Bagaimana untuk keluar daripada diet Jepun

Diet Jepun - adalah salah satu diet yang paling ketat: selama tiga belas atau empat belas hari (iaitu berapa banyak panjang dua varian utama diet Jepun) diet melibatkan makan sangat sedikit kalori. Ia agak semula jadi bahawa untuk keluar dari makanan Jepun, tanpa apa-apa kesan untuk kesihatan dan kesejahteraan (dan yang paling penting, tanpa pulangan kilo tambahan, jatuh dalam tempoh diet), anda mesti mengikut beberapa peraturan asas.

"Weekend" kaedah-kaedah

Sebahagian besar daripada diet, namun mereka tidak ketat, tidak ada peraturan khusus untuk melengkapkan diet - beberapa diet dari masa ke masa menjadi, sebaliknya, tanpa tarikh (seperti diet "Amerika") .  Diet Jepun itu disifatkan kepada mereka, malangnya, tidak boleh - kerana ia berkaitan dengan diet ketat yang paling ketat, selepas penamatan, dan pulangan terlalu mendadak kepada diet yang biasa boleh muncul akibat yang sangat tidak menyenangkan .  Peraturan daripada diet Jepun melibatkan bukan sahaja peningkatan beransur-ansur dalam saiz bahagian dan pelbagai jenis makanan, tetapi juga satu terperinci seolah-olah kecil .  Sebagai contoh, kerana selama dua minggu dalam diet tidak mempunyai garam (diet Jepun, antara lain, mengarahkan dan penolakan lengkap garam) apabila selesai makanan Jepun tidak boleh segera kembali ke hidangan enak dan menambah sejumlah besar garam dalam hidangan semasa penyediaannya - ia boleh mencetuskan retensi cecair dalam badan dan merupakan akibat yang tidak menyenangkan bengkak .  Begitu juga dengan gula, semua jenis produk kuih-muih, minuman beralkohol - iaitu semua yang sepanjang perjalanan diet Jepun telah diharamkan .

Perkara utama - kesederhanaan

Secara keseluruhannya, untuk keluar dari makanan Jepun tanpa kesan, ia adalah perlu untuk mematuhi hanya satu peraturan - peraturan kesederhanaan dalam makanan .  Malah jika anda mahu untuk meraikan tamat dua minggu "mogok lapar" dan menikmati hidangan kegemaran anda, anda tidak boleh serta-merta "kurus" pada, pedas, goreng, makanan masin yang berminyak .  Badan makanan "berat", selama dua minggu kita akan mendapat kuantiti ketat bermeter "mudah" kalori adalah semata-mata tidak dapat menghadamkan .  Adalah lebih baik untuk meningkatkan jumlah pengambilan kalori harian secara beransur-ansur, tanpa tergesa-gesa - sebagai contoh, secara beransur-ansur dimasukkan dalam diet pelbagai semakin luas makanan, atau hanya secara beransur-ansur meningkatkan saiz bahagian .  Satu-satunya perkara yang anda tidak patut lakukan dalam apa jua keadaan - adalah untuk meningkatkan jumlah makanan, jika selama dua minggu pada diet Jepun anda mendapat digunakan untuk tiga kali makan diet sehari dan sarapan / makan malam / makan malam pada masa-masa tertentu, anda tidak boleh memecahkan rejim yang ditubuhkan dan sekali lagi tanpa lemak sandwic sebelum tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita Mengabaikan sarapan pagi. Kelebihan makanan Jepun, bukan sahaja kerana ia membantu untuk cepat menghilangkan kilo tambahan, tetapi ia memberikan satu tabiat yang sangat baik makan yang betul-betul tiga kali sehari - yang adalah satu prasyarat untuk mengekalkan berat badan yang normal pada masa hadapan.

