Kehilangan berat badan selepas melahirkan anak - memberi diri anda kembali normal

  Dengan kedatangan kanak-kanak perempuan itu, sudah tentu, pertama sekali, berfikir tentang bagaimana untuk betul menjaga mereka, bagaimana untuk memahami apa yang dia mahu, apabila menangis, dan sebagainya. Kerisauan seorang ibu muda lebih daripada cukup, tetapi kebanyakan wanita mengambil masa untuk berfikir tentang penampilan mereka, tidak kira apa keadaan.

Jika sebelum mengandung anda mempunyai berat badan yang normal, dan bagi tempoh sembilan bulan anda menjaringkan 10-15 kg, ia tidak seharusnya menjadi sesuatu yang membimbangkan serius - jika anda mengikuti diet mereka (jangan hadkan diri anda, dan makan kanan) dan kerap bersenam, selepas beberapa bulan berat badan normal.

Jika anda telah menjadi obesiti sebelum hamil dan semasa hamil anda skor lebih daripada 15 kg untuk membuangnya, saya memerlukan lebih banyak masa.

Bagaimana anda tidak suka dengan seberapa segera yang mungkin selepas kelahiran untuk mendapatkan semula angka sebelumnya, perkara yang paling penting - untuk bersabar. Ibu-ibu muda adalah pengajaran yang lebih penting, dan dalam mana-mana tidak boleh berada di bintang-bintang, yang hampir 2-3 minggu selepas kelahiran bersinar angka tipis. Melihat ini, majoriti wanita bertanya: "Bagaimana mereka melakukannya? "Walaupun soalan paling betul ialah:" Mengapa mereka berbuat demikian? "Keputusan itu dicapai melalui diet yang ketat - pada satu masa apabila badan tidak mempunyai masa untuk pulih dan ia memerlukan pemakanan yang baik.

Kebanyakan pakar memihak kepada pendekatan yang lebih lembut untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin.

Jangan hadkan diri anda untuk makan

Keengganan untuk produk kegemaran selepas bersalin akhirnya boleh menyebabkan pertambahan berat badan. Tekanan yang dikaitkan dengan ibu melapisi tekanan disebabkan oleh hakikat bahawa anda tidak boleh makan makanan kegemaran anda (ia adalah sangat sukar untuk berhenti berfikir tentang makanan), dan ia hampir tidak dapat dielakkan akan membawa kepada kegagalan, menamatkan pertarungan makan berlebihan.

Makan sebanyak yang anda perlukan untuk memuaskan kelaparan anda dan memberi keutamaan kepada makanan yang sihat - supaya anda boleh menurunkan berat badan hampir mudah.

Setiap hari, anda perlu mengambil kurang daripada 1800 kcal; jika anda sedang menyusukan anak, sekurang-kurangnya 2000.

Makan produk yang paling berguna

Pilih makanan yang kaya dengan nutrien dan dengan itu mengandungi sekurang-kurangnya lemak dan kalori. Ikan laut berminyak - salah satu bahan penting. Ia mengandungi omega-3, yang dalam produk lain adalah sangat kecil. Produk tenusu yang kaya dengan kalsium juga diperlukan untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. Mereka bukan sahaja berguna, tetapi juga membuat anda rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang.

Berikan susu ibu

Sesetengah saintis tidak bersetuju dengan hakikat bahawa menyusukan bayi Menyusukan bayi: makanan - dan tiada kuku!   Ia membantu wanita menurunkan berat badan dengan lebih cepat selepas melahirkan anak. Walau bagaimanapun, ramai pakar bersetuju bahawa menyusukan wanita menurunkan berat badan selepas melahirkan anak adalah lebih cepat daripada mereka yang tidak menyusu. Ia adalah lebih penting yang lain: mendapati kanak-kanak yang diberikan susu badan mempunyai sistem imun yang lebih baik dan tekanan daripada orang-orang yang membesar di diet tiruan.

Air minuman

Air menghalang dehidrasi dan membantu lama kelaparan dan, menurut beberapa laporan, meningkatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet .

Pindah

Aktiviti fizikal bukan sahaja menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga membantu untuk melegakan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dan meningkatkan tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita . Ia tidak perlu untuk pergi ke gym untuk mendapatkan semula bentuk - dan berjalan dengan kelas dorong kecergasan di rumah selama 30-40 minit 3-5 kali seminggu. Walau bagaimanapun, dalam penjagaan kanak-kanak kecil untuk mencari setengah jam untuk menjalankan amalan boleh menjadi sangat sukar, jadi anda boleh berlatih dan selama 10-15 minit - ia adalah penting untuk membuat darah mengalir lebih cepat, sekali gus meningkatkan bekalan oksigen ke tisu badan.

Sebelum anda memulakan kursus, semak dengan doktor anda - terutamanya jika anda melakukan operasi caesar.

Cuba untuk mendapatkan tidur yang cukup

Ketika anak adalah sangat kecil, tidur 8 jam sehari, walaupun sebentar-sebentar, tidak mampu berbuat apa-apa. Ia telah mendapati bahawa ibu-ibu muda yang tidur purata 5 jam sehari atau kurang, kehilangan didail semasa berat badan kehamilan lebih perlahan daripada mereka yang tidur sekurang-kurangnya tujuh jam. Jadi gunakan untuk tidur, semasa bayi anda tidur. Jika perlu, yang bertanggungjawab bagi kerja-kerja rumah kepada ahli-ahli keluarga yang lain.

Dapatkan nasihat

Jika anda tidak dapat untuk menurunkan berat badan, rujuk pakar pemakanan. Ia akan membantu anda membuat diet dan senaman untuk membantu anda menurunkan berat badan selepas melahirkan anak.