Penyokong oatmeal tuntutan diet yang ia bukan sahaja membantu untuk menghilangkan kilo tambahan dan mengurangkan tahap kolesterol, tetapi juga mengurangkan risiko kanser. Salah satu diet oat yang paling biasa seperti berikut. Dalam minggu pertama boleh makan hanya oatmeal. Setiap hidangan perlu mengandungi setengah cawan oatmeal jika dikehendaki - dengan jumlah yang sama susu. Dibenarkan hanya kepingan oat penuh, serpih mempunyai makanan yang berbeza pantas hendaklah dikecualikan. Dalam tempoh tujuh hari pertama ia adalah perlu untuk mengambil 900-1200 kcal sehari.

Selama 30 hari akan datang anda perlu makan setengah cawan oatmeal tiga kali sehari; lebih-lebih lagi, ia dibenarkan untuk makan apa-apa makanan, kecuali makanan yang sangat berlemak, bergoreng dan bergula. Sekarang anda boleh makan bijirin dan mi, namun perlu diingat bahawa jumlah nutrien adalah jauh lebih rendah daripada di kepingan pepejal. Pada peringkat ini ia adalah mungkin untuk mengambil 1000-1300 kcal sehari.

Selepas 30 hari, anda boleh kembali kepada diet biasa, tetapi ia adalah sangat disyorkan untuk benar-benar menyerah makanan segera, polufabriktov, karbohidrat ringkas, dan lemak trans.

Pelan pemakanan Anggaran untuk diet oatmeal:

• Sarapan: oatmeal 0.5 cawan, 0.5 cawan susu skim, 1 sudu kismis, 0.5 sudu teh kayu manis, kopi atau teh tanpa gula dan krim.
• Snack: 0.5 cawan blueberry
• Makan tengah hari: 0.5 cawan oatmeal, 0.5 cawan yogurt rendah lemak, 1 pisang
• Snack: 0.5 cawan sayur-sayuran segar (contohnya, lobak merah, saderi dan lada loceng)
• Makan tengah hari: 120 payudara 4 ayam, rebus atau panggang, salad sayur-sayuran hijau, 0.5 cawan oatmeal
• Snack: puding tanpa gula

Kelebihan oatmeal diet:

• Oat mengandungi banyak serat larut, yang membolehkan untuk masa yang lama untuk mengekalkan rasa kenyang.
• Diet oatmeal membantu untuk mengurangkan tahap berbahaya tahap kolesterol LDL tanpa menjejaskan HDL-kolesterol. Sesetengah saintis juga percaya bahawa oat bertindak dengan berkesan sebagai ubat yang direka untuk menurunkan kolesterol.
• Oat adalah satu sumber karbohidrat nizkoglikemicheskih yang membantu untuk menstabilkan kadar gula dalam darah Gula dalam darah - salah satu penunjuk utama kesihatan manusia .
• Oat mengandungi lignans adalah fitonutrien yang sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung.
• Mengurangkan risiko kanser usus besar. Kesan ini adalah sukar untuk menunjukkan diet oatmeal (terutamanya kerana, seperti perkembangan kanser dan pencegahannya kesan kepada sejumlah besar faktor), tetapi ia diandaikan bahawa serat larut yang terdapat dalam oat, mempunyai kesan anti-kanser.
• Oat dilancarkan agak murah.

Kelemahan oatmeal diet:

• Kalori di bawah tahap yang disyorkan untuk penurunan berat badan yang selamat dan sihat.
• Kekurangan kepelbagaian menghadkan kemungkinan menerima semua nutrien yang diperlukan.
• Diet ini memerlukan perubahan drastik diet biasa, terutamanya pada minggu pertama; ia dikaitkan dengan peningkatan risiko yang dipanggil kesan yo-yo (iaitu, selepas rakyat penurunan berat badan semakin mendapat kembali).

Bagaimana untuk memasak bubur

Bubur yang dibuat daripada oat "Hercules": air mendidih dicurahkan oatmeal biasa tanpa bahan tambahan dan masak, kacau, selama 5-7 minit. Bubur adalah lebih baik tidak untuk memasak tebal (sehingga 200 ml air, satu sudu besar oat), supaya ia kelihatan seperti jeli tebal - ia sangat berguna untuk saluran gastrousus. Untuk meningkatkan rasa dalam bubur siap boleh menambah keping buah-buahan segar atau buah-buahan kering.

Apa yang kita dapat hasil daripada

Adalah dipercayai bahawa apa-apa makanan yang boleh kehilangan sehingga tiga kilogram berat badan setiap minggu. Selepas mendidih bijirin, bubur bertukar kepada jeli, yang akan menyelimuti membran mukus saluran gastrousus dan membersihkan ia dari produk metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup   dan mikroorganisma berbahaya, menyumbang sekurang pembiakan masa yang sama mikroflora biasa - ini adalah penyucian Pembersihan Kolon - Bagaimana untuk meletakkan enema? .

