Pembersihan - ia tidak cukup yang sama seperti kebuluran, tetapi mempunyai tujuan yang sama. Membuang toksin secara semula jadi dan pengisian semula nutrien - ia adalah mudah, tetapi satu komponen yang diperlukan untuk kesihatan yang baik.

Pembersihan adalah satu bahagian penting dalam gaya hidup yang sihat. Detoksifikasi bukan sahaja akan membersihkan sistem penghadaman; adalah dipercayai bahawa ia mengembalikan keseimbangan, menyegarkan dan menyokong kesihatan kulit dan kejelasan fikiran, dan juga menyediakan banyak faedah lain, termasuk tidur yang lebih baik Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita , Menghilangkan badan kekotoran dan juga mengurangkan atau menghapuskan kesakitan.

Siapa yang memerlukan detox? Sesiapa yang mahu meningkatkan kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kesihatan manusia memerlukan pemerhatian semasa detoksifikasi. Ibu-ibu menyusu dan wanita hamil tidak boleh menyahtoksik serta orang-orang yang mempunyai penyakit tertentu. Jika ada sebab untuk kebimbangan, sebelum pembersihan adalah perlu untuk berunding dengan doktor.

Berapa kerap saya perlu menjalankan pembersihan?

Ramai doktor menawarkan menyahtoksik, sekurang-kurangnya dua kali setahun. Sesetengah orang lebih suka untuk menjalankan pembersihan badan lebih kerap, terutamanya dalam hal melimpah-limpah toksin dalam persekitaran kita hari ini. Walau bagaimanapun, kesederhanaan adalah penting di sini. Pembersihan yang kerap boleh membawa kepada kekurangan nutrien dalam badan.

Terdapat banyak alat yang sedia dibuat untuk membersihkan badan dan usus. Kebanyakan mereka mengandungi nutrien tambahan yang penting semasa pembersihan. Apabila memilih farmasi cara yang perlu untuk memastikan bahawa ia menghasilkan syarikat yang boleh dipercayai dan tarikh tamat tempoh belum tamat.

Basuh: Dalam usaha untuk benar-benar membersihkan badan, anda perlu meningkatkan pengambilan air anda dengan makan lebih daripada 8-10 gelas sehari. Teh herba juga baik. Cecair tambahan membantu membersihkan hati, usus dan darah.

Pembersihan: dua - kursus empat hari adalah yang paling biasa. Sebelum anda bermula, ia adalah yang terbaik untuk bersedia untuk detox, meninggalkan apa yang mewujudkan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   untuk organisma. Kafein, lemak dan, sudah tentu, tidak semua adalah perlu untuk mengurangkan atau menghapuskan.

Berapa lama detoksifikasi?

Untuk benar-benar mencapai kesan diet tiga hari yang ketat yang terdiri daripada tulen, jus yang dicairkan - ini adalah detoksifikasi yang terbaik, tetapi ia mungkin terlalu sukar bagi sesetengah orang. Jika ya, anda boleh cuba makan jus sekurang-kurangnya satu hari, dan kemudian meninggalkan jus untuk sarapan pagi dan makan tengah hari dan makan malam yang ringan untuk makan rendah lemak dan tinggi serat makanan, segar dan makanan yang diproses secara minimum. Jika ia adalah mungkin, bukan makanan yang biasa anda boleh makan sup yang dibuat dengan jus, dan tembikai. Ini akan memuaskan rasa lapar anda dan untuk menyokong pasukan itu.

Resipi khas untuk detox:

• Setiap pagi sejurus selepas bangun untuk minum segelas air suam dengan beberapa sudu jus lemon, secubit cili merah (di hujung sudu teh) dan satu sudu teh madu.

Sarapan dan makan tengah hari:

• Segelas campuran yang berikutnya dalam apa-apa kombinasi jus: epal, jus saderi, jus nanas dan buah beri (segar atau sejuk beku), tambah secubit halia dan kayu manis. Ia adalah mungkin untuk menggunakan pemerah atau pengisar pada kelajuan tinggi, campuran boleh dicairkan dengan air.

Makan tengah hari dan minuman petang:

• Segelas jus atau sup yang berikut dalam mana-mana kombinasi sayur-sayuran: lobak merah, timun, bit, kubis, bayam, epal, pasli segar Parsley Kesihatan dan Kecantikan   (penting untuk pembersihan) dan batang saderi. (Untuk sup - menghapuskan epal Untuk rasa anda boleh menambah bawang putih. Kesihatan bawang putih: hampir candu   dan bawang).

Campuran ini sebenarnya boleh digunakan dalam apa-apa kuantiti, ia adalah sangat berkhasiat dan memberikan rasa kenyang.

Tips penting dan peringatan:

• Penggunaan terbaik mungkin produk organik.
• "Protein hijau", seperti Spirulina, dalam tablet atau serbuk, membantu membersihkan badan dan menyediakan dengan nutrien.
• Rostoropsha lebih cepat kesan pembersihan dan memberi manfaat pada hati.
• Kelonggaran tambahan yang penting dan pernafasan dalam.
• Latihan akan mengukuhkan kesan pembersihan.
• Urut kering (berus, span atau kain kering) mengelupas sel-sel kulit mati dan toksin. Ia adalah perlu untuk bersungguh-sungguh gosok seluruh badan, dan kemudian mengambil mandi atau pancuran mandian.

