- Makanan untuk menurunkan berat badan - apa yang perlu dimasukkan ke dalam diet
- Memasak lazat

Kami menyediakan makanan yang lazat untuk penurunan berat badan
Diet seorang lelaki yang sedang bergelut dengan berat badan berlebihan boleh diubah dan lazat, dan resipi di bawah - bukti lain.

Kale Panggang
Hidangan ini boleh menjadi lazat, rendah kalori dan pemain gantian berguna untuk kentang goreng, keropok, dan makanan ringan lain yang berbahaya bagi angka itu.
Bahan-bahan untuk empat hidangan: sekumpulan besar kale, satu sudu besar minyak zaitun, garam secukup rasa.
Panaskan ketuhar kepada 165S. Basuh kubis, potong menjadi kepingan kira-kira saiz 6X6 cm. Meletakkan kubis di dalam bekas plastik yang besar untuk mencurahkan minyak zaitun, taburkan garam. Tutup tudung pada bekas dan goncang selama 30-60 saat untuk membenarkan minyak dan garam telah diagihkan secara sama rata.
Sebarkan pada bahagian bawah penaik hidangan kertas minyak, meletakkan ada kubis, dan bakar selama 10-15 minit, kacau setiap 4-5 minit.
Dalam satu bahagian hidangan ini mengandungi 51 kcal.

Omelet dengan brokoli dan keju feta
Ia adalah disyorkan untuk menyediakan hidangan untuk sarapan pagi atau makan tengah hari; ia mengandungi agak sedikit kalori dan sangat berkhasiat pada masa yang sama - kerana kandungan yang tinggi protein dan serat.
Bahan-bahan setiap hidangan: satu cawan brokoli dicincang kasar, dua telur besar, dua sudu besar keju feta, satu sudu teh suku Dill kering
Dill: manfaat dan kemudaratan rempah wangi
Dua keping roti rai.
Letakkan periuk dengan api sederhana, tuangkan sedikit minyak zaitun. Dihukum brokoli dan masak selama tiga minit. Dalam sebuah mangkuk kecil, kacau sehingga telur licin, keju feta dan Dill. Tuangkan campuran telur ke dalam kuali. Walaupun menyediakan telur, kering roti ke dalam pembakar. Selepas tiga atau empat minit untuk menjadikan telur dadar dan masak dua minit. Lipat dadar pada separuh dan meletakkan ia di antara dua keping roti.

Pedas smoothie teh hijau
Teh hijau mempunyai keupayaan untuk merangsang metabolisme, jadi yang ingin menurunkan berat badan adalah disarankan untuk minum 3-4 cawan teh sehari. Lada merah juga menggalakkan penurunan berat badan - ia mempunyai kesan termogenik, dan di bawah pengaruh badan untuk beberapa ketika membakar lebih banyak kalori daripada biasa. Jika kita menggabungkan kedua-dua produk dalam satu hidangan, anda akan mendapat yang sangat berkesan dan, lebih-lebih lagi, pelangsingan lazat.
Bahan-bahan: 3/4 cawan teh hijau yang kuat, sejuk 1/8 sudu teh cili merah, jus limau satu, dua sudu madu AGAVE, pir kecil, dua sudu makan rendah lemak yogurt biasa, 6-8 kiub ais. Keluarkan pear dari benih, dan campuran bahan-bahan dalam pengisar sehingga sebati. Dalam satu bahagian smoothie yang mengandungi hanya 81 kalori.

Dessert pisang dan coklat
Untuk diet untuk menurunkan berat badan untuk berjaya, ia adalah perlu untuk memasukkan pencuci mulut - tanpa risiko kegagalan meningkat dengan ketara dan makan berlebihan. Memasak pisang pencuci mulut adalah lebih mudah dan lebih cepat daripada kek atau penkek - anda hanya perlu pisau, ketuhar gelombang mikro dan beberapa minit masa lapang.
Bahan-bahan: dua sudu cip coklat, pisang
Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan
.
Mengupas kulit pisang dan potong menjadi kepingan dengan ketebalan 3-4 sentimeter. Taburkan cip coklat dalam cawan, yang boleh dimasukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro. Cairkan coklat dalam ketuhar (anda boleh melakukan ini dalam mandi air, tetapi ia akan mengambil masa yang lama), dan kemudian hanya dunks pisang dalam coklat panas dan menikmati pencuci mulut. Hidangan ini mengandungi kira-kira 190 kalori, jadi ia tidak akan membahayakan mereka yang aktif membakar kilo tambahan.

Salad Mediterranean dengan nasi
Ramai di antara kita biasa dengan hakikat bahawa salad hanya boleh garnishes, tetapi salad ini dengan mudah boleh menjadi hidangan utama penuh.
Bahan-bahan untuk empat hidangan: dua sudu besar minyak zaitun, satu bawang kecil atau separuh bawang besar, 450 gram kacang kuda dimasak atau dalam tin, setengah sudu teh serbuk jintan putih (jintan putih), satu sudu teh suku garam, satu sudu teh perempat daripada lada hitam, tiga cawan kayu manis rebus beras, ½ cawan diadu tarikh, dicincang ¼ cawan daun pudina segar ¼ cawan hirisan daun pasli segar.
Letakkan di atas api yang piring besar dengan bahagian bawah yang tebal, tuangkan minyak dan goreng bawang dicincang halus sehingga ia kekuningan. Mengeluarkan piring dari dapur, meletakkan ia kacang kuda, jintan putih dan garam, gaul rata dan taburkan dengan lada hitam. Kemudian dalam mangkuk besar, menggabungkan beras, kacang kuda dengan bawang goreng, tarikh, pudina dan pasli.
Dalam satu bahagian salad yang terkandung 380 kcal dan kira-kira 8 g protein.

Oatmeal dengan Epal dan Madu
Bahan-bahan setiap hidangan: setengah cawan oatmeal, satu epal besar, segelintir tarikh sebati atau kismis, satu sudu madu, halia polvoina sudu teh serbuk, 1/5 cawan susu (pilihan).
Dalam periuk kecil, rebus 1.5 cawan air atau susu untuk mencurahkan oatmeal, garam, dan masak selama kira-kira sepuluh minit, kacau dengan kerap. Kemudian menambah dicincang kepada kepingan epal, kurma, madu dan halia
Halia dan ciri-ciri berguna yang paling tidak dijangka, tetapi menyenangkan
. Masak sehingga oatmeal yang lembut.
Satu hidangan oatmeal dengan epal mengandungi kira-kira 217 kalori, 5 gram lemak dan 2 gram protein.

Berry ais krim
Pencuci mulut ini akan menggembirakan orang-orang yang suka ais krim, tetapi kerana diet daripadanya untuk beberapa lama telah ditinggalkan.
Bahan-bahan untuk enam hidangan: dua pertiga cawan blueberry
Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan
30 daun pudina segar, 1 1/3 cawan raspberi, 1.5 cawan air mineral (yang terbaik untuk menggunakan air seltzer), dua sudu besar madu, dua sudu besar jus lemon segar.
Meletakkan lapisan beri biru, daun pudina dan raspberi dalam tempoh enam acuan untuk ais krim. Campurkan air, madu dan jus lemon. Apabila madu cair sepenuhnya, perlahan-lahan tuangkan air ke dalam borang. Meninggalkan kira-kira dua sentimeter ruang bebas, jika tidak, borang boleh retak di bawah tekanan untuk memperluaskan kepada cecair beku.
Dalam satu ais krim itu mengandungi hanya 46 kalori.