Pelan Tindakan

Pelan - satu strategi yang terperinci. Semua orang tahu bahawa kejayaan bergantung kepada strategi yang berwibawa tidak kurang daripada lima puluh peratus.

Mula membangunkan rancangan untuk satu atau dua minggu sebelum anda mula untuk mengurangkan berat badan. Buat menu untuk beberapa minggu akan datang, dan segera membeli produk yang boleh disimpan untuk masa yang lama. Sebagai contoh, membeli buah-buahan kering, kacang dan roti gandum, yang anda menggantikan tinggi kalori makanan ringan - biskut, kerepek, gula-gula, dan sebagainya. Ia adalah wajar bahawa permulaan proses penurunan berat badan di rumah anda tiada lagi produk yang anda ingin benar-benar menghapuskan daripada diet anda.

Pilih pusat kecergasan yang tepat untuk anda di lokasi, kos dan memberi peluang kepada pelanggan dan membeli tiket - ideal sekali setahun, atau enam bulan. Pra-jadual latihan dan membeli pakaian seragam sukan.

Fikirkan kelas pada hujung minggu, yang akan menyumbang kepada penurunan berat badan - kembara berjalan kaki atau berbasikal, melawat taman pengembaraan, dan sebagainya.

Berjuang dengan tabiat lama

Bersedia untuk hakikat bahawa perjuangan ini akan lama dan sukar. Perhatikan diri sendiri dan mengenal pasti tabiat yang menyebabkan pertambahan berat badan. Kemudian disediakan senarai langkah-langkah kecil yang akan membantu anda menghilangkan tabiat ini.

Sebagai contoh, jika anda digunakan untuk pada waktu malam menonton TV dan makan snek pada sesuatu yang tinggi kalori, senarai itu mungkin:

• Sila gantikan tinggi kalori makanan ringan buah-buahan segar atau sayur-sayuran;
• Selepas beberapa hari dan bukannya buah-buahan dan sayur-sayuran mula minum secawan teh tanpa gula, atau segelas air kosong;
• Selepas satu atau dua minggu semasa menonton siaran petang mula senaman Mitos mengenai senaman: tidak percaya Sebagai contoh, tekan tubi, mencangkung, tidak berpusing, yang terlibat di atas basikal pegun atau stepper, dan sebagainya.

Mengenal pasti masalah emosi yang mengganggu menurunkan berat badan

Kesedihan dan kemarahan - yang paling biasa emosi yang membawa kepada makan berlebihan. Ungkapan "merebut tekanan" adalah biasa, mungkin, semua, dan yang paling walaupun kadang-kadang cuba untuk menghadapi tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dengan cara ini. Walau bagaimanapun, ramai orang yang berjaya "mengejar diri mereka dengan tangan" - untuk menyedari bahawa kini mereka menggunakan makanan yang tidak memenuhi keperluan fisiologi dan psikologi. Walaupun lebih sedikit orang menguruskan untuk mengelakkan tingkah laku itu.

Cuba untuk menyimpan diari untuk mengesan keadaan di mana anda sering makan terlalu banyak di bawah pengaruh emosi. Apabila anda mengetahui, anda akan mampu untuk berurusan dengan tingkah laku itu. Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa makan berlebihan selepas hari yang sibuk di tempat kerja atau konflik dengan orang tersayang, dalam keadaan seperti ini, cuba untuk menghadkan ringan, snek yang sihat, dan kemudian pergi untuk sukan. Latihan intensif untuk membantu menangani emosi negatif Emosi dan budaya: bagaimana untuk mentafsirkan kod emosi   jauh lebih baik daripada makanan - selepas itu anda tidak akan merasa bersalah dan tidak mendapati bahawa angka pada skala lagi meningkat.

Satu lagi masalah emosi dalam proses mengurangkan berat badan adalah takut perubahan. Malah jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, ada sebahagian daripada anda mungkin takut, kerana keinginan untuk keamanan, ketetapan, tinggal di zon selesa sedikit sebanyak perkara biasa untuk semua tanpa terkecuali. Seseorang boleh takut bagaimana orang lain memandang dia berubah berlaku kerana beliau akan mempunyai sepanjang hayat ikut tabiat baru untuk menjaga bentuk, dan sebagainya. Bersedia lebih awal untuk menghadapi ketakutan itu, dan ingat bahawa mereka adalah semulajadi, dan tidak unik kepada anda, selepas semua, hampir segala-galanya di dunia cenderung untuk mengikuti jalan yang kurang rintangan. A sedikit usaha wasiat - dan takut akan surut dan anda akan menjadi lebih kuat dan lebih yakin.

Memaafkan diri sendiri

Malah jika anda berazam untuk menurunkan berat badan, membuat rancangan, mendaftar di kelab kecergasan, ada kemungkinan besar bahawa dari semasa ke semasa anda akan ripped off dan membenarkan diri anda untuk berkalori tinggi melayan. Dalam kes seperti ini menerima bahawa tekad anda - tidak konkrit, dan anda mempunyai kerja yang perlu dilakukan, tetapi dalam mana-mana tidak terlibat dalam hal memungkiri diri. Ia tidak menyelamatkan kamu dari kesilapan pada masa akan datang, tetapi sebaliknya, turunkan harga diri anda, yang membawa kepada tekanan yang lebih teruk, dan dia, sekali lagi, untuk makan berlebihan. Dalam diri-deraan boleh menjadi lebih serius daripada satu atau dua gulung bahawa anda membenarkan diri anda untuk sekali setiap dua minggu.

