Diet tradisional Jepun, yang dibangunkan oleh pakar pemakanan Jepun, mencadangkan dua pilihan: trinadtsatidnevnuyu empat belas diet atau diet. Dengan sendirinya, diet Jepun adalah agak ketat, dan oleh itu, mula rawatan pemakanan, kita harus ingat bahawa untuk mengikuti diet ini selama lebih daripada dua minggu berturut-turut merokok - peningkatan bebas dalam tempoh makanan Jepun boleh menjejaskan kesihatan. Tidak kira di mana versi diet Jepun anda pilih, antara dua tempoh diet adalah perlu untuk membuat jangka panjang "penangguhan" - sekurang-kurangnya enam hingga lapan minggu.

Empat belas diet Jepun

Tempoh versi klasik diet Jepun Diet Jepun - tidak terlalu banyak garam?   - Empat belas hari yang mana (dengan syarat anda tepat memerhatikan diet tanpa sebarang perubahan) anda boleh kehilangan sehingga tujuh atau lapan kilogram. Jadual empat belas versi makanan Jepun (7 hari):

Hari Pertama

• Sarapan: kopi (hitam, tanpa krim dan gula)
• Makan tengah hari: dua telur rebus, salad daripada kubis segar dengan sedikit minyak sayur-sayuran, tomato atau segelas jus tomato
• Makan Malam: masak atau ikan kecil goreng, kubis salad

Hari kedua

• Sarapan: kopi hitam dengan roti bakar
• Makan Malam: rebus atau goreng ikan, salad daripada kubis segar dengan minyak sayur-sayuran
• Makan Malam: dua ratus gram daging dimasak, secawan yogurt

Hari Ketiga

• Sarapan: kopi hitam
• Makan tengah hari: satu telur, tiga lobak rebus rebus dengan minyak sayur-sayuran
• Makan Malam: beberapa epal

Hari Empat

• Sarapan: kopi hitam
• Makan tengah hari: a epal beberapa, rebus atau goreng dalam minyak sayur-sayuran, lobak merah
• Makan Malam: dua telur rebus, dua ratus gram daging dimasak, salad kubis dengan minyak sayur-sayuran

Hari Kelima

• Sarapan: lobak parut segar dengan jus lemon
• Makan Malam: ikan rebus atau goreng, segelas jus tomato
• Makan Malam: rebus atau ikan goreng, kubis salad

Enam Hari

• Sarapan: kopi hitam
• Makan tengah hari: lima ratus gram ayam rebus, salad dari kubis segar atau lobak merah
• Makan Malam: dua telur rebus, kubis salad

Hari ketujuh

• Sarapan: hitam atau teh hijau
• Makan tengah hari: dua ratus gram daging dimasak, sejumlah kecil buah-buahan dengan pilihan
• Makan Malam: mana-mana varian daripada menu diet Jepun untuk makan malam (kecuali makan ketiga hari)

Kepada "pegang" sehingga hari ketujuh makanan Jepun, maka anda perlu mengulangi perkara yang sama untuk tujuh hari lagi - iaitu separuh kedua pilihan menu empat belas diet Jepun betul-betul sepadan dengan "jadual" separuh masa pertama.

Short version diet Jepun

Trinadtsatidnevnaya diet Jepun - bit yang lebih pendek daripada diet, menunjukkan menu kurang ketat sedikit. Pada tiga belas hari perlu untuk meninggalkan garam dan gula, serta minuman beralkohol, dan meningkatkan jumlah cecair yang digunakan (sehingga dua liter air setiap hari antara waktu makan).

Hari Pertama

• Sarapan: kopi hitam
• Makan tengah hari: salad kubis segar atau rebus dengan sedikit minyak sayur-sayuran, segelas jus tomato
• Makan Malam: rebus atau ikan goreng

Hari Kedua

• Sarapan: kopi hitam, roti bakar atau keropok
• Makan tengah hari: ikan rebus atau goreng sedikit, coleslaw (salad yang dapat dilihat dari sayur-sayuran segar yang lain)
• Makan Malam: seratus gram daging masak (daging lembu adalah lebih baik), satu cawan yogurt

Hari Ketiga

• Sarapan: kopi hitam, roti bakar atau keropok
• Makan tengah hari: zucchini satu sederhana, goreng dalam sedikit minyak sayur-sayuran
• Makan Malam: dua telur rebus, salad daripada kubis segar dengan minyak sayur-sayuran

Hari Empat

• Sarapan: kopi hitam
• Makan tengah hari: tiga lobak rebus dengan sedikit minyak sayur-sayuran, lima belas gram keju, satu telur
• Makan Malam: sejumlah kecil daripada mana-mana buah-buahan (kecuali pisang dan anggur Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan   - Mereka terlalu manis)

