Kebanyakan diet melibatkan makan 1,800 hingga 1,500 kalori sehari. Ia membolehkan seseorang untuk mengurangkan berat badan tanpa mengalami kelaparan dan penderitaan daripada akibat kekurangan nutrien yang penting. Diet kalori rendah yang dianggap mengehadkan penggunaan tenaga kepada 1500 kalori atau kurang setiap hari. Ia digunakan untuk menurunkan berat badan yang cepat dengan obesiti sederhana dan teruk. Dalam kes yang teruk, penggunaan kalori boleh dikurangkan kepada 800 atau kurang.
Menggunakan orang-orang diet rendah kalori tidak mengalami berat badan yang berlebihan boleh membawa kepada keletihan dan / atau gangguan tabiat makan.
Keberkesanan rendah kalori diet
Orang yang obesiti kerana diet rendah kalori yang kuat boleh kehilangan 1-2 kg seminggu, kadang-kadang - banyak lagi. Ia membantu untuk mengatasi obesiti yang berkaitan dengan penyakit seperti seperti kencing manis, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi
Kolesterol tinggi berbahaya?
. Kadang-kadang diet ini digabungkan dengan terapi tingkah laku untuk membantu pesakit memahami sebab-sebab makan berlebihan dan secara sedar mengubah tabiat makan anda.
Gunakan rendah kalori diet untuk jangka masa yang berpanjangan mustahil.
Keselamatan rendah kalori diet
Diet yang menyekat pengambilan kalori hingga 1200 dan, khususnya, untuk 1000 dan lebih rendah umumnya selamat untuk rakyat dan indeks jisim badan lebih daripada 30. Dalam diet, dan untuk beberapa ketika selepas ia adalah perlu untuk menjalani pemeriksaan kesihatan yang kerap.
Orang yang mempunyai berat badan 27 atau lebih diet rendah lemak boleh disyorkan jika mereka mempunyai penyakit yang berkaitan dengan obesiti. Apabila indeks jisim badan kurang daripada 27, diet yang rendah lemak boleh membahayakan. Selain itu, ia adalah contraindicated di kalangan wanita hamil dan menyusu, dan, dengan beberapa pengecualian, kanak-kanak dan remaja. Dalam kebanyakan kes, rendah kalori diet juga tidak digalakkan untuk orang yang lebih tua daripada 50 tahun.
Keburukan rendah kalori diet
Diet yang rendah kalori digunakan sebagai ubat dan ia mempunyai kesan sampingan. Orang yang berpegang kepadanya untuk 4-16 minggu, anda mungkin mengalami keletihan, sembelit, loya dan cirit-birit, tetapi biasanya tanda-tanda ini muncul dan hilang pada minggu-minggu pertama diet.
Kesan sampingan yang serius yang paling biasa rendah kalori diet adalah pembentukan batu karang. Pembentukan mereka, terutamanya di kalangan wanita yang dikaitkan dengan penurunan berat badan yang cepat. Sebab untuk ini adalah mungkin bahawa apabila pengurangan berat badan merosot pundi hempedu hempedu lontaran ke dalam badan.
Untuk kekal sihat dan orang aktif memerlukan diet yang seimbang, di mana terdapat makanan daripada semua kumpulan makanan. Dengan pengurangan yang ketara dalam bilangan kalori yang diambil untuk mencapai matlamat ini adalah sangat sukar, terutamanya jika anda berpegang kepada diet, yang berdasarkan produk dari kumpulan makanan tertentu (contohnya, protein atau diet karbohidrat).
Akhirnya, selepas kedatangan diet rendah kalori untuk diet biasa mengancam pulangan yang cepat kehilangan berat badan. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa dalam metabolisme berdiet
Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet
melambatkan, badan mula menggunakan tenaga dengan berhati-hati, dan apabila makanan mula tiba dalam kuantiti yang besar, ia mula menyimpan lemak adalah sukar. Untuk mengelakkan ini, adalah disyorkan untuk menjaga aktif dan makan sedikit mungkin lemak berbahaya dan karbohidrat ringkas.
Kursus terapi boleh bertahan jauh lebih lama daripada diet. Ia akan membantu pesakit untuk belajar untuk hidup kehidupan yang sihat tanpa keganasan terhadap diri sendiri. Tanpa rawatan ini obesiti boleh hanya memberikan hasil jangka pendek.
Sebagai peraturan, diet rendah lemak direka untuk masa yang singkat - 3-6 bulan. Jika diet untuk jangka masa yang lebih lama dan mungkin masalah komplikasi kesihatan.
Diet yang rendah kalori dan diet kalori sangat rendah
Sangat rendah kalori diet mempunyai ciri-ciri yang boleh diterima pengambilan harian diet kalori rendah kalori. Rendah kalori diet termasuk penggunaan 1500-1800 kalori sehari
Berapa banyak kalori sehari anda perlu mengurangkan berat badan - semua orang mempunyai kadar mereka sendiri
Dan sangat rendah lemak - tidak lebih daripada 800. Jika anda berminat dengan cara yang kurang drastik mengurangkan berat badan, anda boleh dengan mudah memilih salah satu daripada berpuluh-puluh diet dengan sekatan yang munasabah pengambilan kalori.
Sokongan dan pengawasan doktor
Sebagai peraturan, diet kalori sangat rendah adalah disyorkan untuk orang yang mengalami obesiti, dengan indeks jisim badan (BMI) lebih daripada 30. diet seperti ini adalah dilarang sama contraindicated pada kanak-kanak, remaja dan wanita hamil. Biasanya diet kalori yang sangat rendah untuk menurunkan setengah hingga tiga kilogram seminggu, atau kira-kira 23 kilogram dalam masa 12 minggu. Ciri-ciri umum daripada diet ini adalah sukar untuk menerangkan, kerana ia dibuat dengan doktor anda, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Kebanyakan diet tidak termasuk makanan konvensional yang menggantikan bahan tambahan makanan
Makanan tambahan - klasifikasi asas
Ditetapkan oleh doktor anda. Bersama-sama dengan pakar perubatan pesakit adalah pelan hidangan terperinci, menunjukkan bukan sahaja produk tetapi juga waktu makan. Sangat rendah kalori diet sering diiringi oleh terapi tingkah laku dan kecergasan.
Kesan-kesan sampingan dan komplikasi yang rendah kalori diet
Orang yang memelihara rendah kalori diet, sering berhadapan dengan kesan sampingan. Yang paling biasa daripada mereka - keletihan, loya, cirit-birit dan sembelit. Tetapi lama-kelamaan, kesan sampingan hilang tanpa dapat dikesan. Kehilangan berat badan yang cepat adalah penuh dengan komplikasi tertentu, seperti pembentukan batu karang, jadi ia adalah penting untuk membangunkan pelan diet yang sesuai.
