semua kepelbagaian mereka tanpa sekatan. Yang paling sukar dalam diet ini adalah makanan yang seimbang. Untuk melakukan ini, ia adalah perlu untuk membahagikan plat visual daripada kandungan nutrien.

Semasa fasa pertama, anda menghilangkan tabiat makan yang buruk mereka, mengurangkan pengambilan gula dan makanan yang halus, yang kemudiannya ditukar menjadi lemak. Pencuci mulut, pastri manis, roti putih untuk digantikan dengan yang lain, produk yang lebih sihat dan berguna.

Untuk sarapan pagi, anda perlu mengambil 25% daripada bijirin, 75% daripada produk protein. Sebagai alternatif, cawan 500 ml boleh diletakkan di bahagian yang sama tenusu dan bijirin. Untuk makan tengah hari, anda perlu makan protein 40%, 60% daripada sayur-sayuran. Untuk makan malam: protein 30%, 20% daripada bijirin, 50% daripada sayur-sayuran.

Fasa kedua adalah yang paling penting dalam keseluruhan diet. Dalam fasa pertama anda sedang bergelut dengan tabiat makan gula dan produk tepung putih, jadi sekarang mencapai berat badan yang ideal.

Fasa kedua boleh bertahan dari beberapa minggu ke beberapa bulan. Pada masa ini, anda mesti belajar untuk menggantikan produk berbahaya biasa alternatif mereka, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, lakukan tanpa gula, untuk pencuci mulut, memilih buah-buahan segar, madu atau coklat gelap.

Fasa ketiga sudah mantap cara baru untuk hidup dan pemakanan. Tempoh ini bermula dari masa ini di mana anda berasa berat badan anda telah mencapai tanda yang diingini, dan anda hanya perlu mengekalkannya. Anda telah pun sepenuhnya memberi sehingga gula dalam diet harian, gula-gula harus menjadi merawat jarang berlaku, dan digantikan dengan pembakar roti gandum yang kaya dengan serat. Diet boleh sangat pelbagai tanpa sekatan serius.

Kesan maksimum diet California

Untuk hasil yang terbaik, anda perlu menggabungkan diet dengan aktiviti fizikal California. Oleh itu, memakan hanya makanan yang betul dan melakukan senaman fizikal yang mudah Mitos mengenai senaman: tidak percaya Anda boleh dengan mudah mengurangkan lemak badan. Jangan lupa untuk minum banyak air untuk membuang toksin dan bahan buangan lain. Ia adalah perlu untuk membersihkan darah dan sistem penghadaman keseluruhan, air bersih juga menyumbang kepada pembakaran lemak yang pesat, kerana ia menyokong tahap yang tinggi metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet .

Nama "Macrobiotik" diet berasal dari bahasa Yunani dan bermaksud "sepanjang hayat." "Pengarang" diet makrobiotik dianggap George Ohsawa Jepun, yang berhujah bahawa kesederhanaan - kunci kepada kesihatan yang baik.

Maju Osawa diet makrobiotik melibatkan sepuluh peringkat, setiap yang ditakrifkan oleh kaedah-kaedah berikut yang lebih ketat daripada yang lalu. Sebagai contoh, dalam, peringkat kesepuluh diet makrobiotik akhir melibatkan hanya makan beras perang dan air. Oleh kerana tahap melampau diet mengikut diet makrobiotik Ohsawa kini dianggap ringan. Popularizer diet makrobiotik menjadi Michio Kushi, teori yang diubah suai daripada George Ohsawa, dan pada tahun lapan puluhan abad kedua puluh mengasaskan Institut pemakanan sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan   di Boston.

Apakah diet yang Macrobiotik

Diet Macrobiotik - diet, menunjukkan sejumlah kecil lemak dan kaya dengan serat dalam diet. Kebanyakannya vegetarian, diet makrobiotik memberikan perhatian khusus untuk makan bijirin penuh dan sayur-sayuran dan, di samping itu, menyediakan tubuh dengan jumlah hujan yang fitoestrogen yang terkandung dalam produk soya

Sejak diet rendah lemak dan banyak serat sering disyorkan untuk kanser dan penyakit kronik yang lain, pemakanan Macrobiotik mungkin berguna bukan sahaja untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi bagi orang-orang yang menonton kesihatan mereka. Fitoestrogen, yang merupakan komponen daripada sumber salah satu daripada asas-asas Macrobiotik produk diet soya, mengurangkan risiko sesetengah jenis kanser yang berkaitan dengan tahap hormon - dalam kanser payudara tertentu.

