- Latihan dalam lupus: berguna dan perlu
- Tip yang berguna
5 tips bagaimana untuk mula mengamalkan
Orang yang mempunyai lupus perlu berhati-hati merancang program latihan senaman, memandangkan cadangan perubatan. Senaman adalah baik untuk anda, tetapi senaman tanpa pengawasan, atau terlalu banyak jumlah mereka, atau terlalu cepat boleh membahayakan kesihatan anda. Ikuti lima tips untuk menangani selamat untuk kesihatan anda.

Berbincang dengan doktor anda
Setiap pesakit lupus mengalami aktiviti fizikal dengan cara yang berbeza. Berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula untuk menangani. Doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk menentukan yang paling sesuai untuk anda untuk menggunakan tahap intensiti mereka dan untuk mengenal pasti matlamat yang realistik, berdasarkan kepada keadaan anda.

Pergilah dengan perlahan-lahan dan berhati-hati
Jangan memulakan latihan dengan senaman yang melampau dengan cepat semakin pudar. Sejak senaman boleh membantu anda mengatasi simptom lupus
Gejala lupus - manifestasi yang kelihatan dan yang tersembunyi
, Mula perlahan-lahan dan meningkatkan tahap keamatan apabila anda berasa keperluan. Anda akan rasai kelebihan lebih dari kelas biasa dengan intensiti kecil daripada dengan pengajaran dari kes ke kes, tetapi dalam tahap yang lebih intensif. Menjadi salah satu irama dan jangan lupa untuk berehat antara latihan. Jika anda menghembus nafas atau melepaskan latihan sepenuhnya, anda dapat merasakan kekejangan otot yang lebih besar atau kelemahan.

Pergi dengan beban kecil
Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang kuat seperti jogging, mengangkat berat atau aerobik terlalu sengit, hanya dengan kebenaran doktor anda. Secara umum, orang-orang dengan lupus, memberi manfaat kepada lebih daripada latihan beban rendah seperti berenang, berjalan, yoga atau senaman regangan
Senaman regangan - Berhati-hati
.

Simpan buku senaman
Jurnal senaman mempunyai banyak manfaat. Menggunakannya untuk menulis matlamat mereka dan meraikan kemajuan. Melihat kerana meningkatkan kebolehan anda melalui masa, anda akan mendapat inspirasi daripada pencapaian mereka. Tuliskan bagaimana anda rasa, fizikal dan emosi, selepas sekolah. Membuat nota dalam jurnal, walaupun pada hari-hari apabila anda tidak mahu melakukan atau rasa tidak sihat. Ia membantu anda dan doktor anda melihat tanda-tanda tertentu dan keupayaan fizikal anda.

Terlibat dalam latihan dengan kawan
Kelas berpasangan dengan seseorang boleh membuat latihan yang lebih menarik, walaupun ia seolah-olah anda membosankan atau sukar. Hanya cuba untuk melibatkan diri dengan orang-orang yang bersimpati kepada had dan matlamat anda dan yang bersorak anda pada hari-hari yang sukar. Rakan kongsi pekerjaan juga boleh memberi inspirasi kepada anda untuk kelas, seperti yang anda tidak mahu. Anda juga boleh menyertai sukan air, tai chi atau yoga untuk menjaga komitmen. Melawat seperti kelas, anda akan mendapati diri anda dikelilingi oleh orang-orang, di mana anda boleh mencari kawan baru, dan membuat kemajuan dengan bantuan sokongan daripada ahli-ahli lain.