Diet untuk Menopause

Menopaus - tempoh peralihan kedua dalam kehidupan seorang wanita. Tetapi selain detik-detik yang menyenangkan, seperti ketiadaan takut hamil, mencapai, rumah kerjaya yang lengkap, menopause disertai dengan beberapa ciri-ciri negatif. Berkelip berterusan panas, osteoporosis, kekeringan faraj, dan gejala-gejala lain umur dye hidup wanita menopaus dalam nada gelap. Nevsegda mahu, dan tidak semua boleh gejala-gejala menopaus menggunakan terapi hormon gantian dikeluarkan. Persoalannya timbul: "Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk membuat hidup lebih mudah? "Dalam kes ini, tertakluk kepada diet tertentu sesuai semasa menopaus, atau, untuk meletakkan ia hanya, pemakanan seimbang dan mapan.

Kaedah-kaedah asas diet semasa menopaus

Untuk diet semasa menopaus mempunyai kesan yang positif, memudahkan atau melegakan gejala, anda perlu mengikuti beberapa peraturan yang mudah:

• Garam menyekat

Semasa menopaus, lebih berat atau membangunkan penyakit somatik kronik. Teman yang paling biasa menopaus adalah tekanan darah tinggi. Penggunaan yang berlebihan garam dan makanan yang masin (sauerkraut, jeruk dan ikan) tekanan darah "melompat" ke atas. Tambahan pula, garam mengekalkan cecair dalam badan, yang membawa kepada pembangunan edema.

• Makan dengan kerap

Ia adalah disyorkan untuk menggantikan makanan yang lebih kerap (5-6 kali sehari), yang akan mengurangkan pengambilan makanan pada setiap waktu makan dan tidak menambah berat badan.

• Meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang besar dan sebaik-baiknya mentah. Mereka bukan sahaja sumber semula jadi vitamin, tetapi juga mengandungi lemak. Fiber seterusnya merangsang usus dan membantu mencegah sembelit, pedih hulu hati dan masalah penghadaman lain. Dan dalam makanan tumbuhan banyak mengandungi phytoestrogen (estrogen semula jadi), yang menggantikan kekurangan mereka sendiri estrogen dalam badan dan melegakan gejala-gejala menopaus. Produk-produk ini termasuk: lobak merah, kacang soya, plum, tomato, brokoli.

• Hapuskan alkohol dan kopi

Minuman beralkohol dan kopi serta hidangan panas memburukkan lagi hot flashes. Kafein yang terdapat dalam kuantiti yang besar kopi dan coklat menyumbang kepada larut lesap kalsium daripada tulang, yang lebih berat bagi osteoporosis. Di samping itu, minuman dan kopi adalah punca sakit kepala.

• Hadkan pengambilan lemak haiwan

Ia harus melepaskan daging berlemak, adalah lebih baik untuk menggantikan mereka dengan anak lembu, daging lembu, ayam. Sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk masuk ke dalam diet ikan, yang adalah sumber nutrien dan protein yang mudah dihadam. Dari mentega adalah wajar untuk melepaskan sepenuhnya, dan isi dengan salad sayur-sayuran minyak yang lebih baik bertapis. Kelebihan tambahan minyak sayur-sayuran adalah kandungan yang tinggi vitamin E - antioksidan Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal . Vitamin E mempunyai kesan positif ke atas sistem kardiovaskular, memudahkan curahan mengurangkan kebengkakkan dan mengurangkan kekeringan faraj. Di samping itu, vitamin E mempunyai kesan yang baik pada rambut dan kulit.

Penggunaan mineral

Pada diet dalam menopaus tidak harus lupa tentang bahan-bahan yang berguna dan perlu apa-apa seperti mineral

• Kalsium

Kalsium adalah penting dalam menopaus, kerana ia tidak pengganti yang dihanyutkan dari tulang, menjadikan mereka menjadi rapuh dan rapuh (berisiko tinggi patah). Satu jumlah yang besar kalsium yang terdapat dalam produk tenusu: keju, susu, keju, yogurt. Ia adalah wajar untuk memilih tanpa lemak atau susu rendah lemak produk. Bukan sahaja ia tidak akan mendapat berat badan tambahan, tetapi juga meningkatkan penyerapan kalsium oleh badan. Kalsium juga terdapat dalam kacang, ikan salmon dan salad.

• Magnesium

Kemudahan Magnesium gejala menopaus seperti cepat marah Mudah marah - anda cuba untuk mengawal marah saya , Kelabilan emosi, insomnia dan kebimbangan. Magnesium juga membuang peningkatan otot, jantung melegakan otot dan mengurangkan tahap kolesterol darah. Kandungan tinggi magnesium yang dinyatakan dalam: cashews, badam Penggunaan badam: Simbol Kesuburan keamanan   dan rumpai laut.

• Boron

Penggunaan boron meningkatkan tahap estradiol dalam badan, yang boleh mengurangkan masalah gejala putus haid, tetapi juga menghalang perkumuhan kalsium. Boron terkandung dalam asparagus, buah tin, pic Pic: manfaat dan kemudaratan buah-buahan matahari , Strawberi.

