Satu peribahasa lama Inggeris, yang mengatakan bahawa terdapat cukup epal sehari, supaya tidak memerlukan perkhidmatan doktor, disokong oleh data saintifik. Sebagai contoh, anda tahu, orang yang kerap makan epal, 20% mengurangkan risiko serangan jantung.

Di samping itu, diet epal adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan.

Mengapa epal?

• Epal kaya dengan serat larut dan tidak larut, yang ketara mengurangkan selera makan.
• Kajian telah menunjukkan bahawa serat larut dan pectin, ditukarkan di dalam perut ke dalam bahan menyerupai gel melekit, dan penyerapan kelewatan gula.
• Pektin epal mempunyai harta untuk mengurangkan kolesterol. Para penyelidik membandingkan keputusan ujian pada orang yang telah menggunakan diet rendah kalori, dan orang-orang yang bersama-sama dengan diet setiap hari untuk makan tiga epal. Tahap kolesterol dalam mata pelajaran yang makan epal, selepas diet adalah 7% lebih rendah berbanding mereka yang hanya melekat pada diet kalori yang rendah.
• Pektin mengurangkan keinginan untuk sesuatu snek berkhasiat.
• Epal mengandungi fitokimia dengan sifat-sifat antioksidan yang bergelut dengan kesan proses penuaan.

Pelan diet

• Hari pelepasan

Apple diet adalah disyorkan untuk memulakan dengan menjalankan hari. Pada hari ini, anda boleh makan 5 epal, dalam selang waktu lebih kurang sama. Potong setiap epal menjadi kepingan dan makan perlahan-lahan. Setiap epal minum segelas skim atau susu soya. Di samping itu, pada siang hari anda boleh makan secawan kecil yogurt tanpa perisa dan bahan tambahan aromatik.

Anda boleh minum air Bagaimana untuk minum air untuk mengurangkan berat badan Teh dan kopi tanpa gula.

• Hari 3/2

Makan lima epal sehari, dan minum susu, dan makan tengah hari dan makan malam - salad dengan menuang minyak zaitun dan cuka.

• Hari 4-7

Makan tiga epal sehari dan makanan dari pilihan menu di bawah. Tidak semestinya setiap minum susu epal, tetapi ia adalah disyorkan untuk minum 2-3 cawan susu dalam sehari.

Menu pilihan epal diet

Pertama penjelmaan

• Sarapan: 1 epal, 1 cawan susu, kopi atau teh - atas permintaan.
• Snack: 1 epal, 2 keping roti dengan telur rebus, atau keju rendah lemak dan tomato.
• Snack: yogurt tanpa lemak atau keju 100g Rendah lemak keju kotej - produk popular di kalangan ahli sukan dan menguruskan badan .
• Makan tengah hari: 1 epal, rebus atau panggang ayam dan keping aprikot dan badam parut Penggunaan badam: Simbol Kesuburan keamanan   (aprikot dan badam menambah hanya pilihan), atau - sayur-sayuran panggang, atau - ayam sejuk dan salad dengan salmon.
• Makan Malam: 2 kek oat dan tomato.

Penjelmaan kedua

• Sarapan: 1 epal, cawan kecil oat dengan susu, 1 sudu besar badam parut kematangan dan segelintir beri biru Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan .
• Snack: 1 epal, telur dengan cendawan dan keju dan salad atau dua keping roti dan tuna, dicampur dengan sedikit mayonis dan timun.
• Makan tengah hari: 1 epal, sayur-sayuran panggang dan 4-5 sudu besar beras perang. Cendawan goreng dengan bawang dan tomato.
• Makan Malam: panggang tomato disumbat dengan keju atau brokoli rebus dan kacang hijau dengan cendawan.

Bagi kursus versi ini diet Jepun yang terkenal diperlukan empat belas hari. Pada masa ini, antara waktu makan dan snek tidak digalakkan jika anda mahu minum air Bagaimana untuk minum air untuk mengurangkan berat badan . Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.

Diet ini tidak termasuk garam, gula, alkohol, roti dan produk-produk lain yang tidak termasuk dalam menu diet.

Untuk hasil yang terbaik, tidak membuat apa-apa perubahan kepada menu makanan Jepun Diet Jepun - tidak terlalu banyak garam?   penurunan berat badan. Jika anda mematuhi ketat prinsip diet ini, anda boleh mengurangkan berat badan anda dengan kira-kira 6-8 kilogram, atau lebih bergantung kepada berat awal dan umur.

• Ia tidak perlu untuk mengulangi kursus 14 hari diet Jepun lebih daripada sekali setahun, kerana ini boleh memberi kesan negatif kepada proses metabolisme.
• Amaran: ini adalah diet rendah lemak. Sebelum mengambil diet rendah kalori, anda perlu berjumpa dengan doktor.

Menu diet Jepun selama 14 hari

Day 1

• Sarapan: kopi hitam atau teh
• Makan tengah hari: 2 biji telur rebus, salad dengan Romaine salad dengan minyak zaitun, tomato segar tunggal
• Makan Malam: goreng, rebus atau ikan kukus, salad dengan Romaine salad dengan minyak zaitun

Day 2

• Sarapan: kopi hitam, roti bakar yang
• Makan tengah hari: goreng, rebus atau ikan kukus, salad dengan Romaine salad dengan minyak zaitun
• Makan Malam: 240 gram stik panggang, yogurt biasa, rendah lemak

Hari 3

• Sarapan: kopi hitam
• Makan tengah hari: satu telur rebus, 3 lobak besar segar atau dimasak dengan minyak zaitun dan jus lemon berpakaian
• Makan Malam: epal

Hari 4

• Sarapan: kopi hitam
• Makan tengah hari: satu akar besar ubi atau Adas, dipanggang dalam minyak zaitun, epal
• Makan Malam: 2 biji telur rebus, 240 gram daging lembu panggang steak, salad dengan Romaine salad dengan minyak zaitun

Hari 5

• Sarapan: satu lobak segar dengan jus lemon
• Makan tengah hari: 480 gram rebus, ikan goreng atau kukus tinggi, 2 cawan tanpa garam jus tomato
• Makan Malam: goreng, rebus atau ikan kukus, salad dengan salad Romaine dan minyak zaitun

Hari 6

• Sarapan: kopi hitam
• Makan tengah hari: 480 gram payudara goreng atau kukus ayam, Romaine salad dan minyak zaitun, atau lobak merah kukus
• Makan Malam: 2 biji telur rebus, lobak merah segar dihiris dengan minyak zaitun dan jus lemon

Hari 7

• Sarapan: hijau atau teh hitam
• Makan tengah hari: 240 gram daging lembu panggang steak, mana-mana buah-buahan
• Makan Malam: memilih apa yang anda mahu dari menu hari-hari sebelumnya, kecuali hari 3

Menu Ulang selama beberapa hari, 8-14.