Implikasi

Diet Jepun yang dipanggil, yang direka untuk tiga belas atau, dalam versi klasik, empat belas hari, sebenarnya, tidak ada kena mengena dengan diet tradisional penduduk matahari terbit. Diet Jepun boleh dikaitkan dengan yang paling ketat, diet ketat - jumlah kalori yang dimakan setiap hari, dianggarkan makanan Jepun tidak melebihi tujuh ratus. Sudah tentu, seperti diet yang ketat terdapat beberapa kesan kesihatan yang cukup serius - yang, bagaimanapun, boleh dielakkan jika pendekatan yang munasabah untuk penurunan berat badan.

Diet Jepun: kesan-kesan positif dan tidak begitu ...

Mungkin akibat yang paling menyenangkan dari makanan Jepun - ia adalah satu penurunan berat badan sangat cepat dan berkesan. Jika betul-betul mematuhi menu diet ditetapkan Jepun dan membuat diet apa-apa pindaan sepanjang kursus, anda boleh menurunkan berat badan, secara purata, tujuh hingga lapan kilogram. Sudah tentu, pertama sekali, keberkesanan diet Jepun bergantung kepada berapa rapat anda mengikuti diet yang ditetapkan dan saranan makanan Jepun - tidak cukup untuk mematuhi menu harian, anda juga perlu dikecualikan daripada diet garam, gula, alkohol, meningkatkan jumlah cecair yang anda minum (keutamaan ia sepatutnya tidak kurang daripada dua liter).

Kerugian pesat berat badan - hanya tambah besar diet Jepun, tetapi keburukan, subjektif dan objektif, berkalori rendah ini pilihan makanan banyak. Salah satu kesan yang paling tidak menyenangkan diet Jepun - terutama bagi mereka yang menghadkan diri mereka kepada makanan akan menjadi sesuatu yang baru - satu perasaan yang berterusan lapar: makanan Jepun membayangkan sekatan sangat tajam kalori, jadi jika anda digunakan untuk ketat untuk makan semasa beberapa hari pertama peralihan kepada makanan kalori akan kelihatan sangat rumit. Agak sukar, sebagai peraturan, ternyata menjadi pengecualian daripada diet garam: diet Jepun melibatkan beberapa makanan yang sangat khusus (seperti salad segar atau lobak merah segar dengan sedikit minyak sayur-sayuran), yang merupakan garam bebas akan kelihatan benar-benar tawar (terutamanya jika anda digunakan untuk untuk masin makanan).

Satu lagi akibat biasa makanan Jepun boleh dilakukan selepas akhir penurunan berat badan. Ramai wanita secara peribadi menghargai kelebihan makanan Jepun, selepas muka akhir dengan pulangan yang sangat cepat daripada hilang adalah kilogram. Sebabnya adalah akibat daripada makanan Jepun dengan pulangan yang tajam untuk diet biasa dengan banyak makanan, kedua-dua hidangan enak dan manis. Akibatnya, badan sudah biasa dengan aliran jumlah yang sangat kecil makanan tidak dapat dengan cepat menyerap sejumlah besar kalori dan berat tambahan belakang, dan peningkatan dalam jumlah garam dalam diet membawa kepada akibat agak semula jadi - genangan cecair dalam badan.

Hakikatnya adalah bahawa hari-hari 1314 diet Jepun badan telah menjadi biasa dengan diet rendah kalori, dan pulangan terlalu pesat seperti biasa - iaitu diet, yang anda memegang, sebelum pergi berdiet - tidak mendapat manfaat penghadaman. Jika pengeluaran makanan Jepun untuk badan anda ternyata menjadi ujian terlalu besar, cuba lagi untuk mengurangkan jumlah kalori, mengehadkan saiz hidangan, dikecualikan daripada diet yang terlalu banyak garam, dan yang paling penting, minum banyak air, yang akan mempercepatkan aliran limfa. Perkara utama yang perlu diingat - di mana-mana, tidak duduk di atas diet Jepun sebaik sahaja ia selesai: untuk kembali ke diet yang ketat, anda perlu berehat seketika sekurang-kurangnya enam hingga lapan minggu.

Bagaimana untuk mencegah akibat diet Jepun

Dari sudut pandangan mempengaruhi metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   Diet Jepun - "peristiwa besar" untuk badan: penurunan mendadak dalam jumlah kalori, perubahan radikal komponen diet - semua ini sangat merumitkan proses pematuhan dengan menu mudah diet Jepun. Untuk mengelakkan kesan-kesan negatif untuk kesihatan makanan Jepun dan pencernaan, adalah perlu, pertama, untuk bersedia lebih awal untuk kursus dua minggu penurunan berat badan, dan, kedua, daripada diet Jepun beransur-ansur.

Persediaan untuk makanan Jepun - ia adalah satu jaminan bahawa kursus dua minggu anda bergerak dengan mudah, dan akibat negatif untuk kesihatan dan kesejahteraan. Sebaik-baiknya, anda perlu bersedia untuk diet yang selama beberapa hari - terlebih dahulu untuk mengurangkan saiz hidangan dan, dengan itu, jumlah kalori yang diambil, supaya badan mempunyai masa untuk mendapatkan digunakan untuk "mod ekonomi", dan yang paling penting, mental lagu. Daripada makanan Jepun juga perlu untuk secara beransur-ansur sebagai persediaan untuk itu - di mana-mana tidak boleh segera menamatkan kursus untuk meraikan penurunan berat badan, "bersandar" pada lemak, goreng, masin atau makanan bergula. Pulangan dramatik ke mod biasa malnutrisi - adalah cara yang dijamin untuk segera kembali semua mereka kilo tambahan yang hilang semasa diet Jepun.

