Prinsip-prinsip asas penurunan berat badan

Prinsip asas penurunan berat badan pergi: badan perlu menerima tenaga kurang daripada membelanjakan. Oleh itu, jika pada siang hari dan makan segala-galanya dalam kuantiti yang besar, dan selepas enam tidak mempunyai apa-apa pun, ia masih lebih baik. Jangan nipis, dan jika anda sangat teruk menghadkan diet harian, tanpa meningkatkan aktiviti fizikal. Mayat dalam kes ini hanya bertukar kepada mod ekonomi dan orang yang akan berasa keletihan, kelemahan dan ketidakupayaan untuk mengendalikan walaupun kerja biasa, apatah lagi beban tambahan. Itulah sebabnya diet kebuluran biasanya berakhir dengan kegagalan lengkap.

Jadi bagaimana rasional dasarnya tidak makan selepas pukul enam, dan yang mencipta? Pertama sekali, ia digunakan dalam pelbagai diet untuk menurunkan berat badan, yang sudah teruk menghadkan pengambilan kalori. Tetapi entah bagaimana prinsip yang terdedah telah digunakan sebagai slogan untuk penurunan berat badan. Mari kita lihat bagaimana ia membantu untuk mengurangkan berat badan. Ramai orang, selepas hanya enam datang dari kerja, dan, sudah tentu, makan secara rasional ternyata jauh tidak sama sekali. Jadi apa sekarang, saya tidak sama sekali? Sesetengah melihat slogan "jangan makan selepas enam" sebagai kebenaran mutlak, dan agar tidak kelaparan, meningkatkan diet harian anda. Oleh itu, kesan yang sebaliknya: berat badan.

Adalah salah untuk walaupun diet yang paling ekstrem, kerana beberapa orang digunakan untuk tidur selepas tengah malam, dan kelaparan selama enam jam atau lebih akan menyumbang kepada tekanan saraf Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis Bahawa ramai yang biasa dengan menyita. Dan jika tidak, maka rasa lapar dan pada tekanan masa yang sama lebih teruk dan lambat laun membawa kepada fakta bahawa seseorang akan makan untuk kenyang dengan perut penuh, dan pergi tidur.

Jadi bagaimana anda berurusan dengan prinsip "tidak makan selepas enam"?

Prinsip itu sendiri adalah baik (semasa tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   organ-organ pencernaan tidak bekerja keras dan makanan yang dimakan pada waktu malam, kekal di dalam perut lebih lama daripada biasa), beberapa orang yang pergi ke tidur awal, ia adalah baik. Tetapi untuk mengurangkan berat badan, salah satu daripada beberapa prinsip, kita mesti juga, untuk diet harian telah dikurangkan, dan badan untuk menghabiskan lebih banyak tenaga, iaitu, perlu bersenam lebih.

Bagi mereka yang sudah biasa tidur lewat, prinsip "tidak makan selepas enam" digantikan dengan prinsip "selepas enam hanya satu set tertentu produk, dan setakat yang terhad." Seperti satu set produk boleh termasuk rendah lemak keju kotej Rendah lemak keju kotej - produk popular di kalangan ahli sukan dan menguruskan badan , Produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan

Pertama sekali, anda perlu mengira diet dan kurang sedikit. Formula untuk mengira jumlah kalori harian berat diberikan dalam pound (£ 1 sama dengan 0, 453 kg), dan digunakan khas dibesarkan faktor 14.

Sebagai contoh, seorang wanita dengan berat 75 kg mahu mengurangkan berat badannya hingga 70 kg. Untuk mengekalkan berat badan semasa ia perlu dimakan dalam sehari: 165, 5 paun (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2218 kcal setiap hari. Untuk mengurangkan berat badan untuk yang dikehendaki 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan 70 kg, wanita ini perlu mengambil tidak lebih daripada 2163 kcal setiap hari. Terdapat meja khas (mereka mungkin didapati di Internet), yang menunjukkan semua makanan kalori, jadi mengira supaya diet harian anda adalah mudah.

Jumlah makanan harian adalah yang terbaik dibahagikan kepada 5-6 majlis: kerana makanan lebih baik diserap dan mengurangkan kelaparan. Kualiti makanan juga perlu memberi perhatian kepada: menghapuskan semua lemak, goreng, pedas, salai, masin, manis seperti gula-gula, ais krim, kek, semua produk doh yis, broths daging enak. Diet harian harus buah-buahan kini dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya lima jenis setiap hari), kasha (soba, oat, jagung, sekoi - mereka perlu ganti), roti mil penuh, produk tenusu dan keju (sebaik-baiknya rendah lemak), telur, daging tanpa lemak, dan ikan di masak atau rebus. Dengan apa-apa makanan yang sangat mudah untuk memilih apa yang anda boleh makan selepas pukul enam petang, jika anda benar-benar mahu.

Tetapi ini tidak mencukupi. Perlu senaman. Ia telah mendapati bahawa pembakaran lemak berlaku hanya apabila jangka panjang bukan aktiviti fizikal terlalu intensif yang berlangsung sekurang-kurangnya satu jam. Hakikat bahawa badan menggunakan tenaga terutamanya karbohidrat - ada sisa bahan api. Dan hanya apabila membelanjakan semua rizab karbohidrat (yang tidak kurang daripada 40 minit) sebagai sumber tenaga yang digunakan simpanan lemak. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan yang anda perlu bersenam lebih lama.

