Mungkin, anda tidak perlukan saintis untuk memahami bahawa metabolisme anda melambatkan dengan usia. Walau bagaimanapun, mereka masih mengkaji isu itu dan kadang-kadang membuat penemuan yang menarik, termasuk mereka yang membantu metabolisme untuk membantu mendapatkan kembali bekerja lebih cepat.
Wanita purata semasa hidup dewasa berat badan di 600-700 gram setahun - cukup untuk 50 tahun untuk mendapati bahawa anda mempunyai berat badan berlebihan. Sudah tentu, jika anda tidak bergelut dengan masalah seperti perubahan hormon, kehilangan tisu otot dan tekanan
Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis
Yang membawa kepada hakikat bahawa badan manusia memproses makanan lebih perlahan, lebih dari itu adalah disimpan sebagai lemak. Hal ini dapat dielakkan, dan ramai wanita digunakan banyak usaha untuk mengekalkan berat badan yang sihat dalam dewasa. Tidak boleh ini bukan segala-galanya, dan akhir sekali - kerana kesilapan yang perempuan itu dan melakukan.
Anda makan terlalu sedikit
Untuk mengurangkan berat badan dan mencegah pertambahan berat badan selepas 40 tahun, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda, tetapi ia adalah penting untuk tidak keterlaluan. Apabila anda makan kurang daripada yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi biologi normal (bagi kebanyakan wanita adalah kira-kira 1200 kalori) badan melambatkan metabolisme secara drastik. Selain itu, ia bermula untuk memecahkan tisu otot berharga, yang membakar kalori walaupun badan berada dalam keadaan rehat.
Untuk metabolisme
Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet
bekerja dengan cepat, anda perlu makan dengan kerap, dan hanya cukup untuk tidak berasa lapar. Antara tiga hidangan utama (setiap yang mesti menjadi kira-kira 430 kcal) membenarkan diri anda makan snek lebih kurang 150 kcal. Mengambil makanan setiap 3-4 jam, anda akan dapat mengelakkan penurunan dalam kadar metabolik, dan kelaparan yang berlebihan, yang sering punca makan berlebihan.
Anda mengelakkan kafein
Kafein merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 5-8%, meningkatkan pengambilan kalori harian di 98-174 kcal. Cawan teh hijau kerana mengandungi catechins dan kafein, ia boleh mempercepatkan metabolisme
Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme - permulaan penurunan berat badan
12%. Kesan ini berterusan selama beberapa jam.
Anda makan "karbohidrat putih"
Gula dan bakeri produk daripada metabolisme tepung perlahan. Meningkatkan pengambilan serat dalam diet termasuk bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kajian menunjukkan bahawa sesetengah makanan yang kaya dengan serat boleh mempercepatkan metabolisme sebanyak 30%. Wanita yang kerap makan selulosa, berat badan umur kurang daripada mereka yang menyalahgunakan karbohidrat putih. RDA serat - 25 g; kira-kira yang terkandung dalam tiga bahagian buah-buahan atau sayur-sayuran.
Adakah anda minum air pada suhu bilik
Baru-baru ini, para saintis telah mendapati bahawa minum enam gelas air sejuk sehari, anda boleh membakar sehingga 50 kalori sehari lagi - itu sudah cukup untuk menurunkan berat badan bagi tahun dengan hampir 2.5 kg. Kesan ini dijelaskan oleh fakta bahawa badan itu mempunyai untuk menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memanaskan air sehingga suhu badan.
Dalam diet anda tidak protein yang mencukupi
Rancang diet anda supaya anda mendapat protein dengan setiap hidangan yang anda makan. Mereka dikehendaki oleh badan untuk membina tisu otot dan menyokong tugasnya. Termasuk dalam setiap hidangan, sebagai contoh, 100 gram daging tanpa lemak, dua sudu makan kacang atau 250 gram yogurt. Oleh kerana pemprosesan protein memerlukan metabolisme tenaga lebih selepas pengambilan protein makanan dipercepatkan, secara purata, 35%.
Anda perlu lebih banyak zat besi
Besi adalah diperlukan untuk membawa oksigen ke sel-sel otot, dengan itu memastikan operasi normal otot. Sebelum putus haid, wanita kehilangan besi setiap bulan dengan darah - semasa haid. Jika anda tidak membuat stok, kekurangan zat besi menyebabkan keletihan dan memperlahankan metabolisme
Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup
. Sumber yang kaya dengan bahan ini adalah daging, kekacang, bijirin, bayam, kerang dan epal.
Anda tidak mempunyai cukup vitamin D
Vitamin D adalah penting untuk mengekalkan tahap yang optimum metabolisme. Malangnya, dalam diet, kira-kira 4% daripada orang yang lebih 50 tahun tidak mengandungi zat besi yang mencukupi. Sementara itu, mendapat 90% daripada kelenjar RDA (400 IU) boleh makan satu hidangan salmon seberat 100 g, vitamin ini juga terdapat dalam tuna, udang, tauhu dan telur.
Anda menyalahgunakan alkohol
Apabila anda berehat, anda adalah terhad kepada satu atau dua gelas wain atau koktel. Alkohol adalah sangat tinggi dalam kalori, jadi apabila anda minum, pembakaran lemak melambatkan - hanya menghapuskan keperluan untuk ini, kerana terdapat satu lagi sumber tenaga.
Diet anda tidak mempunyai produk susu yang mencukupi
Kekurangan kalsium adalah sangat biasa di kalangan wanita boleh menyumbang kepada metabolisme yang lebih perlahan. Makan makanan yang kaya dengan kalsium - susu, yogurt, keju kotej - mengurangkan penyerapan lemak daripada makanan lain.
