Tips untuk berat badan

Berat badan yang betul, dan juga berat badan yang betul mengambil masa dan usaha bersungguh-sungguh untuk belajar tabiat yang sihat.

• Dalam setiap hidangan perlu makan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat (lemak tak tepu dan monotaktepu, minyak zaitun, minyak canola, badan hijau, minyak badam, minyak walnut) dalam jumlah yang betul. Neynemann menunjukkan bahagian berikut: 60-70% karbohidrat, protein 10-15% dan sejumlah kecil lemak.
• Makan lebih tinggi kalori makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, dan membuang produk yang mengandungi banyak gula atau lemak.
• Cuba makan pada kalori satu hidangan yang lebih besar dan produk yang sihat. Sebagai contoh, kentang lenyek boleh ditambah dengan masak, dicincang telur, sup dan kuah - dicincang ayam dalam kaserol sayur-sayuran dan daging, telur boleh ditambah ke sup dan keju, sup, smoothies, susu dan kentang lecek - skim susu tepung.
• Jika anda memuatkan sehingga dengan cepat, cuba untuk makan makanan dalam bentuk kalori yang paling atau dalam buah, tetapi tidak sepenuhnya (makan anggur dan bukannya kismis, granola dengan kacang dan kismis bukannya cornflakes atau makan sepotong mangga dan bukannya buah-buahan keseluruhan).
• Jangan minum minum setengah jam sebelum dan selepas makan.
• Minum campuran jus (epal, beri, pic-oren-pisang), ia mengandungi lebih banyak kalori.
• Minum sebelum makan alkohol dalam kuantiti yang kecil (100 g wain, bir 150 g atau 15 g alkohol dalam campuran dengan jus) untuk meningkatkan selera makan. Walau bagaimanapun, cadangan ini boleh diikuti hanya selepas berunding dengan doktor anda, terutamanya jika anda sedang mengambil sebarang ubat. Dan jumlah alkohol yang berlebihan boleh bertindak memudaratkan kesihatan dan keazaman untuk mengubah tabiat makan.
• Untuk diet biasa, anda boleh menambah jumlah yang sederhana makanan yang adalah sumber "baik" lemak, seperti kacang, avokado, buah zaitun, dan lemak ikan (salmon dan ikan kembung).
• Membuat snek antara waktu makan. Kacang, buah-buahan kering dan yogurt yang ideal. Ia adalah sama penting untuk memberi makan bukan sahaja yang betul tetapi juga lazat.
• Sebelum tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   anda hendaklah mengaturkan snek yang berkhasiat, seperti sandwich dengan mentega kacang.

Mengambil suplemen ekstrak teh hijau

Tablet yang mengandungi polifenol yang diperolehi daripada teh hijau dan dianggap antioksidan kuat Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal . Mereka menurunkan tahap kolesterol dan trigliserida, tetapi juga menyumbang kepada pengurangan berat badan.

Kelemahan:   Ekstrak teh hijau juga mengandungi kafein, yang boleh menyebabkan kebimbangan meningkat Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit?   dan / atau insomnia

Ia memerlukan lebih banyak maklumat saintifik disahkan untuk mempertimbangkan sifat berfaedah teh hijau terbukti. Pilih makanan tambahan dilabel "kandungan polifenol yang seragam." Jika anda mengambil aspirin atau ubat penipisan darah lain, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan ini, kerana ekstrak teh hijau boleh menggalakkan pembentukan darah beku.

Herbalife

Pengeluar mengesyorkan untuk penurunan berat badan yang berkesan menggantikan "koktel" Herbalife dua kali setiap hari.

Kelebihan:   melepaskan satu hidangan sehari juga boleh menjadi berguna, terutamanya dalam koktel yang mengandungi susu kering tanpa lemak.

Kelemahan:   menggantikan minuman ini dua kali - begitu banyak kepercayaan kepada ubat ini. A pengeluar janji (tolak 1,1-3,4 kg seminggu) jelas dibesar-besarkan.

Kejayaan Sweet Nestlé

Program penurunan berat badan mengesyorkan minum tiga koktel setiap hari (dan bukannya tiga kali) dan makan hidangan yang lengkap untuk 500-600 kalori.

Kelebihan:   dinaikkan pangkat kaya dengan nutrien, mengandungi lemak makan sedikit.

Kelemahan:   Ia tidak kondusif untuk pembentukan tabiat makan yang sihat.

Selepas tamat koktel sukar untuk mematuhi pemakanan yang betul Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat   dan terus kehilangan berat badan.

Spirulina (tablet dengan rumpai laut)

Mengambil pil sebelum makan adalah perlu untuk mengurangkan selera makan; atau sebagai pengganti makan malam, anda boleh mengambil 6-10 tablet; atau untuk beberapa hari hanya minum jus dan air dan spirulina a.

Kelebihan:   Spirulina mengandungi nutrien penting dan boleh dianggap makan, jika digunakan sebagai sebahagian daripada diet yang pelbagai.

Kelemahan:   apabila menerima Spirulina dalam kuantiti yang besar dan kekurangan pemakanan, nutrien tertentu dalam badan boleh mencapai tahap toksik.

Tiada seorang pun daripada kajian telah menunjukkan bahawa spirulina membantu mengurangkan berat badan. Tambahan pula, ia adalah tablet yang sangat mahal.

Persediaan dengan St John Wort

Adalah diandaikan bahawa St John Wort menyekat selera makan dan menggalakkan penurunan berat badan.

Kelemahan:   Antara kesan-kesan sampingan - masalah dengan saluran pencernaan, keletihan, insomnia dan tindak balas alergi yang lemah Reaksi alahan: bagaimana untuk memahami mengapa anda menggelitik di tekak .

Tidak ada bukti bahawa St John Wort membantu mengurangkan berat badan. Ia tidak digalakkan untuk kanak-kanak, hamil dan wanita menyusukan anak.

Ultra Slim Fast

Program penurunan berat badan adalah disyorkan untuk minum dua shake sehari, dan membenarkan makanan ringan dan makan malam yang lengkap untuk 500-600 kalori.

Manfaat : Pelan menggalakkan senaman.

Kelemahan : Penggunaan yang banyak produk Ultra Fast Slim tidak kondusif kepada pembangunan tabiat makan yang sihat

Selepas tamat Ultra Slim Fast mudah untuk mendapatkan berat badan lagi.