Fiber untuk menurunkan berat badan - mula kecil - Produk
Disember 5, 2014
- Fiber untuk menurunkan berat badan - mula kecil
- Produk
Makanan dengan diet serat
Adalah lebih baik untuk meningkatkan bahagian serat dalam diet anda, mula makan lebih banyak makanan yang mengandungi bahan itu, dan tidak mengorbankan pelbagai bahan tambahan. Sumber serat pemakanan, terutamanya - sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang - perlu menjadi asas kepada diet seseorang yang mahu menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan dalam had normal.
Bran
Bran - ini mungkin sumber terkaya serat. Mereka membantu menyingkirkan kilogram tambahan, mengurangkan kolesterol dan mencegah dan merawat sembelit
Sembelit - Perhatikan untuk makanan
 .
Kandungan serat dalam beberapa jenis luka:
|
Produk
|
Bahagian
|
Kandungan serat
|
|
Bran oat
|
30 g
|
12 g
|
|
Bran Gandum
|
30 g
|
12 g
|
|
Dedak jagung
|
30 g
|
22 g
|
|
Dedak padi
|
30 g
|
6 g
|
Kekacang
Mereka boleh dipanggil makanan sihir, dan ia tidak akan banyak keterlaluan. Kacang adalah salah satu sumber semula jadi yang kaya dengan serat, protein, vitamin dan mineral. Tidak menghairankan, mereka adalah sebahagian daripada masakan kebangsaan adalah hampir di seluruh dunia, dan penyebaran gaya hidup yang sihat, mereka mula mencari lebih dan lebih popular.
|
Produk
|
Bahagian
|
Kandungan serat
|
|
Kacang Lunovidnaya atau kacang lima, dimasak
|
Satu cawan
|
14 g
|
|
Kacang adzuki atau sudut, rebus
|
Satu cawan
|
17 g
|
|
Kacang Fava, direbus
|
Satu cawan
|
9 g
|
|
Kacang hitam, dimasak
|
Satu cawan
|
15 g
|
|
Kacang kuda, direbus
|
Satu cawan
|
12 g
|
|
Kacang merah, dimasak
|
Satu cawan
|
16 g
|
|
Kacang ungu
|
Satu cawan
|
16 g
|
Berries
Yang beri juga merupakan sumber serat yang baik. Ia mengandungi sejumlah besar antioksidan
Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal
 Sehingga mereka dikreditkan dengan keupayaan untuk mencegah pelbagai jenis penyakit berbahaya. Selain itu, banyak daripada buah beri adalah rendah kalori, menjadikan mereka produk duanya adalah terpakai berguna untuk penurunan berat badan.
|
Produk
|
Bahagian
|
Kandungan serat
|
|
Raspberi
|
Satu cawan
|
8 g
|
|
Blueberry
|
Satu cawan
|
4 g
|
|
Currants (merah dan putih)
|
Satu cawan
|
5 g
|
|
Gooseberry
|
Satu cawan
|
6 g
|
|
Dewberry
|
Satu cawan
|
8 g
|
|
Cranberry
|
Satu cawan
|
4.6 g
|
Bijirin
Bijirin - asas diet ramai orang, dan sumber yang kaya dengan pelbagai nutrisi. Pemprosesan bijirin membawa kepada hakikat bahawa mereka kehilangan sebahagian besar daripada mereka yang terkandung dalam serat, protein, vitamin dan mineral. Oleh itu adalah lebih baik untuk memberi keutamaan bijirin sahaja keseluruhan, yang mengekalkan semua ciri-ciri berguna gandum.
