Pelbagai ketat penurunan berat badan diet membawa kepada hakikat bahawa kemunculan kulit rosak, ia mula mengelupas dan catastrophically lama. Ini menyebabkan ledakan baru - diet untuk memperbaiki kulit, maka masalah ini adalah agak mudah: badan memerlukan pelbagai jenis makanan yang sihat.

Apa yang perlu makan untuk memperbaiki keadaan kulit

Untuk memulihkan kulit, diet harus mengandungi jumlah yang cukup protein (yang membina sel-sel kulit) lemak (mereka diperlukan untuk metabolisme yang betul) dan karbohidrat (sumber tenaga untuk semua proses biokimia. Tetapi badan masih diperlukan, dan pemangkin proses biokimia, banyak kali mempercepatkan tindak balas biokimia. Dalam peranan ini adalah enzim dalam komposisi yang sentiasa termasuk vitamin dan mineral.

Pengaruh kurang pada kulit dan hormon - bahan yang dalam kuantiti yang kecil diperuntukkan kelenjar endokrin, dan secara aktif mempengaruhi semua fungsi tubuh manusia .  Sebagai contoh, hormon seks wanita sokongan estrogen normal kolagen tisu penghubung dan serat elastin yang membentuk rangka menyokong kulit .  Apabila estrogen menjadi sedikit (ia datang dengan usia), kulit kehilangan ketegasan dan keanjalan, kedutan muncul di atasnya .  Hormon seks lelaki adalah punca jerawat vulgaris kulit (jerawat) - mereka menukar komposisi sebum dan meningkatkan pengasingan, yang mana adalah tempat pembiakan jangkitan .  Semua hormon yang dikeluarkan dalam badan, satu cara atau lain memberi kesan kepada kulit .  Tetapi untuk sintesis hormon juga memerlukan bahan yang perlu, yang boleh datang hanya dengan makanan .  Well, sebagai contoh, ia dikenali bahawa semasa berpanjangan puasa wanita haid berhenti, menunjukkan bahawa kekurangan hormon .

Sebab itulah sahaja pelbagai makanan boleh memperbaiki keadaan kulit. Anda perlu makan daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu, telur, kacang, kacang, bijirin, roti pelbagai bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Jika kulit berjerawat muncul ruam, menu keperluan mendesak untuk menghapuskan hidangan manis dan kaya, minuman berkarbonat manis, pedas, makanan salai dan jeruk, minuman beralkohol.

Jika anda mempunyai penuaan kulit kering, tidak stabil atau perlu meningkatkan pengambilan cecair anda (anda boleh membawa sehingga dua liter sehari, jika permit kesihatan) dan meningkatkan bilangan tumbuhan dan haiwan lemak (minyak ikan atau ikan berminyak) asal. Lemak sayur-sayuran mengandungi beta-karotena, yang akan bertukar dalam badan menjadi vitamin A, yang perlu bagi pembangunan yang sepatutnya kulit. Ia juga mengandungi kedua, dan vitamin yang diperlukan kulit - Vitamin E. Ikan minyak mengandungi sedia vitamin A dan juga asid lemak yang diperlukan untuk metabolisme yang betul.

Diet untuk Kulit Nicholas Perricone

Dermatologi Amerika Nicholas Perricone telah membangunkan diet yang terutamanya memperbaiki kulit sementara ia membantu untuk mengurangkan berat badan tambahan dan. Diet yang dipanggil - untuk mengetatkan kulit.

Diet ini adalah berdasarkan kepada penggunaan berterusan ikan yang kaya dengan minyak seperti salmon. Yang terkandung dalam ikan berminyak asid lemak yang sangat berguna untuk metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup Khususnya mereka benar-benar dipulihkan keadaan kulit muka - ia menjadi lebih lembut dan segar. Salmon juga banyak vitamin B, yang meningkatkan metabolisme tenaga, itulah sebabnya kulit dan appendages yang (rambut dan kuku) benar-benar berkembang.

Hidangan salmon Perricone mengesyorkan makan setiap hari, anda boleh walaupun dua kali sehari. Beliau percaya bahawa ikan yang terbaik untuk memasak di panggangan atau dibakar - ia menyumbang kepada pemeliharaan bahan-bahan biologi aktif. Anda boleh memasak dengan cara yang berbeza, tetapi tidak goreng.

Perricone Diet menyediakan makanan yang seimbang, yang termasuk daging rendah lemak dan produk tenusu, makanan laut, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, kacang. Lemak - satu-satunya sayur-sayuran. Perlu minum bukan berkarbonat air mineral dan teh hijau. Anda tidak boleh makan gula-gula, baking, mayonis, jagung, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Kentang, minuman keras dan lembut gula, teh dan kopi yang kuat.