Tatiana Smirnova

Diet Jepun

Pakar diet Naomi Moriyami, pengarang "wanita Jepun tidak umur dan tidak mendapat lemak," Masakan Jepun - iPod dalam dunia pemakanan. Ia adalah, sudah tentu, tidak memuji kemuliaan Apple produk, dan masakan asli "tenaga makanan Amazing dalam pakej kecil dan kecantikan luar." Untuk menikmati kesan kuasa ini tidak semestinya menyediakan hidangan Jepun - hanya makan lebih banyak ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan; Hidangkan bahagian-bahagian kecil, makan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan menambah kepada hidangan makanan yang sihat seperti tauhu dan beras.

Manfaat

Ia telah ditubuhkan bahawa terima kasih kepada diet yang sihat dan gaya hidup Jepun secara purata hidup lebih lama daripada mana-mana orang lain di dunia ini dan mengalami kurang dari pelbagai masalah kesihatan. Jangka hayat di Jepun - 86 tahun bagi wanita dan 79 tahun bagi lelaki. Selain itu, Jepun mempunyai peluang yang tinggi sehingga 75 tahun tidak mempunyai sebarang penyakit serius - ini ditunjukkan oleh penyelidikan data Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Akhirnya, hanya 3% daripada orang-orang Jepun yang mengalami obesiti. Di Rusia, bilangan, menurut anggaran pelbagai, dari 15 hingga 20%, Perancis - 11% di Amerika Syarikat - 32%. (ambil perhatian bahawa ini tidak hanya kira-kira berat badan yang berlebihan dan obesiti, apabila jisim lemak adalah sangat besar sehingga menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan boleh menjejaskan kualiti hidup).

Ia bukan bahawa gen bertuah Jepun - dari makan "di Barat", mereka semakin mendapat berat badan.

Salah satu ciri-ciri makanan Jepun pada dasarnya - ada mata. Ia bukan sahaja rendah kalori dan makanan rendah lemak, dan kecantikan yang seseorang itu melihat di atas pinggan. Perkakas, peralatan, meja - yang penting. Semasa makan anda perlu untuk mendapatkan keseronokan estetik - Jepun tahu ini dengan baik. Mengapa melakukannya? Menikmati keindahan makanan, rakyat mahu melihat dan teliti rasprobovat setiap keping dan hasilnya, akan makan kurang sebagai masa perut anda untuk mendapatkan dari isyarat otak tentang tepu.

Makanan berkalori rendah, sudah tentu, juga penting. Mengurangkan pengambilan kalori sebanyak hanya 8% sederhana meningkatkan aktiviti otak dan meningkatkan jangka hayat.

Saiz hidangan

Di Jepun, biasanya dihidangkan makanan dalam cawan kecil dan piring, dan tidak di atas pinggan besar. Begitu juga orang-orang di meja boleh menikmati hanya sedikit. Ini mungkin salah satu rahsia utama daripada diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan Anda mahu ingat bagi mereka yang ingin untuk menormalkan berat badan anda. Banyak kajian menunjukkan bahawa lebih hidangan yang meletakkan orang itu, semakin dia makan - tidak kira berapa banyak dia akan mempunyai, atau tidak kira jika dia mahu untuk memilikinya, dan bagaimana ia lapar, apabila dia duduk di meja.

Apabila diletakkan di atas meja, pinggan besar dan hidangan makanan (mangkuk salad dengan satu contoh yang jelas kot besar), seseorang boleh makan 45% lebih banyak makanan daripada benar-benar memerlukan. Memandangkan sejumlah besar makanan membuat seseorang mahu makan lagi.

Mujurlah, mekanisme ini kerja-kerja ke arah yang bertentangan. Ia adalah mungkin untuk mengurangkan bahagian, melayani mereka di dalam mangkuk kecil, dan luka itu akan berlalu hampir tanpa disedari. Sekeping kecil pinggan kecil menyebabkan tidak tahu kesakitan kelaparan, yang biasanya meneruskan kelangsingan tubuh badan. Selain itu, ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah yang tidak apa-apa makanan, tetapi hanya sangat berminyak dan memudaratkan.

Rice

Rice menduduki tempat di dalam diet Jepun. Jepun berfungsi cawan kecil beras hampir setiap hidangan, termasuk sarapan. Ia mengandungi karbohidrat kompleks, ia mengenyangkannya dengan cepat dan selama-lamanya, tanpa memuatkan badan dengan kalori yang tidak diperlukan dan lemak. Selepas sebahagian kecil daripada beras di dalam perut akan ada tempat untuk kek dan bar coklat yang mengandungi berbahaya kepada kesihatan jantung lemak trans.

Sayur-sayuran

Satu campuran sayur-sayuran yang berbeza, sup rendah lemak dimasak dengan herba - salah satu hidangan yang paling popular di Jepun. Bell lada, kacang, timun, terung, bawang, tomato, lada hijau, salad, lobak merah, bayam, pucuk buluh muda, lobak, akar teratai, bit, daikon - ini bukan senarai lengkap produk yang menyediakan pelbagai jenis hidangan masakan Jepun.

Ikan

Bercakap tentang makanan Jepun, apatah lagi ikan, ikan laut berminyak - salmon, tuna, mackerel, sardin dan herring adalah badan yang kaya memerlukan Omega-3. Populasi Jepun yang hanya 2% daripada penduduk dunia, tetapi di negara ini mengambil 10% daripada ikan yang dijual di dunia. Jepun makan daging merah sedikit, dan oleh itu menerima lemak yang berbahaya kecil yang membawa kepada arteri tersumbat, penyakit jantung dan obesiti Penyakit jantung dan serangan jantung: bahawa setiap wanita perlu tahu .