Prinsip-prinsip asas penurunan berat badan tanpa berdiet

Dengan perlahan-lahan dan beransur-ansur keluar dari diet melampau masyarakat kita dan digantikan oleh kaedah-kaedah penurunan berat badan, berdasarkan kajian saintifik. Peraturan ini adalah sangat mudah, tetapi mereka tidak perlu melaksanakan sebagai jerks dan usaha berani, dan sentiasa membuat gaya hidup mereka.

Prinsip asas penurunan berat badan tanpa berdiet semata-badan mesti melakukan kurang kalori daripada yang digunakan. Dari prinsip asas ini dan ikut rehat: kombinasi diet yang seimbang dengan senaman, rehat yang cukup dan pengurangan maksimum tekanan.

Walau bagaimanapun, prinsip-prinsip tidak hanya berpegang dengannya. Mereka tegas perlu masuk ke dalam hidup, sebagai seorang lelaki yang tidak sedarkan diri, dan barulah kita boleh kehilangan beban berat badan yang berlebihan. Masukkan maklumat ini dalam fikiran bawah sedar tidak mudah, kerana ramai orang ingin menurunkan berat badan, mereka tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, tetapi sentiasa kecewa, pecah satu perkara demi peraturan lain. Tetapi jika, tanpa melalui kesedaran, maklumat ini akan dimasukkan ke dalam minda bawah sedar, kaedah-kaedah yang tidak dicabuli: bawah sedar kita tidak boleh menjadi kritikal maklumat, ia hanya melakukan apa yang sepatutnya.

Kadang-kadang, jika seseorang tidak dapat menampung dengan diri mereka sendiri dan keinginan mereka boleh datang ke bantuan psikoterapi. Psychotherapist menggunakan teknik-teknik yang dibangunkan khas akan memasukkan ke dalam maklumat yang bawah sedar adalah dilarang daripada melanggar mana-mana peruntukan.

Makan untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet

Objektif utama makanan (dipanggil rasional) - untuk menyampaikan badan untuk seluruh kompleks yang diperlukan untuk kewujudan bahan dan menghadkan pengambilan berbahaya (tetapi lazat, yang pada masa-masa begitu sukar untuk menolak) Produk.

Jadi, untuk nutrien yang diperlukan, tanpa yang badan tidak boleh wujud berkaitan terutamanya protein, yang pergi pada sel-sel postorennie dalam badan kita. Mereka adalah haiwan dan asal sayur-sayuran. Sampah boleh menjadi tidak mereka serta lain. Protein yang berasal dari haiwan boleh diperolehi dalam bentuk rendah lemak rebus atau daging dan ikan, rendah lemak produk tenusu, telur dan makanan laut rebus. Protein asal sayur-sayuran adalah bijirin, kekacang, dan soya. Produk yang perlu melupakan (atau jarang digunakan) - adalah daging berlemak, ikan dan produk tenusu, kacang.

Produk berikut adalah perlu untuk badan - karbohidrat. Bernilai karbohidrat kompleks sayur-sayuran, bijirin dan roti gandum tulen, dan karbohidrat yang mudah, yang terkandung dalam buah-buahan yang tidak begitu manis. Dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, sebagai tambahan, banyak vitamin dan mineral yang menyumbang kepada pecutan proses metabolik, dan oleh itu penurunan berat badan. Tidak termasuk perlu semua manis, makanan berkanji, soda manis.

Lemak juga diperlukan. Lemak haiwan memasuki tubuh dengan daging dan produk tenusu (makanan rendah lemak walaupun cukup daripada mereka), dan sayur-sayuran - dalam bentuk minyak sayuran, yang boleh dimasak dan menambah mereka kepada salad.

Latihan untuk menurunkan berat badan tanpa diet

Terdapat juga mempunyai helah mereka. Hakikat bahawa jangka pendek, melakukan senaman fizikal walaupun sangat sengit dibelanjakan kedai terutamanya karbohidrat sebagai asas, mudah untuk menggunakan sumber tenaga. Dan hanya selepas keseluruhan bekalan karbohidrat habis, kursus ini akan deposit lemak dalam bentuk saham dalam lemak subkutaneus.

Ia telah mendapati bahawa rizab karbohidrat berakhir dalam tempoh 30 minit pertama latihan, jadi tempoh kelas secara keseluruhan hendaklah tidak kurang daripada satu jam. Ia sama sekali tidak ada keperluan untuk berlebihan beban diri sendiri. Beban harus dilaksanakan untuk badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan orang tekanan sedemikian, maka mereka perlu meningkatkan, iaitu, beban hendaklah terakru.

