Apakah jenis makanan adalah perlu untuk membina otot

Otot kita diperbuat daripada protein. Dalam usaha untuk membina sel-sel otot baru, tubuh memerlukan bahan bangunan (protein) dan tenaga (karbohidrat), untuk melakukan pekerjaan itu. Dan kemudian, dan orang lain mendapat daripada makanan. Haiwan dan sayur-sayuran protein, daripada makanan di dalam tubuh manusia adalah dihuraikan kepada komponen (asid amino), dari mana badan blok bangunan dibina sebagai protein baru. Protein haiwan terdapat dalam daging, ikan, telur dan produk tenusu, sayur - sayur-sayuran dan bijirin (terutama banyak daripada mereka dalam soba, dan kekacang).

Sumber tenaga adalah karbohidrat, yang dibahagikan kepada mudah dan kompleks. Karbohidrat ringkas (gula) cepat diserap ke dalam aliran darah, badan tidak mempunyai masa untuk menggunakannya dengan betul, jadi mereka tidak mempunyai nilai sebagai sumber tenaga. Karbohidrat kompleks diserap lebih lama dan sumber lagi tenaga. Badan itu mempunyai masa untuk berurusan dengan pemprosesan dan sebarang lebihan yang tidak pergi bekerja untuk memastikan badan, yang disimpan di dalam otot dan hati dalam bentuk rizab karbohidrat - glikogen. Dengan melakukan senaman fizikal yang kuat (dan mereka mestilah untuk mereka yang ingin membina otot), rizab ini diekstrak dan pergi ke dalam "dapur" untuk tenaga. Karbohidrat ringkas - ia adalah gula dan mentega - gula, gula-gula, kek, ais krim, muffin dan sebagainya. Lupakan jika anda mahu untuk membina otot, bukan lemak. Karbohidrat kompleks terutamanya yang terkandung dalam sayur-sayuran dan bijirin.

Tetapi itu bukan semua. Ternyata untuk seluruh badan bekerja dgn lancar, memerlukan metabolisme yang betul Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet . Dan ia tidak mungkin tanpa bahan-bahan seperti lemak dan vitamin. Lemak adalah bahagian penting dalam banyak sebatian penting yang terlibat dalam proses metabolik. Tetapi pada kesan positif yang sama pada badan mempunyai sayur-sayuran, lemak susu dan minyak yang terkandung dalam lemak ikan laut lemak sama refraktori (seperti yang terkandung dalam daging lemak) ditukar di dalam badan semasa "berbahaya" kolesterol dan didepositkan dalam saluran darah dalam bentuk plak . Vitamin adalah merupakan sebahagian daripada enzim - bahan yang mempercepatkan banyak kali semua proses kimia di dalam badan. Vitamin yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, bijirin, daging, produk tenusu.

Jadi, jika seorang lelaki yang mahu menambah berat badan, ia mesti mempunyai jumlah yang mencukupi daging tanpa lemak, ikan (sebaik-baiknya marin sebagai lemak dan jenis rendah lemak), produk tenusu (terutamanya keju), sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin (sebaik-baiknya soba dan oat).

Bagaimana untuk melatih untuk membina otot

Tidak kurang daripada kuasa, kepentingan sentiasa meningkat aktiviti fizikal. Sudah tentu, seperti kelas yang paling baik dilakukan di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Tetapi jika ini tidak mungkin, maka tugas itu adalah agak mustahil untuk menampung sendiri, anda hanya perlu untuk mematuhi beberapa peraturan:

• latihan harus tetap, sekurang-kurangnya dua kali atau tiga kali seminggu, selama kurang daripada satu jam (satu jam bermula untuk membakar simpanan lemak, dan anda dan begitu sedikit);
• beban pada otot tidak boleh berlebihan, tetapi ia mempunyai berkembang; Pendekatan ini adalah yang terbaik dicapai dengan beban kerja pendek sengit dengan dumbbells atau Barbell; selepas senaman pada kumpulan otot individu perlu menjadi rehat (tidak kurang daripada satu minit) dan kemudian anda boleh mula bersenam kumpulan otot yang berbeza;
• tidak kurang daripada beban adalah penting, dan rehat antara latihan individu - badan pada masa ini perlu dipulihkan sepenuhnya; pada masa ini adalah membina otot;
• latihan paling baik dilakukan di udara terbuka (kandungan oksigen yang banyak untuk mempercepatkan proses metabolik) atau sekurang-kurangnya di tingkap terbuka;
• setengah jam - jam selepas senaman yang anda perlu makan; makanan mesti mengandungi jumlah yang mencukupi protein dan karbohidrat dibelanjakan semasa latihan.