Meningkatkan produk kulit (kecuali salmon) Perricone percaya blueberry Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan , Raspberi, tembikai, epal, pear, avokado, lada, tomato, skuasy, sayur-sayuran. Produk-produk ini mengandungi jumlah tertinggi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk "kemakmuran" kulit.

Produk Perricone disyorkan untuk digunakan setiap hari:

• salad timun, tomato dan salad, dengan tambahan minyak zaitun dan jus lemon; komposisinya berbeza setiap hari dengan penambahan produk yang berbeza: lada manis, saderi, cendawan mentah, radishes Manfaat dan kemudaratan lobak: apa yang anda perlu tahu tentang sayur-sayuran ini ;
• sup tomato dengan udang dan keju; diperlukan untuk penyediaan satu liter jus tomato, seratus tiga puluh gram salmon fillet, seratus gram udang dikupas besar, lada manis dan empat puluh gram, tiga puluh gram keju parut, seperempat daripada semangat limau satu, selasih segar, kicap, lada hitam; jus tomato mesti dipanaskan, tidak mendidih, meletakkan ia parut semangat limau, salmon (potong), udang, loceng lada, memanaskan sup, memberikan reneh selama lima minit, keluarkan dari panas, tuangkan kicap, taburkan dengan lada hitam dan menghiasi dengan daun selasih.

Apa-apa diet untuk kulit menjadi terutamanya yang munasabah.

Galina Romanenko

Protein diet mungkin akan kelihatan terutamanya merayu kepada peminat daging dan terutama yang teruk bagi mereka yang sukar untuk membayangkan walaupun sehari tanpa karbohidrat. Protein diperlukan oleh badan untuk membina dan, jika perlu, untuk pulih. Ia membantu kita melawan jangkitan dan membuat otot kita kuat, kuku dan rambut. Protein terdapat dalam semua makanan yang berasal dari haiwan - seperti daging, ikan, produk tenusu dan telur.

Diet protein keseluruhan seperti diet rendah karbohidrat: ia menunjukkan pengurangan yang ketara dalam penggunaan atau jumlah pengecualian daripada makanan karbohidrat, dan meningkatkan kadar protein dalam diet. Rata-rata, putih membentuk 10-15% daripada diet manusia. Jika anda berpegang kepada diet protein, protein perlu membentuk kira-kira 30-40% daripada semua makanan yang diambil oleh anda.

Bagaimanakah diet protein?

Makanan protein dicirikan dalam bahawa ia tepu dengan cepat dan selama-lamanya, dengan itu mengandungi relatif sedikit kalori. Dalam usaha untuk mencerna protein, tubuh perlu membelanjakan lebih banyak tenaga daripada, sebagai contoh, dalam pemprosesan karbohidrat. Oleh itu, diet protein yang meningkatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   dan ia menyediakan anda dengan tenaga untuk masa yang lama tanpa menyebabkan kenaikan mendadak dan jatuh dalam tahap gula dalam darah Gula dalam darah - petunjuk yang sangat penting Kerana ia berlaku dengan karbohidrat.

Diet protein Kelemahan

Minum makanan protein terlalu banyak ketara meningkatkan beban pada buah pinggang. Mengurangkan kadar karbohidrat dalam diet akan membawa kepada hakikat bahawa anda tidak boleh mendapatkan serat dan / atau vitamin dan mineral yang mencukupi. Selain itu, makanan protein ramai yang tinggi lemak, bagaimanapun, beberapa doktor telah mencadangkan bahawa diet protein boleh mempengaruhi tahap kolesterol tidak baik, dan oleh itu kesihatan jantung.

Sesetengah orang yang secara tiba-tiba dan secara dramatik mengurangkan pengambilan karbohidrat, terdapat fenomena yang sama dengan gejala pengeluaran. Satu keinginan yang sangat kuat untuk makanan karbohidrat cenderung manis. Kadang-kadang ia kelihatan seperti pening, sakit kepala, loya, dan juga gangguan tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita .

Apa-apa diet menganggap pengecualian hampir lengkap mana-mana kumpulan makanan, bukan satu contoh diet yang sihat dan seimbang. Oleh itu, ia tidak boleh mematuhi dalam tempoh dua minggu.

Masukkan dalam diet karbohidrat selepas diet protein perlu berhati-hati, jika tidak ada kemungkinan yang tinggi pulangan yang cepat berat badan.

Pelan pemakanan khas untuk diet protein:

• Breakfast - telur rebus dan sekeping roti mil penuh hitam.
• Snack - salad ayam dengan telur rebus, secawan yogurt.
• Makan tengah hari - bakar atau ikan, sayur-sayuran hijau dan salad panggang.
• Makanan ringan - kacang, hirisan keju.

