Menu diet selama seminggu - maksimum untuk mengurangkan berat badan - Persediaan untuk musim pantai

Diet untuk menyediakan untuk musim pantai

Diet ini direka bagi mereka yang meninggalkan dan pergi ke negara-negara panas kekal hanya seminggu dan untuk saman mandi baru duduk dengan sempurna, anda memerlukan lebih sedikit untuk mengurangkan pinggang dan pinggul. Sudah tentu, ia juga sesuai bagi mereka yang mahu bersedia untuk prom, parti Tahun Baru, perkahwinan sendiri, dan sebagainya.

Hari pertama

• Sarapan: Satu cawan oatmeal (untuk penyediaannya perlu kira-kira dua pertiga daripada cawan oatmeal), satu cawan blueberry dan cawan susu rendah lemak.
• Makan tengah hari: salad dengan ayam panggang. Untuk membuat ia, campuran dua cawan salad dicincang, setengah cawan dicincang Kepingan ayam panggang, satu perempat cawan kacang hijau dan pengisian dua sudu teh minyak zaitun bertapis dan empat sudu teh cuka balsamic.
• Snack: 150 g kismis dengan empat sudu teh badam parut dan setengah cawan buah anggur.
• Makan Malam: daging lembu fadzhita. Goreng daging dihiris nipis dengan dua sudu teh minyak zaitun, satu bawang kecil dan tomato, potong semi bulatan. Tambah garam dan serbuk bawang putih. Letakkan daging lembu dengan sayur-sayuran pada tortilla gandum, taburkan dengan keju parut dan meletakkan fadzhitu dalam ketuhar gelombang mikro selama 60-90 saat. Apabila keju cair, hidangan yang sedia untuk dimakan. (Supper semasa diet ini hendaklah tidak lewat daripada empat jam sebelum tidur).

Hari kedua

• Sarapan: satu cawan oat bubur atau kepingan barli dengan dua sudu besar walnut tanah dan setengah cawan strawberi, dipotong dua; segelas susu, oren atau jus epal.
• Makan tengah hari: satu bijirin penuh pita dan dua sudu hummus, 60g dicincang dada ayam masak dan satu timun.
• Snack: 100 g yogurt bebas lemak Rendah lemak keju kotej - produk popular di kalangan ahli sukan dan menguruskan badan   blueberry Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan   atau strawberi.
• Makan Malam: 110 g daging lembu panggang atau kambing, satu cawan brokoli, rebus dengan bawang dan serbuk bawang putih, dan 150 g keladi panggang dengan dua sudu yogurt Yunani.

Pada hari ketiga

• Sarapan: satu cawan oat bubur dengan segelintir raspberi, beri hitam atau beri biru, satu cawan susu skim.
• Makan tengahari: sekeping Switzerland (atau mana-mana lain) keju, 150 gram ayam belanda (dipanggang atau direbus), dua keping salad, potong bulatan tomato, beberapa keping alpukat dan satu sudu teh mayonis dalam tortilla kecil gandum.
• Snack: setengah cawan yogurt atau keju lembut dengan hirisan buah-buahan.
• Makan Malam: secawan masak pasta gandum dengan setengah cawan dada ayam cincang, bakar pada dada. Hiaskan - satu cawan loceng cincang jalur lada dengan dua sudu teh minyak zaitun dan dua sudu besar keju Parmesan parut (keju taburkan lada siap, diletakkan di atas pinggan).

Hari keempat

• Sarapan: satu telur goreng, muffin Bahasa Inggeris, separuh limau gedang dan secawan susu rendah lemak, yogurt atau jus kranberi.
• Makan tengah hari: salad dengan satu cawan dicincang kepada kepingan salad, separuh dicincang kasar timun segar, 140 gram tuna dalam tin dan mengisi dua sudu teh minyak zaitun dan empat sudu teh anggur atau cuka balsamic.
• Snack: Satu cawan yogurt plain dan satu cawan strawberi.
• Makan Malam: ayam bersama nasi. Goreng dalam minyak zaitun, 60 gram dada ayam, bawang sederhana dicincang halus dan tomato yang dipotong dadu. Tambah ke piala suku ayam biji tin atau kacang dan satu cawan beras perang masak. Masak selama lima minit, kemudian meletakkan hidangan di atas pinggan dan taburkan dengan keju cheddar parut.