Sukan adalah mencukupi untuk menjalankan 2-3 kali seminggu. Didapati bahawa ia adalah yang terbaik untuk membakar lemak apabila perubahan beban fana sengit dengan cahaya dan lebih lama.

Perkara utama di sini - beransur-ansur, kerana jika seseorang itu mengamalkan gaya hidup tidak aktif, dan kemudian tiba-tiba mula intensif, ia tidak akan pergi memihak kepada beliau. Pertama sekali, tidak boleh berdiri jantung yang tidak terlatih, dan kedua, selepas latihan intensif untuk masa yang lama akan sakit semua otot dalam majoriti kes-kes seperti "ahli sukan" maka ia akan menjadi sukar untuk memaksa diri saya untuk meneruskan penjajahan.

Jika anda meningkatkan beban beransur-ansur, ia melatih hati (kerana ia juga adalah otot a) dan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan memuatkan seluruh badan. Selepas beberapa lama menjadi satu latihan yang menyenangkan, dan kemudian perlu. Hanya latihan yang baik boleh memberi manfaat kepada kesihatan dan menurunkan berat badan.

Kehilangan berat badan tanpa diet bukan sahaja akan membawa kepada pengguguran berat badan yang berlebihan, tetapi juga untuk peningkatan keseluruhan organisma keseluruhan.

Galina Romanenko

Kehilangan berat badan selepas melahirkan anak bagi ibu-ibu menyusu - Cadangan

Selepas bersalin, kebanyakan wanita berhadapan dengan satu lagi masalah - berat badan berlebihan semasa mengandung, yang mahu menghilangkan secepat mungkin semula rasa-nipis, ringan dan menarik.

Beri perhatian kepada apa yang badan itu mahu

Apabila anda mempunyai keinginan untuk makan, tanya diri anda - adakah anda benar-benar lapar? Jika ya, makan sesuatu yang berguna dan lazat. Tetapi mungkin anda hanya letih, atau anda bosan - ia juga boleh menyebabkan ketagihan makanan. Dalam kes ini, mengambil masa untuk berehat sedikit (contohnya, apabila kanak-kanak sedang tidur), untuk membaca, untuk memanggil rakan atau pergi untuk berjalan-jalan dengan anak anda. Perkara utama - tidak makan hanya kerana anda tidak mencari cara-cara lain untuk mengatasi keletihan dan kebosanan, atau memerangi berat badan yang berlebihan banyak boleh ditangguhkan.

Satu lagi soalan untuk tanya diri anda lebih kerap - apa yang anda mahu makan? Menjawab soalan ini secara jujur, jika rumah anda apa yang anda mahu adalah, pergi ke kedai untuk makanan istimewa yang dikehendaki. Nasihat ini mungkin akan mengejutkan anda - bagaimana anda boleh membenarkan diri anda dengan apa yang anda mahu, jika anda perlu untuk menurunkan berat badan? Hakikatnya adalah bahawa dalam beberapa kes adalah benar-benar bernilai untuk mengalah kepada hasratnya. Jika anda ingin ais krim, tetapi hari-makan dan bukannya sesuatu yang lebih berguna (misalnya, yogurt atau kacang), datang satu masa apabila anda akhirnya tidak menyerap dan makan ais krim (kemungkinan besar bahawa sebahagian besar) - selepas yogurt kacang, dan tidak sebagai ganti daripada mereka.

Satu lagi soalan penting - sama ada ditenangkan rasa lapar anda? Kebanyakan orang tidak bertanya kepada diri sendiri tentang hal itu - mereka hanya makan sehingga mereka membinasakan pinggannya. Walau bagaimanapun, pakar-pakar mengesyorkan menghentikan setiap 5-10 keping dimakan, tanya diri anda soalan ini, dan apabila anda mendapati bahawa anda penuh, bangun dari meja itu, walaupun hidangan anda tidak cukup kosong.

Menonton saiz hidangan

Ramai di antara kita biasa dengan bahagian-bahagian yang sangat besar - makanan dan minuman. Sementara itu, ahli psikologi telah lama diketahui bahawa jumlah makanan yang dimakan bukan sahaja bergantung kepada bagaimana orang lapar duduk makan, tetapi juga berapa banyak makanan yang dia melihat di hadapannya. Memohon makanan dalam bahagian-bahagian kecil dan tidak meninggalkan di atas meja di hadapan sebuah pakej keseluruhan cookies, kotak coklat, dan sebagainya. Letakkan di atas pinggan sebanyak yang anda bercadang untuk makan, dan selebihnya adalah bersih. Jika anda tidak naedites, mengambil makanan tambahan kecil.

