Apakah tahap kolesterol anda? Jika kali terakhir anda diperiksa untuk lebih daripada enam tahun yang lalu, dan kemudian semuanya baik, tidak berehat. Tahap bahan yang boleh menyebabkan penyumbatan saluran darah sering meningkat dengan usia. Pakar Kardiologi menasihati orang berumur lebih daripada 20 tahun untuk memeriksa tahap kolesterol sekurang-kurangnya sekali setiap lima tahun. Dan jika seseorang itu berisiko untuk penyakit jantung, ia lebih kerap.
Jika jumlah paras kolesterol anda lebih besar daripada 200 atau lipoprotein berketumpatan rendah (LDL, kolesterol "buruk") adalah lebih besar daripada 100, anda perlu menjaga penurunan beliau. Ia tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan. Beberapa perubahan gaya hidup dan, jika perlu, ubat cepat boleh menurunkan kolesterol anda.
Tetapkan matlamat
Jadi, anda tahu apa yang perlu menurunkan kolesterol ... tetapi dengan apa nilai? Jawapan kepada soalan ini bergantung kepada beberapa faktor - sama ada anda atau penyakit jantung keluarga anda, masukkan anda berisiko untuk faktor-faktor seperti berat badan berlebihan, tekanan darah tinggi, kencing manis dan merokok.
Jika risiko yang tinggi, doktor mengesyorkan untuk mengurangkan LDL 70. Jika risiko biasa, tahap normal menjadi 130. Jika risiko adalah rendah, tahap boleh di bawah 160. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, doktor cuba menghalang bermula seawal mungkin, terutama jika seseorang mempunyai dua atau faktor-faktor risiko yang lebih.
Berbincang dengan doktor anda keperluan untuk ubat
Perubahan gaya hidup akan memberi manfaat kepada sesiapa sahaja yang mempunyai kolesterol tinggi. Tetapi jika anda mempunyai risiko yang tinggi untuk penyakit kardiovaskular, anda mungkin mahu mengambil ubat-ubatan untuk mengurangkan kolesterol - semak dengan doktor anda. Ubat cepat boleh mengurangkan tahap kolesterol yang tidak menafikan keperluan untuk gaya hidup yang sihat.
Terdapat beberapa jenis dadah yang merendahkan kolesterol, seperti niasin, resin, fibrates, tetapi yang paling biasa diberikan statin. Mereka mengurangkan tahap kolesterol sebanyak 20-50%.
Bergerak lebih
Senaman yang kerap bukan sahaja mengurangkan tahap kolesterol "jahat", tetapi boleh meningkatkan kolesterol "baik" sehingga 10%. Untuk melakukan ini, patut dan sederhana senaman, seperti berjalan pantas.
Sesetengah doktor mengesyorkan setiap hari sorokapyatiminutnoe berjalan selepas makan malam. Satu lagi pilihan - membeli alat pengukur langkah dan menetapkan matlamat untuk mengambil 10,000 langkah sehari. Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, setiap jam terganggu selama lima minit dan bergerak.
Apa sahaja jenis senaman yang anda pilih, yang paling penting - kekerapan. Jika anda tidak boleh berurusan dengan, tujuh hari seminggu, melakukan senaman sekurang-kurangnya lima hari daripada tujuh.
Elakkan lemak tepu
Pada masa lalu, doktor percaya bahawa menurunkan kolesterol adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan kolesterol, seperti telur. Tetapi kini ia ternyata bahawa kolesterol yang datang dari makanan, bukan punca utama. Kajian terkini menunjukkan bahawa meningkatkan tahap kolesterol dalam darah untuk menyalahkan lemak tepu.
Pakar pemakanan mengesyorkan untuk mengurangkan dengan ketara penggunaan lemak tepu. Adalah lebih baik untuk menggantikan lemak "baik" - bukan mentega dan marjerin menggunakan minyak canola atau minyak zaitun, kurang makan daging dan banyak lagi ikan.
Makan lebih banyak serat
Sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh - bukan sahaja sumber jantung sihat antioksidan
Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal
Tetapi juga serat pemakanan, yang mengurangkan kolesterol. Amat berguna untuk merendahkan kolesterol serat larut. Kesannya ke atas saluran penghadaman boleh dibandingkan dengan span, menyerap kolesterol. Sumber -bobovye serat larut, oat, barli.
Makan ikan
Ikan dan minyak ikan yang mengandungi omega-3 asid lemak, merendahkan kolesterol. Penggunaan bahan tambahan makanan
Makanan tambahan - klasifikasi asas
Yang mengandungi minyak ikan, dibuktikan oleh banyak kajian. Minyak ikan adalah selamat, tetapi anda harus berunding dengan doktor anda jika anda mengambil wang yang mengurangkan pembekuan darah.
Pakar mengesyorkan makan ikan dua atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk makan salmon, ia paling omega-3. Tetapi dalam tin tuna berguna. Ikan -The sumber yang paling berharga asid lemak omega-3, tetapi minyak ikan
Minyak ikan - jadi sama ada ia adalah berguna untuk berfikir?
sebagai bahan tambahan juga berguna. Sumber tumbuh-tumbuhan omega-3 - kacang soya, canola, flaxseed, walnut, tetapi asid lemak yang terkandung dalam ikan, lebih berguna.
Minum secara sederhana
Pengambilan alkohol yang sederhana boleh meningkatkan tahap kolesterol "baik" sebanyak 10%. Sederhana dianggap satu hidangan sehari bagi wanita, dua - untuk lelaki. Tetapi memandangkan semua risiko yang berkaitan dengan penggunaan alkohol yang berlebihan, pakar-pakar tidak mencadangkan untuk meningkatkan penggunaan, atau memulakan minum jika anda tidak digunakan untuk minum arak.
Minum teh hijau
Sebaliknya minuman ringan minum teh hijau. Kajian telah menunjukkan bahawa bahan-bahan yang terkandung dalam teh hijau membantu mengurangkan kolesterol "jahat". Dalam satu kajian baru-baru ini, orang-orang yang mengambil ekstrak teh hijau, telah mengurangkan LDL sebanyak 4, 5%.
Makan kacang
Kajian menunjukkan bahawa penggunaan biasa kacang membawa kepada pengurangan sederhana dalam paras kolesterol. Terutama berguna adalah walnut dan badam
Penggunaan badam: Simbol Kesuburan keamanan
. Tetapi kacang adalah makanan yang tinggi kalori, tidak makan lebih daripada satu segelintir sehari.
Makan sandwich berguna
Bukan mentega, gunakan spread diperkaya dengan stanols - fitokimia ini mengurangkan kolesterol.
Tidak Merokok
Merokok mengurangkan tahap kolesterol "baik" dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