Apa yang perlu makan sebelum tidur untuk mengurangkan berat badan

Kunci kepada penurunan berat badan yang berterusan - menghadkan jumlah kalori setiap hari dan oleh itu membakar lebih banyak kalori daripada anda mengambil. Bagi tujuan ini, ia mungkin berguna untuk memilih keluar daripada makanan sebelum tidur dan cuba untuk mempunyai masa yang lepas sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang kerap makan sebelum tidur, terdapat beberapa kaedah-kaedah untuk mengikuti yang boleh membantu mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat.

Perkara Asas

Sesetengah pakar tidak bersetuju dengan mitos biasa iaitu selepas 08:00 berbahaya, mengatakan bahawa tidak kira apa masa hari orang makan. Apa yang penting ialah apa jenis makanan yang mereka makan, berapa banyak mereka makan dan bagaimana mereka aktif secara fizikal. Untuk mengekalkan berat badan yang optimum dan jumlah optimum kalori sebelum tidur untuk makan sihat, makanan keseluruhan, seperti bijirin penuh, protein tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Ringan, snek sihat yang tinggi dalam karbohidrat adalah sesuai sebelum tidur. Kuki daripada tepung gandum, buah-buahan segar, bijirin atau keping roti mil penuh - semua kalori rendah, makanan yang kaya dengan nutrien. Sesetengah pakar pemakanan juga mengesyorkan tauhu, kacang, kecil sandwic mentega kacang, keju atau segelas susu rendah lemak.

Kuasa

Prinsip yang sama pemakanan yang kita ikut sepanjang hari ini juga adalah untuk makanan sebelum tidur. Untuk menghadkan kalori dan meningkatkan nilai pemakanan makanan yang kita makan, anda perlu memilih makanan yang rendah lemak trans, lemak tepu, gula, kolesterol, dan natrium. Kebanyakan makanan yang kita makan sebelum tidur, yang menyumbang kepada penurunan berat badan - adalah produk yang rendah kalori dan tinggi dalam vitamin, mineral dan nutrien.

Bilangan

Makan makanan dalam kuantiti yang besar, atau makanan berat di satu atau dua jam sebelum tidur boleh mengganggu tidur dan mewujudkan satu beban yang berlebihan pada sistem penghadaman. Makanan berlemak seperti cutlets goreng, sos keju pada daging atau berubat dengan produk minyak adalah antara yang paling bermasalah untuk tidur, dan mereka juga tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Makanan ringan sebelum tidur hendaklah dimakan, di mana tidak lebih daripada beberapa ratus kalori atau sebahagian kecil daripada apa yang tinggal daripada hidangan utama.

Amaran

Orang yang mengalami penyakit refluks gastrik atau pedih ulu hati Pedih ulu hati - tidak perlu risau? Harus mengelak daripada minum apa-apa makanan selama beberapa jam sebelum tidur, kerana makanan ringan malam boleh meningkatkan risiko refluks. Juga, sebelum tidur adalah disyorkan untuk mengelakkan alkohol dan minuman berkafein, kerana mereka boleh mengganggu kualiti tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita . Jika anda mempunyai apa-apa kebimbangan khusus tentang makanan sebelum tidur dikaitkan dengan kehilangan berat badan atau tidur, anda perlu berbincang dengan ahli terapi atau pakar lain.

Curd

Dadih Protein mengandungi pembakaran yang lebih perlahan, kasein yang dipanggil daripada kebanyakan keju. Bersatu Organisma kasein perlahan-lahan, dengan itu melambatkan pelepasan tenaga dalam badan untuk mencegah katabolisme atau reput, yang diperolehi dengan kesukaran, tisu otot semasa tidur. Keju juga mengandungi phenylalanine, asid amino, yang membantu mengawal selera makan.

Ayam

Ternakan seperti ayam atau ayam belanda, kaya dengan protein dan jumlah yang sederhana adalah snek yang baik sebelum tidur. Burung juga mengandungi tahap peningkatan tryptophan, sejenis asid amino yang menyebabkan perasaan relaks dan mengantuk.

Lebih daripada daging berlemak boleh digantikan dengan tuna.

Whey Protein

Sesetengah pakar menyarankan makan pada waktu malam 20 gram (sudu) protein whey. Selain itu serum mengandungi tahap protein, ia secara tidak langsung meningkatkan tahap hormon pertumbuhan Hormon Pertumbuhan - Perubatan akan berkembang   semasa tidur, menyebabkan kemungkinan untuk meningkatkan pembakaran lemak dan membina otot.

Susu panas

Dan ia bukan hanya legenda lain: segelas susu panas mengandungi sejumlah besar kasein dan whey protein. Seperti semua protein, snek seperti sebelum tidur menghalang katabolisme dan membolehkan badan untuk mencerna protein perlahan-lahan, dan bukannya mengambil ia keluar dari tisu otot. Kesan mengantuk susu panas juga mungkin disebabkan oleh tahap tryptophan.

Kacang dan benih

Bagi mereka yang mengalami intoleransi laktosa, vegetarian, atau ragu-ragu dengan produk soya yang diubahsuai secara genetik, yang kaya dengan protein segenggam kacang atau biji - pilihan yang baik untuk memberikan kuasa badan semasa tidur. Ia adalah perlu untuk mengelakkan penggunaan kacang dengan kandungan natrium yang tinggi, dan juga mentega kacang yang biasanya dihasilkan dengan gula, sirap jagung dan lemak minyak.