Ikan dan sayur-sayuran diet

Jika anda membuat keputusan, tidak (atau tidak) produk tertentu, adalah satu pilihan penting berdasarkan pelbagai faktor, dari aspek moral dan etika penurunan berat badan sebelum memilih gaya hidup yang berbeza dalam usaha untuk mengekalkan kesihatan. Salah satu makanan yang paling popular berdasarkan penggunaan ikan dan sayur-sayuran. Ia dipanggil "pescetarianism." Ini adalah pilihan kesihatan yang betul, tetapi di sini ia adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada kira-kira diet.

Penyelesaian

Pesketariantsy boleh makan hanya ikan dan sayur-sayuran, atas sebab-sebab yang bersifat moral, etika dan / atau alam sekitar, terutama dalam perkara yang berkaitan dengan ladang lembu dan ladang ternakan. Beberapa vegetarian yang memerlukan lebih protein daripada diet vegetarian boleh memberi, dan yang kerana itu masalah kesihatan yang diperkenalkan ke dalam diet ikan. Bagi kebanyakan pescetarianism lain - peringkat peralihan kepada vegetarianisme.

Faedah Kesihatan

Ikan sentiasa dianggap "makanan untuk otak", dan juga sebagai sumber protein tanpa lemak. Kajian telah menunjukkan bahawa orang-orang muda yang berumur 15 hingga 18, memakan ikan lebih dari sekali seminggu, menerima skor yang lebih tinggi pada ujian standard semasa peredaran tahap kecerdasan daripada lelaki yang tidak makan ikan. Kajian ini membuktikan kebetulan mereka yang bercakap tentang kesan ikan kepada aktiviti otak. Menurut kajian lain, ikan - satu sumber omega-3 asid lemak, yang dikenali untuk mengurangkan aritmia Aritmia - apabila kita mendengar hati , Turunkan triglidtseridov darah dan tekanan darah. Selain itu, kajian ini menunjukkan manfaat pengambilan harian sayur-sayuran.

Berat Badan

Ikan dan sayur-sayuran - pilihan yang sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Makanan ini tinggi kandungan nutrien dan rendah kalori, melainkan mereka menyediakan betul. Sebagai contoh, setengah fillet bangkai liar salmon Atlantic mengandungi kira-kira 280 kalori, dan pelbagai jenis sayur-sayuran mentah kalori tidak lebih daripada 50. Adalah lebih baik untuk mempunyai produk-produk ini dikukus, rebus, panggang atau mentah.

Pilihan rasa

Ikan dan makanan sayuran kadang-kadang dipanggil Mediterranean, kerana ia menyerupai masakan Greek dan Itali yang berguna. Apa-apa diet yang termasuk buah-buahan segar, kekacang, kacang dan benih, telur, wain (dalam jumlah yang kecil atau sederhana), dan yang paling penting, minyak zaitun. Gabungan bahan-bahan segar membuat diet ini tidak hanya popular kerana sifat-sifat yang berfaedah, tetapi juga terima kasih kepada rasa yang sangat baik produk konstituennya.

Awas

Menurut kenyataan Pejabat Perlindungan Alam Sekitar, apa-apa ikan mengandungi sejumlah kecil merkuri, tetapi bagi kebanyakan orang risiko keracunan merkuri adalah minimum. Namun penjagaan perlu diambil, berapa banyak dan apa jenis ikan yang anda makan. Semakin besar ikan, merkuri semakin ia mengandungi, jadi ada jerung yang tidak diingini, ikan todak, ikan kembung raja dan grebnegolova.

Peruntukan utama diet Montignac yang

• Karbohidrat yang baik atau berguna (indeks glisemik rendah) boleh dimakan secara berasingan; gula, gula, kentang desirably dikecualikan daripada diet.
• Lemak dan karbohidrat tidak boleh bercampur-campur. Jika komposisi makanan terdiri daripada lemak, makanan dengan karbohidrat boleh diambil lebih awal daripada empat jam. Lemak boleh mengambil tiga jam selepas karbohidrat.
• Pengambilan alkohol perlu dikurangkan. Saya minum segelas wain atau segelas bir di makan malam.
• Antara waktu makan adalah disarankan untuk minum air yang banyak.
• Diet ini melibatkan memakan jumlah yang besar serat.
• Pengambilan minuman yang mengandungi kafein perlu dikurangkan.
• Cuba makan secara berkala, sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Makan snek di antara waktu makan adalah tidak digalakkan. Ia juga dinasihatkan supaya tidak makan lewat malam.
• Buah-buahan segar (kecuali strawberi dan raspberi) tidak perlu dicampur dengan produk-produk lain; disyorkan untuk makan buah-buahan antara waktu makan berasingan.
• Untuk memanggang dan memasak menulis dinasihatkan untuk menggunakan minyak zaitun.
• Menjaga gaya hidup yang aktif.

Prinsip diet yang Montignac

Prinsip asas diet Montignac adalah bahawa diet ini menyediakan dua mod (atau fasa) kuasa. Diet pertama bertujuan untuk penurunan berat badan, dan kedua - untuk mengekalkan berat badan yang normal. Dalam toksin diet fasa pertama dari pankreas Diabetes dan pankreas - perkara-perkara yang anda perlu tahu Yang memperbaiki toleransi glukosa Glukosa: Sumber tenaga   dan menghalang pengeluaran berlebihan insulin Prinsip-prinsip tindakan insulin - sains kehidupan penjimatan . Tempoh minimum peringkat ini - dua bulan. Fasa kedua diet yang bertujuan untuk berat tabungan dicapai dalam fasa pertama.

• Montignac Diet mengesyorkan makan makanan yang mempunyai indeks glisemik yang rendah.
• Montignac diet tidak mengesyorkan untuk mengambil makanan yang rendah kalori.
• Montignac Diet bertujuan untuk membetulkan tabiat makan yang tidak sihat yang menyebabkan gangguan metabolik Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup .
• Montignac Diet mengesyorkan makan lemak sihat dan kaya dengan serat.
• Sumber utama inspirasi untuk Montignac menyajikan masakan klasik tradisional. Montignac diet membolehkan pengambilan coklat dan keju dalam bilangan yang terhad, yang membezakannya daripada diet yang lain.

Kelebihan diet Montignac yang

• Penggunaan makanan yang mempunyai indeks glisemik yang rendah mempunyai beberapa kelebihan untuk pesakit diabetes dan penyakit lain.
• Montignac diet mengurangkan kemungkinan mendapat kencing manis, penyakit jantung dan penyakit lain yang berkaitan dengan pelanggaran berat.
• Montignac Diet tidak mengawal pemilihan produk, dan tidak melarang sama sekali sebarang produk.
• Pematuhan dengan diet ini untuk masa yang panjang adalah sangat baik untuk kesihatan dan memberikan berat badan yang diingini.
• Montignac diet tidak membosankan kerana ia melibatkan pelbagai produk.
• Diet ini adalah berdasarkan kepada penggunaan sejumlah besar serat, yang menggalakkan penurunan berat badan.