Rambut - yang appendages kulit, jadi keadaan rambut bergantung kepada keadaan kulit. Jika kulit berminyak, kemudian rambut berminyak, kusam dan kulit yang sangat kering Kulit kering: penjagaan dan rawatan   - Nipis dan rapuh. Keadaan kulit dan appendages adalah secara langsung berkaitan dengan apa yang kita makan.

Bagaimana diet perlu untuk rambut

Jika anda mempunyai masalah dengan rambut, ia adalah yang terbaik untuk tidak duduk di atas mana-mana diet, dan mematuhi peraturan pemakanan yang baik.

Menu di makanan yang seimbang harus merangkumi jumlah yang badan memerlukan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Jika anda makan dengan betul dan mempunyai senaman yang mencukupi, anda juga boleh membuang berat badan.

Untuk memulihkan keadaan rambut yang normal adalah perlu:

• jumlah yang mencukupi protein - ia terdiri daripada protein rambut kita, dengan kekurangan rambut kusam dan rapuh; lebih-lebih lagi, terdiri daripada protein sel-sel imun dan oleh kekurangan imuniti diturunkan dan keradangan yang tidak berkesudahan kulit tidak akan menambah salun rambut;
• karbohidrat yang cukup; tetapi ia harus karbohidrat kompleks (bijirin dan sayur-sayuran), pereputan mana tenaga mengalir perlahan-lahan dan untuk masa yang lama;
• jumlah yang mencukupi lemak - ia adalah perlu untuk operasi yang betul penyerapan hati metabolik banyak vitamin; tetapi lemak asal sayur-sayuran sahaja berguna atau yang diperoleh daripada ikan berminyak - ini adalah lemak menyumbang kepada peningkatan rambut;
• anda perlukan untuk memasak makanan supaya menyimpan produk di semua nutrien - dikukus, direbus atau Esau; Penerimaan makanan goreng adalah tidak digalakkan.

Makanan yang anda boleh makan daging tanpa lemak, ikan (termasuk lemak), produk tenusu, roti mil penuh, bubur bijirin penuh dan sekurang-kurangnya empat gram sehari buah-buahan dan sayur-sayuran (sebaik-baiknya lima jenis yang berbeza).

Dari diet harus mengecualikan semua gula-gula, kek, mentega, daging berlemak, produk tenusu lemak, goreng, pedas, masakan masin dan salai.

Amat berguna untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia mengandungi serat dan pektin, yang memainkan peranan penting dalam memulihkan proses pencernaan. Tambahan pula, mereka mempunyai banyak vitamin dan bahan-bahan mineral yang terlibat dalam metabolisme. Dan bagaimana saluran pencernaan kita adalah kulit secara langsung berkaitan dan rambut.

Buah - sumber "selamat" karbohidrat - glukosa, fruktosa dan sukrosa (kita boleh menggunakannya tanpa memudaratkan kesihatan, menggantikan gula-gula), serta vitamin dan mineral. Serat yang terkandung dalam buah-buahan, menyembuhkan usus, kerana mereka dengan sempurna memulihkan mikroflora dan keluarkan produk metabolik toksik.

Cara-cara untuk mengukuhkan rambut dengan bekalan kuasa tambahan

Dengan pelbagai jenis makanan ia sudah pasti mungkin untuk memperbaiki keadaan rambut. Berikut adalah apa yang mengesyorkan perubatan tradisional ini:

• setiap hari, pagi dan petang anda perlu minum satu sudu minyak sayur-sayuran;
• Ekstrak Oat: sebelum tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   mengambil cawan oatmeal "Hercules", tuangkan satu liter air dan biarkan selama malam; penyerapan ketegangan waktu pagi, perah dan minum pada siang hari;
• salad oatmeal dengan madu dan walnut: setengah cawan oatmeal "Hercules" mencurahkan air mendidih (ia hendaklah meliputi serpih), tambah satu sudu teh madu dan tiga walnut ditumbuk; serahkan pada waktu malam dan pada waktu pagi yang serpih memerah sedikit (jika masih ada air), untuk menambah epal parut, krim rasa dan aprikot kering dicincang; Anda juga boleh menambah apa-apa buah beri; salad ini perlu dimakan setiap hari untuk sarapan pagi.