Jika anda memohon diet oatmeal satu hari dalam seminggu, maka ia pasti akan membawa manfaat kepada badan: badan akan diperbaiki dan dibersihkan produk berbahaya, yang bermaksud bahawa metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   kerja berkuat kuasa sepenuhnya, yang dengan sendirinya akan membantu untuk menghilangkan berat badan berlebihan.

Kesimpulan

Secara amnya, mana-mana diet berdasarkan mana-mana produk satu, walaupun sangat berguna, tidak sihat kerana ia adalah hampir mustahil untuk membuat diet yang seimbang. Oleh itu, yang ingin mencuba diet oatmeal amat disyorkan untuk terlepas tujuh hari pertama, di mana keperluan untuk mempunyai hanya bubur.

Walau bagaimanapun, jika dimasukkan ke dalam diet oatmeal adalah sayur-sayuran yang mencukupi, buah-buahan, produk susu dan daging tanpa lemak, ia membantu untuk mengurangkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan.

A yang sihat, pemakanan yang seimbang adalah penting untuk semua orang, tetapi untuk pesakit dengan osteoartritis, ia benar-benar perlu. Diet khas, yang boleh dilantik dalam penyakit ini tidak wujud, tetapi pakar-pakar menasihatkan pesakit untuk mengikuti beberapa cadangan.

Hadkan bilangan kalori yang diambil

Berat - salah satu faktor yang paling penting yang boleh menjejaskan kedua-dua rawatan yang berjaya dan pencegahan dan dalam pembangunan Osteoartritis. Dalam satu kajian didapati bahawa wanita yang gemuk dan kehilangan berat badan hanya 6 kg, mengurangkan risiko mendapat osteoartritis pada separuh. Makan makanan dengan lemak dikurangkan, makan bahagian-bahagian kecil, masak tanpa minyak, potong lemak yang kelihatan dari daging.

Termasuk dalam diet lebih buah-buahan dan sayur-sayuran

Ia mengandungi antioksidan yang memusnahkan sel-sel tubuh terhadap kemusnahan. Antara antioksidan Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal   - Seperti yang terkandung dalam epal, bawang dan strawberi - boleh mengurangkan radang sendi Radang sendi - bagaimana untuk melegakan kesakitan? . Ini membantu untuk ketara mengurangkan sakit osteoartritis.

Asid lemak omega-3

Omega-3 melegakan kesakitan pada sendi Sakit sendi - bagaimana untuk memahami apa yang sedang berlaku?   dan mengurangkan kekakuan sendi pada waktu pagi. Tambahan pula, mereka memudahkan aliran proses keradangan dalam badan. Untuk mendapatkan cukup omega-3, anda memerlukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk makan ikan. Sumber yang kaya dengan omega-3 adalah trout, salmon, mackerel, herring, tuna dan sardin.

Gunakan minyak zaitun dan bukannya lemak lain

Salah satu daripada minyak zaitun yang terkandung dalam bahan kimia oleokantal membantu mencegah pelbagai keradangan - ia berfungsi hampir serta nonsteroidal ubat anti-radang yang biasa diberikan untuk osteoartritis. Pakar mengatakan bahawa 3, 5 sudu memberikan kesan analgesik yang sama seperti 200 mg ibuprofen. (Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan melegakan kesakitan, seperti jumlah minyak memberikan 400 kcal). Jika penggunaan minyak zaitun untuk memasak, ia boleh mengurangkan gejala-gejala osteoartritis.

Makan cukup vitamin C.

Elemen penting untuk kesihatan sendi, vitamin C terlibat dalam pembentukan kolagen dan tisu penghubung. Termasuk dalam diet limau dan lada loceng merah, strawberi, brokoli, kubis. RDA untuk vitamin C ialah 75 mg bagi wanita dan 95 mg untuk lelaki.

Suhu memasak

Makanan yang telah dimasak pada suhu yang tinggi menyumbang kepada pembangunan sebatian yang boleh menyebabkan keradangan di dalam badan. Sebatian-sebatian ini dikenali sebagai produk akhir glycation maju (CPG). Tahap yang tinggi CNG yang berkaitan dengan pembangunan bukan sahaja osteoartritis, dan penyakit jantung Penyakit jantung dan serangan jantung: bahawa setiap wanita perlu tahu   dan kencing manis. CNG boleh mengurangkan, hadkan pengambilan makanan yang dimasak dan makanan goreng, dan juga bakar dan ketuhar.