Hari Kelima

• Sarapan: lobak mentah dengan jus lemon
• Makan Malam: ikan rebus atau goreng dalam minyak sayur-sayuran, segelas jus tomato
• Makan Malam: sejumlah kecil daripada mana-mana buah-buahan

Enam Hari

• Sarapan: kopi hitam
• Makan tengah hari: dua ratus gram masak ayam daging putih tanpa kulit, kubis salad
• Makan Malam: dua telur, dua ratus gram lobak merah mentah dengan minyak sayur-sayuran

Hari ketujuh

• Sarapan: hijau atau teh herba tanpa gula
• Makan tengah hari: dua ratus gram daging rebus, buah-buahan
• Makan Malam: mana-mana varian daripada pilihan menu kecuali makan malam untuk hari keenam

Hari Kelapan

• Sarapan: kopi hitam
• Makan tengah hari: separuh daripada dada ayam rebus tanpa kulit dan lemak, salad dari kubis segar atau lobak merah
• Makan Malam: dua telur, dua ratus gram lobak merah mentah dengan minyak sayur-sayuran

Dari kesembilan untuk yang ketiga belas dan menu hari ini, pilihan ini mengulangi makanan Jepun - iaitu menu hari kesembilan menu diet Jepun sepadan dengan hari pertama menu yang kesepuluh - menu hari kedua dan sebagainya. Ramai yang percaya bahawa ada juga diet Jepun selama 7 hari, tetapi pakar pemakanan yang sebenar hanya menawarkan dua pilihan klasik dan pengurangan tempoh bersuara tidak boleh pergi.

Tatiana Smirnova

Antara banyak diet moden adalah salah satu yang paling popular adalah makanan Jepun, menu adalah dilarang sama dikawal selia. Apa yang diperlukan untuk menguruskan badan - makan makanan tertentu pada hari tertentu, kategori menolak semua produk yang lain. Anugerah itu akan menjadi pengurangan yang ketara dalam berat badan: sehingga sembilan kilogram dalam dua minggu.

Bagaimana untuk makan Jepun

Adalah diketahui bahawa di antara Jepun adalah hampir tidak ada orang lemak (kecuali, tentu saja, tidak mengambil kira ahli gusti sumo, khususnya berat badan). Sebab untuk diet bunyi yang mengandungi banyak sayur-sayuran, bijirin, sejumlah besar ikan dan makanan laut. Jepun makan sedikit lemak dan tidak suka bahagian yang sangat besar, mengelakkan berat di dalam perut selepas makan.

Oleh kerana pemakanan yang seimbang Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat   Rakyat Jepun hidup lama, dan mengekalkan kesihatan dan aktiviti umur yang sangat tua. Ia tidak menghairankan bahawa masakan Jepun adalah sangat popular di seluruh dunia, walaupun ia harus diperhatikan bahawa hidangan biasa di restoran-restoran Jepun di Eropah agak berbeza dari yang tradisional.

Dari mana datang makanan Jepun?

Ia adalah mudah untuk melihat bahawa diet yang popular Jepun mempunyai sedikit persamaan dengan masakan Jepun klasik. Diet ini melibatkan minum kopi hitam, biskut dan telur - makanan yang tidak sangat popular di Jepun. Walaupun legenda mengatakan bahawa diet ini telah dibangunkan oleh Jepun adalah pakar pemakanan, versi ini dipersoalkan. Juga, ia ragu penegasan bahawa makanan Jepun entah bagaimana mengubah metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet Sehingga mustahil untuk menetapkan berat badan. Mengenai kajian saintifik diet Jepun tidak diketahui.

Pakar pemakanan bagi sebahagian besar milik makanan Jepun Diet Jepun - tidak terlalu banyak garam? Sebagai, sesungguhnya, dan semua diet bergaya, dengan jumlah yang adil keraguan. Menurut mereka, diet rendah kalori dalam satu tangan, menimbulkan kerosakan, yang lain - melambatkan metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup . Selepas tamat diet, menurut doktor, berat badan boleh pulih agak cepat.

Namun begitu, ia tidak dapat dinafikan bahawa diet Jepun adalah sangat berkesan. Ia membolehkan anda untuk menurunkan berat badan dengan ketara dalam tempoh yang agak singkat, tetapi kerana popularitinya semakin meningkat secara berterusan selama beberapa minggu sebelum cuti. Menurut ramai, seperti diet yang mudah untuk dibawa dan yang penting, tidak memerlukan produk mahal.

