Diet harus hadir jenis ikan yang berbeza

Kuasa, di mana seseorang akan makan makanan yang sama setiap kali makan dan setiap hari dalam seminggu, tidak berguna. Mereka yang berpegang kepada diet ikan untuk tujuan mengurangkan berat badan, tuna dalam tin seolah-olah makanan yang sangat lazat yang mengandungi banyak protein, memberi manfaat omega-3 asid lemak dan rendah kalori. Tetapi untuk berpegang kepada diet untuk masa yang lama, cukup untuk memberi makan tuna dalam tin, memerlukan pelbagai makanan. Anda boleh membeli ikan segar di pasar dan kedai-kedai, dan cara-cara memasak, terdapat banyak. Ikan, dipanggang atau dibakar, goreng ikan sihat dan kuasa seli masak ikan segar dan ikan dalam tin akan berpegang kepada cara yang dirancang makan.

Amaran: Wanita mengandung tidak boleh melihat diet ikan, kerana ada kemungkinan pencemaran merkuri, yang boleh membawa kesan serius untuk perkembangan janin Perkembangan janin - minggu selepas minggu .

Satu lagi kaveat: jangan makan terlalu banyak ikan keli daging atau ikan. Telah diketahui bahawa ikan spesies ini adalah makan segala macam makanan dan berkumpul dalam badan banyak bahan pencemar. Sekeping kecil ikan keli atau ikan tidak akan membahayakan kesihatan, tetapi ini jenis ikan tidak boleh menjadi asas kepada diet.

Memasak

Merah penggantian dan ikan daging putih, radikal meningkatkan diet, tetapi ini tidak mencukupi. Ikan - ia adalah makanan yang indah, tetapi jika anda mengisi pasangan besar itu sudu besar mayonis, ia akan ditambah kepada diet kalori dan lemak, yang telah dikeluarkan daripadanya. Untuk sarapan pagi, ikan sesuai sekurang-kurangnya, dan pada waktu pagi ia adalah lebih baik untuk tidak makan. Berguna dan lazat sarapan - ia indah, dan pemikiran bahawa sekurang-kurangnya sekali sehari untuk makan ikan tidak akan "break" dengan diet.

Ikan harus dimakan untuk makan tengah hari dan makan malam. Tidak perlu untuk mengurangkan pada bahagian, kerana untuk menjaringkan bilangan kalori yang sama seperti apabila daging lembu makan atau daging lain perlu makan lebih daripada yang mungkin dalam sepiring makanan. Ramai orang yang berpegang kepada apa-apa makanan yang, seperti yang dinasihatkan untuk mengambil kapsul minyak ikan Minyak ikan - jadi sama ada ia adalah berguna untuk berfikir?   pada waktu pagi, semasa sarapan pagi, untuk menerima dos pagi asid lemak omega-3.

Langkah berjaga-jaga dan apa yang harus dielakkan

Mereka yang akan mengubah diet dan bukannya makanan yang berkalori tinggi yang mengandungi banyak lemak, pergi untuk diet ikan akan berasa banyak perubahan positif terima kasih kepada diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan . Tetapi ia adalah perlu untuk melihat beberapa langkah berjaga-jaga.

Pertama, terkenal "sandwich tuna" - boleh menjadi makanan yang lazat, tetapi ini adalah pilihan yang paling teruk untuk diet ikan. Secara purata, satu sudu besar mayonis mengandungi 100 kalori, dan hampir semua daripada mereka datang dari lemak. Sebahagian besar orang untuk sandwic tuna menggunakan dua atau tiga sudu besar mayonis, yang membatalkan semua manfaat kesihatan makanan. Little goreng ikan juga tidak akan membawa kemudaratan, tetapi ikan, kukus, bakar atau panggang, adalah lebih berguna, dan juga tuna dalam tin akan lebih sihat daripada ikan, goreng.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda perlu berhati-hati dan tidak mempunyai banyak "makan segala macam makanan" ikan seperti ikan keli atau ikan, yang menyerap banyak air toksin dan bahan cemar.

Cara membuat diet salmon

Asas diet salmon adalah idea makan lemak yang sihat, minyak, dan protein tanpa lemak, dengan itu mengurangkan penggunaan kanji, seperti gula, bijirin penuh dan sayur-sayuran berkanji. Diet Salmon adalah berguna untuk menurunkan berat badan, dan mengekalkan kesihatan umum. Anda boleh menggunakan prinsip-prinsip diet untuk tempoh masa yang singkat untuk menurunkan berat badan atau melakukan diet untuk masa yang lama untuk mengubah gaya hidup anda secara umum.