|
Produk
|
Bahagian
|
Kandungan serat
|
|
Amaranth
|
Secawan suku
|
6 g
|
|
Bubur jagung barli, rebus
|
Satu cawan
|
6 g
|
|
Buckwheat, direbus
|
Satu cawan
|
6 g
|
|
Popcorn
|
Tiga cawan
|
4 g
|
|
Oat-serpih
|
Setengah cawan
|
4 g
|
|
Tepung rai bijirin penuh
|
Secawan suku
|
7 g
|
|
Millet, dimasak
|
Satu cawan
|
2 g
|
|
Quinoa, dimasak
|
Satu cawan
|
5 g
|
|
Beras liar, dimasak
|
Satu cawan
|
10 g
|
|
Beras perang, dimasak
|
Satu cawan
|
3 g
|
|
Tepung gandum mil penuh
|
Secawan suku
|
4 g
|
|
Bulgur, dimasak
|
Satu cawan
|
8 g
|
|
Roti gandum
|
Slice ketebalan 1 cm
|
2 g
|
|
Pasta gandum, kukus
|
Satu cawan
|
6 g
|
Kacang dan benih
Kacang dan benih, selain daripada selulosa, mengandungi asid lemak dan protein. Slimming sering menggunakannya sebagai alternatif kepada pelbagai makanan istimewa berbahaya - cip, cookies, dan sebagainya.
|
Produk
|
Bahagian
|
Kandungan serat
|
|
Badam
|
30 g
|
6 g
|
|
Pistachios
|
30 g
|
3 g
|
|
Jambu
|
30 g
|
1 g
|
|
Kacang tanah
|
30 g
|
2 g
|
|
Walnut
|
30 g
|
2 g
|
|
Brazil Nuts
|
30 g
|
2 g
|
|
Biji bunga matahari
|
Secawan suku
|
3 g
|
|
Biji labu
|
Setengah cawan
|
3 g
|
|
Bijan
|
Secawan suku
|
4 g
|
|
Biji rami
|
30 g
|
8 g
|
Sayur-sayuran
Sebahagian daripada sumber yang paling berguna serat - sayur-sayuran. Seperti yang ingin menurunkan berat badan, dan untuk semua yang mencari makan, anda perlu makan sekurang-kurangnya empat hidangan sayur-sayuran sehari: kedua-dua segar dan dimasak dalam beberapa cara.
|
Produk
|
Bahagian
|
Kandungan serat
|
|
Brokoli, direbus
|
Satu cawan
|
5 g
|
|
Kohlrabi, segar
|
Satu cawan
|
5 g
|
|
Tauge, dimasak
|
Satu cawan
|
6 g
|
|
Kubis merah, masak
|
Satu cawan
|
4 g
|
|
Terung, dimasak
|
Satu cawan
|
3 g
|
|
Kubis, rebus
|
Satu cawan
|
3 g
|
|
Lobak, segar, parut
|
Satu cawan
|
3.1 g
|
|
Kentang, masak, dipotong dadu
|
Satu cawan
|
3.2 g
|
|
Bit merah, masak, dipotong dadu
|
Satu cawan
|
3.8 g
|
|
Ubi keledek, rebus, dipotong dadu
|
Satu cawan
|
4 g
|
|
Zucchini, direbus
|
Satu cawan
|
3 g
|
|
Tomato, segar, dipotong dadu
|
Satu cawan
|
2.2 g
|
Buah-buahan
Sebahagian besar daripada diet menguruskan badan termasuk buah-buahan, banyak - dalam jumlah yang sangat besar, dan untuk sebab yang baik. Buah-buahan yang rendah kalori, sangat membantu, mengandungi banyak serat dan air, dan membantu untuk mengatasi keinginan untuk tinggi kalori pencuci mulut di kehilangan berat badan.
|
Produk
|
Bahagian
|
Kandungan serat
|
|
Banana
|
1 buah sederhana
|
3 g
|
|
Beg menumbuk
|
1 buah sederhana
|
6 g
|
|
Orange
|
1 buah sederhana
|
4 g
|
|
Apple
|
1 buah sederhana
|
4 g
|
|
Prune
|
Setengah cawan
|
6 g
|
|
Kismis
|
60 g
|
2 g
|
|
Peach
|
1 buah sederhana
|
2.2 g
|
|
Tarikh, kering
|
Setengah cawan
|
8 g
|
|
Avokado
|
1 buah sederhana
|
10 g
|
|
Jambu Batu
|
1 buah sederhana
|
3 g
|
|
Aprikot, segar, dipotong dua
|
Satu cawan
|
3.1 g
|
|
Apricot, kering
|
Satu cawan
|
10 g
|
|