Menu diet Jepun

Walaupun Jepun adalah tempat kelahiran sumo, kes-kes obesiti yang sangat jarang berlaku. Berbanding dengan Amerika Syarikat, di mana kejadian obesiti adalah hampir 30% di kebanyakan negeri, ia adalah jelas bahawa diet Jepun adalah lebih baik daripada makanan khas Amerika, apabila ia datang kepada penurunan berat kawalan. Sebahagian daripada masalah ini, sudah tentu, terletak pada bidang kebudayaan. Orang ramai masih berpendapat bahawa tempat wanita di rumah. Di Jepun, ia hanya satu cara hidup. Keluarga kuasa adalah salah satu daripada tugas-tugas penting untuk melaksanakan setiap Desperate hari. Perhatian yang lebih diberikan kepada penyediaan Oishii (yang lazat) dan makanan yang sihat untuk lelaki (yang bekerja) dan kanak-kanak (yang belajar dengan baik). Ia adalah sepenuhnya dalam gaya Jepun.

Sayur-sayuran memainkan peranan yang penting dalam masakan Jepun. Adalah menarik bahawa, secara amnya, semua makan banyak sayur-sayuran, tetapi vegetarian tidak begitu popular di Jepun. Makanan mereka boleh dipanggil diet alkali mengikut piawaian barat. Walau bagaimanapun, Jepun tidak mempunyai banyak keperluan untuk alkalizing kerana diet mereka adalah lebih seimbang daripada diet Barat yang berasid. Kubis, kubis Cina, brokoli dan bayam dimakan secara teratur. Sejak produk Jepun sering dihidangkan di dalam piring kecil, tidak ada perasaan bahawa anda secara khusus perlu makan sayur-sayuran. Mereka hanya salah satu komponen makan. Kubis sering ditambah untuk sup dan nabe (periuk panas). Miso dan kuah kacang sering digunakan untuk menambah perisa kepada brokoli dan bayam.

Komponen diet

Kebanyakan hidangan Jepun termasuk beras .  Banyak Jepun percaya bahawa tidak makan nasi setiap hari - ia adalah cara yang pelik .  Ini mungkin kelihatan kepada seseorang satu konsep yang sangat pelik untuk memahami, tetapi untuk Jepun adalah perkara biasa .  Selepas pulang dari Jepun, ramai pelancong sedikit masa untuk belajar meninggalkan agar tidak makan nasi setiap hari .  Mereka membangunkan keinginan tertentu untuk beras, dan pelik terdapat sejenis gejala .  Beras yang berkualiti tinggi kini mungkin untuk membeli hampir mana-mana negara di dunia .  Oleh itu, sesiapa sahaja boleh memasak nasi dengan mudah seperti yang dilakukan oleh Jepun .  Cabaran yang paling besar dalam perkara ini adalah pencarian beras kualiti yang lebih baik untuk memasak .  Nasi adalah sumber karbohidrat, oleh itu ia adalah sangat rendah lemak .  Beras boleh dihidangkan dengan pelbagai hidangan .  Jika seseorang akan berfikir bahawa beras biasa sedikit membosankan, ia boleh menjadi hampir sama mudah untuk menyediakan makanan lain dicampur dengan beras dalam periuk nasi .  Sebilangan besar buku masakan Jepun boleh menjadi sumber untuk idea-idea baru .

Produk soya - adalah satu lagi komponen yang menarik diet Jepun. Mereka adalah sumber protein yang baik dengan kandungan lemak yang rendah. Walaupun tauhu dan Natto adalah makanan tradisional Jepun, Jepun adalah pengimport bersih kacang ini, terutamanya dari Amerika Syarikat. Walaupun ia dibuat dari bahan mentah yang sama, tauhu amat lembut, manakala natto mempunyai rasa yang lebih kuat. Bau mereka, sudah tentu, boleh menolak orang yang cukup. Ia berbeza daripada Pes ini sebagai Vegemite dan Marmite. Walau bagaimanapun, peminat rasa ini mungkin lebih suka natto. Walaupun tidak ada kepastian bahawa sesiapa yang pernah digunakan untuk jelujur beliau.

Diet yang seimbang bermakna mendapat spesies berguna dan kuantiti makanan dan minuman yang menyediakan pemakanan dan tenaga untuk mengekalkan pertumbuhan normal dan perkembangan sel-sel, tisu-tisu badan dan organ-organ.