Anna Sozinova

Mewujudkan satu imej baru

Mengapa: Semasa putus haid, hormon yang tidak seimbang boleh menjejaskan harga diri anda dan perasaan. Anda juga akan merasa banyak perubahan fizikal, termasuk perubahan dalam keadaan keseluruhan kulit, rambut dan badan. Anda mungkin mendapati bahawa perubahan dalam cara yang boleh membantu meningkatkan persepsi terhadap penampilan anda sendiri. Bermula dengan rambut dan solek dan almari pakaian untuk bekerja, tidak merasa bersalah kerana penyelewengan semasa mencipta imej baru. Ini adalah satu peluang besar untuk mencari semula gaya sendiri dan untuk mengimbangi kesan-kesan sampingan yang tidak menyenangkan lain yang berkaitan dengan menopause.

Mari kita melakukannya: Anda make-up tidak berubah bagi tahun-tahun kebelakangan ini? Jika ya, anda perlu mengambil kira nasihat profesional mengenai solek. Melawat salon kecantikan di tempat anda atau spa. Sebagai alternatif yang lebih murah, anda boleh menggunakan nasihat percuma di make-up, yang menawarkan banyak kedai-kedai jabatan dalam jabatan kosmetik. Dalam perundingan ini boleh ditemui dalam beberapa idea-idea baru, yang kemudiannya boleh dimasukkan ke dalam solek harian anda.

Melakukan perkara yang sama dengan almari pakaian anda. Perlu diingat bahawa pakaian yang anda pakai mesti mematuhi bagaimana anda rasa, jadi jangan takut untuk memakai pakaian yang membuat anda berasa lebih muda. Banyak kedai-kedai pakaian - dari kedai-kedai jabatan ke butik bebas - menawarkan perkhidmatan perundingan percuma atas pembelian, yang boleh membantu anda mencari pakaian yang menyerlahkan ciri-ciri terbaik anda.

Mendapatkan bantuan profesional untuk rambut anda

Mengapa: Dengan usia, dan ia ada naungan rahsia rambut akan berubah dan akan ada gaya yang sesuai dengan umur yang sesuai untuk rambut anda .  Tetapi itu bukan semua - semasa menopaus, anda mungkin perasan bahawa mana perlu ada rambut lebih, mereka menjadi kurang dan di mana mereka tidak boleh, mereka menjadi lebih lama .  Penipisan dan rambut badan yang tidak diingini adalah masalah biasa semasa menopaus .  Jadi apa yang perlu dilakukan? Berjuang dengan semua isu-isu ini, yang dianggap pendekatan yang lebih menyenangkan - memberikan rambut anda di dalam tangan profesional .  Walaupun anda boleh menggunakan sepasang penyepit dan menyelesaikan masalah rambut yang tidak perlu pada mereka sendiri, orang-orang rambut tambahan akan tumbuh semula dengan cepat .  Dan penyelesaian kepada masalah warna rambut di rumah boleh membawa kepada malapetaka warna ini .  Mujurlah, terdapat alternatif yang lebih menyusahkan untuk semua masalah rambut semasa menopaus .  Pewarna profesional, lilin dan laser penyingkiran rambut Pembuangan rambut: Kaedah yang sesuai untuk anda?   - Cara yang paling berkesan untuk menyelesaikan masalah dengan rambut di seluruh tubuh.

Mari kita melakukannya: Untuk memperbaiki keadaan rambut di kepala anda, anda perlu untuk menggabungkan lawatan ke salon kecantikan dengan diet yang baik, minum banyak air, mendapat rehat yang cukup dan menyingkirkan tabiat buruk Tabiat buruk - sifat kedua? Seperti merokok. Jika kunci adalah menipis sehingga ke tahap bahawa ia harus bermula membimbangkan, berbincang dengan doktor anda tentang cara-cara untuk mengembalikan kesihatan kepadatan rambut. Jika kehilangan atau penipisan rambut adalah sederhana, dalam kes ini, boleh membantu menjual tanpa syampu preskripsi, seperti Phyto Phytocyane Revitalizing Syampu untuk Wanita.

Untuk membuang rambut yang tidak diingini yang muncul di pelbagai bahagian badan, ia adalah perlu untuk melawat salun kecantikan tempatan atau spa. Biarkan profesional menjaga rambut anda - adalah cara yang baik untuk memanjakan diri anda dan cara yang paling berkesan untuk menghilangkan rambut yang tidak diingini pada badan, yang akan memberikan pandangan yang jelas dan yakin. Tetapi untuk kecemasan dalam tempoh antara mesyuarat, satu set Bliss Poetic Waxing Kit akan membuat waxing Penyingkiran rambut: kulit yang sempurna tanpa rambut   rumah kurang tekanan dan kurang menyakitkan.

Akhir sekali, jika keperluan warna atau gaya anda mengemas kini, tatal majalah fesyen tiada idea. Kemudian membuat temujanji dengan stylist anda untuk membuat keputusan mengenai keadaan rambut. Dia akan menjadi nasihat pakar mengenai gaya dan warna yang sesuai dengan umur, akan kelihatan moden dan akan dapat meningkatkan penampilan keseluruhan.

Melibatkan wanita dan lain-lain

Ramai pakar percaya bahawa pencarian sokongan daripada rakan-rakan boleh menjadi sangat berkesan - dan menyeronokkan - cara untuk berurusan dengan dari tekanan menopaus. Jadi mengumpul wanita kegemaran anda - beradik, anak-anak perempuan dan teman wanita - dan merancang satu malam yang menyeronokkan, berkongsi idea mengenai bagaimana untuk memanjakan diri semasa menopaus dan untuk menghadapi tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dan gejala-gejala lain. Sama ada ia adalah makan malam, menonton filem atau semalaman, belajar bagaimana untuk berkomunikasi dengan wanita lain boleh membantu anda lebih baik menghadapi masalah-masalah putus haid.