Apabila rambut rapuh kering setiap hari perlu makan ikan berminyak seperti tuna atau salmon. Ia mengandungi banyak asid lemak, vitamin A dan E - semua bahan-bahan biologi aktif memperbaiki keadaan kulit dan rambut.

Untuk rambut berminyak Rambut berminyak: menyelesaikan masalah sebum berlebihan   anda perlu makan makanan yang kaya dengan vitamin B: oren, kismis, kacang, bijirin, biji-bijian, telur, kekacang, sayur-sayuran. Mengurangkan kulit berminyak rambut dan vitamin B5 (asid Pantothenic), ia dijumpai di dalam kubis bunga dan brokoli.

Jika rambut telah menebal, makanan yang anda perlu makan makanan yang kaya dengan zink, yang menghalang penuaan: makanan laut, herring, hati lembu, daging, labu dan biji bunga matahari, kacang, cendawan, bijirin (oat dan soba).

Apabila kehilangan rambut perlu makan makanan lebih protein (daging, ikan, produk tenusu, telur, kacang, kekacang). Ia juga baik untuk makan lebih banyak ikan lemak (atau menggantikannya dengan minyak ikan yang dibeli di farmasi). Ia menghalang keguguran rambut dan silikon yang terkandung dalam kentang, bit gula, sayur-sayuran (termasuk nettles), lobak, lobak Lobak: ciri-ciri berguna dan peraturan penggunaan , Radishes, strawberi, di perairan mineral. Ia akan lebih baik untuk memeriksa kelenjar tiroid: rambut menipis dan gugur dengan kegagalan fungsinya.

Galina Romanenko

Ramai lelaki percaya bahawa diet - ia menyeronokkan untuk wanita, lelaki, sedang mereka apa-apa: sebelah estetik isu ini mereka tidak berminat, dan keperluan kesihatan yang perlu dilakukan apabila sakit. Tetapi penyelidikan terkini dalam bidang obesiti lelaki menyangkal pendapat seorang lelaki biasa ini.

Apa yang membezakan lelaki obesiti wanita

The keanehan obesiti lelaki adalah bahawa sebahagian besar daripada ia mengalir melalui jenis abdomen pemendapan lemak di kawasan perut. Semasa dalam wanita gemuk lemak disimpan di bahagian punggung dan pinggul.

Obesiti abdomen atau pusat adalah lebih berbahaya kerana ia menggalakkan pembentukan kebanyakan penyakit seperti penyakit jantung koronari, serangan jantung, strok untuk strok, darah tinggi dan kencing manis Diabetes - mengancam dan penyakit tidak boleh diubati .

Satu petunjuk obesiti abdomen pada lelaki dianggap sebagai sama dengan pinggul pinggang jumlah atau melebihi itu. Dalam kebanyakan kes, obesiti dikaitkan dengan gangguan endokrin dalam badan lelaki, khususnya, untuk membentuk hormon seks testosteron rendah.

Jumlah testosteron mencapai tahap kemuncak dalam 25-30 tahun, dan kemudian mula menurun secara beransur-ansur, yang membawa kepada peningkatan dalam berat badan. Dan ada sebuah lingkaran kemiskinan sebenar: jumlah yang kecil testosteron meningkatkan rizab lemak dan lemak yang berlebihan, seterusnya, menyebabkan penurunan tahap testosteron (blok pengeluaran bahan khas - leptin, yang dihasilkan dalam tisu adipos).

Keadaan ini akhirnya membawa kepada hakikat bahawa seorang lelaki disebabkan oleh pengurangan testosteron dan obesiti nampaknya penurunan dalam aktiviti seksual, cepat marah Mudah marah - anda cuba untuk mengawal marah saya Dan juga pelbagai masalah gonad (Prostat, adenoma prostat).