Arahan:

• Ia adalah perlu untuk menghadkan jumlah roti dan karbohidrat dalam diet. Dalam diet salmon tidak boleh makan produk tepung. Tetapi dibenarkan makan beras perang, penkek beras sedikit dan bijirin yang dimasak.
• Fokus utama harus ditujukan kepada produk-produk yang dibenarkan. Mereka yang digunakan untuk makan daging merah dalam kuantiti yang besar, ia perlu mencari pengganti produk, seperti yang dibenarkan untuk makan hanya satu hidangan daging merah tanpa lemak seminggu. Sebaliknya anda boleh makan daging putih seperti ayam atau ayam belanda, dan ikan mempunyai kandungan merkuri yang rendah (seperti salmon, yang memberikan nama diet). Daging babi tanpa lemak dan telur juga satu pilihan untuk menggantikan daging merah.
• Kerepek dan gula-gula perlu diganti dengan kacang dan benih, kepelbagaian adalah dialu-alukan, tertakluk kepada diet salmon.
• Juga ditambah kepada diet sayur-sayuran yang boleh dimasak dalam mentega. Sebagai sebahagian daripada diet salmon dibenarkan untuk makan pelbagai jenis sayur-sayuran.
• Mana-mana produk yang dibenarkan untuk menggoreng dalam minyak. Mereka yang bukan peminat besar sayur-sayuran, serta orang-orang yang suka sayur-sayuran, boleh digunakan dalam penyediaan pelbagai jenis minyak dibenarkan diet salmon yang meningkatkan rasa hidangan ramai.
• Kebenaran diberikan untuk menggunakan satu peratus daripada yogurt dan keju lembut. Juga dalam diet salmon, anda boleh makan keju feta.
• Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan . Menurut diet salmon sehari dibenarkan untuk menggunakan hanya satu buah sederhana, tetapi ia diandaikan bahawa penganut diet melepaskan pisang memihak kepada produk lain.
• Ia menggalakkan penggunaan pelbagai jenis kekacang. Dalam kombinasi dengan sayur-sayuran kacang - produk yang lazat dan memuaskan.

Tips dan amaran

• Buah boleh digabungkan dengan keju lembut. Juga pencuci mulut yang indah adalah yogurt.
• Mentega kacang atau sos sayuran merupakan alternatif yang hebat untuk cip dan kuah berminyak.

Kebaikan dan keburukan makanan Jepun

Walau bagaimanapun, terdapat tidak cukup, kerana Jepun, tetapi kita perlu mengamalkan gaya hidup yang sama. Jepun mencapai aktiviti fizikal yang besar melalui aktiviti-aktiviti mudah seperti berjalan, menaiki tangga dan penggunaan basikal bukannya pengangkutan bermotor.

Hujah-hujah "untuk"

• Tidak perlu mengira kalori.
• Ia menyokong penggunaan makanan yang baru disediakan berdasarkan produk asli dan organik.
• Ia menyediakan arahan yang jelas mengenai cara untuk menyediakan makanan Jepun, yang merupakan asas diet.
• Ia menyokong penggunaan sarapan yang seimbang setiap hari, yang akan mengurangkan kemungkinan selera makan atau makan berlebihan di kemudian hari.
• Baik untuk pelaku diet yang suka bereksperimen dengan rasa yang berbeza dan hidangan.
• Bacaan yang menarik bagi mereka yang ingin mengetahui lebih lanjut mengenai budaya Jepun, makanan dan sejarah.

Hujah-hujah "terhadap"

• Sangat terhad. Sesetengah dietchiki boleh takut dengan prospek apa-apa perubahan drastik dalam gaya pemakanan berbanding diet Barat.
• Ia memerlukan lebih banyak masa untuk memasak.
• Mungkin ada kesukaran dalam mendapatkan bahan-bahan yang disyorkan.
• Kekurangan garis panduan khusus untuk perancangan makan. Anda perlu mengikuti saiz hidangan.
• Sesetengah dietchiki tidak dapat menampung dengan kandungan karbohidrat yang tinggi dalam beras dan mi, yang kebanyakannya diperbuat daripada tepung halus.
• Ia adalah sukar untuk diikuti bagi mereka yang mematuhi diet garam bebas.
• Dalam banyak cara, bagi perempuan, walaupun rancangan itu adalah sesuai untuk lelaki.

Diet Jepun - pendekatan yang sihat dan seimbang untuk makan, terutamanya apabila beras perang dipilih sebagai sumber utama karbohidrat kompleks dalam diet dan jika bahagian besar buah-buahan dan sayur-sayuran adalah termasuk dalam diet harian.

Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk ingat bahawa dalam makanan Jepun dan makanan, tidak ada sihir, jika kita ingin berjaya, anda perlu memberi perhatian kepada saiz hidangan dan menghadkan tinggi kalori diet masuk.