Kehamilan - ini adalah tempoh yang penting dalam kehidupan seorang wanita. Dalam usaha untuk melahirkan bayi yang sihat, ibu mengandung perlu mematuhi peraturan tertentu, tetapi dari sesuatu untuk memberi. Tidak kurang pentingnya ialah diet khusus untuk wanita mengandung. Apa-apa diet yang tidak bertujuan untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan angka, dan untuk memastikan masa depan tubuhnya dan bayi semua binaan yang diperlukan bahan-bahan, mineral dan vitamin. Cadangan-cadangan yang ibu mengandung mesti mempunyai "dua", ketinggalan zaman, dan nilai tenaga makanan wanita hamil perlu meningkat hanya tiga ratus kalori. Ia harus diperhatikan bahawa semasa mengandung sama-sama bahaya dengan pertambahan berat badan yang berlebihan, dan kekurangan berat badan.

Apa yang berat badan berlebihan berbahaya?

Berat badan yang berlebihan meningkatkan risiko syarat-syarat berikut:

• Preeclampsia (lewat toksikosis)

Ditunjukkan oleh peningkatan tekanan darah Tekanan darah - berbahaya jika swing beliau? , Protin (protein dalam air kencing), edema. Oleh yang demikian, mengganggu organ-organ dalaman (terutamanya hati dan buah pinggang), penuaan pramatang plasenta berkembang. Tanda pertama preeclampsia adalah edema tersembunyi, yang disahkan oleh berat badan yang berlebihan.

• Hipoksia janin

Hipoksia akut janin adalah akibat daripada penuaan plasenta dan preeclampsia.

• Buah-buahan yang besar

Berat badan yang besar janin adalah penuh dengan pembangunan komplikasi ketika melahirkan anak dan pelbagai penyakit bayi yang baru lahir.

• Buruh anomali

Berat badan berlebihan melanggar proses buruh (kelemahan kuasa-kuasa puak, pendarahan selepas bersalin).

• Diabetes gestasi Diabetes - mengancam dan penyakit tidak boleh diubati .

Kadar pertambahan berat badan

Kadar pertambahan berat badan semasa hamil adalah individu untuk setiap wanita dan bergantung kepada ciri-ciri perlembagaan itu. Untuk tujuan ini, indeks jisim badan dikira: berat dalam kilogram wanita perlu dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua. Nilai normal indeks jisim badan berbeza-beza antara 19, 8-25, 9. Oleh itu, lebih besar indeks jisim badan, yang kurang seorang wanita harus menambah berat badan semasa mengandung. Seorang wanita yang mempunyai berat badan normal sebelum mengandung, semasa berat badan trimester pertama harus menjadi satu setengah - dua kilogram, pada trimester kedua - 100-4 program setiap minggu dan dalam tempoh empat minggu kehamilan - tidak lebih daripada satu kilogram.

Nisbah nutrien dalam diet wanita hamil

Diet harian seorang ibu mengandung harus merangkumi kira-kira seratus - seratus dua puluh gram protein, yang mana 70-90 gram harus yang berasal dari haiwan (daging, ikan, telur, produk susu). Pengambilan lemak hendaklah sekurang-kurangnya 80-100 gram, dua puluh daripada mereka - adalah lemak yang berasal dari sayur-sayuran. Pengambilan karbohidrat harian tidak lebih dari 354 gram.

Kuasa Peraturan asas seorang wanita hamil adalah hidangan yang kerap (4-5 kali sehari) bahagian-bahagian kecil. Pengagihan kalori diet harian: Sarapan - tiga puluh peratus, makan tengah hari - sepuluh, makan tengah hari - empat puluh peratus, snek petang - sepuluh peratus dan makan malam - sepuluh peratus. Sarapan tidak lewat daripada satu jam selepas kebangkitan dan makan malam tidak lewat daripada dua hingga tiga jam sebelum tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita . Keutamaan perlu diberi dikukus, direbus dan dibakar hidangan. Jumlah cecair adalah enam liter sehari.

Daripada apa yang anda perlu melepaskan hamil pemakanan?

Beberapa produk yang harus dikecualikan daripada diet mengandung:

• Roti segar, produk roti (kuih-muih, kek), gula-gula;
• ais krim, susu shake;
• daging berlemak, ikan dan ayam;
• pedas, goreng, makanan salai;
• makanan segera;
• bahan pengawet, pewarna, enhancers rasa (soda, produk separuh siap);
• hidangan cendawan;
• alkohol;
• teh yang kuat dan kopi (menggantikan teh hijau atau decoctions herba);
• produk tenusu yang tinggi kandungan lemak (keju, krim masam, krim, keju).