Elakkan diet yang ketat

Kita telah bercakap tentang hakikat bahawa diet tegar dilucutkan nutrien penting kedua-dua ibu dan anaknya. Di samping itu, banyak diet - biasanya salah satu yang paling berkesan - banyak menyekat pengambilan karbohidrat, termasuk karbohidrat kompleks. Wanita kejururawatan adalah diet sememangnya contraindicated. Mula menahan diri daripada makanan karbohidrat, dan tidak lama lagi anda akan mempunyai lesu, mengantuk dan keletihan, bersempadan dengan keletihan. Namun, jika anda ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, anda boleh memilih untuk keluar daripada sumber seperti karbohidrat seperti roti putih, pasta, coklat, nasi putih. Walau bagaimanapun, dalam kes tidak tidak menyerah pada karbohidrat kompleks - tanpa mereka, badan anda tidak akan mendapatkan tenaga yang cukup.

Juga, ingat bahawa pengurangan berat badan terlalu cepat boleh memberi kesan negatif pengeluaran susu. Seorang ibu yang menyusu tidak perlu menurunkan berat badan dengan lebih daripada 0,5-1 kg seminggu.

Jangan menuntut terlalu banyak dari diri anda

Ramai wanita pergi selama setahun, dan kadang-kadang lebih, untuk menurunkan berat badan, diambil semasa mengandung - ini adalah normal. Pada masa ini, terdapat banyak peristiwa, dan anda perlu untuk hampir sepenuhnya membina semula gaya hidup anda. Jadi jangan menyalahkan diri sendiri - dan biarkan melakukannya kepada orang lain - jika selepas 9-12 bulan selepas bersalin anda belum kembali ke berat badan yang anda mempunyai sebelum mengandung. Ia adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur, walaupun perlahan-lahan, langkah anda sendiri daripada diet yang tegar dan latihan keras.

Pilih senaman yang sesuai

Cari masa untuk sukan untuk ibu-ibu menyusu - Tugas sering hampir mustahil. Terutamanya sukarnya bagi tempoh enam bulan pertama, apabila kerana wanita makan biasa tidak mampu untuk pergi ke gimnasium atau ke taman yang terdekat untuk berjoging. Walau bagaimanapun, dalam usaha untuk menurunkan berat badan, beban yang diperlukan, dan anda perlu memperuntukkan masa untuk mereka. Walaupun badan masih belum pulih sepenuhnya daripada melahirkan anak, cuba sekerap mungkin untuk membuat sekurang-kurangnya yang singkat (15-20 minit) berjalan kaki. Kemudian mula 4-5 kali seminggu untuk melakukan regangan, kekuatan mudah dan kardio.

Diperuntukkan kepada setiap senaman sekurang-kurangnya setengah jam - sebaik-baiknya apabila kanak-kanak sedang tidur. Dengan cara itu, beberapa latihan yang boleh anda lakukan dengan anak anda, seperti squats, memegang dia dalam pelukannya. Akhir sekali, anda boleh mencari kelab kecergasan dengan kelas khas untuk ibu-ibu dengan anak kecil (termasuk latihan di kolam renang). Dalam sesi ini, anda bukan sahaja akan membawa angka dalam perintah, tetapi juga untuk berjumpa dengan orang baru - ia juga sangat penting, kerana ibu-ibu menyusu sering kekurangan komunikasi di luar rumah.

Cuba untuk tidur lebih

Ya, untuk seorang ibu kejururawatan pada bulan-bulan pertama kehidupan lapan jam tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   setiap hari (apatah lapan jam tidur berturut-turut) sering - mewah. Walau bagaimanapun, kerana kekurangan berterusan tidur, anda akan menjadi lebih sukar untuk mengurangkan berat badan yang diperolehi semasa mengandung. Menurut satu kajian, ibu-ibu menyusu yang tidur purata lima atau kurang jam setiap hari, mereka tidak boleh menurunkan berat badan untuk lebih lama daripada mereka yang berjaya untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam. Dengan kekurangan tetap tidur dan keletihan dalam badan menghasilkan kortisol dan beberapa hormon lain yang berkaitan dengan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis Dan menggalakkan pertambahan berat badan. Selain itu, tidur letih dan tidak cukup sukar bagi wanita untuk mencari kekuatan untuk bersukan dan menonton diet anda.

Anda mungkin pernah mendengar nasihat kepada "tidur apabila bayi anda tidur." Ini adalah - benar-benar nasihat yang baik. Pembersihan atau makan malam memasak sabar (atau perkara-perkara ini boleh mengendalikan ahli keluarga yang lain) - tidur yang lebih penting kepada anda.