Pada hari kelima

• Sarapan: cawan oatmeal dengan dua sudu besar walnut tanah atau badam, separuh limau gedang dan segelas susu atau jus epal.
• Makan tengah hari: dua keping kering bakar roti gandum dengan dua daun salad, dua tomato, dihiris, 60 gram ayam belanda payudara, dan sekeping keju. Letakkan salad, ayam belanda, tomato dan keju pada sekeping roti, letakkan sekeping kedua. Letakkan sandwic dalam ketuhar gelombang mikro; ia akan bersedia secepat keju cair.
• Snack: epal, cawan kismis dan dua sudu besar walnut tanah atau badam.
• Makan Malam: hidangan panas dengan salmon dan cendawan. Untuk penyediaan (untuk dua hidangan), anda akan memerlukan dua sudu besar minyak zaitun, dua filet salmon di 85-110 g, satu sudu besar bawang merah dicincang halus, lada hitam, garam, 1.5 cawan kulat dicincang halus, dua cawan bayam, satu sudu teh lemon parut kulit, satu sudu teh yang baru diperah jus lemon, dua cawan beras perang masak, dua sudu makan bijan panggang.

Panaskan kuali dalam piring atau satu sudu teh minyak zaitun. Taburkan filet salmon dengan garam dan lada, dan kira-kira lima minit, memasak pada setiap sisi (jika sekeping filet sangat tebal, memasak lebih lama - sehingga ia menjadi panas seperti yang sepatutnya). Memindahkan filet dalam mangkuk besar dan tutup dengan kerajang untuk memastikan ia panas.

Tuangkan ke dalam kuali, walaupun satu sudu teh minyak zaitun, dan masak selama bawang merah satu minit. Letakkan cendawan dalam kuali dan goreng mereka selama kira-kira empat minit, kacau dengan kerap. Masukkan bayam dan masak selama kira-kira tiga puluh saat, keluarkan dari kuali panas, tambah bawang, cendawan dan bayam lemon jus dan parutan kulit dan campuran semua teliti.

Campurkan nasi dengan bijan. Menyusun beras dan kemudian - cendawan dengan bayam dua plat. Letakkan satu salmon fillet di atas beras.

Hari keenam

• Sarapan: Seluruh bijirin muffin Bahasa Inggeris satu dengan satu sudu mentega kacang dan segelas jus oren.
• Makan tengah hari: salad dicincang direbus atau dibakar ayam, pasli, salad, lobak merah parut. Sebagai perasa menggunakan jus lemon dan parutan kulit, bawang putih dan parut Kesihatan bawang putih: hampir candu .
• Snack: dua sudu hummus, satu timun, satu roti gandum.
• Makan Malam: fadzhita dengan kacang atau kacang. Ringan goreng ½ cawan tomato dicincang halus dan satu mentol. Masukkan tomato dan setengah cawan kacang atau kacang dalam tin dan secawan suku keju parut pada tortilla lalu meletakkannya di ketuhar gelombang mikro selama beberapa minit.

Hari ketujuh

• Sarapan: keping roti mil penuh dengan satu sudu mentega dan smoothie dengan pisang dan buah beri (untuk memasak dalam pengisar, campuran setengah cawan susu skim, satu perempat cawan kismis, ekstrak vanila 1/8 sudu teh, satu sudu teh madu, sedikit pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Potong kepada 4-6 keping, dan setengah cawan strawberi).
• Makan tengah hari: sandwic dengan dua keping ayam belanda, sekeping keju, dua daun salad, satu tomato, potong bulat, satu sudu teh mayonis dan roti gandum.
• Snek: Lima keropok dengan mentega kacang.
• Makan malam: salad salad, parsli, timun dan tomato, dan 150 g panggang salmon fillet.