Diabetes mengurangkan keupayaan badan untuk memelihara kadar gula dalam darah dalam julat normal. Diet yang sihat membantu mengawal gula dalam darah dan mencegah komplikasi seperti kerosakan saraf dan masalah jantung.

Gula Darah

Glukosa adalah gula yang mudah, menyediakan tubuh dengan tenaga yang diperlukan. Apabila anda makan, pankreas menghasilkan insulin untuk membawa glukosa daripada darah. Dengan gula insulin masuk ke dalam sel-sel badan, dan dia menggunakan tenaga untuk menyokong kerja-kerja semua organ-organ kita. Diabetes berlaku apabila pankreas kehilangan keupayaan untuk menghasilkan insulin yang cukup untuk mengurangkan gula dalam darah ke paras normal (diabetes jenis 1, ia - kencing manis yang bergantung kepada insulin), atau jika sel-sel menjadi kebal kepada insulin Prinsip-prinsip tindakan insulin - sains kehidupan penjimatan Yang tidak cukup responsif kepada tindakan (diabetes jenis 2). Kedua-dua menyebabkan peningkatan tahap gula dalam darah. Tidak kira apa jenis kencing manis yang anda ada, diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan   - Langkah pertama untuk memastikan bahawa gula darah yang betul dan memberi lebih tinggi daripada biasa.

Makan secara sihat

Doktor mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai penyakit kencing manis mempunyai banyak bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran yang tidak berkanji dan daging tanpa lemak. Makanan ringan berkalori tinggi seperti cip dan bar gula-gula mengandungi banyak karbohidrat ringkas, yang secara mendadak boleh meningkatkan tahap gula dalam darah, tetapi karbohidrat kompleks yang kaya dengan bijirin penuh, badan mencernakan lebih lama dan gula ke dalam darah secara perlahan-lahan. Jangan lupa untuk mengikuti bukan sahaja kandungan hidangan, tetapi juga untuk kuantiti yang terlalu banyak, walaupun makanan yang sihat tidak akan memberi manfaat kepada mana-mana tahap gula atau berat badan.

Sistem bekalan kuasa untuk pesakit kencing manis

Menggunakan sistem ini apabila merancang makanan anda. Bahagikan makanan yang anda makan dengan kerap atau dari semasa ke semasa di tujuh kategori: karbohidrat, buah-buahan, produk tenusu, daging, gula-gula, lemak dan lain-lain (di sini adalah makanan ringan yang berbeza dengan nilai pemakanan yang rendah). Pakar diet A boleh membantu anda menentukan berapa banyak setiap kategori produk yang anda boleh makan dalam sehari. Sistem seperti menyediakan makanan yang seimbang dan kawalan tahap gula dalam darah Gula dalam darah - petunjuk yang sangat penting .

Makanan jadual

Sebaliknya, makan tiga kali lima atau enam kali sehari dalam bahagian-bahagian kecil. Ini akan membantu badan anda mengekalkan paras gula darah yang stabil Gula dalam darah - salah satu penunjuk utama kesihatan manusia Tidak seperti diet dengan makanan sekali-sekala dan berat.

Bagaimana untuk menghadapi dengan keinginan untuk makan?

Makanan setiap dua hingga tiga jam tidak akan memberikan anda rasa lapar, tetapi juga membentuk tabiat pemakanan sihat dari semasa ke semasa anda akan muncul keinginan yang kuat untuk melanggar peraturan mereka sendiri. Jika anda benar-benar mahu sekali lagi mempunyai makanan ringan, bukannya biskut dan kerepek, makan beberapa sayur-sayuran atau buah-buahan, atau, sebagai contoh, menggabungkan lobak parut dengan keju rendah lemak. Gantikan minuman manis dan berkarbonat jus tanpa gula, dan lebih baik - air. Jika anda mempunyai gigi yang manis, makan buah-buahan kering atau menyediakan pencuci mulut mereka sendiri dengan pengganti gula.

Mengapa kita ikut diet?

Makanan-hati untuk diabetes untuk membantu memelihara kadar gula dalam darah dalam julat normal. Makan makanan yang sihat menggalakkan penurunan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kencing manis yang berkaitan dengan komplikasi - penyakit jantung, kerosakan saraf dan kehilangan penglihatan. Biasa dengan makan makanan yang sihat, anda akan berasa lebih baik hari demi hari, dan tidak lama lagi anda tidak akan sukar untuk mematuhi mod kuasa yang betul.

Queen Margarita - ketua klinik pemakanan Moscow, terima kasih kepada cadangan kehilangan bintang banyak berat badan Federation, Phillip Kirkorov dan Anita Tsoi ke Nikolai Baskov. Diet popular beliau Queen Margaret diperlukan, pertama dan utama, penyanyi Valeria, yang disebabkan oleh diet kehilangan berat badan, dikhabarkan enam kilogram. Diet ini, yang dibangunkan oleh Ratu, adalah begitu mudah bahawa sesiapa sahaja boleh memeliharanya - ia tidak memerlukan apa-apa makanan eksotik atau khas memakan masa.

Bagaimanakah diet Queen Margaret

Diet Queen Margaret sebenarnya satu program diet yang unik yang menggabungkan prinsip-prinsip monodiets paling berkesan dan bekalan kuasa berasingan Satu makanan yang berasingan - kebaikan dan keburukan . Tempoh diet rendah - ia mesti mematuhi dalam masa sembilan hari. Pada masa yang sama untuk diet yang Queen Margaret bukan tipikal perasaan omelan kelaparan, yang tidak menyenangkan, "sahabat" dari banyak diet: melalui nisbah seimbang karbohidrat dan protein makanan dan makanan dengan diet serat yang tinggi boleh diperhatikan tanpa risiko mengalami kekurangan nutrien.