Di bawah anda akan mencari kandungan protein dalam makanan tertentu yang boleh dimasukkan dalam diet protein.

• Hidangkan daging lembu panggang, 170 gram - 42 gram
• Dada ayam, 100 gram - 30 gram
• Paha ayam saiz sederhana - 10 g
• Kaki ayam - 11 g
• Sayap ayam - 6 g
• Ayam masak, 120 g - 35 g
• Tuna, 170 g - 40 g
• 100 g fillet kebanyakan jenis ikan mengandungi 22 gram protein
• Daging babi cop saiz sederhana - 22 g
• Potong 120 g - 29 g
• Ham, 85 g - 19 g
• Daging lembu daging babi, 85 g - 22 g
• 1 telur besar - 6 gram
• 1 cawan susu - 8 gram
• 0.5 cawan keju kotej - 15 g
• 1 cawan yogurt - 8-12 g
• Keju lembut (mozzarella, brie, keju Camembert), 100 g - 21 g
• Sederhana keras keju (cheddar, keju tradisional Switzerland) 100 g - 24,5-28 g
• Keju keras (Parmesan) - 35 g
• 0.5 cawan tauhu - 20 g
• 1 cawan susu soya - 6-10 g
• 1 cawan kekacang masak (kacang, kacang, kacang, kacang kuda, kacang, dll) - 14-20 g
• 0.5 cawan kacang soya yang dimasak - 14 g
• 0.5 cawan kacang berpecah dimasak - 8 g
• Mentega kacang, 2 sudu besar - 8 g
• 0.25 cawan badam - 8 g
• 0.25 cawan kacang tanah - 9 g
• 0.25 cawan gajus - 5 g
• 0.25 cawan Pecan - 2.5 g
• 0.25 cawan biji bunga matahari - 8 g
• 0.25 cawan labu benih - 8 g
• 0.25 cawan biji flaks - 8 g

Diet protein jenis

Orang dewasa biasa mesti 50-60 gram protein setiap hari. Oleh itu, sebaik-baiknya, "protein" kalori harus 12 - 15% daripada pengambilan kalori setiap hari. Protein berlebihan adalah peraturan bersyarat boleh membawa kepada peningkatan paras lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dan arteri tersumbat. Diet protein dalam kombinasi dengan penggunaan jumlah yang dikira karbohidrat dan lemak adalah pemakanan seimbang. Berikut adalah beberapa jenis diet protein:

• Diet yang tinggi dalam protein, lemak dan karbohidrat purata lebih dekat dengan diet Atkins.
• Diet yang tinggi dalam protein, rendah karbohidrat lemak dan sederhana, yang dipanggil diet Zon.

Protein diet

• Pengambilan makanan yang kaya dengan protein memberikan rasa kenyang yang berterusan untuk jangka masa yang lama - lebih lama daripada yang mungkin pada diet yang lain.
• Perasaan tepu menghalang kelaparan, jadi anda tidak mempunyai keinginan untuk makanan ringan di antara waktu makan, yang menggalakkan penurunan berat badan
• Penurunan berat badan berlaku dengan cepat (terutamanya berbanding dengan diet yang lain), kerana penggunaan dikurangkan produk.
• Kekurangan diet serat - mengurangkan gula dalam darah Gula dalam darah - salah satu penunjuk utama kesihatan manusia Perlu untuk fungsi normal badan. Terutamanya glukosa mengalami kekurangan tisu otak.
• Kekurangan gula dalam darah menyebabkan rizab glukosa penggunaan tisu, yang ada di dalam hati dan otot, yang menyebabkan kelemahan umum dan tidak peduli.
• Kekurangan glukosa juga boleh menyebabkan beberapa masalah lain, termasuk sakit kepala dan potobnoe dan pembangunan penyakit sistem kardiovaskular.

Diet protein Menu

Menu harian yang disyorkan termasuk makanan yang mengandungi protein tak tepu.

• Untuk sarapan memasak oatmeal dengan susu dan bukannya air.
• Sebelum dan selepas bersenam di pusat kecergasan, makan yogurt
• Keju Mozzarella adalah pengganti yang sangat baik untuk biasa, lebih-lebih lagi, ia mengandungi banyak protein.
• Tambah cawan menu harian susu
• Tidak cuba untuk cip snek dan anjing panas dan kacang tanah dan kacang.
• Telur - juga cip penggantian cemerlang
• Daging tanpa lemak - diet protein ruji.
• Juga berguna ialah produk tenusu rendah lemak.
• Tahap yang tinggi protein boleh membawa kepada kehilangan kalsium tulang, yang penuh dengan osteoporosis.