- Keberkesanan diet - Tahu dirimu
- Motivasi
Kurangkan berat badan untuk membantu diet berkesan. Tetapi bagaimana untuk memilih? Ia adalah perlu untuk merujuk kepada data dianggarkan pada aspek utama setiap diet. Dan negoloslovno membuat langkah untuk mengurangkan berat badan.
Penilaian adalah pada skala.
Nizkoglikemicheskaya diet
- Keberkesanan jangka pendek: 3
Pengambilan Sebilangan besar karbohidrat kompleks boleh membawa kepada genangan cecair dalam badan, dan mungkin juga peningkatan sementara dalam berat badan.
- Keberkesanan jangka panjang: 5
Diet yang seimbang, yang terdiri terutamanya daripada produk dengan indeks glisemik yang rendah, ia boleh menjadi diet yang kekal, supaya orang akan dapat tanpa apa-apa usaha khas untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Tidak perlu mengira kalori, hanya memilih yang betul (produk nizkoglikemicheskie).
Diet yang kaya dengan karbohidrat, dan tidak protein yang biasanya makanan yang paling mahal.
Cukup dengan diet ini boleh menjadi amat sukar bagi mereka yang biasa dengan makan lebih protein.
- Rasa kenyang semasa diet yang lain: 5
Diet membolehkan anda makan banyak makanan yang lazat; karbohidrat kompleks dicerna agak perlahan-lahan, dan kelaparan tidak muncul tidak lama lagi.
Nizkoglikemicheskaya diet membantu mengurangkan tahap gula dalam darah
Gula dalam darah - petunjuk yang sangat penting
Dan seterusnya membantu untuk mengawal pengeluaran insulin
Prinsip-prinsip tindakan insulin - sains kehidupan penjimatan
.
Diet yang rendah lemak
- Keberkesanan jangka pendek: 2.5
Jika semasa diet bertukar hampir meninggalkan karbohidrat, penurunan berat badan lebih cepat; tetapi pada penggunaan yang agak tinggi kesan karbohidrat perlu menunggu.
- Keberkesanan jangka panjang: 5
Pengambilan lemak terhad membolehkan untuk jangka masa yang agak panjang untuk menormalkan berat badan anda, dan kemudian berjaya mengawalnya.
Apa-apa diet yang tidak melibatkan batasan yang sangat ketat, jadi orang boleh mempunyai banyak makanan biasa beliau - apa-apa rupa eksotik ke meja tidak perlu.
Harga produk untuk diet ini adalah rendah.
Mereka yang biasa dengan makanan berlemak, rendah lemak, produk meatless boleh kelihatan agak hambar, itulah sebabnya tidak semua berdiri sebelum akhir diet.
- Rasa kenyang semasa diet: 4
Karbohidrat kompleks, yang dicadangkan untuk dimasukkan ke dalam diet yang rendah lemak, menggalakkan rasa kenyang.
Diet, di mana sedikit lemak dan banyak karbohidrat kompleks, ia dianggap berguna untuk jantung dan boleh mengelakkan pelbagai penyakit.
Diet Mediterranean
- Keberkesanan jangka pendek: 3
Diet membayangkan pengecualian lemak yang tidak sihat dan makanan yang ditapis untuk menormalkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang normal; Ia tidak sesuai untuk penurunan berat badan yang cepat.
- Keberkesanan jangka panjang: 4
Diet Mediterranean adalah sangat fleksibel. Jika anda memberi keutamaan kepada ikan dan produk tumbuhan, ia akan menjadi untuk anda untuk menjadi sangat berkesan. Jika anda akan mengambil lebih tinggi kalori makanan yang juga termasuk di dalam diet Mediterranean, ia akan menjadi jauh kurang berkesan.
Diet tidak terlalu ketat dan membolehkan anda untuk memilih daripada pelbagai produk. Ia mungkin sukar bagi mereka yang suka untuk mendapatkan panduan lebih kepada pemakanan.
Salah satu komponen yang paling penting dalam diet Mediterranean adalah ikan, yang di beberapa kawasan adalah mahal. Baki komponen adalah lebih murah.
Diet menawarkan pelbagai produk hampir setiap rasa, satu dia mungkin tidak merayu kepada orang-orang yang suka daging merah - dalam diet Mediterranean sangat kecil.
- Rasa kenyang semasa diet: 4
Bahagian-bahagian kecil, keseimbangan optimum protein, karbohidrat dan lemak - ia sangat berguna, tetapi tidak cukup biasa kepada mereka yang biasa makan secara berbeza kerana apa yang lapar boleh berlaku lebih kerap daripada biasa.
Diet yang sangat berguna yang jika kebiasaan, melindungi orang ramai daripada masalah kesihatan.
Diet Atkins
- Keberkesanan jangka pendek: 5
Diet membawa kepada kehilangan berat badan yang cepat.
