Latihan untuk punggung, paha dan kaki

Senaman ini akan memberikan paha dan kaki anda ketegasan dan bentuk yang indah - dengan syarat, sudah tentu, yang anda kerap dilakukan. Sebahagian daripada mereka menggunakan pinggan kertas, yang meningkatkan keberkesanan latihan.

The lunges sebelah gelongsor

Berdiri dengan kaki sedikit renggang. Kaki kiri di atas pinggan kertas. Bengkokkan kaki kanan manakala gelongsor kaki kiri di sebelah plat. Perlahan-lahan kembali kaki kiri ke tempat itu dan supaya mengulangi 8-12 kali. Kemudian letakkan hidangan di bawah kaki kanan dan melakukan senaman lebih 8-12 kali.

Serangan bergerak

Berdiri dengan kaki hip-lebar selain, kaki devaya di atas pinggan kertas. Bend kaki kanan pada lutut dan kiri perlahan-lahan ditarik balik. Lakukan senaman 8-12 kali untuk setiap kaki; melakukan 2-3 set.

Mencangkung di sebelah kaki

Berdiri di atas sebuah bangku rendah atau platform langkah. Lif dan tarik keluar sedikit di hadapan kaki kiri dan bengkokkan kaki kanan supaya kiri menyentuh lantai. Perlahan-lahan meluruskan kaki kanan; mengulangi 8-12 kali.

Mencangkung dengan kerusi

Berdiri dengan belakang anda untuk kerusi, perbaikilah belakang anda. Perlahan-lahan bengkokkan lutut dan mencangkung anda sehingga punggung anda hampir menyentuh kerusi. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat, kemudian berdiri. Adakah 12-16 ulangan.

Mengangkat kaki pada platform langkah

Berdiri dengan kaki kiri di atas platform langkah atau bangku yang rendah, supaya kaki kanan tergantung ke bawah. Bengkokkan kaki kiri di lutut, tetapi supaya kaki kanan tidak menyentuh tanah. Luruskan kaki kiri dan kanan yang mengambil mengetepikan sehingga anda merasa ketegangan di otot. Ulang 8-12 kali.

Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum setiap senaman selama 5-10 minit. Semasa dan selepas senaman minuman air yang mencukupi. Jika anda tidak pernah menggunakan cakera gimnasium atau pinggan kertas untuk permulaan kerja keluar untuk menggunakannya. Mereka hanya perlu meletakkan kaus kaki. Apabila anda mula bergerak, mengangkat tumit. Jika perlu, ia boleh membantu anda untuk segera melambatkan.

Punca obesiti dan penghapusan mereka

Cita-cita kecantikan feminin Misteri kecantikan wanita - misteri dan kewanitaan   sering berubah: fesyen yang termasuk tanpa lemak "anak laki-laki" Angka itu, - perempuan, buah dada yang subur dan pinggul bulat. Tidak Berubah kekal hanya satu perkara: seorang tokoh wanita cantik menganggap perut rata ketat. Masalah bagaimana untuk menghilangkan lemak perut, sentiasa relevan untuk kanak-kanak perempuan dan untuk wanita yang lebih tua. Adakah terdapat cara yang boleh dipercayai untuk menghilangkan lemak perut?

Sebab-sebab lain berat badan yang berlebihan - cara untuk menghilangkan perut

Sudah tentu, yang paling sering pada perut lemak penuh mengadu tentang orang-orang yang berlebihan kilogram ditangguhkan termasuk di kawasan pinggang. Walau bagaimanapun, kesilapan ini adalah untuk percaya bahawa hanya makan berlebihan dan tidak aktif secara fizikal - satu-satunya punca perut besar. Kadang-kadang pada perut membonjol mengadu orang walaupun yang amat nipis.

Lelaki mengekalkan perut rata adalah cukup mudah - anda hanya tidak berjalan sendiri, makan dengan betul dan menjalankan .  Wanita yang kurang bernasib baik .  Semasa mengandung, perut walaupun wanita yang paling langsing meningkatkan dengan ketara .  Ini, sudah tentu, sempurna semula jadi, tetapi malangnya, selepas kelahiran tokoh bayi anda tidak segera kembali bekas bentuk .  Semasa mengandung, otot-otot perut dan kulit semakin diregangkan dan selepas bersalin sering menghulurkan (terutamanya jika kehamilan itu sudah dalam pertengahan umur, apabila keanjalan kulit berkurangan) .  Hasil daripada kulit yang berlebihan tergantung di perutnya seperti apron .  Dalam keadaan ini, ia tidak sentiasa membantu, walaupun senaman - dalam kes-kes maju memerlukan pembedahan plastik .  Untuk masa yang lama selepas kelahiran kanak-kanak boleh membesar dan rahim .  Dalam kes ini, untuk membantu latihan Kegel terkenal, dan juga menyusukan bayi Menyusukan bayi: makanan - dan tiada kuku! , Yang dikenali untuk menggalakkan pengecutan rahim.