Ingat, berat badan adalah disebabkan oleh otot bukan kerana berapa banyak masa anda bersenam. Kenaikan berat badan kerana pengecutan otot aktif: beban berat, berselang-seli dengan kelonggaran lengkap.

Apa lagi yang anda perlu untuk membina otot

Saya perlu bercuti - adalah, pertama sekali, tidur yang lebih baik, tidak kurang daripada 8-9 jam. Tidur dengan baik, anda mesti: menghormati mod hari (tidur sentiasa pada masa yang sama, lebih baik selepas jam berjalan kaki di udara segar), pemakanan (makanan terakhir hendaklah tidak lewat daripada dua jam sebelum tidur) cuba untuk menghilangkan tekanan (jika anda tidak boleh mengubah keadaan, kemudian menukar sikap anda terhadap mereka). Lain - ia juga bekerja ke atas beliau: ia adalah semasa tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   paling aktif dihasilkan oleh pelbagai hormon yang menggalakkan pertambahan berat badan.

Untuk meningkatkan jisim otot, beberapa atlet mengambil hormon anabolik - ubat tiruan, struktur yang sama dengan hormon seks lelaki, tetapi mempunyai keupayaan untuk merangsang pembentukan protein dalam badan pada kesan Hanya ketara pada sistem pembiakan. Penerimaan hormon ini (terutama di zaman remaja) mampu menyebabkan kemudaratan tidak boleh diperbaiki kepada tubuh badan manusia. Oleh itu adalah lebih baik lagi mengikut cara tradisional untuk meningkatkan berat badan.

Galina Romanenko

Apa yang obesiti?

Dipanggil berat badan yang berlebihan gemuk kerana tisu lemak. Soalan ini adalah mudah untuk menjawab. Ia adalah lebih sukar untuk menentukan dengan jelas apa keadaan tubuh manusia dianggap obes, dan apa yang ada semata-mata "dua tiga kilo tambahan." Untuk tujuan ini, khususnya di Amerika Syarikat pada tahun 40-an abad yang lalu ia ditubuhkan yang dikenali sebagai indeks jisim badan (BMI), yang mengambil kira nisbah berat badan di kawasan ini. Baru-baru ini, bagaimanapun, BMI adalah tertakluk kepada kritikan yang serius pada ketika itu bahawa dia tidak mengambil kira keunikan taburan tisu lemak di dalam badan dan tidak tahu perkara yang sedemikian sebagai umur seseorang. Jadi, katakan, seorang atlet profesional, yang berat dengan mengorbankan jisim otot yang besar akan pergi skala luar indeks dikira untuk BMI dianggap orang yang berlebihan berat badan. Jadi di sini, dari sudut perubatan ketat pandangan sains ia tidak begitu mudah.

Walau bagaimanapun, kriteria saintifik meninggalkan pakar-pakar mereka akan bercakap tentang cukup jelas kepada semua penunjuk. Pakar diet membawa kepada pesakit mereka definisi bijak - obes orang yang kelihatan lemak. Bersetuju bahawa setiap daripada kita pada musim panas di pantai boleh dengan mudah dan tanpa perlu teknik khas untuk membuat diagnosis yang awal, sama ada orang yang berat badan berlebihan dan bagaimana dia adalah berlebihan. Terdapat juga "cara berjanggut kepada" sangat menentukan kadar tisu adipos manusia. Ia cukup untuk picit bahagian luar lengan dari bahu ke siku - semua yang akan berada di jari anda, tidak termasuk kulit, dan terdapat lapisan lemak. Dan jika anda melihat bahawa ia adalah cukup besar, ini adalah satu sebab yang serius untuk berfikir bahawa anda telah tidak cukup memenuhi peraturan-peraturan klasik keindahan tubuh manusia.