- Keberkesanan jangka panjang: 5
Jika kita berpegang kepada diet Atkins untuk masa yang lama, berat mantap akan merosot.
Ia adalah perlu untuk sentiasa mengesan berapa banyak karbohidrat yang anda makan. Ini akan menjadi amat sukar bagi mereka yang sering makan di luar.
Diet berasaskan adalah produk protein yang sering yang paling mahal.
Atkins diet tidak jauh dengan banyak makanan bergula; paling sesuai untuk mereka yang suka makan daging - hampir secara eksklusif daging.
- Rasa kenyang semasa diet yang lain: 3
Produk protein memberikan rasa kenyang, tetapi kekurangan karbohidrat dalam ramai orang mewujudkan perasaan bahawa ada sesuatu yang hilang di dalam perut.
Pakar hampir sebulat suara mengatakan bahawa diet Atkins adalah berbahaya kepada kesihatan. Ia tidak boleh memberi tubuh dengan vitamin dan mineral yang penting dan boleh digunakan hanya untuk beberapa hari, jika anda segera perlu untuk kehilangan berat badan.
Diet makanan mentah
- Keberkesanan jangka pendek: 4
Makan hanya makanan yang segar mentah membawa kepada kehilangan berat badan yang cepat.
- Keberkesanan jangka panjang: 3
Dengan apa-apa makanan yang kebarangkalian yang sangat tinggi kegagalan dan berat badan semula.
Diet ini melibatkan perancangan yang teliti kuasa mereka, sehingga sukar untuk jatuh makan di luar.
Kos buah-buahan segar dan sayur-sayuran biasanya ringan; diet boleh menjadi lebih mahal jika anda termasuk makanan laut.
Seseorang yang terbiasa dengan goreng, bakar, hidangan rebus, makanan mentah tanpa rempah kelihatan cantik tanpa rasa.
- Rasa kenyang semasa diet yang lain: 3
Sayur-sayuran segar dan buah-buahan yang agak besar sekali dan perut yang diisi, tetapi tak biasa dengan makanan hanya makanan mentah boleh menyebabkan rasa kekosongan di dalam perut.
Secara keseluruhan, ini adalah diet yang agak seimbang, walaupun mungkin ada kekurangan minyak.
South Beach Diet
- Keberkesanan jangka pendek: 4
Fasa pertama dan kedua bantuan diet untuk menurunkan berat badan dengan berkesan.
- Keberkesanan jangka panjang: 4
Fasa terakhir diet, yang bermula selepas berat badan telah mencapai yang diingini, selaras dengan prinsip-prinsip pemakanan sihat
Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan
.
Diet boleh menjadi sukar bagi mereka yang sangat gemar makanan karbohidrat.
Semasa diet anda perlu makan banyak daging tanpa lemak, yang merupakan produk mahal.
Diet adalah amat sesuai untuk mereka yang suka daging, dan tidak akan terlepas sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Rasa kenyang semasa diet yang lain: 3
Diet rendah karbohidrat adalah hampir sentiasa cukup berkhasiat, tetapi ia boleh mengimbangi sebahagian yang agak besar protein.
Pada mulanya, South Beach Diet telah dibangunkan untuk orang yang mengidap penyakit ini, jadi dia mempunyai pengaruh terutamanya positif ke atas kesihatan manusia.
Diet Detox
- Keberkesanan jangka pendek: 5
Diet yang direka untuk mendetoksifikasi badan, menyumbang kepada pengeluaran pesat cecair dari badan - pada masa yang sama seseorang kehilangan berat badan tambahan. Selalunya, bagaimanapun, ia mengurangkan jisim otot, dan yang tidak boleh dikaitkan dengan kesan positif daripada diet.
- Keberkesanan jangka panjang: 1
Pulangan kepada diet yang normal selepas diet yang ketat sering menyebabkan pertambahan berat badan yang pesat.
Diet detox adalah mudah - untuk tempoh masa tertentu anda perlu minum hanya cecair, buah-buahan biasanya air dan baru diperah dan jus sayur-sayuran. Dalam penjelmaan lain juga boleh mempunyai beras perang dan sayur-sayuran dan buah-buahan keseluruhan. Sangat mudah. Cabaran yang dihadapi adalah untuk mengekalkan seperti diet.
Sayur-sayuran dan buah-buahan untuk diet agak murah. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah detox diet memerlukan produk seperti jus maple dan cili merah yang tidak dijual di mana-mana, dan boleh menakutkan nilai mereka.
Diet detox dalam semua variannya tidak pelbagai berbeza citarasa.
- Rasa kenyang semasa diet: 0
Semasa diet perlu makan hanya cecair, kadang-kadang ia boleh menambah nasi sedikit - sudah tentu, ia tidak menyumbang kepada rasa kenyang.
Diet detox tidak dapat menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang penting. Beliau adalah tekanan yang kuat
Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis
untuk badan, dan dalam beberapa kes boleh menyebabkan kecederaan serius.
