Makan makanan yang kaya dengan serat menggalakkan penurunan berat badan. Mengapa Diet yang kaya dengan serat telah memperoleh pengiktirafan daripada apa yang ciri-ciri dan rahsianya?

Dalam satu tangan, kilang makanan - sumber serat pemakanan, selain ia adalah rendah lemak dan mengandungi vitamin dan mineral. Sebaliknya, serat pemakanan memainkan peranan yang penting dalam pengawalan selera makan dan berat badan, dan juga meningkatkan kebolehtelapan tisu usus.

Mengenai selera makan, kenaikan tisu perut dalam jumlah, dan dengan itu rasa kenyang. Ia melambatkan penyerapan gula ke dalam darah, mengurangkan risiko bulimia dan berat badan.

Selain daripada mengurangkan tahap penyerapan lemak: selulosa dan lemak dicampurkan dalam makanan yang dimakan pada satu masa, yang memudahkan penyingkiran mereka.

Butir-butir penting

Terdapat dua jenis serat. Serat larut yang dicampurkan dengan air, sedang gel (epal, strawberi). Gentian itu kaya dengan pektin. Serta serat tidak larut pemakanan yang terkandung di dalam sekam, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan.

Jumlah besar serat yang terdapat dalam kekacang (kacang merah, kacang, kacang soya, kacang kuda), bijirin (gandum hitam, beras, rai, barli Barli - tanda jelas imuniti terjejas Gandum), buah-buahan kering (buah ara, aprikot, prun, buah tin) dan tumbuhan minyak (walnut, hazelnut, buah zaitun, badam).

Menggunakan makanan yang kaya dengan serat, di mana-mana tidak harus dikecualikan daripada diet daging, kanji, beberapa lemak.

Menu standard diet ini

• Sarapan: bubur bijirin dengan susu tanpa gula
• Makan tengah hari: salad sayur-sayuran, berpakaian dengan cuka, minyak dan garam; ayam dengan endive, minyak zaitun dan jus lemon; yogurt dan keping roti mil penuh.
• Petang snek: epal
• Makan Malam: Fillet tunggal berperisa dengan prun; yang disediakan keju dan keping roti mil penuh.
• Pada waktu malam: buah.

Dari semasa ke semasa bubur daripada bijirin boleh digantikan dengan tiga keju kotej dan keping roti gandum. Sebaliknya ayam dan ikan boleh diambil dengan rendah lemak sos daging makanan pilihan anda.

Jika anda tidak biasa dengan makanan yang kaya dengan serat, masukkannya ke dalam diet anda secara beransur-ansur. Oleh itu, anda boleh mengelakkan berlakunya cirit-birit Cirit-birit (cirit-birit) - gangguan biasa   dan kembung Kembung - jika anda pecah dalam . Atas sebab yang sama, ia tidak seharusnya menjadi masa yang lama untuk berpegang kepada diet ini.

Jika anda tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, dan anda hanya mahu untuk menyesuaikan kebolehtelapan usus, menambah diet harian anda produk-produk berikut: roti gandum, buah-buahan untuk pencuci mulut, sayur-sayuran mentah, yogurt, sayur-sayuran hijau. Apabila membakar pastri, anda boleh menggunakan tepung gandum dicampur dengan yang biasa.

Ia adalah perlu untuk menjelaskan bahawa produk dilabel "kaya dengan serat" mengandungi purata 6 gram serat setiap 100 g atau 3 g serat setiap 100 kcal.

Dalam kebanyakan kes, pakar-pakar pemakanan tidak mencadangkan apa yang dipanggil "Diet yang kaya dengan serat" bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan kerana anda tidak boleh mengikutinya untuk masa yang lama. Walau apa pun, orang yang kembali kepada ketagihan makanan lama mereka. Badan, yang terhad kalori, bermula untuk menggantikan kerugian mereka. Hasilnya - peningkatan dalam berat badan. Proses ini dikenali sebagai yo-yo kesan (berat badan - berat badan).

Dari sudut pandangan pakar diet, apabila berat badan yang berlebihan adalah disyorkan untuk mengkaji tabiat makan mereka sambil mengelakkan diet zalim. Menambah senaman rutin Mitos mengenai senaman: tidak percaya . Kehilangan 10% dari berat yang awal dianggap oleh pakar pemakanan sebagai hasil yang baik, dan membantu mengelakkan risiko bagi keadaan kurang sihat kerana berat badan berlebihan.

Berat badan yang berlebihan - sering tidak hanya satu kecacatan estetik, tetapi juga masalah masa depan dengan kesihatan. Tetapi jika seorang wanita biasanya dengan mudah boleh menyingkirkan kilogram yang tidak perlu melalui diet atau senaman, semasa mengandung badan memerlukan rawatan terutamanya berhati-hati. Diet Khas untuk wanita hamil dengan berat badan berlebihan akan menghilangkan lemak tanpa risiko kepada ibu dan anak kesihatan.

Dan sama ada ia adalah perlu untuk menurunkan berat badan?

Adalah dipercayai bahawa semasa mengandung perlu pada dasarnya menolak untuk diet dan makan apa sahaja yang anda ingini. Sebaliknya, ramai yang percaya bahawa semasa mengandung perlu dibuat untuk menghadkan diri kepada makanan, untuk kemudian kembali ke angka langsing dalam masa beberapa minggu selepas kelahiran.

Sebenarnya, seperti biasa, di suatu tempat di antara. Sudah tentu, kehamilan - bukan masa untuk diet ketat yang menghalang badan daripada nutrien berharga, vitamin dan mineral.