Satu lagi sebab yang sama untuk kenaikan abdomen - ia kembung cetek. Dalam kes ini, biasanya berfungsi bahagian bawah abdomen - dan di bawah pusat. Sebab-sebab kembung agak pelbagai: mereka tidak toleran beberapa jenis makanan, dan alahan makanan, dan kekurangan pergerakan usus, dan keseluruhan semua faktor-faktor ini.

Sesetengah makanan menyebabkan kembung. Pertama sekali, ia adalah yis (roti dan bir itu) dan semua produk mana yis termasuk: produk roti, bir dan kvass. Selalunya menjadi penyebab kepada sikap tidak bertoleransi gandum, alkohol, minuman ringan, produk tenusu. Kembung perut dan kembung mencetuskan dan produk yang mengandungi sejumlah besar serat: itu semua jenis kacang, kubis dan sayur-sayuran lain. Tidak termasuk produk-produk dari diet juga, ia membuatkan ia agak cepat menyelesaikan masalah kembung.

Kadang-kadang ia boleh menyebabkan kembung, kombinasi makanan yang tidak baik. Ia adalah disyorkan untuk mengamalkan makanan yang berasingan, dengan berhati-hati mencampurkan pelbagai jenis makanan. Ia juga penting, sebagai seorang lelaki menerima makanan. Makan dalam tergesa-gesa, pengunyahan miskin, menelan udara - semua tabiat buruk mengganggu tubuh untuk menghadam makanan dan menyumbang kepada penapaian dalam usus. Untuk mengelakkan kembung perlu minum banyak air tanpa gas. Pada hari yang harus minum dua liter air masih suhu yang selesa. Ia membantu penghadaman.

Tekanan - satu lagi sebab yang mana lemak yang disimpan di kawasan perut. Dalam keadaan tertekan, badan beralih kepada penyimpanan tenaga, supaya manusia mempunyai kekuatan yang cukup untuk cepat melarikan diri dari punca bahaya. Tetapi masa telah berubah, dan bukan dari dari tekanan moden melarikan diri. Akibatnya, lemak dibakar, meletakkan di dinding abdomen.

Jika punca perut dalam satu darjah atau yang lain adalah tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis , Diet biasa tidak mencukupi. Ia juga harus dimasukkan ke dalam perintah sistem saraf. Ini akan membantu untuk yoga, meditasi Meditation - merawat badan dan semangat Urut. Akan memberi manfaat kepada pelbagai jenis teh herba dengan kesan menenangkan. Dari diet harus tidak termasuk kopi, alkohol, teh, minuman berkarbonat. Ia adalah dinasihatkan untuk menghadkan gula-gula, rempah yang menarik, makanan yang diproses.

Perlu mengurangkan berat badan

Namun, lemak perut yang paling - masalah orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan. A berat badan semua berbeza. Seseorang berat badan tambahan yang disimpan terutamanya pada pinggul, memberikan angka pir berbentuk. Wanita dengan jenis obesiti cukup lama untuk mengekalkan pinggang kecil, manakala pinggul mereka menjadi besar-besaran. Lemak yang lain bermula untuk mendepositkan di bahagian atas badan - dada, bahu dan perut yang paling tidak menyenangkan. Ini jenis obesiti dipanggil "maskulin" dan dia, menurut doktor, adalah lebih berbahaya kepada kesihatan berbanding wanita, di mana lemak disimpan di bawah tali pinggang.

Hakikat bahawa lemak pada perut adalah berbeza. Lemak subkutaneus hampir tidak berbeza daripada lemak di bahagian-bahagian badan yang lain - ia kelihatan hodoh, tetapi kesihatan, pada dasarnya, tidak berbahaya. Banyak lagi yang tidak menyenangkan yang dipanggil "mendalam" lemak yang disimpan di dalam rongga abdomen antara organ-organ dalaman. Ini jenis lemak menjejaskan hormon, menyumbang kepada kemunculan kolesterol "plak" dalam saluran darah, memperbaiki tekanan darah dan mengancam penyakit yang tidak menyenangkan seperti serangan jantung dan strok.

Nasib baik, dari lemak visceral adalah agak mudah untuk menyingkirkan. Ia adalah lemak yang hilang pertama apabila diet dengan lemak dikurangkan dan karbohidrat ringkas. Penolakan makanan goreng, daging berlemak dan gula-gula membolehkan untuk berkesan mengurangkan berat badan di pinggang dalam masa yang singkat, sekali gus meningkatkan bukan sahaja penampilan, tetapi juga kesihatan. Walau bagaimanapun, terlalu cepat adalah tidak digalakkan. Sejak lemak visceral mempunyai keupayaan untuk mengumpul pelbagai toksin, penurunan berat badan yang pantas boleh menyebabkan keracunan diri organisma. Kadar optimum penurunan berat badan boleh dianggap sebagai dua kilogram sebulan atau setengah kilo seminggu.

Disimpan di dalam perut dan lemak subkutaneus. Ia tidak berbahaya kepada kesihatan, sebagai dalaman, tetapi ia kelihatan tidak menarik. Menghilangkan lemak ini juga akan membantu diet dengan lemak dikurangkan dan karbohidrat ringkas.