Apakah pil diet

Pil diet dibahagikan kepada tiga kumpulan utama: mengurangkan selera makan, menyebabkan kerusi bersantai dan mengukir daripada lemak badan. Tidak kira bagaimana anda menggambarkan pengiklanan ubat-sifat ajaib, pada pemeriksaan lebih dekat, ia jatuh ke dalam salah satu daripada tiga kumpulan. Walaupun terdapat juga kumpulan keempat - apabila pengiklanan, dan ubat yang tidak diketahui. Ini adalah yang paling berbahaya.

Pil diet yang mengurangkan selera makan

Ubat-ubatan yang berkualiti tinggi dalam kumpulan ini tidak murah: Kursus sebulan rawatan akan dikenakan bayaran $ 100-150. Ubat ini Meridia (syarikat Jerman "Knoll AG") dan obestat (firma Jerman Cipla) dan Reduxine keluaran dalam negara. Dalam semua formulasi ini bahan aktif sibutramine adalah Sibutramine - berkesan tetapi tidak selamat .

Ingat, kumpulan dadah - tidak makanan tambahan Makanan tambahan - klasifikasi asas Dan ubat-ubatan yang boleh diberikan hanya oleh doktor!

Meridia kesan kepada bahagian-bahagian otak yang bertindak balas terhadap rasa kenyang. Pengambilan makanan dikurangkan sebanyak kira-kira satu pertiga. Meridia membantu pembentukan makanan gaya betul dan oleh itu menyebabkan kesan yang berpanjangan, sebagai orang biasa dengan sedikit makanan, yang mengurangkan jumlah perut. Tambahan pula, Meridia membawa kepada pemulihan karbohidrat dan lipid metabolisme dan mengurangkan kolesterol darah.

Dalam menerima Meridia sementara boleh muncul mulut kering, hilang selera makan, sembelit, insomnia, tekanan darah meningkat, berdebar-debar, loya, sakit kepala, pening, berpeluh, semakin teruk buasir. Fenomena ini adalah sementara dan tidak memerlukan pemberhentian dadah (jika tiada kontra untuk penerimaan yang).

Meridia mempunyai banyak kontra. Ia untuk mereka yang dengan perubahan teruk hati, buah pinggang dan sistem kardiovaskular, borang saraf gangguan makan, disfungsi tiroid, peningkatan tekanan intraokular, dadah dan ketagihan alkohol Ketagihan alkohol - tanpa sebab, ada sebab untuk tidak timbul , Kehamilan, semasa laktasi Menyusukan bayi: makanan - dan tiada kuku! Pada usia 18 tahun dan di kalangan orang tua.

Seperti mana-mana ubat yang berkualiti tinggi Meridia tidak menjanjikan kesan ajaib serta-merta. Kursus rawatan sekurang-kurangnya 3 bulan, pada masa yang sama kehilangan bulan pertama anda kira-kira dua kg, kemudian beransur-ansur akan kehilangan berat badan tanpa mendapat kemudian, selepas penarikan balik dadah.

Pil diet yang output daripada lemak badan

Untuk ubat-ubatan dalam kumpulan ini adalah ubat Swiss Xenical .. Ia juga merupakan rawatan yang mahal, yang direka untuk masa yang lama. Kursus rawatan selama sebulan akan kos 2, 5-3 THS. Rubles, dan rawatan yang harus lepas dari enam bulan hingga satu tahun setengah.

Dadah ini ditunjukkan untuk rawatan jangka panjang obesiti, termasuk kencing manis.

Orlistat bertindak ke atas enzim yang pecah lemak dalam saluran gastro-usus, di mana mereka kehilangan aktiviti mereka. Lemak Un perpecahan tidak diserap di dalam usus dan dikeluarkan dalam najis, iaitu, orang suka duduk di atas diet yang tegar rendah lemak.

Xenical mempunyai beberapa kontra. Ia adalah contraindicated melanggar penyerapan makanan di dalam usus (sindrom malabsorption kronik), gangguan saluran biliary, peningkatan kepekaan terhadap dadah.

Sebagai kesan sampingan yang tidak menyenangkan Xenical boleh dinyatakan inkontinens tahi selepas diterima.

Pil diet yang menyebabkan najis longgar

Cara yang paling mudah untuk menurunkan berat badan dengan mengurangkan jumlah air dalam badan. Mengurangkan jumlah air boleh menggunakan kesan diuretik, koleretik dan julap. Ia adalah sifat-sifat ini adalah teh pelangsing semua yang terkenal. Tetapi mereka tidak perlu mengambil masa yang lama, kerana dengan cecair dari badan diperolehi mineral penting seperti seperti kalium, kalsium, mania, dan sebagainya.

Tablet dengan kandungan yang boleh dipersoalkan

Semua produk bukan farmaseutikal, malangnya, tidak tertakluk kepada penelitian. Sebab itulah negara yang diimport tablet Thai yang mengandungi bahan psikoaktif dalam kombinasi dengan julap. Sudah tentu, mereka kehilangan berat badan, dan meningkatkan metabolisme. Tetapi bagaimana anda ketagihan perangsang sistem saraf amphetamine bahawa ia mengandungi?

Kesimpulan: kerana pasaran bermakna untuk penurunan berat badan adalah sangat besar dan tidak selalu dikawal, ia adalah yang terbaik untuk memahami bahawa bersama-sama dengan doktor, yang akan memberi nasihat tidak hanya produk yang berkualiti, tetapi ia adalah ubat yang terbaik untuk anda.

  Galina Romanenko