Orang Jepun makan makanan ringan banyak kurang daripada Amerika. Walaupun dalam beberapa tahun kebelakangan ini jumlah makanan barat (makanan aka cepat) di Jepun telah meningkat. Di peringkat obesiti. Ia kelihatan seperti satu kebetulan semata-mata?

Karbonat minuman ringan juga memainkan peranan dalam kehidupan seharian rakyat di Barat. Ini memotong sejumlah besar kalori kosong daripada diet Jepun biasa. Sebaliknya, minuman yang popular adalah teh hijau, yang popular di kalangan rakyat semua peringkat umur. Terdapat banyak sering pertandingan manfaat teh hijau. Ahli-ahli sains juga masih dapat memikirkan bahawa "pengambilan teh hijau meningkatkan perubahan lemak perut yang disebabkan oleh senaman."

Secara umum, makanan Jepun tidak sangat berbeza daripada diet Barat. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, Jepun seolah-olah mengambil makanan lebih sihat daripada di Barat, sebagai contoh, jumlah yang lebih tinggi daripada sayur-sayuran segar, makanan yang kurang pantas dan teh hijau dan bukan soda. Oleh itu, dengan menggabungkan semua bahan-bahan manfaat kesihatan ia dinyatakan dengan lebih jelas. Kecantikan adalah bahawa makanan Jepun hebat. Di samping itu, kini di banyak negara di dunia untuk membuka sebilangan besar restoran bento Jepun dan kedai. Ia adalah bernilai memikirkan bagaimana untuk mencuba beberapa produk-produk ini. Ia adalah sukar untuk mengatakan yang mereka mungkin suka.

Asas-asas diet Jepun

Penekanan adalah terhadap bahagian-bahagian kecil makanan bermusim yang segar. Berdiet disyorkan untuk menghargai kualiti, bukan kuantiti, dan makan perlahan-lahan untuk menghayati rasa makanan dan mencapai rasa kepuasan selepas makan kurang.

Faktor utama untuk cara orang Jepun makan adalah tepu 80%. Di samping itu, banyak perhatian dibayar kepada pembentangan dan hiasan makanan yang perlu kelihatan cantik dan menarik kepada mata.

Produk tenusu dan roti bukan merupakan sebahagian daripada diet, dan daging lembu dan ayam adalah termasuk dalam makanan, mereka dianggap lebih sebagai perasa, bukan sebagai hidangan fokus. Buah-buahan segar adalah pencuci mulut kegemaran, dan jika digunakan pencuci mulut yang lebih kaya, beliau berkhidmat dalam kuantiti yang sangat kecil.

Di Jepun, sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting hari ini, dan selalunya ia adalah yang terbesar. Moriyama memperkenalkan pelaku diet dengan konsep sarapan Jepun yang kuat, yang terdiri daripada sup miso (sup rumpai laut, tauhu dan sayur-sayuran), beras, telur atau ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dan teh hijau.

Disyorkan makanan

Moriyama memanggil tujuh rukun makanan Jepun, yang merupakan asas kepada aspek pemakanan pelan:

• Ikan seperti salmon dan ikan kembung
• Sayur-sayuran, termasuk lobak Jepun dan sayur-sayuran laut
• Rajah (sebaik-baiknya unpolished)
• Soya (tauhu, miso, kicap, kacang hijau endamame)
• Mi (soba, udon, ramen, Somen)
• Buah-buahan seperti epal Fuji, tangerin dan persimmons
• Teh, sebaik-baiknya hijau

Satu pelan diet mudah

• Sarapan: sup, satu cawan nasi putih, satu telur, jalur rumpai laut Nori, teh hijau miso
• Makan tengah hari: ikan dengan sos teriyaki, beras dan sayur-sayuran Asia, teh hijau
• Makanan ringan, epal Fuji
• Makan Malam: ayam, nasi, sup miso, sayur-sayuran laut dengan tauhu
• Petang snek: Tangerines