Jenis-jenis kegemukan

Malangnya, penyakit manusia adalah sangat pelbagai, dan obesiti adalah tidak terkecuali. Malah, satu dan semua klasifikasi diiktiraf obesiti wujud, penyelidik mengambil pelbagai kriteria yang berbeza untuk bahagian. Jika kita melihat obesiti, boleh dikatakan, "geografi", iaitu tempat kelompok utama lemak, ia adalah terpencil obesiti pusat dan perut bir kononnya. Apabila obesiti, berat badan yang berlebihan terkumpul di perut, dada, pinggul manusia; jenis ini berat badan berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi Bagaimana untuk berurusan dengan tekanan darah tinggi?   dan kencing manis. Bagi perut bir, ia adalah satu fenomena yang biasa kepada kita semua - pembentukan sejenis bonggol pada perutnya walaupun seluruh badan tidak boleh mengalami lemak yang berlebihan. Sering kali ini datang dari peminum bir perut benar-benar bersemangat, tetapi perubatan masih tidak memahami sepenuhnya proses manifestasi asal obesiti.

Obesiti pencernaan adalah akibat daripada gangguan psikiatri, pendekatan miskin untuk pemakanan dan gaya hidup yang tidak aktif. Ini penggunaan berlebihan makanan yang berkalori tinggi bersebelahan dengan kekurangan bekerja di luar kalori diperolehi. Satu lagi bentuk penyakit - obesiti, gejala: di sini kemunculan berat badan yang berlebihan mengiringi beberapa gangguan lain fisiologi (gangguan hormon, penyakit kelenjar endokrin, diabetes, gangguan metabolik). Akhir sekali, kita tidak boleh lupa faktor seperti ditentukan secara genetik, dan kesan-kesan trauma disebabkan oleh kerosakan kepada kawasan tertentu otak iaitu hipotalamus.

Obesiti dan penyakit

Kes obesiti dikaitkan dengan penyakit fisiologi atau mental yang lain Penyakit mental - malu untuk meminta bantuan? Terlalu rumit dan individu, supaya anda boleh bercakap dengan jelas tentang cara-cara untuk melawan penyakit - di sini ia memerlukan pemeriksaan yang serius dan pelantikan rawatan khas yang unik .  Jika kita ada di dalam fikiran semua sebab lain, mereka adalah berdasarkan adalah dua "tiang" - terlalu banyak kalori diserap dari makanan dan aktiviti fizikal yang terlalu sedikit .  Dalam kes ini, kita bercakap mengenai proses asas dan semulajadi - badan manusia direka supaya badan dapat di masa kemakmuran dan penerimaan dalam jumlah yang besar makanan untuk mencipta untuk diri mereka saham yang ia boleh digunakan dalam situasi krisis dan tidak memberi kita mati pada hari ketiga atau keempat ketiadaan Makanan .  Jika tempoh kesejahteraan tidak berhenti, dan krisis tidak berpuasa, "saham" dan masih terus meningkat .  Oleh itu, oleh dan besar, terdapat dua cara mudah untuk mengurangkan "pantri" mereka - mengurangkan jumlah kalori yang memasuki badan dan meningkatkan aktiviti fizikal .

Seperti diketahui, ada masalah. Bagi lelaki, mereka sangat sukar untuk memaksa untuk meninggalkan jumlah biasa makanan diserap untuk sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, minum petang, makan malam pertama dan kedua, dan bersenam secara teratur lebih keras. Dan di antara wanita tidak beberapa peratus daripada mereka yang "duduk" di atas diet yang benar-benar liar dan membawa diri untuk keletihan fizikal dan emosi, yang baik jika anda akhirnya sia-sia - dan sebenarnya sering dengan keputusan yang sangat sedih.

Kadar kematian lelaki gemuk adalah 150%, wanita - 147%; terutama meningkatkan kadar kematian daripada penyakit jantung Penyakit jantung dan serangan jantung: bahawa setiap wanita perlu tahu   (142% untuk lelaki dan 175% untuk wanita), strok (159% untuk lelaki dan 162% untuk wanita), kerosakan buah pinggang (191% untuk lelaki dan 211% bagi wanita), kencing manis Diabetes - mengancam dan penyakit tidak boleh diubati   (383% untuk lelaki dan 372% bagi wanita) dan sirosis (249% untuk lelaki dan 147% untuk wanita). Dengan mengambil kira petunjuk dan data mengenai bilangan orang yang kelebihan berat badan, membuat keputusan untuk diri sendiri sama ada atau tidak obesiti adalah utama (atau salah satu daripada pokok yang tidak penting) masalah-masalah dunia ...

  Alexander Babitsky