Pada masa yang sama, berat badan yang ketara semasa mengandung - faktor risiko. Biasanya, seorang wanita perlu mendapat semasa 9 bulan 8-10 kilogram, sesetengah doktor mengakui peningkatan sebanyak 12 kg. Ini termasuk berat bayi dan air ketuban, berat plasenta, uterus, darah dan cecair lain. Ia juga termasuk dan rizab lemak, yang berkumpul badan sebagai persediaan untuk menyusukan bayi Penyusuan Susu Ibu - pilihan peribadi .

Berat badan terlalu banyak semasa mengandung rumit: sendi terjejas, tulang belakang dan organ-organ dalaman. Oleh itu, wanita-wanita yang berat badan adalah terlalu besar, ia adalah disyorkan untuk menghadkan diri anda dengan makanan yang sedikit. Ia adalah penting bahawa keperluan untuk sekatan bergantung kepada objektif langkah - indeks jisim badan, dan bukan pada persepsi subjektif wanita. Ramai kanak-kanak perempuan dengan normal BMI cuba untuk menurunkan berat badan untuk kelihatan seperti model - semasa mengandung aspirasi itu bukan sahaja tidak relevan, tetapi juga berbahaya.

Berat badan berlebihan sebelum mengandung

Walaupun kehamilan itu dirancang, ia tidak selalu mungkin untuk bersedia dengan betul, sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan dengan cap yang betul. Dan apabila kehamilan adalah diet yang ketat dan latihan sukan intensif perlu lupa. Dalam beberapa kes, wanita hamil tidak dibenarkan ke dalam gerakan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam keadaan seperti itu?

Yang menghairankan, kadang-kadang cukup untuk menghapuskan daripada diet semua "bahaya" tidak digalakkan untuk wanita mengandung, tanpa mengira berat badan, berat tambahan pergi dengan mudah. Enggan perlukan dari lemak dan makanan pedas, makanan goreng, daging salai, makanan jadi, gula-gula industri, tin dan produk tiruan. Di samping itu, mengandung menyarankan makan makanan protein rendah lemak dan berapa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Selalunya, ini sudah cukup untuk memastikan bahawa lemak badan berkurangan.

Jika berat badan yang tidak hilang, dalam kes tidak tidak hendaklah memiliki untuk cuba "menyiapkan" dengan bantuan makanan tambahan biologi aktif, julap, diuretik, dan cara lain, adalah contraindicated semasa mengandung. Jika terdapat ancaman yang serius kepada kesihatan, doktor perlu menetapkan diet khas yang tidak akan membahayakan kesihatan wanita yang hamil.

Bagaimana untuk mengelakkan diri daripada lemak semasa hamil

Ramai wanita mula makan terlalu banyak, sebaik sahaja belajar tentang "kedudukan yang menarik" beliau. Ini yang paling sering berlaku kepada mereka yang sehingga itu dengan tegas menghadkan diri kepada makanan. Terdapat satu ilusi yang banyak semasa mengandung mampu segala-galanya yang pernah diharamkan - dan berhenti boleh menjadi sangat sukar.

Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan seperti itu? Sebaik-baiknya, sudah tentu, adalah untuk menyediakan terlebih dahulu, meninggalkan kekangan yang ketat yang tidak dapat dielakkan akan membawa kepada kegagalan. Tetapi semasa mengandung, ia terlambat untuk membetulkan keadaan. Ia sering cukup untuk membolehkan diri anda untuk mempunyai semua produk kepada roti bulan dan gula-gula tidak lagi didambakan buah larangan.

Satu lagi penyebab biasa makan berlebihan - banyak tekanan. Kehamilan adalah, sudah tentu, tidak ada penyakit, tetapi ia sentiasa melibatkan beberapa perubahan dan sekatan. Ramai yang tidak dapat menampung dengan keadaan dan menghibur diri dengan cuba dan diuji dengan cara lama - makanan yang lazat.

Penyelesaian itu adalah jelas: ia adalah perlu untuk mencari cara-cara baru untuk menghadapi tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis . Perjalanan yang panjang atau berenang di kolam renang saraf sempurna tenang, dan dengan ketara mengurangkan keinginan untuk gula, lemak dan berbahaya.

Keyakinan dalam badan sendiri atau doktor?

Kehamilan - tempoh unik apabila wanita menjadi amat sensitif kepada kehendak badan. Pada masa ini, badan itu sendiri menentukan mana bahan-bahan yang kurang dalam diet, dan di mana bahan-bahan ini boleh didapati. Mengenai Arah aliran makanan legenda hamil: beberapa kapur mengunyah, seseorang makan paun jeruk.

Jika anda percaya kepada badan anda sendiri dan memenuhi hawa nafsu beliau, berat tambahan semasa mengandung tidak muncul, dan bayi akan lahir sihat dan kuat. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu untuk memantau hawa nafsu mereka dan cuba untuk melaksanakannya. Pada masa yang sama, ia adalah perlu untuk membezakan dengan jelas antara keperluan badan (iaitu kelaparan seperti) dan keinginan untuk "merampas" tekanan atau negatif emosi Emosi dan budaya: bagaimana untuk mentafsirkan kod emosi . Dalam kes kedua adalah lebih baik tidak untuk bereksperimen dengan makanan, dan ketenangan fikiran dengan cara lain.

Jika anda membina hubungan dengan badan sendiri tidak berfungsi, anda boleh berjumpa dengan doktor: doktor akan mencadangkan diet khas untuk memenuhi semua keperluan individu wanita yang mengandung. Wanita hanya akan mempunyai untuk mengikut arahan doktor, tanpa menyeleweng daripada mereka, jika ia tidak akan menghilangkan berat badan yang berlebihan, atau sekurang-kurangnya mengelakkan deposit lemak baru.

Maria Bykov