"Fesyen," diet Jepun

Terdapat beberapa variasi diet Jepun. Yang paling biasa menawarkan sarapan pagi setiap hari untuk menggantikan secawan kopi hitam tanpa gula, dan untuk makan tengah hari dan makan malam untuk makan hidangan protein dengan sayur-sayuran. Penulis menekankan bahawa menggantikan makanan lain dalam apa-apa hal yang mustahil. Saiz hidangan dalam huraian itu biasanya tidak dinyatakan, yang menyebabkan banyak kekeliruan.

Keajaiban tidak berlaku, dan jika anda makan makanan diet yang disyorkan dalam kuantiti yang terhad, berat tidak akan berkurangan dan meningkat. Oleh itu, dengan memilih pilihan ini makanan Jepun, ia harus diperhatikan bahawa sebahagian daripada daging tanpa lemak atau ikan tidak boleh melebihi dua ratus (dalam masa yang jarang berlaku - lima ratus) gram kepada burung mesti sebelum memasak untuk membuang kulit, makanan goreng tidak wajar, dan mengisi minyak salad sayur-sayuran dengan minyak sayur-sayuran harus berhati-hati .

Diet Jepun adalah baik bahawa berat badan mula menurun dengan cepat dari hari kedua batasan dalam makanan. Kerana garam dan mudah karbohidrat dalam pantang diet, cecair itu dikekalkan dalam badan, bengkak akan hilang, dan dengan mereka berat tambahan.

• Pada hari pertama diet Jepun untuk sarapan harus terhad kepada hanya secawan kopi hitam tanpa gula. Pemanis adalah dibenarkan tetapi tidak digalakkan. Jika mahu, kopi hitam boleh digantikan dengan teh hijau Cina kualiti yang baik. Untuk makan tengah hari, ia adalah disyorkan untuk makan dua telur rebus, dua ratus gram salad dari kubis atau kubis Cina dan minum segelas jus tomato tanpa garam. Salad dan telur masin tidak boleh. Untuk makan malam, ia adalah wajar untuk mengatur yang lebih awal daripada masa, anda mampu dua ratus gram ikan rebus tanpa garam.
• Sarapan hari kedua juga terdiri daripada secawan kopi organik atau teh hijau. Pada makan tengah hari anda boleh makan seratus gram ikan dengan salad kubis rebus, berpengalaman dengan minyak zaitun. Makan malam patut terdiri daripada satu ratus gram daging ayam putih dan segelas kefir.
• Pada kopi pagi hari ketiga boleh diterima untuk menambah biskut tanpa gula atau diet roti bakar sedikit. Makan tengah hari ditawarkan kepada rasa lapan keping zucchini sederhana untuk digoreng dalam minyak bijan. Untuk makan malam, anda boleh makan seratus gram daging lembu rebus, telur rebus dan salad dari kubis segar dengan minyak zaitun dan beberapa keping roti gandum. Jika mahu, roti boleh digantikan dengan sebahagian kecil beras mentah. Sol tentu, tidak digunakan.
• Sarapan hari keempat - secawan kopi atau teh hijau tanpa bahan tambahan. Makan tengah hari akan terdiri daripada telur mentah, lima belas gram keju lemak dan empat lobak besar untuk memasak dan musim dengan sedikit minyak zaitun. Untuk makan malam, hari keempat buah-buahan: epal, dua atau tiga kiwi, oren, atau empat, atau lapan tarikh.
• Untuk hari kelima pada waktu pagi dan bukannya kopi boleh makan salad lobak mentah, berpengalaman dengan jus separuh limau. Tiada garam, gula, mahupun mana-mana rempah tidak boleh ditambah. Untuk makan tengah hari, anda perlu mendidih dua ratus gram apa-apa ikan dan basuh ke bawah dengan jus tomato. Makan malam akan terdiri daripada semua buah-buahan tidak terlalu manis.
• Sarapan pagi adalah hari keenam - segelas susu skim. Untuk makan tengah hari boleh makan separuh daripada ayam rebus tanpa kulit (lima ratus gram) dengan salad brokoli, lobak dan bayam. Untuk makan malam, anda boleh menikmati telur rebus, satu ratus lima puluh gram beras perang dan seratus gram kubis rebus.
• Pada pagi hari yang ketujuh harus minum secawan teh hijau. Untuk makan tengahari sepatutnya makan satu ratus lapan puluh gram daging lembu rebus, dan seratus gram buah-buahan kering dan makan malam akan sama seperti dalam mana-mana hari sebelum diet, kecuali ketiga.
• Bermula daripada hari kelapan diet perlu diulangi. Daripada diet yang wajar beransur-ansur menambah satu produk baru setiap hari. Ia adalah wajar untuk menggunakan garam sederhana dan gula dan makan malam tidak lewat daripada pukul tujuh petang.