Satu jalan keluar dari keadaan ini adalah diet dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Yang diet perlu seorang lelaki

Sudah tentu tidak ketat. Jika anda meletakkan seorang lelaki di atas diet yang tegar, kemudian selepas beberapa ketika akibat daripada pengaktifan pusat selera makan dalam otak ia akan mempunyai selera makan, dia akan membuang diet dan serta-merta kembali semua bahawa dia telah hilang, dan juga menambah kilo tambahan.

Walau bagaimanapun, pemakanan yang diperlukan tidak begitu banyak diet kawalan kalori rekod pengambilan makanan dan kecukupan pengambilan tenaga melakukan senaman. Untuk penurunan berat badan yang berjaya adalah disyorkan untuk mengira pengambilan kalori, senaman yang betul lelaki fizikal, dan kemudian setiap bulan untuk mengurangkan kandungan kalori sebanyak 500 kcal untuk mencapai nombor menentukan keperluan minimum. Sebagai contoh, orang-orang yang tidak terlibat dalam kerja fizikal yang aktif, nilai 1500-2000 kcal. Orang yang terlibat dalam kerja fizikal, biasanya tidak mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan.

Untuk diet itu tidak membebankan anda hanya perlu untuk mengecualikan makanan yang boleh meningkatkan lemak badan. Ini semua goreng, lemak, pedas, makanan salai, alkohol (termasuk bir), daging berlemak. Kurang berkenaan dengan lelaki produk-produk lain, yang juga akan diharamkan: gula-gula, kek, ais krim, soda.

Daging dan ikan adalah jenis rendah lemak adalah mungkin dan juga perlu. Anda juga perlu makan lebih rendah lemak produk keju, keju, susu. Sangat baik untuk penghadaman dan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   menjejaskan produk yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat kompleks: sayur-sayuran, bijirin bijirin (soba dan oat). Karbohidrat ringkas (glukosa dan fruktosa) boleh diperolehi daripada buah-buahan.

Dan satu lagi perkara: anda perlu makan lebih kerap, sehingga 5-6 kali sehari tetapi bahagian-bahagian kecil, maka tidak ada kelaparan, dan saluran gastrousus sentiasa membazirkan tenaga untuk makanan pemprosesan.

Bagaimana pula dengan kecemasan?

Terdapat kes-kes, bagaimanapun, kurang berlaku di kalangan wanita. Tetapi kadang-kadang keperluan segera untuk mengurangkan berat badan ke satu tarikh yang tertentu. Bagi kes-kes tersebut, lelaki yang dibangunkan kononnya dua minggu diet cermin mata itu. Diet ini adalah berdasarkan pemarkahan. Setiap produk memenuhi beberapa mata tertentu. Makan satu atau produk lain, anda perlu untuk membakar mata yang sepadan. Lebih daripada 40 mata sehari tidak boleh merekrut. Oleh itu, dalam dua minggu anda boleh kehilangan sehingga 5-7 kg.

Produk yang paling biasa mematuhi perkara-perkara berikut:

• telur rebus atau 100 g daging rebus, ikan, ayam, cendawan, makanan laut - 1 mata;
• 300 g mana-mana sayur-sayuran (segar, rebus, bakar) atau 100 g rebus (kukus), kacang atau kacang merah, sup sayur-sayuran, atau sup Borscht (bahagian - 250 ml), sekeping kecil keju, secawan yogurt, 200 g keju kotej - 5 mata;
• sekeping roti, biskut, epal adalah sederhana dalam saiz, hiasan 100g (kentang, pasta, bijirin), segelas anggur kering, segelas jus yang baru diperah - 10 mata;
• apa-apa gula-gula atau kek, dua keping coklat gelap Coklat pahit: manfaat dan kemudaratan kesihatan dan kecantikan Dua sudu makan apa-apa jem, jem, madu, dua sudu teh gula, satu sudu mentega, mayonis atau minyak sayuran - 20 mata.

Di samping itu, sehari untuk makan separuh - dua liter cecair - air mineral tanpa gas, atau hanya air, teh hijau atau herba.

Lelaki perlu diet sebanyak wanita.

Galina Romanenko