Kaedah-kaedah asas diet Queen Margaret - penggantian peningkatan tiga kali standard dalam bilangan makanan diet: diet, ada boleh menjadi sehingga lima kali sehari. Diet Prasyarat - peningkatan dalam bilangan cecair yang digunakan pada hari yang perlu minum sekurang-kurangnya dua - dua setengah liter air bukan berkarbonat tulen atau teh hijau tanpa gula, yang menyebabkan pembakaran lemak yang paling cepat dan pada masa yang sama menghalang kenaikan terlalu mendadak dalam tahap gula dalam darah Gula dalam darah - petunjuk yang sangat penting   selepas setiap hidangan. Ini penting bukan sahaja jumlah cecair, tetapi juga masa penggunaannya: ia adalah perlu sebelum makan untuk minum segelas air, tetapi semasa makan untuk mencuci makanan yang tidak boleh menjadi cecair. Di samping itu, semua sembilan hari dari diet Queen Margaret harus dikecualikan daripada diet gula-gula dan gula, semua pastri dan roti, mi dan pasta, minuman. Dan perlu mengehadkan penggunaan disembelih ayam (contohnya, rebus ayam daging putih tanpa kulit) boleh dimakan hanya sekali sehari, dengan saiz hidangan tidak melebihi dua ratus lima puluh gram.

Bagaimana untuk diet

Diet Queen Margaret mempunyai tiga fasa, tempoh setiap yang tepat tiga hari. Malah, ketiga-tiga fasa program pemakanan yang dibangunkan oleh Queen Margarita - tiga berasingan mono-diet: beras, daging dan sayur-sayuran.

• Rice mono-diet (fasa pertama ratu diet) selama tiga hari dibenarkan menggunakan beras hanya direbus tanpa garam. Pada waktu malam, anda perlu mengisi bersih, air sejuk satu cawan beras, meninggalkan pada waktu malam dan pada waktu pagi tambah nasi dalam air mendidih dan masak selama sepuluh atau lima belas minit. Yang terhasil bubur nasi boleh dimakan dalam susunan yang berikut: untuk sarapan pagi - satu cawan bubur, beras dan baki - dalam bahagian yang sama tiga atau empat kali pada siang hari. Makan malam boleh dimakan tidak lewat daripada pukul tujuh petang.
• Ayam mono-diet (peringkat kedua ratu diet) dalam tempoh tiga hari lamanya kamu harus makan ayam hanya rebus. Satu kilogram ayam tanpa kulit dan lemak adalah perlu untuk memasak dan makan bahagian yang sama pada siang hari. Makan malam boleh dimakan tidak lewat daripada pukul tujuh petang.
• Sayur mono-diet (Fasa ketiga ratu diet) pada peringkat akhir diet anda boleh makan apa-apa sayur-sayuran - segar, dikukus atau dimasak dalam air mendidih tanpa garam. Hidangan utama daripada tiga hari kitaran diet akhir Marguerite Queen - salad sayur-sayuran, yang boleh mempunyai empat atau lima kali sehari (tidak lewat dari pukul tujuh malam).

Dalam tempoh sembilan hari berdiet anda boleh berjaya menghilangkan 4-6 kilo tambahan. Dalam usaha untuk mengukuhkan keputusan, adalah penting untuk tidak pulang dengan segera kepada diet biasa - cara terbaik untuk menstabilkan berat badan yang dicapai akan "pengendalian" hari, yang anda boleh menguruskan seminggu sekali, untuk satu hari sahaja makan yogurt.

Prinsip-prinsip pemakanan yang baik, yang dibentuk oleh Queen Margaret

• pecahan makanan, bahagian-bahagian kecil sebanyak 5-6 kali sehari;
• jumlah besar cecair dalam bentuk air biasa, jus dan teh hijau di antara waktu makan, tetapi tanpa zapivaniya itu;
• tidak termasuk lemak haiwan, menggantikan mereka dengan sayur-sayuran;
• tidak termasuk karbohidrat (gula-gula, baking, dll), menggantikan mereka dengan karbohidrat, kaya dengan serat (sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin), yang tidak segera memecahkan masa yang lama sumber tenaga;
• menghilangkan makanan goreng, semua kukus, rebus atau rebus;
• memberi tumpuan kepada "hidup" makanan seperti sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, mereka perlu menjadi asas kepada diet, kerana ia mengandungi vitamin dan enzim boleh meningkatkan proses metabolik;
• pagi untuk memulakan dengan bijirin (gandum hitam, oat, beras, millet) - Bijirin sumber tenaga untuk separuh pertama keseluruhan hari;
• protein badan umumnya mesti terima daripada makanan tumbuhan (kacang, kekacang, bijirin, sayur-sayuran), tetapi penuh dengan protein haiwan tidak boleh dikecualikan, kerana ia diperlukan untuk membina sel-sel darah merah, dan tanpa kehadirannya dalam makanan seseorang boleh mula anemia (anemia); daging dan ikan perlu makan sekali sehari, jenis rendah lemak;
• Dalam kes tidak tidak perlu dipaksa untuk kebuluran badan - ia hanya akan meningkatkan selera makan dan membawa ke sia-sia segala usaha untuk menggugurkan berat badan; anda perlu untuk menggantikan "salah" (sosej, kerepek, minuman ringan, roti putih) mengemukakan "betul" (bijirin, kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak) dan jumlah masa yang mereka tidak akan menjadi penentu.

Semua prinsip-prinsip ini adalah sepenuhnya selaras dengan saranan mengenai pemakanan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).

  Galina Romanenko