Tip yang berguna mengenai pemakanan untuk mengandung

Ia adalah penting untuk pelbagai makanan setiap hari dan setiap minggu. Setiap hidangan perlu mengandungi dua atau tiga hidangan. Makan roti mil penuh wajar (kandungan yang tinggi vitamin dan serat). Setiap hari perlu mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran. Kehamilan - bukan masa untuk vegetarianisme, ibu mengandung boleh makan ikan setiap hari, daging atau ayam. Salad perlu mengisi dengan minyak sayuran dan bukannya mayonis. Jumlah garam tidak boleh melebihi lima atau enam gram sehari.

Anna Sozinova

Anti-kolesterol diet - diet dengan yang mana satu boleh menyingkirkan kolesterol yang berlebihan dalam darah dan untuk mencegah atau melambatkan perkembangan penyakit kardiovaskular, yang berdasarkan aterosklerosis - pemendapan plak atherosclerotic pada dinding saluran darah. Dalam diet ini, anda juga boleh menurunkan berat badan Bagaimana untuk menurunkan berat badan - prinsip-prinsip asas .

Untuk mematuhi diet anti-kolesterol harus

Diet anti-kolesterol tidak begitu berbeza daripada diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan Disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) kepada seluruh penduduk. Ia adalah wajar untuk melihat kehidupan, termasuk tahun mudanya. Dan ia akan menjadi pencegahan terbaik aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.

Tetapi bagi sesetengah orang, dengan kecenderungan individu untuk gangguan metabolik, seperti diet yang tidak mencukupi, dan kemunculan kolesterol yang tinggi dalam darah yang mereka perlukan diet terapeutik lebih tegar. Tetapi diet ini adalah penuh, ia boleh dan perlu diikuti secara konsisten.

Jika ini tidak dilakukan, kolesterol adalah disimpan di dinding saluran darah, ini akan mengurangkan aliran darah ke pelbagai organ dan tisu, dan kekejangan vaskular yang berlaku disebabkan oleh tekanan dan tidak melihat orang-orang yang sihat, membawa kepada perkembangan penyakit kardiovaskular. Sebagai contoh, penyakit iskemia jantung (angina pektoris dan infarksi miokardium), strok (angin ahmar iskemia), gangguan peredaran darah periferal (tisu nekrosis anggota badan) dan sebagainya.

Satu-satunya pengecualian kepada peraturan ini adalah minyak ikan Minyak ikan - jadi sama ada ia adalah berguna untuk berfikir? Yang mengandungi lemak, menghalang perkembangan aterosklerosis. Oleh itu, pada pesakit dengan menu aterosklerosis kadang-kadang hadir ikan laut berminyak.

Di hadapan perkara aterosklerosis dan berat badan berlebihan - orang yang lebih lengkap, lebih banyak badan menghasilkan terlalu banyak kolesterol, terutamanya jika seseorang itu mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif.

Jadual anti-kolesterol diet

Jadual di mencerminkan makanan diet anti-kolesterol yang disyorkan untuk digunakan setiap hari dalam jumlah yang tidak terhad produk yang boleh digunakan, tetapi setakat yang terhad dan produk terhad.

Diet anti-kolesterol selama seminggu termasuk produk-produk kegunaan harian daripada 1 pertuduhan, dua kali dalam tempoh 5 hari dari menu termasuk makanan daripada 2 tuduhan.

Anti-kolesterol Contoh diet menu:

• 7.30. - Putih telur hancur, oat bubur air, teh;
• 10.30. - Salad sayur-sayuran timun dan tomato, berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran;
• 13.30. - Sup sayur-sayuran dengan barli dalam minyak sayur-sayuran, daging ayam putih, kukus dengan sayur-sayuran, roti rai kering;
• 16.30. - Apple, jus buah tanpa gula tambahan;
• 19.30. - Ikan bakar dengan ulam beras, teh;
• Pada waktu malam - yogurt rendah lemak.

Resipi diet anti-kolesterol

Sup sayur-sayuran: satu zucchini sederhana, dua kentang, satu lobak merah kecil, bawang, direbus dalam air, dipukul dalam pengisar, musim dengan yogurt dan herba. Bubur jagung dengan labu

Bubur jagung dengan labu: 1, 5 cawan labu cincang dan dua medium dipotong dadu epal bakar dalam ketuhar; memasak cawan bubur jagung jagung, menambah dua cawan air; sebelum akhir memasak untuk dimasukkan ke dalam bubur dibakar labu dan epal, kacau dan masak sehingga mendidih.

Anti-kolesterol diet - diet yang hampir kepada makanan yang sihat.

Galina Romanenko