Apabila badan menghapuskan toksin melalui buah pinggang, usus, paru-paru, limfa dan kulit, seseorang boleh merasakan sedikit kelesuan atau keletihan. Perasaan ini hanya sementara, dan selepas detoksifikasi makhluk menjadi besar. Minum lebih banyak air akan membantu menyingkirkan toksin dengan lebih cepat dan mempercepatkan proses penyembuhan.

Terdapat banyak salah faham mengenai usaha memerangi lemak pada perut, dan, mungkin, yang paling biasa daripada mereka - adalah idea bahawa untuk membuang lemak dari perut, ia adalah perlu untuk melatih otot perut. Malah, senaman otot abdomen - bukan satu-satunya cara untuk melawan lemak pada perut anda: ia adalah penting untuk mewujudkan defisit kalori, yang "memaksa" badan untuk membakar lemak yang disimpan.

Kalori defisit "penggera" untuk badan

Pertama sekali, ia perlu diingat bahawa tidak ada senaman tertentu, pemakanan, ubat-ubatan atau makanan tambahan Makanan tambahan - klasifikasi asas Untuk membantu menghilangkan lemak hanya di satu lokasi tertentu - seperti pada abdomen. Hood, lelaki itu menghilangkan deposit lemak secara beransur-ansur (walaupun kerap di tempat pertama telah dibakar lemak perut - hanya kerana lemak di kawasan ini yang paling penting). Untuk membuang lemak dari perut, anda perlu mula menggunakan kurang kalori daripada badan menafkahkan setiap hari - iaitu, dengan kata lain, membuat defisit kalori. Lama kelamaan, badan mula mengimbangi kekurangan kalori dengan membakar - iaitu, bertukar menjadi tenaga - lemak dan lemak secara beransur-ansur akan hilang. Dalam usaha untuk mewujudkan beberapa defisit kalori, ia tidak perlu untuk melibatkan diri dalam kiraan teliti kalori dalam makanan - hanya kurangkan saiz hidangan dan meningkatkan keperluan badan untuk tenaga yang sering ke latihan Mitos mengenai senaman: tidak percaya   (terutamanya aerobik).

Dengan sendirinya, defisit kalori tidak dapat menyelamatkan kamu adalah lemak pada abdomen. Sebagai contoh, pada lelaki dengan lemak di bahagian abdomen cenderung untuk hilang hampir dalam giliran terakhir - yang pertama "mencairkan" deposit lemak pada paha, punggung, lengan, kaki. Tetapi wanita sering "perut" pergi pertama, dan lemak pada bahagian pinggang dan punggung disimpan untuk masa yang paling lama. Itulah sebabnya ia tidak perlu "kelaparan mogok" dan duduk di atas diet yang ketat, dengan harapan badan pada kadar yang pantas akan mula membakar lemak pada perut - pendekatan ini boleh membawa kepada keputusan yang bertentangan: "mod kecemasan" kebuluran akan menyebabkan badan untuk menyimpan lebih banyak lemak.

Latihan kekuatan

Hanya satu kalori defisit dalam usaha untuk menghapuskan lemak dari perut, tidak cukup untuk menghilangkan lemak badan adalah hampir mustahil, mematuhi gaya hidup yang tidak aktif. Latihan kekuatan sangat penting - iaitu, senaman, bertujuan untuk mengukuhkan dan pembangunan kekuatan otot: Latihan seperti membantu tubuh membakar lemak selama beberapa jam atau hari selepas satu sesi. Ini adalah kerana bahawa latihan kekuatan membantu membina otot - dan jisim otot lebih, lebih banyak kalori tubuh membakar untuk mengekalkan operasi normal organ-organ dan otot. Sebagai contoh, untuk "penyelenggaraan" kilogram tambahan jisim otot yang diperlukan oleh badan untuk membakar tambahan lima puluh hingga seratus kalori sehari Berapa banyak kalori sehari anda perlu mengurangkan berat badan - semua orang mempunyai kadar mereka sendiri .

Beban aerobik

Walau bagaimanapun, hanya beberapa latihan kekuatan untuk membuang lemak dari perut, tidak cukup - akan sentiasa ada kombinasi yang paling berkesan untuk kekuatan dan senaman aerobik .  Apa yang dipanggil karditrenirovki aerobik atau - satu senaman berintensiti tinggi, menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan badan (contohnya, jarak jauh berjalan, latihan di atas basikal pegun atau treadmill, renang) .  Lakukan senaman aerobik mempunyai beberapa kelebihan utama, ketua di kalangan mereka - ialah selama satu masa yang sama, kuasa pekerjaan dan senaman aerobik dalam kedua dibakar lebih banyak kalori .  Oleh itu, tempoh latihan yang sepatutnya 30-45 minit: untuk dua puluh minit pertama senaman aerobik sumber tenaga untuk gula yang terkandung dalam darah dan glikogen, dan kemudian badan "merujuk" kepada sumber kuasa tambahan .  Walau bagaimanapun, berbeza dengan latihan kekuatan, kardio tidak menyebabkan badan untuk membakar kalori tambahan selepas kelas .  Oleh itu, ternyata bahawa untuk membuang lemak dari perut, ia adalah yang terbaik untuk menggabungkan kedua-dua jenis beban .