Diet makrobiotik tidak boleh dianggap candu - walaupun ia percaya bahawa diet ini membantu meningkatkan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit-penyakit tertentu, untuk penyakit-penyakit yang benar-benar teruk - kanser, AIDS - sentiasa memerlukan rawatan khusus.

Peraturan asas

• Biji-bijian dan bijirin harus 50-60 peratus daripada setiap hidangan. Pertama sekali makanan boleh dimakan beras perang, barli, oat atau gandum hitam, roti rai. Kurang dibenarkan untuk makan pasta dan pasta, roti dari tepung gandum, baking.
• Diet Macrobiotik melibatkan makan satu atau dua hidangan sup sehari - shoyu atau sup miso (yang dibuat daripada kacang soya yang ditapai)
• Sayur-sayuran perlu menjadi 25-30 peratus daripada diet harian, dan satu pertiga daripada jumlah ini sayur-sayuran perlu mentah. Sayur-sayuran boleh dimakan rebus, bakar, kukus.
• Satu lagi menu komponen wajib, yang ditetapkan diet makrobiotik - kacang atau produk kacang, yang sepatutnya sehingga sepuluh peratus daripada jumlah makanan yang diambil setiap hari. Panggang atau kacang refried boleh dimakan bersama-sama dengan tauhu.
• Diet makrobiotik melarang penggunaan produk haiwan - daging, ikan, telur dan produk tenusu. Beberapa kali seminggu, anda boleh menggunakan sedikit ikan atau makanan laut - sentiasa dengan wasabi, sawi, lobak pedas atau lobak parut, yang menurut prinsip-prinsip diet makrobiotik membantu membersihkan badan daripada yang terkandung dalam ikan dan makanan laut toksin.
• Diet makrobiotik membolehkan penggunaan kacang dan benih dalam jumlah yang kecil - termasuk panggang dan masin.
• Beberapa kali seminggu anda boleh makan buah-buahan - epal, pear, aprikot, anggur, tembikai. Buah-buahan eksotik tropika - seperti mangga, nanas Nanas: kalori dan ciri-ciri buah-buahan manis , Papaya - dikecualikan daripada diet.
• Dua atau tiga kali seminggu, dibenarkan untuk menggunakan pencuci mulut - yang terbaik bahan-bahan semulajadi (epal, buah-buahan kering). "Buatan" pemanis seperti gula, madu, coklat harus dielakkan.
• Memasak makanan adalah dibenarkan dengan minyak sayur-sayuran bertapis. Penjelmaan pilihan ialah minyak bijan, minyak kururuznoe.

Bergantung kepada beberapa faktor - iklim, musim, umur, jantina dan keadaan kesihatan - cadangan pemakanan mungkin berbeza.

Manfaat

Diet Macrobiotik melibatkan makan makanan yang penduduk diet bandar-bandar moden selalunya kurang - iaitu, biji-bijian, sayur-sayuran dan kekacang. Diet yang ditetapkan oleh diet Macrobiotik, ciri-ciri kandungan rendah lemak dan banyak fitoestrogen, amat berguna untuk kesihatan wanita. Adalah dipercayai bahawa mengawal paras fitoestrogen "perempuan" hormon dan membantu dengan menopaus dan sindrom prahaid, serta mengurangkan risiko kanser payudara Kanser payudara - keputusan itu?   dan endometriosis Endometriosis - masalah yang serius dengan akibat yang serius . Akhirnya, diet Macrobiotik adalah bertujuan untuk menghadkan pengambilan makanan yang berasal dari haiwan dan gula, meningkatkan kadar kolesterol dan memberi kesan negatif ke atas kesihatan keseluruhan.

Kelemahan dan kesan sampingan yang mungkin

Sesetengah pakar pemakanan percaya diet makrobiotik terlalu ketat, dan menyatakan bahawa apa-apa makanan yang boleh membawa kepada kekurangan yang ketara di dalam kandungan beberapa nutrien - termasuk vitamin B12, besi, magnesium, kalsium dan protein. Kekurangan protein boleh pula mencetuskan kekurangan tenaga, mengantuk, lesu.